如何改善梨形身材？

我深有感触，就是这样的梨形身材，上身瘦，下身胖，有人说这种身材比较长寿，这个也不知道，我觉得梨形身材一方面是遗传，另一方面就是生活习惯，我平时坐着办公的时间比较长，不知不觉就小肚子和大腿堆积了很多的肉肉。

梨形身材苦恼还是蛮多的，不敢说牛仔裤，更显屁股大、腿粗，穿长裙会好一些，另外令人有苦难言的是磨大腿，很多裤子都是好好的，但是大腿内侧都被磨出毛边了，然后夏天只穿三分打底裤，要不然一出汗，走路摩擦还会红肿发疼。我也是下了很大的决心，一定要减下身粗壮，我用的几个方法，感觉比较有效。

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的作用。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦。，站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。

饮食上也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

三餐用食谱调配开，每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配，我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份

大致原则就是这样，各类青菜都吃，西红柿豆腐也吃，肉类吃牛肉、鸡胸肉、虾、鱼等。不过猪肉，不吃动物内脏。不吃油炸食物。

这些虽然都有助于改善梨形身材，但是日常生活更要注意，能站就不坐，能走路就不站，坐着办公时间长了，中间一定要休息活动活动。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身 ，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美哒哒啦

如何改善梨形身材？

导语：现在人们对于身材的管理意识还是非常强的，而且也愿意在身材的塑造上花时间和精力。但是不少人还在为自己的身材苦恼，尤其是肚子肉多、臀部肉多、腿上肉还多的身材，今天便给大家介绍一种“梨形”身材，希望对你有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、什么是梨形身材

2、如何才能有效改善

梨型身材，顾名思义就是身材像梨，具体来说，就是两肩很窄，胸部以及腰部也比较细，但是臀部很宽大，大腿也比较丰满。总的来说，就是上半身很瘦，在腰部及以下部位脂肪非常多，和上半身形成了比较鲜明的对比，远看形似梨，所以取名梨型身材。

出现这种现象带来的困扰还是比较多的，如果只看上半身，可能是一个非常苗条，身材很棒的女士，体重猜测都不过百，但是一看下半身，可能就会以为是一个体态臃肿，体重早120以上了，试着想一下，这样的上半身和下半身结合在一起，给人的一种感受就是别扭，所以要改善这种体态。

想要改善这种身材，就要从形成的根本原因上去解决，是锻炼的方法出现问题，还是饮食上的搭配问题，或者是个人审美的原因？

（1）改善饮食和生活习惯

这种身材跟饮食和生活习惯还是有非常大的原因的，常常表现为喜欢吃油腻的食物，正餐不喜欢吃，喜欢吃零食；生活习惯上喜欢久坐，一味的追求腰部线条，整天佩戴束腰。这些不良的生活方式都会让我们身体的脂肪向下堆积，久而久之，让身材变型。

我们通过改善我们的食谱和生活中错误的观点意识，来调节这种身材。饮食上主要倾向于清淡，少油腻，高蛋白的食物，另外不要经常性的坐着一动不动，让身体的新陈代谢处在一个正常的范围之内。

（2）改善锻炼习惯

我们也都知道，女性有翘臀是多么好看，但是任何事情做的太过都是不好的，如果进到健身房，只是一味的练习臀部，而忽略了其他部位的锻炼，身材同样不好看。还有的女性朋友在锻炼前后不喜欢拉伸，来了就开始练，练完冲澡就走，肌肉还处在一个紧张的状态之下，很容易让肌肉变的僵硬。

改变对于锻炼的态度，让锻炼更加科学，更加完整。锻炼应当是全身的锻炼，在锻炼的前后也应当积极进行拉伸，保证身体锻炼前放松状态，锻炼之后同样能够得到放松。

（3）个人审美原因

这种原因导致的身材呈梨形，小编表示不知道怎样去解决，因为个人就喜欢这种身材，可能是对欧美女性身材的迷恋。只希望能改变这种审美观念，毕竟文化和审美方面的差异，趋向我们周围人群的审美更好一些。

结语：梨型身材的形成一定是多种原因的，因人而异，在开始改善这种身材之前，一定要知道自己为什么会出现这种身材，只有将形成的原因找到了，才能让身材尽快得到改善，希望今天讲的能够帮助到大家。

如何改善梨形身材？

一分钟秒变瘦的秘诀

从事形象设计，服饰搭配18年的我，一分钟告诉你——梨形身材秒瘦的秘诀！

梨形或者A形身材的女生——，通常都有✔胯宽，屁股大，小腹有肉肉，大腿粗，腿不直，及小腿有肌肉，的一些困惑！

其实，只要避开几个雷区，换一种搭配方式，瞬间就可以变瘦！

1紧身裤，（是让我们下半身缺点原型毕露的法宝！）

如果换成这几种裤型——

2.贴身的短裤

3.包裙，蓬蓬裙，纱裙

——换成 整体成A 型，或者 “钟”型，长度为遮住我们小腿的最佳

4.蕾丝裙

5.廓形上衣

完美遮住我们上半身的优势的单品，同样要果断放弃，而且呈现出上面阔下面壮的视觉感！所以，我们换成能突出我们上半身，纤细，曲线感，细腰，同时还要注意整体的比例，比如，刻意打造28或者37的好比例

你也会成为让别人羡慕的对象！

记住，虽然没有完美身材，但可以有完美的搭配！

如何改善梨形身材？

我今天直接在穿搭方面说技巧哈 大家真的可以试试同色系小西装+针织阔腿裤

阔腿裤真的是梨形身材朋友的绝配！廓形毛衣可以很好的遮住胯部，以前我总觉得自己胯宽屁股大不敢尝试紧身裙，这种自带定型效果的a字 真的很好看！

如何改善梨形身材？

脱去厚重的棉服，正值阳光明媚的春季，但又开始担心起穿着暴露自己的梨形身材，头痛不已。要小伽老师说，遮挡身材和烦恼是无济于事的，不如赶紧练习瑜伽，早一天练习，早一天改变自己梨形身材，这样的话，不管是穿什么衣服，都无需担心，反而会更加显现自己的身材，羡慕别人一脸。

Look 1：整理心情，调整心态。

每次开始练习瑜伽前都要调整好心态，既不能过于放松，也不能过于紧张。

轮式变式。先山式站立于地面，双手从背后向下伸展，手掌贴地，腹部尽量上顶，双脚向前移动至双腿伸直，左手抬起，贴于头顶。

Look 2：热身活动，必须重视。

热身活动的重要性是不言而喻的，不要觉得热身活动很枯燥就直接略过。

战士三单腿伸展变式。先调整姿势为战士三，左腿从后面向上伸直至竖直，髋部完全打开，右手向后下方伸直，贴于右腿小腿，左手向后上方伸直，握住左腿膝盖。

Look 3：敢做动作，才有效果。

每一个体式都要做到有明显拉伸感，不要只是完成姿势，这样是没有效果的。

坐立单腿伸展式。先坐立于地面，右腿向左侧移动，脚掌贴地，上半身挺直，左腿向上抬起，至左腿贴于腰部左侧，左手向左下方伸直，贴于右腿小腿，右手向上伸展，小臂向左侧弯曲，左手握住左脚脚踝。

每个人对于自己身材都心中有数，也明白梨形身材靠遮挡是遮不住的，最好的办法就是赶紧练习瑜伽，早日练出完美身材，穿啥都不担心。

如何改善梨形身材？

在日常生活中，我们会发现，普遍存在这样一种现象：周围的很多女性都有“腰细腿粗”“假胯宽”的身材特点，俗称“梨形身材”。这不仅仅与亚洲女性的生理特点相关，还有很大一部分原因是和我们的日常生活习惯有关。

如今，我们大部分人都懒于运动，一天24小时，有一大半的时间都是处于坐着或躺着的状态。脂肪无法通过运动得到及时有效的分解，就渐渐堆积在了我们的腰部，臀部，以及腿部，造成了下半身的肥胖，那有什么方法可以改善这类身材问题呢？今天就让我来给大家分享几个深蹲动作，帮你塑造紧致的臀腿线条！

通过阅读本文，您将获得以下三方面的内容：

1、哪些部位可通过深蹲塑形？

2、我们能通过深蹲练习收获什么？

3、有助于臀腿塑形的4个深蹲动作。

一、可通过深蹲塑形的部位

（一）臀部

在进行深蹲练习的时候，我们能够清晰地感觉到臀部两侧有强烈的紧绷感，这是因为我们的股四头肌和臀大肌在训练中是主要的发力部位，在这个过程中，我们的臀部肌肉可以得到很大的锻炼。如果我们长期坚持做深蹲运动的话，将有助于塑造我们的臀部线条，使其更加紧致，也能使原来扁平的臀部变得挺翘。

（二）腿部

深蹲的发力肌群主要集中在我们的下半身，在深蹲过程中，腿部承载着大部分重量，成为了我们的身体主要支撑点，也正因为这样，我们的腿部肌肉才能在运动过程中取得最好的训练效果。长期坚持深蹲练习，不仅可以消除我们腿部的赘肉，还能紧致我们的腿部肌肉，使我们的腿部线条更加优美流畅，更具美感。

（三）手臂

在我们进行深蹲运动的同时，双手可以不断地摆动，以此来维持身体平衡。因此，手臂的塑形也可以借助深蹲来实现，虽然手臂的运动量相较于臀部和腿部来说不算什么，但坚持下去，你就能看到由量变到质变的神奇效果。

（四）腹部

当你看到深蹲还可以帮助腹部塑形的时候，可能会很惊讶。但我想说的是，深蹲虽然不能让你只靠它就能轻松拥有八块腹肌和马甲线，但是它却能在这条道路上助你一臂之力。深蹲在腹部肌肉的练习虽然不占主导地位，但它也能拥有一个辅助的位置。

由此可见，深蹲练习的塑形效果其实是全身性的，只不过因为力量的分散程度不同，所以最终各个部位的塑形效果也就不同。

二、深蹲练习的好处

（一）提高我们的肺活量

肺活量真的可以通过深蹲练习来提高吗？答案是肯定的。当我们在不断进行深蹲运动的过程中，随着时间的增加，我们的体能逐渐消耗，此时，我们就会不由自主地加快我们的呼吸频率。也正是因为这样，我们肺部所容纳的气体越来越多，也就造成了肺部的体积增大，我们的肺活量也就随之提高了。

（二）增强我们的心脏功能

当我们的呼吸逐渐变得急促的时候，我们会发现，自己的心脏也在逐渐加快跳动频率，能够清楚地感受到心脏在我们胸腔中急速跳动的状态。这其实也算是对我们心脏的一种练习，所以长此以往，我们的心脏功能也会得到相应的增强。

（三）使我们的身材更加匀称

我们前面有提到，长期的深蹲练习有助于我们对臀部和腿部肌肉的锻炼以及线条的塑造，以此来均衡我们全身的肌肉力量。它能有效解决上身瘦，下身胖的问题，这也算是为广大“梨形身材”的女生提供了一条解决烦恼的有效途径。

三、有助于臀腿塑形的4个深蹲动作

动作一：深蹲

1、双脚与肩膀保持相同宽度，腰背保持直立状态，手臂向前平举，两掌心相对

2、蹲下时，臀部向后移动，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒

3、起身还原，期间一直保持腰背挺直

4、保持均匀的呼吸，不要憋气

5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数

动作二：箱式深蹲

1、双脚与肩膀保持相同宽度，站立在垫子上，可将椅子作为辅助工具，放在身后约10cm处

2、蹲下时，臀部慢慢向后移动，直至触碰到椅子的边缘；同时手臂向前平举，两掌心相对；停顿1~2秒；起身还原为初始状态

3、臀部坐于凳子边缘时，膝盖不能超过脚尖

4、腹部始终呈收紧状态，保持均匀的呼吸，不要憋气

5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数

动作三：保加利亚深蹲

1、左腿膝盖弯曲，左脚放在凳子上，脚尖绷直，双手握住哑铃，自然放在身体两侧

2、右脚屈膝慢慢蹲下，直至大腿与地面平行，期间保持腰背挺直

3、起身，换左腿重复上述动作

4、期间保持均匀的呼吸，不要憋气

5、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数

动作四：哑铃深蹲

1、双脚略宽于肩，站立在垫子上，肩部下沉，双手握住哑铃放于胸前

2、保持腹部的收紧状态，臀部后移，直至大腿与地面平行，停顿1~2秒，重新起身

3、期间保持均匀的呼吸，不要憋气

4、每组20个，做2~3组，每组休息20秒，可根据实际情况适当增减一定的组数

结语：以上四个深蹲动作将有助于我们对臀部和腿部的塑形，如果长期坚持的话，效果绝对惊艳。但是在进行相关训练的同时，我们也要谨记一点，那就是——量力而行。不要为了急于求成而一上来就给自己加到最大马力，所有的事情都讲究一个循序渐进的过程，健身也不例外。依据自己的实际情况，制定合理的健身计划，这才是行之有效的科学健身方法。