脖子前倾怎么矫正？

我现身说法，因为上班长期坐办公室，有时候低头整理数据，长时间一个姿势盯电脑，所以不自觉地弯腰驼背，耸肩探头，脖子前倾，这样确实形象很不好看，而且对健康颈椎腰椎都有影响，后来办公室里一个姐姐介绍的靠前站立，真的效果很不错，现在办公室的姐妹们每天都会练起来，其实很简单，只需要一面墙，别的什么也不需要。

首先把背部贴紧墙壁，然后把脚平贴在地面上，再慢慢把两个脚后跟并拢，这样做，可以使腿部紧紧贴紧。

接着弯腰六十度，让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面，这时候用力吸气或者用手按住小腹，整个上半身从脊椎，臀部，腰部，肩膀，后脑勺依次贴紧墙壁。

在这个过程中，身体是非常用劲的，我刚开始，只能做几分钟，很快汗就下来了，感觉全身脂肪在消耗，然后就坚持不住了，随着一段时间的经常练习，站的时间越来越长，现在能站15-20分钟左右。而且学会了配合腹式呼吸，更轻松些。

注意，刚开始腰部贴不紧墙壁很正常，尽力就好，不用过于强求动作。

1.矫正体态

改善弯腰驼背，含胸探头，脖子前倾的毛病，站的更直，更有气质，练了一段，感觉自己舒展了很多，个子也变得高了一些。

2.瘦身塑形

这个动作全身都很用劲，处于紧绷状态，很消耗体力和热量的。

3.瘦小肚子

因为上半身贴紧墙壁的时候，需要吸肚子，肚子的肉肉处于紧绷状态，可以起到瘦肚子的效果。

4.预防便秘

靠墙站立，大腿和臀部会收紧夹紧，这个有提肛的作用，促进肛门周围血液流通，预防便秘。

每天坚持20分钟左右，可以中午吃完饭做，也可以晚上吃完饭在家做，都是可以的，优雅体态也是需要练出来的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

脖子前倾怎么矫正？

脖子前倾主要是斜方肌紧张、肩胛提肌紧张、胸大肌、胸小肌紧张、菱形肌和颈深屈肌，下斜方肌薄弱导致的，我们的矫正思路是先松解紧张肌肉再强化薄弱肌肉，同时注意日常的生活就应该能改变。

1 松解紧张的肌肉

部位：上斜方肌

动作要点：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，如果没感觉，把头往相同方向旋转。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：肩胛提肌

动作要点：如图所示，拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

部位：胸大肌、胸小肌

动作要点：如图所示，肩膀向左旋转，感觉胸部有牵拉感后保持，保持脊柱中立状态。

动作数量：15s/次，2次，间歇15s。

2 强化薄弱的肌肉

部位：颈部深处的屈肌

动作要点：站直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提）。

动作数量：10s/次，8次，间歇15s

部位：斜方肌中束

动作要点：双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

部位：斜方肌下束

动作要点：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，运动时，两肩胛骨要夹紧保持。

动作数量：10s/次，30次。

部位：颈部肌群、背部肌群

动作要点：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上同时双腿向上抬起，保持3-5s。

动作数量：15次/组，2组，间歇15s。

脖子前倾怎么矫正？

在现今社会中，都市白领在工作中长期伏案，大部分人都存在圆肩驼背头前引情况，头前引也就是我们说的脖子前倾，在专业领悟将其称之为上交叉综合征，而现如今由于手机的普及，上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群，不得不引起大众注意！

那么是什么引起的上交叉综合征呢，一个是因为长期伏案时坐姿问题，没有保持人体脊柱正常的生理曲度，弓腰驼背，长期以往，脊柱两侧竖脊肌松弛无力，使颈椎出现前引情况，针对这种情况，我建议大家可以多做一些脊柱的伸展类动作，包括山羊挺身，或者普拉提小天鹅泳式等动作，在必要的情况下也可以做TYWL等动作，改善圆肩驼背，强化背部肌群，对改善不良体态头前引有很大帮助。

第二个比较重要的原因是因为大部分人长期低头，包括写字，低头玩手机等，时间太久，且不注意休息，导致深层颈曲肌松弛无力，这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了，训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动，也可以调整好仰卧中立位，头部平行微离地面，坚持20秒，每次四组，长期坚持，效果显著。

另外，我认为想要改善头前引生活中健康的生活习惯必不可少。要时刻保持正确的站姿坐姿卧姿。 养成习惯，对个人气质的提升很有帮助。

如果存在上交叉综合征，希望能够引起大家的注意。因为他不单纯的影响个人气质，同时压迫血管，神经，对脊椎，椎间盘都存在一定的危害。在锻炼过程中，可以采用普拉提动作，普拉提在调整人体体态肌力不平衡等情况。有显著效果。

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脖子前倾怎么矫正？

谢邀，大年初一悟空秘书这顿给我邀请，这算是新年拜年特别方式么？

脖子前倾，我们通常叫探颈，从侧面来看，自然体位耳朵的位置在肩膀中间偏前，这个姿势会影响到我们的颈部、胸部和手臂，理论上这部分人肩膀和上背部都会不舒服。不少人如果查体的话，会发现颈部的伸展肌群（例如提肩胛肌）僵硬紧绷，很多按摩师认为问题出在这个地方，其实不尽然。

提肩胛肌触诊是紧绷的，但不意味着紧绷就是收缩，就是力度较大，相反，这种姿势的人提肩胛肌是被拉长的，而且力量较弱。而颈部前侧的肌群（例如胸锁乳突肌）会紧张，缩短，疼痛。只处理后方的肌肉，效果很差，即便有好转也稳定不住，前后肌力不平衡还是会出现问题，这是一对拮抗肌群都要处理。

为什么我一直说诊断很重要，只要你懂原理，分析到问题关键，处理方式一点不难在通过手法按摩放松前方紧张肌肉，解除肌肉疼痛，做一定的拉伸，让它恢复正常的弹性和功能。

锻炼加强颈部后方肌肉，增加他们的力量，让前后肌力平衡，这样的话颈部自然可以回到中立位，可能前期会觉得很不适应，因为很多肌肉长期废用，启动需要过程。另外时刻提醒自己要建立大脑的调控，自体感觉正上方有一个绳子在垂直牵拉着头部，更利于你找到颈部的正确位置。

在你描述的过程中，颈部弯曲过度，可能导致颈椎某些椎间盘后方的压力增加，椎间关节也可能受到压迫，这个姿势和胸椎后凸也有一定关系，胸腔可能会变小，这种变化就不单纯是我说的颈部肌肉有关系，可能胸小肌、前锯肌都有所短，斜方肌中、下肌纤维和深层的菱形肌较弱，有必要的话要做整体处理，菱形肌是重中之重。写的太多不容易记住，有疑问可以给我留言，新年快乐！

脖子前倾怎么矫正？

脖子前倾是现代社会特别常见的现象，尤其是孩子玩电脑的时间长一直低着头，平时走路也低着头，这样特别容易导致脖子前倾，睡觉枕头垫得高也是脖子前倾的原因之一。长时间的脖子前倾容易导致颈椎炎，严重的容易引起病变。

如何改善脖子前倾的的现象，以下为改善的一些方法。第一、靠墙站，每天靠墙站立十五分钟，可以有效的改善脖子前倾的症状，长期坚持下去能治愈，靠墙站能纠正生活中养生低头、驼背的坏习惯，体育的形体训练就经常要求学生靠墙站立，脚并拢、在腰部的地方可以放入你的两个手掌、收腹挺胸，这是相对较标准的站立方式。饭后靠墙站还可以促进消化，对于爱美的女孩子来说还有美腿、瘦肚子的功效。

第二、平时走路抬头挺胸，微微收腹，通过平时的走路来矫正自己走路低头的坏习惯，久而久之脖子前倾的症状就得到改善了；第三、引体向上，引体向上的过程中处于人体的自然反应脖子会挺立，脖子部位的肌肉得到放松，同时引体向上对于男生来说是锻炼身体的好办法，手臂的肌肉能够得到锻炼，在做标准的俯卧撑时手臂就会自然的发力，俯卧撑也是矫正脖子前倾的办法；第四、注意生活习惯，在看书、玩手机、玩电脑等低头的动作时，1~2个小时后放下这些东西，站起身扭扭脖子，动动腰部，形成好的生活习惯，对于脖子前倾来说也是可以矫正的；第五、拉伸运动，躺在床上或者瑜伽垫上仰卧，脚打开与脖子同宽，然后手臂到头顶上伸直，保持这个姿势二十分钟，这样长期下来可以改善脊椎、颈椎；第六、枕头，枕头不要垫的太高，慢慢的改正自己垫枕头太高的习惯，枕头垫的太高颈椎会在睡觉的时候突出，在经过一夜的睡眠生活后很容易慢慢的变形，夜晚人体的骨头、脊椎都在吸收钙质，就很容易沿着错误的方向生长；第七、平时看电视的时候不要躺着看，因为躺着看的同时你垫的枕头肯定会很高，这样既不利于视力也不利于颈椎，尽量找个舒适的方式坐在沙发上，也不要一直保持一个姿势这样不利于放松肌肉。

如果脖子前倾得厉害我建议还是去医院拍个CT，询问医生，使用科学的办法去矫正脖子前倾的现象，不然脖子前倾发生病变对身体来说就是极大的危害了。

脖子前倾怎么矫正？

应该说正常人出生时脖子不会前倾，出现前倾是后天带来的。在理论上有专家及医生阐述了，我仅从实践中简谈一下形成原因与矫正方法。脖子前倾既然是后天形成，那么形成原因主要是两个方面。一是看书学习与工作时低头太多，久而久之形成脖子前倾。二是平时低着头走路或跑步，形成习惯后脖子会往前倾。

懂得是什么原因形成脖子前倾，就要有针对性的进行矫正。除了去医院保健治疗外，平时多注意些是很重要的。若是伏案大多，就要多提醒自己挺胸抬头做事。我儿子小时写字看书一不注意就低着头，他妈妈就制作了一个头箍套在他头上，用绳子捆在坐椅上，只要他一低头绳子就限制了他，慢慢形成习惯就不再低头了。我跑步时遇见过几位低头跑步的跑友，就会提醒他们头与身体要保持成直线，不要弯腰低头跑。除了个别不见纠正之外，其他跑友均能注意跑步姿势了。走路锻炼时最好昂头倒退走，这样将加快把前倾的脖子矫正过来。