我说说我自己的减肥经历吧，从136斤减到105斤，因为种种原因，中间无数次的想放弃，可是最终坚持了下来，我想，拥有一颗永不放弃的心，一个详细可实施的计划，让我的减肥之路最终坚持了下去。

很多人减肥，包括我自己之前很多次，都是看别人减也想试试，或者到夏天了觉得自己胖了，就像减几斤，其实终归来说都是一时兴起，没没有破釜沉舟的决心，所以遇到一点困难就很快放弃了。

我身高158厘米，之前体重在120多斤，虽不瘦但也不算太胖，后来经历了很多不开心不顺心的事情，就暴饮暴食，吹气球一样来到了140斤，抑郁并没有排解，形象也更惨了，后来下决心改变自己，就从改变自己的身材开始，就是说说也不好使，一定要瘦下来的那种决心。

刚开始，自己也不懂，就主要靠少吃，每天吃的很少。因为太痛恨身上的肥肉了。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

就这样，饿就默默的忍着，一个月减了20斤。

后来，就自学了很多营养知识？食物含量及搭配，慢慢调整饮食结构，然后又加入合适的运动。

我上周把下周要吃的食谱列出来，然后按照上面采购做饭，不点外卖。我的食谱举例如下：

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜1小盘

例二：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：蔬菜沙拉1份

例三：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

例四：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：冬瓜海带一碗

运动上，也给自己制定了计划，每天打卡。

每周运动6天，休息一天。

周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，每次50分分钟。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，会一套连贯的体式，每次60分钟左右。

想减肥，只需要一个理由。

不想减肥，可以找无数个借口。

减肥还个系统的事情，不能三天打鱼 两天晒网，日复一日的坚持，我在减肥成功后依然遵循这样的饮食习惯和运动习惯，融入自己生活的一部分。

我是小溪，喜欢美食是爱恨减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥？

关键是要坚持下去。无论是通过节食、运动还是双管齐下，突击性的或者说短时间内大量减肥都是不足取的，会影响体能，不利生活与工作。逐渐减肥是明智的，但减肥过程比较长，要能坚持才行。适当减少热量摄入，增加消耗量，迟早将会达到自己需要的理想体重，但贵在坚持。[加油]

减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥？

我是徒手犀牛！健身路上为你保驾护航

韩国胖妹2年的时间内成功减去100斤，过程中她想过放弃，但是靠着意志力严格的坚持到最后。

我们可能会有疑问：真的只是靠非凡的毅力么？

你不知道的是：再没执行减肥计划前，她因为被男朋友甩才下定决心减肥……

在责问自己坚持不下去的同时，问问自己你减肥的决心是否很强烈。

如果并不算强烈，凭什么你能一直坚持下去。所以确立决心和目标是减肥的第一步，也是关键一步。然后才是“管住嘴迈开腿”的执行力。

‬如何正确确立决心和目标

现在网上有很多健身教学内容，可以说健身知识非常广泛，而且容易获取。所以你完全可以找到一个属于自己何时的减肥方法，比如说去看我的主页@犀牛I徒手健身

所以当这方面不是问题的时候，减肥困难的首要问题就是你的决心是否强烈。如果你没有强烈的决心，那你就给自己找一个理由：“我为什么要去减肥？”

像我刚才所说的韩国腹肌女神是由于和男友分手，对自己有了创伤后，然后从胖妹一路减到健身网红。你也可以找一个属于你的减肥决心。然后再自己想要放弃的时候把当初的决心拿出来，打击你的懒惰行为。

阶梯形减肥计划

在制定目标上好高骛远，你和理想状态相差太大，就会导致有你完成目标变得困难。这会影响你的动力，你可以进行“阶梯形目标计划”。

比如说先拟定1个月腰围减少5厘米、或者是12天减重3公斤等等。当你完成一个小目标后会对你接下来更难的目标有很大的鼓励作用。

减肥过程中会出现体重浮动的情况，所以心态也非常重要。

可以利用减肥软件进行每天的体重记录，然后不要太在意当天体重数字，而是观察一周或一个月内体重留线图是否是有下降趋势。

选择适合自己的减肥计划

最后说到减肥计划，也就是饮食上和训练上的计划安排。你不用全盘接受别人的减肥安排，而是对比之后你能长期坚持，并且比较舒适的计划安排。

首先在计划在执行一个月后，你没有明显的抵触感，觉得没有心理负担。

其次通过计划的执行，你的体重留线图确实是有下降趋势（即便比较缓慢）。这两点都有满足就可以。

减肥计划并不难，难在你如何找到适合自己的，可以尝试多进行几种减肥方式，然后对比一下，别怕试错。

今天我只是给你一个是减肥思维上的解答，因人而异，每个人减肥都是不同的情况，有了决心后确立阶级性目标，然后再找到这个适合自己的计划安排。

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减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥？

当‬你‬想到‬：肥胖是好多慢性疾病发生的基础，肥胖‬会‬使你‬将来‬疾病‬缠身‬，痛苦万分，无法‬享受‬正常‬生活的‬时候‬，你‬就好‬坚持‬减肥‬的‬‬。

据我国2012年统计，年龄大于18岁以上的居民，超重率达30.1%。肥胖率达到11.9%。因此。预防和控制肥胖已成为每一个人刻不容缓的任务。

如何样能‬坚持‬减肥‬，请从以下几方面抓起：

1、必须积极改变不良的生活方式。

肥胖‬的‬人‬之所以‬坚持‬不‬了‬，主要‬是‬改变‬不了‬不良‬的‬生活‬方式‬。包括改变膳食，增加身体活动，矫正引起过度进食和活动不足的行为和习惯。

2、在膳食平衡‬方面。

一定‬要‬摄入的能量低，脂肪适量，富含维生素和矿物质、微量元素的膳食。在膳食中要注意蛋白质、脂肪和碳水化物摄入的比例，特别是减少脂肪的摄入量，增加蔬菜和水果在食物中的比例。规律‬饮食‬，不吃‬零食‬。

3、要长期坚持体育锻炼。

每天锻炼时间不少于60分钟，必须是中等强度的有氧运动。一般来说，运动强度相对较大，获得的效益越好。

4、要时刻监测自己的体重地变化。

注意体重地增长，及时‬寻找‬体重‬增加原因‬。

5、要树立健康体重的概念。

减肥‬必须‬长期‬坚持‬✊，循序渐进‬，有一个‬量‬变质变‬的‬过程‬，防止运用‬“饥‬饿疗法‬”。

6、科学‬减肥‬。

减肥没有任何偏方和妙方，必须科学减肥，要达到“管住嘴，迈开腿”，但是“管住嘴”不是不吃，而是要吃的合理，吃的平衡。

不能‬吃‬、也‬不要‬相信‬任何‬的‬“减肥‬药‬”和‬“减肥‬茶‬🍵”‬

7、一定‬必须预防你‬的‬下一代‬肥胖‬。

因为‬你‬自己‬肥胖‬，有‬不健康‬的‬生活‬方式‬，肯定‬会‬影响‬到‬孩子‬，要对‬孩子‬从儿童，青少年开始，从预防超重入手。要减少过多的脂肪、蛋白质和糖，特别是含糖饮料的摄入。

肥胖‬是‬你‬一‬筷子‬一筷子‬吃出来‬的‬，主要‬责任‬是‬自己‬。要吃出健康，是我们每一个人每一天的责任。

愿在‬肥胖的人群里头看不见‬你。

减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥？

如果我能像明星那样，几千万的合约在等着我，那我肯定能瘦成一道闪电！。

减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥？

减肥，永远是个永恒的话题[呲牙]。有句话说的很扎心“一个人连自己的体重都控制不了，那他还能控制什么？”。确实有道理，试想，无论做什么事，不得坚持不懈呢？所以，无论是控制饮食，还是有氧运动，三天打鱼两天晒网肯定达不到目的。要心中有信念，才能持之以恒。减肥的路上，有你有我，一路同行[呲牙][加油]