早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

我现身说法，我自己有过2次成功减肥的经历，一种就是靠少吃，轻断食，减得比较快，一个月减了20斤，但是不能持久，一种是调整饮食结构加运动，一个月减了10斤，可以持久。你那种和我第一次比较接近，可以减肥，但不确定你能坚持多久，毕竟营养缺的比较多。

我是从135斤开始减的，差不多140斤吧，我身高158厘米，不高，当时很臃肿，没有运动，就靠少吃。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。自己弄个料汁，用生抽、少许盐、香油，青菜都是应季的蔬菜，豆腐和蘑菇也着着吃沾料汁。

晚餐，一根黄瓜，一小盒酸奶。

其他东西都不吃了，喝水多，白开水，每天在2000毫升左右。

这个确实比较饿，但是效果很好，一个月减了20斤。

那种轻断食少吃的就差不多一个月，因为吃的样式要少，营养会不良，短期内还可以，后来我调整了饮食结构，每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，但是控制量，总的分量比较少。

肉，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，一般中午吃，西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉，然后搭配半碗糙米饭。

主食，不吃馒头、包子、油条、面条等面食，吃一些粗粮比如玉米、糙米饭、黑米、小米、燕麦等。

蔬菜没有太多要求，想芹菜、黄瓜切、各类青菜、西兰花都可以的。

水果不吃太甜的，一般苹果、猕猴桃、火龙果、梨等，不吃西瓜、榴莲等。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

每天的分量大概如此。

我又加入了运动，运动可以塑形。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，晚上在小区内跑，一周3次，每次50分钟。

瑜伽，自己在家做，通常也是晚上，白天没有时间，每次50分钟，我会一套完整的，十二个体式比较连贯，容易记忆。

就这样，一个月瘦了10斤，没有出现掉头发、内分泌失调、皮肤苍老等现象，精神也很好，体型也更紧致了。

减肥，其实是个系统的事情，节食可以短时间达到目标，但是毕竟我们是为了又瘦又美，调整饮食结构，还有运动，这样更持久，不反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小方法，我们一起变瘦变美吧。

早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片能减肥吗？肯定能！但是你也将面临着严重的健康问题。

这种减肥说白了就是节食减肥。节食减肥在短时间内确实能瘦下来，但是它的不良后果可以说是不胜枚举。简单列几条。

第一，一天一个鸡蛋直接面临的问题是蛋白质的摄入严重不足。蛋白质是人体最主要的构成成分，可以说没有蛋白质就没有生命。一天一个鸡蛋所摄入的蛋白质，连蛋白质需求量的1/3都不到。会导致肌肉流失，皮肤衰老，甚至更严重的健康问题。

第二，一天一个馒头，一杯麦片，直接导致的是碳水化合物的摄入量严重不足。碳水化合物是人体能量最主要的来源，碳水化合物摄入不足会导致精力变差，体力不足，记忆力减退，内分泌失调等一系列问题。

第三，全天没有蔬菜水果和肉类，会导致维生素和矿物质严重缺乏。出现骨质疏松，缺铁性贫血，牙龈出血等一系列由于维生素和矿物质缺乏导致的健康问题。

总之一天一个馒头，一个鸡蛋，一杯麦片，的确能够瘦下来，但是，通过这种方式减肥，几乎相当于把自己减成了一个废人。减肥千万不可操之过急，合理膳食加科学运动才是正确的方式。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

减肥的方法可以说是太多了，为了减肥有些人是想尽了一切的办法。这不，为了减肥，也有人一天也就是一个馒头一个鸡蛋和麦片，这就是一天的食物。这些食物看起来非常少，能不能有减肥的效果。

每天吃个鸡蛋馒头，再来上一杯麦片。说起来吃的是真不多，这种减肥方法确实能够起到减肥的作用。因为食物的摄入量远远低于身体所消耗的能量，当然也能让您的身体变得更加轻盈。但是这种节食减肥法，对于身体的危害是较多的。

我们身体中需要的营养素较多，比如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和膳食纤维。馒头鸡蛋和麦片，这样的饮食方式难以满足身体对于营养物质的需求，会造成营养素的缺乏，比如维生素和矿物质。维生素每天的需要量虽然不多，但却不能缺少。也许您采用节食法减肥能够很快看到自己的体重下降，但是您可能会发现自己的肌肤变得松弛而失去弹性。维生素C仅存在与蔬菜和水果中，它能够促进身体中胶原蛋白的合成，能够更多维持肌肤的弹性。

最好的减肥方式并不是节食的减肥方式，健康的减肥不仅仅是减掉身体中的脂肪，而是要增加身体中肌肉的含量，而不是仅仅关注体重的变化。减肥的时候要注意减少高热量的食物摄入量，比如油炸食物、面包蛋糕等等。

运动不仅能够提高身体的基础代谢，增加消耗的能量。想减肥，更要注意适当地增加运动量，有氧运动适合减肥前期，而在减肥后期则要增加一些耐力运动，做到减脂增肌。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

干嘛要这样虐自己呢？不用的，该吃吃该喝喝，一样不要少。总之，正常吃饭，且要营养均衡，喜欢吃啥就说，把身体该需要的都要吃到。这样你就可以精神焕发的锻炼身体，只有在身体健康的情况下，才可以正常的锻炼身体，否则你连锻炼身体的力气都没有。

养成每天锻炼身体的好习惯，你会从精神，气质，身体状态马上就会不一样的感觉！吃，对于精神的愉悦是很重要的，再就是对身体的健康更重要。只有在吃好的前题下，你才能做好该做的一切。所以呢，要会生活，才能活出生命的意义！

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早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

一定能减肥，但是随着减肥之后，你将面临一个问题，那你到时候有可能形成习惯型厌食症，然后也更有可能变成一具活僵尸。当今时代，生活条件变好了，肥胖的人有很多，因此应运而生产生了许多减肥的方式方法，有的靠吃药，有的靠节食，有的靠运动。不管哪种方法，也许都能够产生效果，但是后期也有反弹，和其它不利的因素，所以呢，减肥成了很多人的心病。不知到底要怎样减肥才能达到理想的效果，而且没有后遗症。老实说减肥，虽然有一定的难度，但也并不是想象中那么困难，最重要的就是方法要正确，而且还要有吃苦的信心和决心，因为想要减肥，达到效果，并且没有不利的因素，那就必须多方面的结合，现代人普遍一个现象就是运动量少，生活条件又好，饮食方面也不像七八十年代那样食不果腹，也没有肉类营养方面的食物，所以现代人的肥胖除开病变那种肥胖然后就是这两种问题，所以呢，想要减肥就从这两方面入手。想要减肥成功，首先自己必须有信心和毅力，所谓节食，也不是要叫你把主食减少，而是减掉平时的零食，正常的一日三餐不变，如果不是农村人，那你更要每天坚持运动，想要看到明显的效果，每天起码三四个小时的运动，当然，这个过程要循序渐进，曾经我到中年的时候，体重从110斤一下子长到了135斤。因为我是农村人，有一次我想养鸡，一个人拉砖拉水泥拉石粉，每天搞得汗流浃背，结果一个月下来，我从135斤一下子减掉了15斤，在之后我迷上了运动健身，并且每天坚持1到2个小时，一日三餐的饮食不变，一米六五左右的，我的体重随时保持在120斤之内，所以呢，我的感觉就是要减肥，运动是必须的，而且长期坚持，正常的饮食可以不变零食不要吃，最重要的是坚持下去，你就能够减肥成功。

早上吃一个馒头，一个鸡蛋，中午一杯麦片，其余时间喝水，能减肥吗？

这位朋友你早上应该吃好，中午必须吃饱，减肥也不没有必要减去中午饭的量吧？中午一定要吃饱的。早上，晚上都少吃就可以了。希望你把三餐的吃饭的量控制住就好，