饿肚子减肥还是健身更减肥？

我又过减肥成功的经历，从135斤减到105斤，采取的不同的方法，我的体会就是饿肚子更减肥，大概占80%的因素，运动占20%的因素。

我从135斤减到115斤，一个月减了20斤，主要靠饿肚子，没有运动。

早餐，一片全麦面包，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，两小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜。

下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

其他都不吃了，刚开始一周是比较饿的，以至于我都不敢晚睡，担心太晚了睡不着忍不住吃东西。但是效果是真心好，这种方法是短时间的，适合大基数时候的减肥。

后来，我又从115斤减到了102斤，吃的比之前多了，又进行了运动，不再让自己特别饥饿，就是睡觉前保持微微饥饿感的状态。

1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

2：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

运动上，我喜欢跑步和瑜伽

每周一、三、五跑步，晚上在小区跑，每次50分钟。

每周二？四、六瑜伽，自己在家做。

这一段有时候也早上跑，晚上太热了，春秋冬都是晚上跑。

我自己的体会，学会吃，减肥都不是大问题，占的比重比较大，运动可以更好的塑形，但是只运动，不注意吃，减肥可能达不到想要的效果。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧！

饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥是不健康的，对于人体的伤害是很大的，并且这样做到的减肥也很容易反弹。不能不吃饿肚子，但是能选择少吃，少吃能够在补充自己身体所需的营养的基础上，防止能量过多的储存。

但是健身减肥需要有一定的规划，并不是越多越好，也不是强度越高越好，需要有规律的安排自己的健身活动。

其一，有规律的运动表现在运动到时间段前后变化不大。比如如果你适应了傍晚五点多的运动的时候，你就尽量每天的运动在在这个时候进行，这样有利于身体形成一个相应的生物钟，对身体的影响才不会很大，如果你常常变化时间会让身体有不适感。

其二，持之以恒，减肥是一个很需要坚持的时候，一时之间高强度的健身活动并不利于身体减肥，反而会使得疲倦感加强。只有坚持规律的活动，才是最有效的减肥。

其三，变化活动的方式，不要长时间选择单一的运动方式，这样对于全身性的减肥效果是很差的，像骑车，游泳，跑步等都是很好的运动方式，但长期保持一种活动会使得减脂活动进入了平台期，效果下降。健身的强度需要循序渐进，否则身体一时无法接受就会形成伤害。

切记不能选择空腹运动，空腹运动并不会优先燃烧你的脂肪提供热量从而达到减肥的作用。反而会因为空腹而运动的效果差，运动心情差，甚至是有低血糖的可能。

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饿肚子减肥还是健身更减肥？

饿肚子减肥，还是健身更减肥？分三项:

一项:饿肚子减肥:

“减肥不仅是美丽，而更是为健康”，人体每日所需要的热量，如～各种维生素，矿物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质……等等，通过合理膳食吸收营养，来维持身体正常代谢机能。我认为……饿肚子减肥是不可取！用饿肚子方法减肥～虽然在短期体重降下来，如果恢复膳食，倍容易反弹体重飙升，而且危害身体健康！二项:健身更减肥:

①“生命在于运动”……要想减肥最好的办法是:“管住嘴，迈开腿”，为了身体健康去减肥，减肥～成为每日的生活习惯，开始“迈开腿”，健身运动呦！

②健身运动:比如……跑步，走路，骑自行车，跳绳，游泳，瑜伽拉伸，卷腹，深蹲，平板支撑，……等等，(根据自身情况，选择项目)，坚持每次运动1小时，每周练5次，认真完成运动量，用健身运动，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，减肥减脂瘦身塑身型！③健身运动:比如……跑步+平板支撑+跳绳……！跑步是最易行运动项目，每次跑5公里～7公里，时间在35分钟，每周练5次，跑步以:慢跑～快跑～慢跑～，跑前必须做热身动作，让自己进入跑步状态，开始跑起:先慢跑是，调节呼吸均匀，心率平稳，肺活量增加后，逐渐使自身消耗热量。中快跑是，加快跑步速度，身体由内向外飙升出大汗，消耗体内多热量，甩掉赘肉减肥减脂，后慢跑，这个过程使身体，体能恢复！不至于疲劳！跳绳:每次坚持累计跳300以上，时间5分钟，每周5次，跳绳……一根跳绳摇起来，身体随着跳绳抖动，跳起跳落，减肥减脂效果快……

④比如说:跑步+跳绳组合，健身运动特别减肥，在添加一项平板支撑:平板支撑:减肥瘦身塑身型，非常好！三项:“管住嘴”:

科学合理地控制膳食，平日饮食总量减量！

①饮食结构:三低标准:低盐，低脂，低糖为主！

②主食:品种丰富多样化:比如每曰要吃些粗杂粮，调整肠胃排出毒素！

③果蔬:果蔬每日品种丰富多，蔬菜进尽选择叶子菜(芹菜，菠菜，白菜……等等)！

④多喝温热开水(或茶水)，每日喝脱脂牛奶(或酸奶)200mL以下！

⑤控制饮食总量减量……平日控制饮食总量减量，特别是原来总量～逐步减9成饱～7成饱～晚饭控制到5～6成！

杜绝～油炸食品，高糖食物……不能吃！

坚持健身运动，科学膳食控制饮食减量，持之以恒坚持不懈，健身减肥会成功哦！加油！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

饿肚子减肥还是健身更减肥？

锻炼减脂或挨饿减脂，都很难减肥，我们做力量训练其实消耗很低的，一般做一个小时的力量训练可以消耗300~500大卡的热量的，有氧慢跑每小时消耗热量655大卡。游泳是800大卡，跳绳是880大卡。一斤脂肪大概是4000大卡，你每天锻炼要五天才能减掉一斤脂肪。

挨饿减肥也很难减，一般一个人一天的基础代谢是3000大卡，你每天少吃500大卡，要六天，就算断食你也要一天半，但断食后你的基础代谢会慢慢降低，后面可能两天也不一定能减掉一斤脂肪。

锻炼跟挨饿一起就快了，可以比单独的快一半，很多人想了，每天吃不饱哪有力气锻炼，放心吧，八十年代前每个人都吃不饱，每天还要在农田里干十多个小时，他们比起现在的年轻人健康多了，个个都是好身材 。

如果两个选一个，就要根据自己情况来定了，比如你喜欢锻炼，你就选锻炼减肥，比如你懒就挨饿减肥吧，反正都差不多。说实话我是两个一起，主要是效果快，加油祝你好运

饿肚子减肥还是健身更减肥？

目标是减肥，饿肚子是在原有的基础上适当的控制一下，也是一种手段，健身减肥同样要靠合理的饮食来调理，只有健身和饿肚子配合才能更好的减肥，合理控制饮食和锻炼才吏健康。

饿肚子减肥还是健身更减肥？

如果一个平时饮食摄入热量是1800大卡的成年女性（轻体力活动成年女性的推荐饮食热量），她要节食减肥，全天饮食热量控制在800大卡的话，就相当于一天少摄入1000大卡了。而如果是健身减肥，如果不是运动员的那种级别，运动热量消耗最多600~700大卡，可能已经累趴了。

从这个层面来看，饿肚子瘦身更快。但大家要注意，这里是指没有减重史的，正常成年女性。而对于反复节食减肥的人而言，就不是减少饮食就可以减的了。快即是慢：减得越快，反弹越快，越难减，最后反而是减得最慢的。减肥速度并不是越快越好，很多人想要快速减肥，让自己饿肚子减肥或者是高强度健身减肥，刚开始冲劲很足，很严格地节食或者很高强度的运动，都是可以让体重减得很快的。但这样的体重下降，减得并不都是脂肪。其中大部分是水分，而且肌肉流失也快。

饿肚子减肥是可能成功的，只是成功率绝对小于1%。减肥是永远的话题，很多人囔囔着减肥，实际上我们也看到很多人都曾经有过节食减肥经历，当然时间很短，一般是“中午吃太多晚上不吃了”，但是几个小时后就饿得受不了，于是深更半夜打开冰箱开始偷吃。有毅力者可能坚持一个月甚至三个月，然后恢复正常饮食，结果总是迅速反弹。健身减肥也是可能成功的，但可能性要高得多。跑步、广场舞、健身房，到处都有健身人群的身影。广场舞大妈都会告诉你，自从跳广场舞后，她如何更健康……

所以我建议健身减肥。节食减肥如同魔咒一般，只要节食就会很快陷入平台期，表现为同样不吃晚饭，体重不再降低，失去信心后，只要恢复正常饮食就立马反弹。反弹比减肥容易多了。

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。