每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

我现身说法，我减肥期间经常跑步，我觉得跑步更塑形，如果说瘦是需要结合饮食的，有的朋友们越跑肌肉越紧实，但是没注意饮食，ke能就不会瘦啦。

瘦是两方面，一个吸收，一个消耗。当吸收小于消耗时，会瘦的，吸收注意来自于吃的，而运动主要是消耗。

我一个月减了10斤，没有节食，只是调整了饮食结构，然后还有运动。

运动是每周6次，我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每次50分钟，前10分钟热身慢跑，中间30分钟快跑，后面在进行快走和拉伸，我没有去健身房，也没在跑步机上跑，就是晚上在小区内跑。跑步一定要拉伸，跑完不拉伸，容易造成肌肉腿。。

我也很喜欢瑜伽，简易女性朋友们可以练练，瑜伽的每一个动作真正做到位是非常耗费体力的，并不是大家看到的轻飘飘的伸伸胳膊伸伸腿，而且拉伸效果比较好，而且塑形体，提升气质。

想瘦的话，吸收也就是饮食是不能忽略的。我一般自己做饭，有选择性的吃东西。

比如肉类，不吃猪肉、羊肉，动物内脏等，吃牛肉、鱼、虾等，含有丰富的蛋白质，又不增肥。

主食，不吃白米饭、面条、馒头等精细面食，吃一些粗粮，如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等。饱腹感强。

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

跑步可以消耗多余的能量，还可以塑形瘦身，但是确实应该把饮食考虑进去，才能更好的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

我之前在美国留学的时候每天炸鸡汉堡，出行又都是开车，一度体重胖到了200多斤，后来就靠着每天在家边上的公园跑步，6个月的时间，痩回了160斤。

所以每天坚持跑步是肯定会痩的，但是需要掌握正确的跑步方法并且配合一定的饮食控制。

每天坚持跑步是能够变痩的

接下来我们来看看如何跑步才能达到更有效的减肥效果。

想要通过跑步达到比较好的减肥效果，建议每次跑步锻炼的时长不要低于30分钟。

跑步减肥要保证一定的时长

这是由于跑步属于有氧运动，有氧运动的时候身体以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来提供能量。

跑步属于有氧运动，有直接分解脂肪的功效

在刚刚开始跑步的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比会很低。随着跑步时间的增长，脂肪在供能中的占比会逐渐提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后跑得越久，脂肪的分解效率越高。

跑步时间越长，脂肪分解效率越高

所以，如果想要获得更好的减肥效果，我们每天跑步的时间最好能不少于30分钟，但是尽量不要超过60分钟，否则会导致肌肉的流逝，不利于维持基础代谢水平。

我个人倾向于每天花45分钟左右的时间来进行跑步锻炼。

跑步的时候保证一定的强度可以提升我们减脂的效率。

跑步减肥要保证一定的强度

当我们以60%-80%最大心率水平的强度进行跑步的时候，此时身体的燃脂效果是最好的，而且这样的强度对于身体的负担也不会很大，可以比较轻松地维持较长时间的跑步运动。

不同年龄跑者的心率水平范围

最大心率的计算我们可以简单地通过220-年龄来估算，以我个人为例，我现在38岁，那么我的最大心率就差不多在182下/分钟，当我在处于110-146心率范围下跑步的时候，我会处于一个更好的减脂效果。

最大心率的计算公式

我们可以通过心率带或者智能手环来实时监测心率水平，也可以通过跑步时候自身的状态来估计是否处于较好的心率范围，当我们跑步感觉有点喘，能说话但是不能唱歌的时候，就代表我们处于一个比较好的减脂心率范围。

当我们每天能够维持一定的心率水平跑上30分钟以上的时候，就能够获得很不错的减脂效果了。不过对于刚刚开始进行跑步锻炼的新手朋友，一开始其实要达到这样的要求是比较困难的，这个时候我们可以通过Maf 180训练法来逐步提升自己的跑步水平。

跑步

Maf 180训练法是一种适合各个年龄段和水平的人进行的跑步方法，其特点是只看心率，不看配速，下面简单说下如何进行Maf 180训练：

• 先确定自己跑步的心率范围，180-年龄得出我们跑步的最大心率HRmax；
• 将最大心率减10得出跑步的最小心率HRmin，这就是我们跑步训练中需要控制的心率范围；
• 花10分钟热身，让心率逐步提升达到Maf 180训练的心率范围内；
• 然后维持这个心率范围跑30分钟，这个期间如果心率下来了就跑快一点，心率高了就跑慢一些；
• 之后再花10分钟慢步放松让心率下降到正常水平。

Maf 180训练法要求时刻监测心率

Maf 180训练法对于新手来说有以下三点好处：

1. 对于跑步的耐力提升效果特别好；
2. 强度低，不容易让身体疲劳，可以每天进行锻炼；
3. 对于身体负担小，对关节也更友好，不容易出现伤病。

Maf 180训练对身体更友好

使用Maf 180训练法，能够在更温和的状态下，提升我们的跑步能力，可能一开始在Maf 180心率范围内你只能半走半跑地进行训练，但是之后你就会发现自己能够越跑越快，训练的效果也越来越好。

每天坚持跑步肯定会痩的，但是前提是你要确保跑步的时长和强度，并且饮食上也要比之前更清单健康一些。

对于刚刚开始跑步锻炼的朋友，可以通过Maf 180训练法逐步提升自己的跑步水平，在进步的同时会发现自己越来越痩的。

每天坚持跑步就能变痩

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

说起肥胖，我相信有不少人都对它深恶痛绝！为什么这样说呢？因为有一句话是这样说的，一胖毁所有！事实证明确实如此，肥胖会让你的健康消失，会让你的身材变样！

更可恨的是，人一旦肥胖起来，想要在变瘦就是一件很困难的事情了！胖起来是相当容易瘦起来是相当的困难，现在的人们想尽办法去消灭肥胖，但是很少有人成功了！

有不少朋友借助一些特殊的减肥手段，想要瘦下来，结果总是令他们大失所望，甚至有的人都付出了健康的代价都没有能够瘦下来，所以对于减肥我们一定要相当的谨慎！

其实跑步是减肥最好的方法之一，减肥的成功率也高，而且也不容易反弹，而且对我们的健康有益无害，正因为如此，越来越多的人都将最后的希望寄托在跑步上！

但是问题来了，跑步减肥，方法和毅力缺一不可！毅力你有，但是方法你知道吗？很多人通过跑步还是没有瘦下来就是因为方法不正确！那么正确的跑步方法到底是啥呢？

今天，作为一个跑步减肥的老司机，我就来给大家讲一讲什么才是正确的跑步减肥方法？

1. 跑的少不管用

跑步减肥也是需要一番努力的，如果你付出的很少，每天跑的太少，想要瘦下来，那简直是不可能的！我经常看到一些人他们每天只跑十几分钟，这样的跑步距离对减肥的效果微乎其微！

所以我们应该跑多一点，运动量一定要达标，因为身体在运动30分钟以后才会大量的燃烧脂肪，跑的时间少了脂肪的燃烧就不充分，所以为了减肥考虑我们一定要咬牙跑到30分钟！

2. 符合减肥的饮食

很多人在减肥期间还是胡吃海喝，以为跑步消耗了很多能量，所以就能多吃一些补充营养，补充能量！其实这是非常错误的想法，更是非常错误的做法，这样做我们是不能瘦下来的！

我们的饮食一定要符合减肥的饮食！在跑步减肥的时候，我们一定要少吃米饭，多吃粗粮，

天天只能喝纯净水，只吃水煮肉和一些少油的炒菜，晚饭保持五分饱左右就可以了！

3. 警惕运动损伤

跑步运动损伤真的是要不得的！为什么这样说呢？因为你跑步如果不注意方法，受伤了，那么你可能就得暂时放弃跑步进行身体休养了，这就会耽误我们的减肥进程，影响减肥的效果！

所以我们应该警惕运动损伤，一定要做到跑步前充分的热身，同时学习有关正确的跑步姿势，时间花了，结果。而且在跑步时不要追求速度和距离，适量而行，慢慢的进步，千万不能一口吃一个大胖子！

4. 有氧间歇性训练

我们在减肥的时候一定不能光做慢跑有氧训练，一定要做一些高强度有氧间歇性训练！为什么这么说呢？因为人长时间处于慢跑的单一模式，减肥的效果就会下降，甚至是消失！

所以我们应该避免这种情况，应该采用高强度有氧间歇性训！慢跑和它相互结合，就能取得更好的减肥效果！我推荐大家采用波比跳，跳绳法，跳箱训练，这些都可以多尝试！

大家在减肥的时候一定要有毅力，一定要掌握方法，缺一不可！很多人坚持跑步都没有能够瘦下来，这就是因为方法不正确所导致的，所以我们在减肥时，一定要方法正确！

千万不要让自己的努力全部做成无用功，这就得不偿失了，时间花了，人也没变瘦，我相信这是许多人都不愿意面对的事实！

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每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

只是知道你每天坚持跑步，但是很多细节问题不清楚，所以觉得对于这个问题还是不能一概而论的。每天坚持跑步能否瘦下来，也是与多方面因素有关的。你每天跑步，跑多远、配速多少；你的身高是多少、体重是多少；还有饮食习惯，工作情况等的有很大关系。

有的人容易产生脂肪堆积，体重超标。一方面与平时运动量很少，工作可能比较轻松 ，导致的身体脂肪堆积。另一方面可能与饮食习惯有关，导致的脂肪堆积。这些人只要通过坚持每天跑步，是很快、很明显就会把身体多余的脂肪减消耗掉，身体会瘦下来的。这与跑量与配速也有很大关系，要渐近式的跑，既要减脂瘦身，还不要过度过量运动。过度过量运动容易造成运动伤害，反而会适得其反，得不偿失。

也有一些人每天坚持跑步，但是体重一直保持不变，这可能与本身脂肪少，肌肉多有关。

总之，坚持每天跑步，有的人能够瘦下来，但也不会无休止的瘦下去。有的人怎么跑都不会瘦，这是因人体质不同，而产生的差异，不是所有人跑步都会瘦身的。

个人观点，仅供参考。

每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

有人说跑步可以减肥，因为运动可以帮助我们消耗掉多余的脂肪，可以拥有小蛮腰。

也有人说跑步不可以减肥，你看猪八戒屁颠颠跑到西天取经，吃了那么多苦头也没见他瘦成大师兄啊。

想想猪八戒，好像的确是没瘦。但再一想，不对啊，这猪八戒虽然是历经十万八千里，可这取经路上最贪吃、最懒的、动的最少的那个还是他，所以拿猪八戒说事这个不靠谱。

我们所说的减肥主要指的是，将体内多余的脂肪消耗掉，同时增加肌肉的比例。而要增加肌肉就必然需要抗阻运动的参加。

有氧运动可以帮助脂肪燃烧，所以我们今天主要就来说说有氧运动中的跑步，到底可不可以减肥？

事实上，只要你跑步，你的运动时间在30分钟以上，心率达到130次/分，都是会燃烧脂肪的。只是传统的慢跑，时间长，而且很难坚持，而且心率没有达到标准也很难有明显的减肥效果。

而最有效的燃脂的跑步方式就是现在比较流行的燃脂跑，通过快慢速的转变，会让心率控制在脂肪燃烧区，脂肪燃烧效率也相对最高，减“肥”的效果也就更好，一般二三十分钟就可以达到普通跑步一小时的作用，所以可以根据自己的身体情况调整一下跑步的方式，效果会更好呦。

当然，不论是哪一种运动形式，运动都可以让我们的身体更健康，可以帮助我们消耗身体的热量，有助于形体的保持。但胖子往往都管不住嘴，所以不管通过哪种运动，想要减肥效果明显些，都需要及时调整饮食结构。

总结一下就是，减肥七分在吃三分靠练，如果管不住嘴，动的再多也很难减肥成功。所以要结合科学的、健康的饮食习惯，减肥才更事半功倍哦。至于喜欢跑步，又能很好的避免运动损伤，科学的动起来，在科学的饮食的前提下，自然会拥有苗条身材。

每天坚持跑步到底会不会瘦呢？

每天坚持跑步可以减肥吗？

减肥，这是一个老生常谈的问题，运动减肥，这个还是可以尝试的，至于能不能减下来那要看自己的毅力够不够，我就是长期坚持跑步，从开始的185斤瘦到了现在140多斤，我个人感觉这个坚持跑步对减肥还是蛮有效果的。

有一个就是跑步的时间，如果每天跑个一二十分钟，这个想减肥，估计够呛。想要达到健身，减肥的效果，每天至少要跑个40分钟左右。也不用跑的太多，过度的运动对身体不好。

如果是刚开始跑步的，第一周可以先跑个一公里试一试，如果第一周一公里跑的比较轻松，第二周可以稍微加一些，就这样循序渐进的加路程，可以跑到三四十分钟的时候，每天只要按照这个时间跑就行，每个周建议要休息1到2次。给身体有个缓冲休息的时间，如果怕自己一停下来会有惰性，休息的时候也可以照常去走一走。

只要有决心，能够坚持下去，你会惊喜的发现体重照你想像的样子轻下来。