男性怎么减掉大肚子？

男性肚子大一般和女性不一样，女性通常单纯肥胖，“游泳圈”，肚子及周围肉多且软，二男性朋友们一般是肚子大，并且硬，俗称“啤酒肚”，这种大多是因为内脏脂肪多的缘故造成的，通俗点说，就是内脏器官外面包裹着一层脂肪，通常是喝酒、吃肥肉、烧烤撸串，不爱运动、经常熬夜造成的。男性要想减掉大肚子，主要从饮食上和运动上入手。

主要是三方面，减碳、减脂、减酒。

减碳，就是减少碳水的吸收，很多男士喜欢吃面食，尤其是早餐油条、油饼之类的、肉包子等，还有各种面食。拉面、烩面、炒面等等，这些都是碳水，吃得多，饿的快，然后会导致下一顿吃的更多，可以适当减少这些精细主食，吃一些粗粮，糙米饭、玉米、荞麦面条之类的，另外适当控制一下适量，大碗换成小碗。

减脂，就是减少脂肪的吸收，很多男士喜欢吃猪头肉等熟食，还是烧烤的烤串等，这些脂肪含量是超高的，长期食用不仅仅是胖，对健康也有影响。可以吃一些牛肉、鱼、虾、既含有高蛋白，又不增肥。

减酒，尤其是夏天，喝啤酒撸串得多，有时候晚上散步，看到路边的烧烤摊，男性朋友还是很多的，三五个好友一聚一喝，不知不觉就喝了很多啤酒，啤酒肚就是在这么起来的。

1.卷腹

这个可以在全身运动完之后做，效果比较好，是公认的瘦肚子有效的方法，刚开始比较困难，这是个循序渐进的事情，从30到50到100，随着肚子上脂肪的减少，做起来也会越来越轻松。

2.跑步

跑步不仅可以瘦肚子，还可以瘦全身，让身体更有型，是一项非常好的运动方式，喜欢跑步的人通常不会胖，而且没有大肚子。

另外，平时多喝茶，去除体内多余的油脂，也可以瘦肚子，坚持调整一下饮食结构，平时多做运动，跑步、打球都可以，少熬夜，大肚子没了，不但形象上更好，而且各种脂肪肝等之类的也会远离，这样更健康。

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男性怎么减掉大肚子？

这个我比较有发言权，因为我曾经就是大肚子，现在减下来了。与其说把大肚子减下来，不如说是减肥。全身瘦下来，肚子自然减下去。

为了减肥，曾经走过许多的弯路。

第一就是把运动摆的太高。在胖的那些日子里面，每天出去打一个小时的篮球。汗是流够了，最大的问题是你胃口变得太好。运动后最大的挑战是食物。所以稍微正常吃，它就吸收的好好。一个月下来上称一看体重不变。

第二是把食物摆得太高。曾经有一段时间不吃肉，不吃米饭，只吃蔬菜。体重是开始降下来，但随之而来的问题是身体给搞坏了，抵抗力也下降。肠胃虚弱，幽门螺旋杆菌就来袭。

总结几次失败的减肥经验之后，第3次尝试。看了很多的减肥文章，他人经验，发现瘦身的过程中，节食大于运动。面对食物要以平常心的心态去面对，吃饭的时候不要太在意他的美味。一段时间后你会发现，当你对食物有控制之后，你会有强大的控制力感。你也无需拼命去运动。渐渐渐渐的我就瘦下来了。

我之所以讲减肥的经历。是因为单纯减肚子，是治标不治本，身上肉一多，总有一个地方要鼓出来，最容易鼓出来的地方就是肚子。

所以，减肥才是王道。

男性怎么减掉大肚子？

其实只要稍微改变一点生活的习惯，男性就能够让大肚子明显地减下来，持之以恒就会拥有平坦的腹部。

男性的大肚子主要原因就是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会造成我们的肚子高高隆起，不仅露不出腹肌影响美观，大肚子所代表的肥胖还会带给我们各种身体健康的隐患。

通过改变饮食结构和生活作息，并且配合适当的运动，我们其实能够很快地减去大肚子，并且让身体更健康。

大肚子是完全能减下来的

想要减去大肚子就要消除身体内堆积的脂肪，而减脂我们就需要制造热量缺口，也就是摄入的热量要低于我们消耗的热量。

摄入的热量由我们的饮食所决定。而消耗的热量由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成。

所以，管住嘴、迈开腿其实就是减去大肚子的秘诀。

不健康的饮食是造成我们肥胖和大肚子的主要原因，只要改变一下饮食结构，我们就能够让身体获得更充足的营业，同时大幅降低不必要的热量摄入，自然而然就会变痩，肚子也会随之小了下去。

饮食上做到以下三点，就能够帮助我们轻松减肥：

1、戒掉高糖、高热量、高油脂的食物，像炸鸡、烧烤、火锅等都属于其中，这些食物往往对我们的健康并不有益，而且还含有过高的热量，是我们发福的罪魁祸首；

2、在饮食中提高蛋白质的比例，多吃一些高蛋白食物，像鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾等都是优质的蛋白质，能够帮助我们减肥期间维持较高的基础代谢，提升减脂效率；

3、三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好、晚饭吃少的原则，一定要吃早饭，早饭能更早地激活身体，帮助我们一天消耗更多的热量。

只要做到以上三点，我们就能够吃得更健康，也避免了额外的热量摄入，坚持一段时间就能看到效果，肚子明显变小，体脂大幅下降。

在通过饮食控制热量摄入的基础上，通过像跑步、跳绳、骑车、有氧之类的有氧运动，我们可以大幅增加热量的消耗，并且获得燃脂的效果，帮助我们更快地减去大肚子痩下来。

跑步是很好的减肚子减肥运动

有氧运动的时候身体会处于有氧氧化供能状态，会将体内的糖、脂肪和蛋白质进行分解来为运动供能，从而起到消耗热量并且消除脂肪。

在做有氧的时候，最好能够将心率水平控制在最大心率的60%-80%之间，这样我们能获得最好的减脂效果，最大心率可以简单地通过（220-年龄）这个公式获得，之后通过心率带或者智能手环之类的装备进行监测。

我们可以根据有氧运动当时身体的情况进行判断，当我们处于有点喘能说话但是不能唱歌的状态下，基本就是在一个比较好的减脂情况下进行运动了。

建议每周安排3次以上的有氧运动，每次有氧运动的时长保持在30分钟以上60分钟以内，这样能够达到很好的减脂效果，也不会消耗过多蛋白质引起肌肉的流逝。

只要做到上面所说的，健康的饮食然后配合规律的有氧，我们就能够持续地制造热量缺口，从而到达自己想要的减去大肚子的减肥目标。

一般坚持3周左右，从体型上就会明显感受到变化，肚子会开始显著地变小。坚持3个月到半年左右，除了之前非常肥胖的朋友，大多数人都能够达到预期的减肥效果，完全减去大肚子，拥有平坦腹部，如果减脂效果好甚至能够获得漂亮的六块或者八块腹肌。

减掉大肚子拥有漂亮腹肌

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男性怎么减掉大肚子？

亲身体会，经验之谈:八年前体检八十公斤，还有三高和脂肪肝，就立下减肥誓言，早晨四公里跑步，晚上三公里快走，饭该咋吃还是咋吃，如今八年了，体重现在七十五公斤保持五年了，主要不想太瘦，而我同事体重长到九十公斤，对酒量又不控制，结果出现脑溢血，半身不遂。所以锻炼是身体健康的源泉之一。

男性怎么减掉大肚子？

管住嘴，迈开腿，不用花钱去健身房，每周三次左右户外跑步，很快可以减掉。饮食方面先喝汤，戒掉主食，多吃红薯，静待胃小下来。我这样半年瘦了25斤.

男性怎么减掉大肚子？

世纪大难题啊！请神容易送神难。

长上去的肉。很难下来的！

除非你有足够的毅力和勇气！

坚持锻炼。合理休息！

控制饮食。良好心态

预祝你早日实现目标！