要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

1.每天一个苹果，苹果是一种很不错物美价廉的美容食物，吃苹果能改善皮肤干燥，对皮肤有好处，苹果里面含有大量的水分、纤维等成分，可以保持皮肤年轻。

2.每天8杯水，充足的水分可以促进新陈代谢，千万别小看这白开水，是最省钱效果最好的保持年轻的法宝，皮肤水水嫩嫩。

3.每天一颗红枣，不仅面色红润，补气血，而红枣红含有丰富的维生素，抗氧化作用强，可以让皮肤保持弹性，防止过度老化松弛。

4.每天一杯牛奶。补充优质蛋白质，皮肤变得有弹性，不容易长皱纹。

5.每天一杯火龙果柠檬汁

柠檬2片，蓝莓10颗，火龙果 半个

把食材加入破壁机中，加水400毫升，果汁模式2分钟即可。

火龙果和蓝莓中都含有丰富的花青素，维生素，是天然的抗氧化水果，堪称美白抗氧化神器，有熬夜的、皮肤暗沉的都可以喝起来啦。柠檬可以排除体内毒素，美容养颜，防止黑色素沉淀，淡化色斑，减缓衰老。

6.每天一杯西红柿蜂蜜汁

番茄1个、蜂蜜适量

西红柿用盐水搓洗干净，不需要去皮，去蒂，切块，放入破壁机中，加入蜂蜜，清水300毫升，榨成汁即可。

番茄里含有番茄红素，是超强抗氧化剂，使皮肤细腻光滑，白里透红。蜂蜜有护肤美容，促进消化，改善睡眠的作用。

7.每天一杯猕猴桃黄瓜汁

猕猴桃 1个黄瓜 半根

猕猴桃去皮切小块，黄瓜去皮，切块，把黄瓜块和猕猴桃块放入破壁机或者榨汁机中，加入300毫升水，选择果蔬模式即可。

猕猴桃是减肥时我最爱的水果之一，含有丰富的维C，多吃猕猴桃可以让皮肤更紧致，更红润，而且，VC还能增强抵抗力和免疫力，感冒的时候吃猕猴桃，也可以促进感冒加快好转。

8.每天一杯玫瑰花茶，玫瑰中含有大量有益美容的物质，能滋阴养颜、理气活血、促进血液循环，从而达到养颜美容的效果。

9.注意防晒。

这个虽然不是吃的，但是是好皮肤的重要因素，常年被晒，是最容易长斑的情况，我们往往有个误区，就是看见太阳才去防晒，其实防晒不仅仅是夏天，也不仅仅是中午，紫外线是看不见的，其实一直都很强烈的存在，尤其是上午的时候，觉得太阳不毒辣，人们往往疏忽了，其实真的这个时候也是紫外线比较强的时候。所以，防晒霜、遮阳伞、遮阳帽、墨镜是必备的。

10.不要熬夜。

熬夜不但有黑眼圈，皮肤暗沉，长斑，发黄等，所以女性朋友们一定不要熬夜，很多人，贴着最贵的面膜，熬着最长的夜，其实是本末倒置的。

11.睡觉前彻底清洁皮肤。

每天睡觉前彻底清洗面部和颈部，现在大部分人在电脑前工作的时间长，看手机的时间也长，这穿些电子产品产生的辐射对皮肤影响很大，清洗皮肤，然后涂上保湿的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，我们一起变瘦变美吧

要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

首先，我觉得应该来说说不应该吃什么。

现在正好是夏天，辛辣的东西当然是不能吃的，除此之外，姜蒜葱也还是少吃为妙，因为这些食物都会刺激皮肤，本来夏天就容易出汗，汗干了就容易堵塞毛孔，这些食物都容易加重这种情况，所以说像凉面小龙虾这种夏日必备美味，为了皮肤还是要劲量少吃咯。

然后，女生在夏天，真的不要去吃冰棒和冷饮，实在热不过，可以多喝凉开水，因为冰冷的食物对胃比较伤，而女生本就容易胃寒。一个人一旦胃不好，整个皮肤状况也会出问题，会立刻反应在脸上，而可乐雪碧这类碳酸饮料就更是皮肤杀手，夏天的还是得少喝，冰的劲量不要喝。

而对皮肤好的食物逃不开水果和蔬菜，但除开这些，之外，还有猪蹄和鸡爪，因为其中含有大量的胶原蛋白，在夏天很适合为经常出汗的皮肤补充胶质，但还是要切忌，这两样东西是肯定不能吃辣卤的，最好是煲汤喝，加上降火美容的中药一起炖，一定是事半功倍的。

然后吃水果也要选对种类，像西瓜这种只有水分和糖分的水果其实对皮肤并没有太大的帮助，香蕉之类的太干的水果的功效也聊胜于无，而且水果的糖分都较高，作为女孩子总不能有了好皮肤却丢了苗条的身材吧？

所以我认为，最好的美肤食物还是要去蔬菜中找，我最喜欢的两样就是西红柿和黄瓜，首先这两样蔬菜都可以生吃，上班带着方面，味道都偏甜，水分含量也充足，口感也最像水果，所以这个夏天，多吃这两样富含纤维和维生素的蔬菜，既能美白，又能调节肠胃，皮肤状态一定会更好的。

要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

不请自来哦，建议沙棘或者沙棘的一系列产品

而且，沙棘被称之为“VC之王”，关注护肤的女孩子都知道维生素C对皮肤的美白作用几乎是公认的。

沙棘中含有多种维生素、氨基酸、脂肪酸、SOD、黄酮类、及微量元素等上百种人体所需的营养物质。其中维生素A、C、E、胡萝卜素的含量是植物中最高的，不饱和脂肪酸占70%以上，SOD的含量是人参的4倍，沙棘不但营养全面、丰富，而且其营养物质的配合比例和人体的需要非常吻合。沙棘在美容中起主要作用的是沙棘油，其中含有的大量维生素E、维生素A、黄酮和SOD活性成分能够有效防止自由基以达到抗衰老的作用，因此沙棘被化妆品产业用作重要的高级化妆品原料，经过先进工艺提取的化妆品级沙棘油的纯度、活性都很高，主要用做化妆品的功能性成分。

要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

颖食营养说重点：明天就是三八妇女节了，每个女人都想美美的，皮肤不衰老，还有光泽和弹性，该怎么做呢？维生素不可少，铁元素不可缺，天然植物色素深颜色，优质蛋白质要充足，睡眠要足够。

维生素，不可少

维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物，在体内含量极微，但是在新陈代谢中发挥着很重要的作用。在众多维生素当中，其中维生素A、维生素E和维生素C是抗氧化铁三角，是延缓衰老的三大卫士！女性一是想延缓衰老，另外就是皮肤要有弹性，犹如宝宝的皮肤一样，水嫩光滑！其中维生素B2能够维持皮肤细胞的完整，预防皮肤干燥、掉皮及脂溢性皮炎。维生素B2可以从奶类、蛋类、动物肝脏及谷类蔬菜和水果等食物中获取。维生素当中其他的还有助于睡眠和保持良好心情，因此成为女王第一步，不能缺维生素！

补足铁，气色佳

要想气色好，铁元少不了！日常饮食中肉、禽、鱼类食物中铁的吸收率比较高，这与其中所含的铁是血红素铁有关外，还与其中的肉因子有关，能够促进非血红素铁的吸收。此外在膳食当中的维生素A、β-胡萝卜素、维生素B2、维生素C等都可以促进铁元素的吸收。因此，在吃肉类的时候要多搭配新鲜的蔬菜水果一并食用。补充铁元的良好食物来源是：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼类等，而蔬菜当中的铁、红枣、红糖等中的铁利用率不高。

天然色素抗衰老

抗衰老除了刚刚所说的抗氧化铁三角，还有一些生活中遇到一些天然色素！通俗来说就是需要我们多选择深色的蔬菜、水果，其中含有抗氧化功能的植物化学物，比如番茄红素、胡萝卜素、花青素、有机硫化物等等。假若对于这些植物化学物不能理解的话，可以按颜色来选，每种颜色的蔬菜或水果都有几种，丰富餐桌，增强食欲，还能使得皮肤暗斑慢慢退失。

优质蛋白皮肤好

没有蛋白质就没有生命，而有弹性的皮肤是需要优质蛋白的。优质蛋白得主要来源是奶类及其乳制品、豆类及其制品、肉类、蛋类和鱼类等。另外也许会有爱美的女性说胶原蛋白能够使得皮肤更有弹性，就多吃鸡爪猪蹄。其实这是一个误区，鸡爪猪蹄中得胶原蛋白并不能为人体所利用，并且其中的脂肪含量还高，多吃不能带来更多益处。要想胶原蛋白富足，也是要有丰富的维生素C摄入的。另外爱美的女性千万不能为了苗条不摄取优质蛋白， 否则皮肤不光滑。

膳食纤维作用大

每天保证有300g-500g的新鲜蔬菜、200g-400g新鲜水果、主食中有1/3~1/2的粗粮、薯类或者豆类的摄入，获得丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，排出污物，让肠道更畅通，更健康！

足量饮水是关键

女人是水做的！其实女性身体中的水的含量并没有男性多！每天必须保证1800mL-2000mL的饮用水量，让身体中的代谢循环更新起来，排出污物！注重早晚一杯水的重要性，不要待口渴才喝水！皮肤缺水，就会显得干燥，就不能有女王的范儿啦！

饮食搭配要合理

饮食搭配要注意各类食物都要有一点，增加营养素之间的互补作用。还有注意的是三餐的进食时间要有规律，不能暴饮暴食无节制，也不可挨饿。另外对于零食要有选择，尽量选择原味坚果、新鲜水果、牛奶等作为两餐之间得零食享用。一来不影响正餐的进食，二来健康的零食对身体的伤害小一些。

心态睡眠运动足

想要美美哒，优质的睡眠少不了。不管怎么样，一定要保证6-8小时的充足睡眠时间。睡眠充足，精神状态好，心情也更加愉快，美丽也会随之而来！此外，每天能够保证一定的运动锻炼，运动排汗是一种自然健康的排毒，可以改善血液循环，改善心肺功能，能够为身体运输充足的氧气，自然而然皮肤也就更紧致，形体更曼妙，女王也就这么诞生啦！

要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

爱美之心，人皆有之，何况在这个才华当道，颜值加分的年代。对于女性来说，拥有一个好的容颜，好的皮肤更会让整体形象提升。好的皮肤不仅要考各种护肤品，吃也很重要，如果吃对了，对皮肤保养就会起到事半功倍的作用。

下面就和大家介绍一些对皮肤好的食物。牛奶为家庭必备之品。“具有补五脏，令人肥白悦泽”的美容效果。黄豆类是护肤的好助手，因为黄豆中富含丰富的植物蛋白和类雌激素，现代营养学曾作过深入的研究，干黄豆中含高品质蛋白质约 40%，含铁质 55mg，且易被人体吸收利用；含磷 2855mg，对大脑神经功能十分有利；此外，还含有维生素 A、B、D、E 等。经常食用黄豆及豆制品类食物，能营养皮肤、肌肉和毛发，有使面部皮肤润泽、细嫩白净、消除皱纹之效。蘑菇号称女人的“ 驻颜王牌”，主要是蘑菇中含有硒。硒可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，在预防皱纹方面效果更值得期待。现代研究还发现核桃仁中含有磷、铁、镁、钙等矿物质和维生素 A、B、C、E，以及蛋白质、植物脂肪、糖等。坚持服食核桃仁，可使消瘦体型的人丰满圆润，皮肤粗糙、干枯的人变得细腻光滑，富有弹性。核桃仁还具有养发乌发功效。同时，薏米、竹笋、生姜、各种水果也会使皮肤保持好的状态。

东西虽好，但仍需适量。保持良好的饮食习惯，坚持体育锻炼，也是保持皮肤好的重要条件。

要想脸上皮肤好，每天要吃什么食物？

要想脸上皮肤好，除了好好睡美容觉，好好做护肤之外，还要多注意饮食。不然那么多女明星为啥一说到美容秘方，就说自己吃燕窝啊，吃花胶啊，这些来补充胶原蛋白。

作为平民百姓，每天吃这些东西估计会把底裤都吃没了。那咱们可以选择一些平民吃的起的东西。比如平民版本的燕窝，银耳。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，每天吃点银耳，可以滋润皮肤，补充胶原蛋白。

抗氧化也是保护皮肤的关键，氧化应激会加重皮肤的老化。维生素C是一种常见的抗氧化剂，很多美白产品里面也都有添加。我们可以在饮食中，每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。

糖化会让胶原蛋白被破坏，加剧皮肤胶原蛋白的流失。所以在日常饮食中，控制糖分的摄入，可以减少皮肤的糖化。像蛋糕，可乐这些含糖量高的东西，平时尽量少吃或者不吃。