怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

我现身说法，从115斤减到105斤，10斤，花了1个月时间，我没有吃减肥药，也没有节食，主要是调整了饮食结构，然后运动，小基数减肥，一般来说，是必须饮食+运动的，要不然一不小心就会变成干巴瘦，我们毕竟是为了美且瘦。

我的经历，无论任何时候，减肥离了控制饮食，几乎都不会成功的，因为减肥就是吸收消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于基础消耗和运动消耗。

这时候，饮食一是有选择性地吃，二是控制量。

这里重点说一下肉类和主食，因为这两种都需要有甄别地吃，这两个对减肥都是很至关重要的作用。

先说肉类，我减肥期间很少吃猪肉、羊肉等肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。这里肉里除了牛肉需要预先炖比较复杂，其他都是很简单，鱼是蒸，不做红烧，虾是煮，不做油焖，鸡肉比较好熟，牛肉，买生的，用高压吨炖好后，分次放入冰箱，吃的时候拿出一些。

再说主食，主食是含有碳水，长期缺乏碳水会造成掉头发、皮肤松弛等现象，所以我们既要有碳水，还要保证不发胖，那就要选择优质的碳水主食，我们通常认为的面食、大米等是传统的主食，含糖量也多，不利于减肥。粗粮像糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有人体所必需的碳水，又有饱腹感，膳食纤维多，有助于肠道蠕动。

选择好吃的，那么就要控制量，我通常都是自己做饭，不点外卖。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤一碗

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

运动更多的作用是为了塑形，很多人很瘦，但是站着含胸耸肩，气质很难看，我们不想要这么的瘦，需要健康的，体型优美的瘦下来，所以是一定要加入运动的，而且运动来带得多巴胺快乐因子，也不是单靠控制饮食相提并论的。

我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，只要自己喜欢，跟着刘畊宏跳健身操也可以。

跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。跑步注意姿势和跑步后的拉伸。

瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。

只要采取正确的方式，2个月减个20斤还是可以接受的，是正常的掉秤范围。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

单纯靠节食减的话，可以2个月减22斤，估计减的大多是水分和肌肉，两个月之后的复胖率基本上是能达到90%，而且对身体也是有潜在的伤害的。

不过如果真的是有紧急的事情，上镜啊、结婚啊、面试啊、见网友等等，网上有很多极端的减肥方法，什么苹果酸奶啊、黄瓜鸡蛋之类的，只要你意志力强大，临时抱佛脚的瘦也是能瘦下来的。

不是这么急迫的话，建议把减肥的时间能拉长一些。要知道人身体的细胞是有记忆的，减的越快，身体就会越想回到原来的平衡的状态，从而就反弹的越快。真正的减肥成功其实是以年为计算单位的，一年以上的不反弹才是真正的减肥成功。

想缓和一些的话，可以考虑把自己的热量摄入的缺口制造出300-500卡，食物不需要少吃，少吃会饿，饿了会心情不好。只要能聪明的把精米精面换成糙米、燕麦、玉米、豆子等杂粮，然后摒弃掉一切零食、油炸食品、烧烤食品、甜品、甜饮料，吃炒菜的时候注意低油低脂，或者干脆水煮，蛋白质类的东西注意补充牛奶、鸡蛋、深海鱼虾、鸡肉和牛肉等食物。其实换个吃法之后，卡路里自然的就会减少。

控制饮食的同时注意加入一些运动。一开始没有运动基础的话就从快走开始。时间保持在半个小时到一个小时左右，强度达到能说简单句子但是不能唱歌的水平，这就是一个燃脂的最佳的心率区间。能加上些力量训练就最好不过，但是注意姿势的正确性，不要盲目练习。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

【坚持有氧慢跑可以让体重减下来】

人们之所以体重增加，主要是因为体内脂肪堆积过多造成的。如果能把这些多余的脂肪减掉，也就达到了我们减轻体重的目的。

而通过有氧慢跑来帮助减脂无疑是最直接，最有效的方式。

运动时，脂肪是可以作为能量物质来消耗的。不过，有一个前提条件，就是你正在进行的是中等强度的运动。

运动强度低，为肌肉供能的是糖，碳水化合物及少部分脂肪；运动强度大，为肌肉供能的是糖酵解系统和磷酸原系统，脂肪也只被消耗一小部分。

运动强度中等，身体才会动用脂肪来作为主燃料为肌肉供应能量。持续运动一段时间，体内的脂肪就会被大量燃烧。

而有氧慢跑能完全满足运动强度中等，持续运动这两个要素。

你在有氧慢跑时，要尽量做到把心率控制在最大心率的60%~80%之间，就是中等强度的有氧运动了。心率在这个区间以内时，脂肪会被点燃。

最大心率最好自己亲自测量。在确保安全的前提下，你可以通过连续3次冲刺跑，也可以通过连续3次爬坡跑来测量。这其中，爬坡跑更准确些。

平时跑步时，可以把取中间值，也就是最大心率的70%作为目标心率来跑。

比如，你测出来的最大心率为200次/分钟。那么，你平时围绕着140次/分钟的目标心率去跑就可以了。

跑前要充分做好热身运动，跑后要拉伸。每次有氧慢跑最好跑够40~60分钟的跑步时间，让燃脂效果达到最佳。整个跑步过程最好一气呵成，不要停顿。如果实在要停，也只停一会儿，不让心率掉出有氧心率区间以内。每周跑步4~5次燃脂效果会更好。

同时，一定要管住嘴。拒绝油腻食物，拒绝暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，要确保当天的消耗量大于摄入量。

平时有空最好再适当进行力量训练，提高自己的基础代谢能力，这对减脂也是非常有利的。

如果跑得对，能吃苦，相信经过两个月的时间，体重一定会减轻的。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

多数人能够想到和采取的减肥方法，大多是节食，盲目的节食，只是单纯地减少吃食物的数量，最终达到减轻体重的目的。

减肥的目的，是为了减少体内多余的脂肪。盲目的节食减肥，也能够达到减肥的目的，但是减掉的不只是脂肪，还有水分和肌肉，过程很痛苦，每天要忍受挨饿的滋味，强忍住想吃食物的欲望，靠顽强的毅力坚持。

节食减肥很容易造成营养素缺乏引起的营养不良，恢复正常饮食后多数会快速反弹。

只有懂得饮食的合理搭配，知道什么食物该多吃，什么食物该少吃，长期坚持合理配餐，才能够一直保持标准体重，不让自己身体出现超重和肥胖。

其实，方法很简单:

1.保证每餐有适量的蛋白质食物：蛋白质是人体每天必需的营养素，用来构建组织器官和细胞的修复，成年人一天的需要量大致在60-70克左右，平均到三餐，每餐大约需要20-25克。

换算成食材，动物性蛋白质食物可以选择畜禽肉、鱼类、虾蟹、蛋类、奶类等，普通人鸡蛋一天吃一个，牛奶喝300毫升左右，畜禽肉鱼类每餐50-100克左右，不要一餐吃得太多。100克固体动物性食物，可以为人体提供15-20克左右的蛋白质，加上每餐主食和蔬菜中还含有一定数量的蛋白质，足够身体需要的量。

植物性蛋白质来源，以大豆为主，每天吃相当于20克黄豆制作的豆制品，如豆浆、豆腐、素鸡、千张、腐竹都可以。

坚果种子类食物、鲜豆类蔬菜、菌藻类蔬菜等也含有一部分蛋白质。

2.保证餐餐有蔬菜：蔬菜含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质和多种植物营养素，蔬菜普遍含能量比较低，尤其叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，饱腹感强，对肠道非常有利。想减肥的时候，可以适当提高蔬菜的摄入量，相应减少其他含能量较多的食物。

3.主食怎么吃：一般轻体力劳动的人，每餐主食的数量控制在100克以内，经常用一部分粗杂粮或者薯类代替精制米面类主食。比如杂粮粥、杂粮馒头等。

薯类可以吃土豆、红薯、山药、芋头等，如果菜品中有这些薯类食物，要相应地减少主食的数量。

4.保持适当的运动量：每周至少保证5天左右的运动，每次运动时间不少于30分钟，能够促进能量的代谢，燃烧脂肪，有利于保持身材，促进肌肉的合成，提高基础代谢率。

5.吃零食要适量，并选择健康的零食：如果有吃零食的习惯，要注意控制吃零食的数量，不吃高能量高淀粉高油高盐高糖食品，选择适量的坚果、水果、蔬菜等能量低营养密度高的零食。

6.规律作息：每天保证充足的睡眠，按时上床睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯，维持生物钟的稳定，不熬夜，不懒床。睡眠不规律和熬夜的人，容易使内分泌紊乱，也会影响到减肥效果。

按照以上方法执行，长期坚持，不但可以实现在两个月时间内减肥20斤的目标，还不会出现反弹，可以达到长期保持标准体重的效果，不再经常为减肥烦恼，对健康也是非常有帮助的。

怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

我可能还没有达到96 但是作为中年妇女还是有点借鉴的 毕竟不像小姑娘减的那么容易 之前体重一直在55左右徘徊 去年停止运动天天养猪吃到了60 前所未有的胖 五月底开始节食 不吃晚饭 当然了不是完全不吃 每周有个一两次外食 不吃不行 体重很快降到了55 54

不吃晚饭开始效果很明显 但是马上平台期了 54持续了78两个月 8月开始调整饮食 就是用头条邱医生的食谱 到八月底我参加了一个keep的减脂训练营 98块 不是打广告啊 这段时间在食谱和有氧运动中 体重迅速打破平台 跌至50 短短20天 特别是体型 体重我都无所谓了 我巨大的游泳圈居然消失了

所以只要关注食谱和有氧就好了 千万记得要忌口 汤糖躺烫四大忌 杜绝所有精米面 马上去超市买鸡蛋鸡胸肉鱼 各种沙拉蔬菜 紫薯红薯南瓜玉米 牛奶酸奶 再加上5+2的轻断食 妥妥滴

怎么样才能两个月让体重从120斤到98斤？

如果你不想辛苦锻炼的话，吃是最方便的一种减肥方式。早上一个鸡蛋加牛奶，午餐5-7分饱，吃少一点，主食少吃，多吃蔬菜。晚餐可以喝汤。你已经不锻炼了，要想瘦，只能管住嘴，要克制。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事说三遍！金钥匙健身祝您减肥成功。