适合女性的减脂食物有哪些？

我有过2次成功减肥的经历，一次是主要靠轻断食，减得比较快，从135斤减到115斤，花了1个月时间，不过是一种短期的行为；第二次是调整了饮食结构，有选择性地吃一些减脂食物，更注重食材的选择、搭配与量的控制，1个月减了10斤，没有反弹，没有对身体造成影响，没有出现掉头发、皮肤发黄苍老等现象。我重点说说第二次，适合减脂的食材选择、搭配等，希望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发。

选择优质蛋白质、优质碳水、维生素和膳食纤维。重点在于优质。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：糙米、黑米、小米、玉米、燕麦、薏米

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富但又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，不要红烧，虾用水煮，不要油焖，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪，费不了几分钟。

主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，吃一些粗粮，比如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、红薯、山药等代替，既可以满足碳水需要，还可以增强饱腹感，有助于减肥。

水果，不吃太甜的就行，像苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨等都可以，不吃榴莲、菠萝蜜等糖分热量太高的就行，尽量晚上不要吃水果。

蔬菜没有太多的要求，我一般不吃根茎类的比如土豆等，应季的绿叶蔬菜多一些。

早餐，7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐，11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐，17点到18点：膳食纤维

我主要是自己做饭，健康干净卫生，省钱，又可以控制量，其实减脂餐都很简单的，不像想象中的复杂，因为尽量食材原始的口味，不做过多的烹饪，不放太多的调味品。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶一杯+玉米一根+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒菠菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1小盘

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

适合女性的减脂食物有很多，选择高蛋白，低卡低热量的，营养丰富又瘦身，当然了，重点还在控制量，好吃也不能多吃哦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我我，我们一起变瘦变美啦

适合女性的减脂食物有哪些？

十种适合女生吃的高燃脂食物☆减肥必备

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减肥没有捷径,“管住觜,迈开腿”,💃减肥首先要养成个好习惯,🐵🐵习惯多走走路,习惯吃低热量食物,当养成了习惯,不用去刻意管住嘴,不用刻意去迈腿,减肥也依然在缓慢地进行着。三分练七分吃,了解适合减脂期吃的食物,更加有利于减肥哦💛

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适合女性的减脂食物有哪些？

减肥本来就很辛苦，尤其是女性，四个月靠吃从83公斤到66公斤，减34斤小胖来汇总减肥时候都吃什么减脂食物，希望能帮到大家，首先第一个月，我把主食都换成了五谷杂粮糙米，荞麦面，玉米面，总之是没有白米白面的精粮，采取了轻断食的方法，一个月7天轻断食喝五谷杂粮粥，然后复食吃减脂餐，瘦了8斤，第二个月有点担心，大姨妈不来了，然后看了好多东西怕气血不足，掉头发。于是第二个月按比例1:3把白米加在五谷杂粮米（这个做法主页视频都有，大家需要可以去主页标题进去看哦）。第二个月也减了8斤左右。第三个月去做了体检，全部健康。平常吃的减脂东西还有，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉，绿色的蔬菜，红薯、南瓜（这两个劲量早晨，中午吃），晚上吃的比较多的是刷脂汤，豆腐汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤等，做法都在主页视频哦。建议硬菜在中午吃，晚上以西红柿，黄瓜，流食为主哦。最近每天早晨早餐加了3颗红枣。坚持下来你就会发现慢慢的体质就调理过来啦，现在即使我出去吃一次大餐，体重涨个2-3斤，一般2天就恢复代谢下来了。给你们看我的减脂餐。

适合女性的减脂食物有哪些？

【高燃脂食物】——这又是从哪里蹦出来的新名词儿？

很有误人子弟之嫌啊 ！

吃东西怎么可能燃烧脂肪？

那还要“管住嘴、迈开腿”干啥？！

玮玮必需严正声明：吃东西不可能燃烧脂肪，即使是减肥药也不能！

但是，话说回来，还是有减少脂肪囤积的食物的！

这类食物都具有一个特点，那就是——血糖生成指数或血糖负荷低——说浅白一点，就是减少血糖的大规模波动，从而减少胰岛素分泌，而胰岛素分泌减少就能让脂肪囤积减少！

那么这类食物包括哪些成员呢？

且听玮玮为您道来：

1、粗杂粮：富含膳食纤维、维生素B族、不饱和脂肪酸以及多种矿物质元素，名副其实的高营养、低GI（血糖生成指数）食物！虽然与白米饭、白馒头相比，热量并不低，但是对血糖影响小又能延缓饥饿，那自然能有助于减脂啊！

2.蔬菜及菌藻类：低热量、高纤维、高钾含量，是平稳血糖、血压、保护心血管的一把好手！对于减肥、减脂自然有极大的促进作用！

3.无糖酸奶：发酵乳制品中的钙质、蛋白以及氨基酸更易被人体吸收，是减脂增肌的好帮手；且酸奶中的乳酸具有延缓胃排空的作用，可以缓解我们的食欲，减少摄入营养价值较低的零食。

综上，不要再迷信吃啥能燃烧脂肪了，合理饮食、规律运动才是控制体重、甚至刷脂的利器啊 ！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

适合女性的减脂食物有哪些？

很多人在减肥减脂的道路上，拼了命的训练，拼了命的跑步，然后还是老样子，体重死活下不去。这就是吃的原因，你跑步30分钟消耗的热量300大卡左右，而一杯奶茶热量近500大卡，先不说奶茶里面添加的各种糖类，这一杯奶茶，你就得在多跑30分钟。我们减肥减脂，要做的第一点就是饮食。

人就算不运动，也会消耗热量。意思就是说，你在床上躺着也会消耗这些热量。下面是男生和女生基础热量消耗公式：

女= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

男= 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

我们减肥减脂，要做的就是摄入热量小于消耗热量，产生一个差值，才能达到减肥减脂的目的。那有些人就会说，那是不是就可以不运动，可以！只要有热量差值，你就会减重。看好了，是减重。我们运动的目的，不是消耗多少热量，运动的最终目的是，增加肌肉，增加我们每日的基础消耗，形成易瘦体质，吃多点身体也能消耗掉，不至于剩余。那怎么吃?吃什么？

怎么吃？少食多餐。减少每一餐的摄入量，增加进食次数，减少饥饿感和人对食物的渴望，从而减少总体摄入的热量。但是一定要控制，正餐吃到六七分饱就OK了，加餐就是过度，一个苹果，一个香蕉，保证在下一餐吃的少。如果你做不到，少食多餐。那就多喝水，特别是饭前喝一杯温水，也会有效控制你的进食量。进餐的时候，细嚼慢咽，有助于身体的消化，而且细嚼慢咽，会让身体觉得你吃的很多了，身体会分泌某些体液，会让你觉得不怎么饿了，一般一口饭咀嚼20下，在下咽。就像央视主持人朱军，在减肥时候，一块饼干，嚼上半个小时。

吃什么？蛋白质、碳水、脂肪、维生素。说这些大部分人，不知道啥意思，咱们就直截了当的说，蛋白质就是各种奶（牛奶、羊奶、马奶）各种肉（鸡肉、牛肉、鱼虾蟹）各种蛋（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）各种豆类（黄豆、黑豆、红豆），碳水就是各种谷物（水稻、小麦、玉米、燕麦）各种水果（苹果、西瓜、香蕉）然后是根茎类蔬菜（地瓜、胡萝卜）。脂肪就是各种油（调和油、植物油）各种坚果（杏仁、腰果）。

OK！那是不是就是都能吃？不是！选择低GI食物。GI就是血糖生成指数，为什么选择低GI食物，消化时间长，很容易产生饱腹感，而且引起较低的胰岛素水平，帮助身体燃烧脂肪。怎么分辨？就是加工和没加工。所以不吃或少吃加工过的食品，就OK！然后蛋白质、碳水和脂肪的比例，4：4：2，每餐按照这个配比就OK。

适合女性的减脂食物有哪些？

谢谢邀请，很高兴可以回答这个问题，适合女性的减脂食物有哪些？我用我自己瘦了20斤的经验来回答这个问题，首先我是女性，我也是靠吃瘦下来的，减肥期间不一定只吃那些减脂食物或者减脂餐，今天小慧分享给大家我自己晚餐经常吃的三道低热量菜谱，热量低饱腹感强而且又不会长胖非常适合女性朋友吃哦，做法简单，学会了在家试着做一下吧！

一‬、鸡胸肉‬蔬菜‬沙拉‬

1、准备‬食材：即‬食鸡胸肉‬、紫甘蓝‬、玉米粒‬、圣女果‬、苦苣‬、鸡蛋‬、0脂肪‬油醋汁‬

2、步骤‬：

（1）即食鸡胸肉切块，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，紫甘蓝 苦菊 洗净切丝，圣女果洗净对半切开备用。

（2）将所有食材放入碗中，淋上零脂肪油醋汁拌匀即可开吃，好吃不怕胖！

二‬、黄瓜‬鸡蛋‬拌‬虾仁‬

1、准备‬食材：黄瓜‬、鸡蛋‬、虾仁‬、0脂肪‬油醋汁‬

2、步骤‬：

（1）黄瓜洗净切丝，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，虾仁去虾壳虾线洗净上锅蒸熟备用。

（2）将所有食材放入盘中，淋入油醋汁拌匀即可开吃了，热量低饱腹感强吃瘦不饿瘦！

三‬、油醋汁‬拌‬荞麦面‬

1、准备‬食材：荞麦面‬、鸡蛋‬、胡萝卜‬、黄瓜‬、虾仁‬、牛肉‬、0脂肪‬油醋汁‬

2、步骤‬：

（1）荞麦面入锅中煮熟捞出控干水分，鸡蛋入锅中煮熟捞出过冷水剥壳对半切开，胡萝卜黄瓜洗净擦丝，虾仁去虾壳虾线上锅蒸熟，牛肉洗净切片上锅蒸熟备用。

（2）将所有食材放入盘中，淋入油醋汁拌匀即可开吃了，好吃不胖哦！

以上菜谱大家都学会了吗？欢迎大家评论下方评论留言哦！