网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

网上流传的各种减肥法，只要正确认识自己的身体，可以承受的情况下，也没什么不可以，怕就怕自己对自己的身体也不了解，看别人怎么做就去怎么做，这是比较盲目的做法。

我自己也有过短期减肥的经历，一次是辟谷，3天瘦了5斤，另一次是轻断食，一个月减了20斤。

我参加的辟谷严格来说是属于半辟谷，一般都是7天、14天、21天。我是因为当时边上班没有请假，而且是第一次，老师就说三天试试吧，我是只喝水，不吃任何东西，和我一起的同事是每天除了喝水能吃一个苹果。

辟谷前几天就开始准备了，一个是心理上的，一个是身体上的，每天逐渐比上一天减少饮食，以避免到辟谷那天胃部受不了。

第一天，相对比较轻松，有些期待，觉得自己有信心完成，挑战一下自己，每天就是按照要求喝水，小口小口喝水，除了喝水就是工作，晚上睡得早，我是练了一会瑜伽，早早就睡了。

第二天，相对比较痛苦，因为饥饿感不断袭来，尤其是下午，感觉前胸贴后背，一阵风就可以把自己吹走了，觉得受不了，想放弃了，就给老师联系，老师让凝神，感受自己的身体，果然觉得好多了，可能更多的心理因素，战胜心理因素确实不是件容易的事情，好在熬过来了。

第三天，身体可能已经适应的饥饿的状态，看来身体比心理更能适应外部的变化，仍然是喝水，不吃什么东西。

辟谷结束后的复食大概持续了一周左右。

就这样，3天瘦了5斤。我觉得自己还好，没有想象中的那么难过，有机会挑战一些7天。

这个纯粹是轻断食了，我是从135斤减到了115斤。主要就是少吃。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包，2瓶钙液。

午餐，半碗米饭，一盘水煮青菜。就是应季的蔬菜，像西兰花、芹菜‘、生菜、白菜都煮过，豆腐和蘑菇也煮着吃，自己简单调制料汁，用少许盐、生抽、香油等。

下午到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余都不吃了，饿了就喝水，喝水每天2000毫升左右。

就这样，一个月减了20斤，是比较快的。

我的切身体会，饮食是占减肥的绝大多数因素，所以控制饮食是非常重要的事情，但是，无论哪种方式，都需要了解自己身体的承受度，不能盲目的跟风。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

首先我们一定要清楚：5天减10斤，这是一种典型的极端减肥法。如果没有“必须”的理由，建议您不要这么做。

然后咱们一起来讨论一下这个“5天减肥法”。

减肥10斤可是一件了不得的事呢！

我们最简单的方法来分析：

减去1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么减肥10斤脂肪需要消耗7700*5=38500千卡的热量。

那么平均到5天就是每天要消耗7700千卡的热量。

中国女生的基础代谢率大概在1300千卡左右。

跑步1小时大概消耗600千卡的热量。

这意味着这5天什么都不吃，每天还要跑步（7700-1300）/600=10.7小时。

而这是不可能的事情。

最后的结论就是：5天是不可能减去10斤脂肪的。

5天减去10斤脂肪是不可能的，但是5斤减去10斤重量还是有可能的。

最简单的就是辟谷。

如果体重基数大，5天10斤还是很有可能的；体重基数小，难度就大一些。

任何快速的减肥方法都不可取，题中这种5天减10斤的方法更是不可取。因为这些方法减去的脂肪都非常的少，还会养成易胖体质，最后是吃一点就胖，题中反反复复，心情起起落落，真的得不偿失。

保持一个月4斤的减肥速度，大概每天500千卡的热量缺口。

把白米饭换成等量的杂粮饭，多吃蔬菜少吃肉，不喝饮料多喝水，多站多走。很快你就会看到减肥效果的。

下面一个营养减肥食谱可以帮到您！

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

5天时间，光靠吃这些食物，就能减重10斤，很明显是不现实的。

而且减肥速度过快，很容易就恢复、甚至超过之前的体重。

这种减肥餐中，主要的食物就是：土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉。

具体吃多少量，每餐吃多少，你没有概念，只有这份饮食菜单。

每100g的热量分别为：土豆81大卡，鸡蛋140大卡，苹果53大卡，酸奶70大卡，牛肉123大卡。

假设你每样食物都摄入100g，那么你全天的饮食热量只有467大卡，相当于1顿晚餐和下午茶。

这样的饮食，根本无法满足全天的能量补充，很快就会消耗掉，肯定会非常难熬。

单纯地依靠吃这几样食物，希望在5天内减重10斤，其实是不现实的。

即便每样食物吃200g，饮食热量也不足1000大卡，如果再有熬夜加班或者体力劳动，消耗热量的速度加快，但同时也会加重饥饿感，也就是你非常想吃食物。

如果全天饮食热量不足500大卡，那么你体重下降会较快一些，但同时你全天都没有精神，始终会听到空腹的响声，身体在不断给予你进食的提示。

在5天过后，体重会降低，但是如果你突然放开吃喝，又容易回到之前的体重，而且会越吃越想吃，脂肪就会堆积在腹部，体重数字反而还会超标。

因此希望通过5天减肥法减重10斤，实际操作会很困难，而且效果也不理想。

假设你现在还选择这5种食物，那么你就需要增加食物摄入量。

这里给出一份参考计划：

早餐：土豆150g，鸡蛋100g，酸奶200g（热量为401大卡）

午餐：牛肉200g，鸡蛋100g，苹果100g（热量为439大卡）

晚餐：鸡蛋100g，苹果100g，土豆50g，酸奶200g（热量为373大卡）

这样你全天的饮食热量为1212大卡，如果你觉得吃不下，可以再降低100大卡左右。

注意：鸡蛋、土豆全部水煮，晚餐可以做成沙拉食用，酸奶可以在睡前饮用。

因为这样的饮食结构碳水、脂肪含量都不高，因此只要合理地搭配是没有问题的。

不要总想着几天就能减重10斤，几个月就能减重几十斤，减肥的速度太快，后面反弹会更快。先把饮食设计好，后面再配合一定量的运动，两者结合才有满意的效果。

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网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

可以减10斤，不过减的都是水分，一旦恢复正常饮食，体重也会反弹回来。这个就是单一的减肥方式，和节食减肥并没有多大区别，靠少餐或者单一食物来减肥，并不能真正起到减肥的效果，再原有基础上调整饮食结构，这样才能更健康的减肥。

像土豆，酸奶，鸡蛋，苹果，牛肉这些属于单一的饮食，减肥期间这些食物营养单一，缺乏了人体基本 产能营养素，是靠饿肚子的方式来达到减少摄入量，增加消耗量的作用。

饿肚子减肥减少的都是水分，当你摄入正常饮食或者补充水分以后，体重也很快反弹回来了，这样的减肥方式同时也会影响的基础代谢，会让你的代谢降低，对以后的减肥也会越来越难，还很容易形成易胖体质。所以，这样的减肥方式既不能起到减肥的效果又会影响到你的身体健康。

早餐：蒸土豆一个小的+酸奶一只+苹果一个小的。

午餐：餐前一碗汤（蔬菜汤或者清汤）+清炒牛肉100克+糙米80克+白灼蔬菜100克。

下午加餐：补充一份低热量食物，如水果一份或酸奶一只或全麦面包一片等食物。补充能量，避免挨饿。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼蔬菜100克。

这样的饮食结构搭配，基本上能满足人体一天的营养需求，更能起到均衡饮食的作用。

另外每天保持1500毫升~1700毫升的饮水量，饮水以白开水或者淡茶水，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，更利于排泄，避免便秘。

除了饮食调整以外，每天保持适量运动，既能增肌又能达到燃脂的作用，同时还能促进身体健康。

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

对于减肥是现在年轻人最头疼的事，不吃是饿，吃了又怕胖，网上也有各种减肥方法，很多朋友试几天就放弃了，就是坚持不下来，有的是吃减肥药，吃一段时间确实瘦了，但过段时间又胖回来了，5天减肥你们信吗，呵呵，我觉得有点不现实，5天减10斤你的身体能受得了吗，你想了吗？真正的减肥是调整作息，不要熬夜，每天要多喝水，多吃蔬菜，肉食以瘦肉为标准，不要暴饮暴食，盐要少放，早晨和中午营养要跟上，晚上清淡为主，晚上不要不吃，每周要至少锻炼3次身体，慢跑或者有氧运动，只要坚持下来，也不会反弹，希望能对你有帮助。

网上流传5天减肥法，就是土豆、鸡蛋、苹果、酸奶、牛肉，这样可以减10斤，是真的吗？

谢邀！

没有看到具体的餐单，很难评价这个方法的优劣。但是从经验来说，这个5日减肥法，应该是变相节食或者轻断食的一种。

只要是这个餐单能保证每天摄入食物的总热量少于每天的能量需要，就可以达到体重下降的目的。

这个餐单有一个相对来说还比较好的优点，就是其中安排了牛奶，鸡胸肉等优质蛋白质食物，对于单纯水果餐减肥，能够减少肌肉量的损失，如果给出的具体量比较合宜，也可以是一份膳食结构合理的减重餐单。

唯一一点明显不足就是食物种类太少，过于单调，尤其是没有蔬菜类食物，容易出现饥饿感，可以选择低热量蔬菜对该减肥方法进行补充。

以我从事体重管理的经验来说，仍然建议从根源上改变自己的饮食运动习惯，学习健康均衡的饮食模式。各种不同的减肥方法都是小道，如果不从饮食运动习惯上进行调整，而是一味追求各种快速瘦身方法，以及不想动脑筋，不想运动身体的懒人减重法，是没办法真正守住减重的胜利果实的。

均衡健康饮食与规律运动的益处，并不仅仅在维持合理的体重上，它能带来健康的体魄，充足的精力，明朗的心情，以及战胜自己的满足感和成就感。

在减重前想清楚自己减重的真正原因，在营养医师的帮助下，选择最适合自己的减重方法，寻找一条适合自己长期坚持的路，才是真正对自己负责。