如何瘦腿？

我也是这种身材，俗称梨形身材，下身相对比较粗壮，而且我常年坐着办公，更是不好减，买裤子很发愁，没穿过牛仔裤，更显得屁股大腿粗，而且大腿内侧还会磨裤裆，好好的裤子，就里面被磨烂了，我主要通过全身运动后拉伸加上一些瘦腿的运动，个人感觉还是很有效的。

每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。

这个动作很能减大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

跑步主要是瘦全身，跑步完拉伸，可以帮助瘦腿。

弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

另外，饮食方面也要跟得上，不能胡吃海塞，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

如何瘦腿？

拥有笔直修长的双腿是每一位爱美女士的梦想，所以不管我们女士朋友当前身体处于哪一个状态，都会想要瘦腿。但是，瘦腿并不是想就可以，一定要付出相应的努力才行，而且在努力过程中方向要对。那么从方向上看，就是在瘦腿之前，要先明确自己的身体处于什么样的状态，再去对症下药。

也就是说，如果全身胖，那么就控制饮食+有氧运动来整体减肥减脂，而当全身瘦下来以后，腿部自然会变细。这时候一定不要想着某些局部瘦腿的方法去做，因为没有局部瘦哪里这一现象的发生。

但是，通过饮食与有氧运动的结合虽然能让我们瘦下来而起到瘦腿的目的，但是这样的方法并不能起到美腿的目的，也就是说，我们会从大一号的自己变成小一号的自己，在身材曲线上基本没有什么太大的变化。那么，接下来我们需要做的就是腿部的塑形。

通过臀腿部的针对性训练，我们可以提臀美腿，使得臀变翘，腿变细并且从视觉上变长，而且线条漂亮。

当然，臀腿部的训练，在减脂期间也可以来做，但是他们只是在减脂期间的辅助运动而已。当体脂减下来以后慢慢地把臀腿部的训练作为重点。

所以，接下来，介绍一组训练，在这组训练中，不但可以起到瘦腿的作用，还可以高效燃脂帮我们瘦下来。

动作一：12-20次

站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

动作二：12-20次

站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。

动作三：12-20次

站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。

动作四：20次，换边

站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。

动作五：12-20次

站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。

动作六：12-20次，换边

站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。

动作七：12-20次，换边

跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。

动作八：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。

动作九：12-20次，换边

俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。

动作十：30秒，换边

单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。

动作十一：30秒，换边

站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。

动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。

如何瘦腿？

坚持赛跑运动！

如何瘦腿？

你好，谢谢邀请。

在你准备开始瘦腿之前，首先你要判断你的腿部是肥肉多，还是有过一些运动的基础导致的腿部肌肉含量比较多。

不要一上来就问怎么瘦怎么瘦，你要看一下自己的实际情况。找到原因，才能帮助你解决问题。

而且随着年龄的增长，这个肌肉流失也会比较快，而你的腿部力量和你的肌肉是成正比的，如果你的肌肉越来越少，你的力量肯定也会比较差，那在年龄增长之后，你可能会有一些生活上的不便。

所以说我们的身体要保证健康，在健康的前提下再保证一些美观的一些状态就可以。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读

如何瘦腿？

大家好，我是猫老师健身！

减肥运动不是一定要在健身房里才能进行，也非常适合在家锻炼，可以借助体重而无需设备和器械。

在家或在公园运动才是大众健身，可以自行选择锻炼的时间和方式，也不受场地的限制。

而且体重锻炼对初学者和经常运动健身的人都非常有用，以可持续的方式增加力量，并且受伤的风险相对较小。

例如下面分享的一套在家腿部锻炼……

今天猫老师健身分享一套腿部锻炼，可以满足大部分人，特别是喜欢或者无多余时间去健身房训练大腿的女性，不但可以增加你的腿部肌肉，更显线条，而且也可以提高心率达到减脂效果，让你减脂瘦腿变大长腿。

这一套动作可以增加臀部、大腿前侧股四头肌和大腿后侧腘绳肌的力量，并改善身体整体的有氧健身能力，且对心肺健康、大脑功能和免疫系统都非常有用；而且只须一个垫子和一对哑铃。

• 将长凳水平放置在身后，每只手握一个哑铃，将双脚分开放与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。
• 向后抬起右脚，使脚掌放在长凳上并调整好左脚位置。
• 伸展手臂至两侧，以保持哑铃处于中性握力（手掌朝内），这是起始姿势。
• 吸气，屈膝下蹲，直至双膝盖弯曲成90度角，前大腿与地面平行，并确保双腿之间的重量均匀分布。
• 呼气，左脚（前腿）股四头肌发力蹲起回到起始姿势，蹲起时右腿（后腿）只是起到平衡的作用。
• 完成15次重复，然后在另一侧完成15次重复，总共做4组。

1. 双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
2. 吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
3. 呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向后退回到起始位置。
4. 吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量均匀分布。
5. 呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向后退回到起始位置。
6. 完成左右交替24次，做4组。

1. 将两只脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
2. 弯曲臀部和膝盖，将双手放在双脚两侧的垫子上，确保脊椎保持在中立位置。
3. 吸气，双脚向后跳，使双腿向后完全伸展，从头到脚跟应成一条直线。
4. 再次将双脚向前跳到双手之间，确保双脚保持与肩同宽。
5. 呼气，大腿发力推动身体向上空中跳起，将双腿伸直，手臂伸到头顶。
6. 吸气，降落在起始位置，确保缓冲膝盖，防止膝盖受伤。
7. 重复10次，做4组。

1. 双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。
2. 吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。
3. 呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，同时，向前抬高右脚并将右膝盖接近胸部。
4. 吸气，放低右腿并向后迈出一大步，重复动作。
5. 完成12次重复，然后在另一侧完成12次重复。
6. 做4组。

写在最后：

• 以上4个在家锻炼的腿部动作，可以增加腿部肌肉线条的同时，还能增加心率，达到减脂瘦身的效果。
• 锻炼后，可以采取一些措施来减少酸痛并改善肌肉恢复时间，包括：喝大量的水，吃健康的食物以及锻炼后进行舒缓的伸展运动。
• 还有很多在家利用小工具（哑铃等）和体重进行的腿部训练，你还有哪些动作，请在下方留言哦！

如何瘦腿？

4个月！从148斤到90斤！！我做到了！本文长篇预警！！非广告，不吃药！都是经验，不喜勿喷~（内含15天20斤懒人减肥法及肥胖纹方法）

每逢过年胖10斤那真是没错，去年过年我从100斤暴增到148斤，腿上和胳膊的肉直接爆炸，都是肥胖纹！经过四个月的努力终于摆脱肥肉和肥胖纹，90斤已经保持半年多了，没有出现反弹

--------- 先来一波数据

身高：165

体重减掉57.6斤

臀围减掉17cm

大腿减掉16.5cm

小腿减掉11cm

肥胖纹消失 ----------

其实我的方法超级简单，就三点（真真实实的对我效果超级好，给大家参考）

❗️❗️饮食❗️❗️(控制饮食！不是节食)

早饭吃的好！蛋白要跟上，把想吃的，高热量的都放在早上

午饭我一般在2-3点吃，可以吃点煮地瓜/玉米/南瓜之类的，不吃米饭，吃青菜、吃两条腿和没有腿的，如鸡肉、鱼肉！！

5点之后啥也不吃，午饭吃的晚些，即使晚上不吃饭晚上也不会饿得慌。实在饿的话，像水果、酸奶这种高热量的假减肥食物尽量少吃。可以吃点黄瓜、煮玉米。

推荐的食物：西兰花、黄瓜、菜花、菠菜、鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉

❗️❗️运动❗️❗️超重要

每天晚上我会靠墙站15-30分钟，站的时候要注意将整个背部、臀部，头和腰部都尽量的贴近墙面，不用几分钟就会开始出汗，让热量被消耗掉！然后做美丽芭蕾和打卡keep！瘦大腿必做1.2.3

这个运动，谁做谁知道，虽然累一点，但确是整个减肥过程中最有效果的方法！！不可能不瘦！我是在哔哩哔哩下载的，很方便！

❗️❗️瘦腿+去肥胖纹方法❗️❗️刷腿

祛除肥胖纹+瘦腿效果⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

我现在每天睡前还会用刮痧板刷腿 对于腿上肌肉很有效！还能促进血液循环！！

做之前先用身体乳涂一下胳膊和大腿，身体乳是我用来美白的，空了5瓶了，美白保湿效果很棒，没想到把腿上的鸡皮也刮没了！（惊讶）

中途身体乳会被刮到彻底吸收，可以涂点婴儿油，润滑保湿，方法如下：（刮板、身体乳、润肤油）

1⃣️内侧：由下往上（脚踝50下→小腿100下→大腿80下）

2⃣️外侧：由上往下（大腿80下→小腿100下→脚踝50下）

3⃣️后侧：由下往上（小腿50下→大腿50下）

4⃣️三阴交和足三里两个穴位可以重点刮一下

最后 ❗️❗️去除肥胖纹❗️❗️ 重点来了

淡化肥胖纹除了医美，那就是祛疤膏了！这是医生舅舅告诉我的，我每天刮完腿后一定要薄涂一层巴复平在肥胖纹上，因为胳膊和腿上都有！面积很大，我每次都是10支的购入，刚开始每天都涂两次，后来懒，就晚上涂一次，跟减肥同时进行，瘦到90斤的时候，肥胖纹也没有了，一共用了16支巴复平！还剩4支给我闺蜜涂妊娠纹去了，她现在妊娠纹也几乎没了~

减肥最重要的是坚持！我不管白天多累，晚上也会坚持运动和刮腿！最后希望所有小仙女都越来越瘦越来越美!