减脂最有效的有氧运动是什么？

我本人从135斤减到105斤，有过成功减肥的经历，主要靠饮食和运动，我并不是一个健身爱好者，之前也不擅长运动，所以很少去健身房，都是自己做一些运动，我自我感觉还挺好的，我说说我自己的，经历，希望给更多有需要的朋友们一些启发和参考。

我的体会是，运动还是以个人喜欢为主，这样才能坚持，我喜欢跑步和瑜伽。最近也跟着刘畊宏跳健身操，但是有选择性地跳，不是每一天都喜欢，不喜欢的就不跳，自己去跑步。

一、跑步的时长

跑步，每天晚上在小区内跑，50分钟以上，是所有运动里比较适合自己的，跑起来轻松，心情很愉悦，不跑还觉得少点什么，可能这就是一种契合。前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面快走，我最喜欢快跑，每天在小区内夜跑的人还不少，但都是熟悉的陌生人，我喜欢快跑的时候超越一个又一个跑友，感觉也很爽。

二、.跑步时的注意事项

跑步时要注意正确的姿势，要不然很容易伤膝盖，稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。

跑步时保持匀速呼吸，不要强硬地只用鼻子呼吸，不要憋气，尤其是刚开始跑步的朋友们，微张嘴才能保证足够的氧气供给。

三、跑步后拉伸

1.弓步拉伸，这个动作是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。

2.俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

瑜伽，也是我喜欢的，做了好几年了，最早去瑜伽班学过，后来因为觉得时间不自由，在路上耽误时间，就自己在家练，也是晚上，每天50分钟以上，其实瑜伽每一个动作都做到位是一件根耗费体力的事情，并不是像看起来的那么轻松，刚开始学瑜伽，就在瑜伽馆学，老师一教就会，回家一做就忘，后来我经常练的一套，是拜日式瑜伽，十二个体式可以连贯做，这样不容易忘。

另外，饮食上也要多注意，营养要均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要有摄入，但是控制些量就可以啦，我一般肉类吃高蛋白的牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃其他的猪肉、羊肉、动物内脏等。

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减脂最有效的有氧运动是什么？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。

有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。

最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”

这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。

网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。

因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。

最后总结一下，这两种跑步方式都可以很好的降低身体脂肪，但是没有可比性，因为根本不是同一训练形式。如果想比较轻松的减肥，就采用匀速的有氧跑。如果想同等时间内快速减肥，那就采用阶段性加速跑，其代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标，一定要掌握正确的训练方法。坚持➕合理的训练，才等于目标的达成。

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减脂最有效的有氧运动是什么？

这个东西呢我必须来说道说到，当然，理论的东西我不会，我只谈我实际的情况。我去年6月长了到160斤（身高170），反正就是胖得自己的衬衣都要崩开了，在那段时间我还在经常踢足球，每周2场，每场差不多2小时，但实际上呢，没效果，自己都把自己定义为喝水都会长肉的，事实上也是这样。

6月家里亲戚送了一张健身卡，开始进健身房子，当然，健身教练想我办私教，我没办，1是感觉费用不划算，2是感觉自己也不知道自己可以坚持到什么时候。当时的目标就是减5-10斤就可以了。所以我基本每周去4-5个晚上，然后2个半月，减重25斤左右吧，没有反弹，记住，是没有反弹，也就是减下来之后，我基本想吃什么吃什么，想怎么睡，怎么睡，也就不在忌口了。下面我说说流程。

减重的最好方法是 有氧运动加无氧结合。我是每天晚上跑步20-30分钟，（一般跑20分钟，3公里），然后再去做无氧的力量训练30分钟（力量训练一定要标准）

吃的方面，当时那2个半月，早上3个白水蛋加一杯脱脂牛奶，中午在单位正常吃饭，米饭减少。然后就这样一直坚持，1个月后减不多瘦了10斤，我就开始又吃了，什么早餐吃很多，平时又开始喝奶茶呀，饮料呀（主要是1个月没粘，有点想喝），但是我发现，基本吃了喝了也不怎么长了，然后又开始控制一下，再坚持了1个多月，然后体重从160减到了135左右。

在这之后，我就很少去健身房了，1是天气冷了，2是减下来了一些，没压力了，就开始懒了，但是，做力量训练减下来之后，我没去健身房，随便吃，真的是随便吃，不几口，也不会反弹。基本上是当天吃饱了，过2天，体重就自然降下来了。还有就是发现，越睡越减，每天中午我12点30吃完饭就开始午觉，2点半醒，感觉肚子就饿了，然后一种腰细了的感觉。

我现在135左右，没怎么去健身房了，就有时候踢踢球，但最近还是想去，还想再减点，把腹肌练出来，以前是个大肚子，刚开始的时候做10个仰卧起坐都做不鸟，现在一般晚上可以分5组做200左右。肚子减下来了，脸也瘦下来了，背上的肥肉变薄了。

总结一下：

前期的减肥就订1个月的目标，一个月控制住自己的嘴，然后坚持下来，你一定会瘦的。然后你只要坚持了一个月有效果，你就会越来越有信心。

然后只要你减下来了，后面再坚持，又可以减，如果减到你理想中的目标了，那就可以随便吃了，哈哈。

我的流程：有氧半小时+力量半小时 每天都这样。只要坚持。当然，晚上健身完了不要再吃饭了，万一饿了，吃点小零食还是可以的。

加油吧。朋友们。

减脂最有效的有氧运动是什么？

减脂最有效的有氧运动是，分三项！

第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！

第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！

①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！

③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)

温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！

坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！

以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

减脂最有效的有氧运动是什么？

谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时，所以说啦，减肥效果是慢跑的3倍。跳绳还能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。经常坚持跳绳，你会有一颗强大的心脏。有氧运动有很多种，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢，因为以上这些运动我都做过，唯独跳绳减肥效果最快最好。

题主，减肥最有效的有氧运动，首选就是跳绳，跳绳会让你在短期内见到效果，跳绳还有一个好处，占地面积小，随时随地都可以跳，运动时间短见效快，你选择了跳绳，就选择了健康！

减脂最有效的有氧运动是什么？

您好~这里推荐几个居家简单的运动，对减肥很有帮助。

仰卧起坐是很常见的一项腹部运动，在我们还上小学的时候学校的体育老师就会到这我们做这项运动，我小时候是英语老师带的，因为那是我妈！需要注意的是在做仰卧起坐的时候不要太过于腰部用力，一定要腹部用力，抬起的角度也不需要太高，刚开始30度就可以了。每天坚持做3组，每组15个。

原地登山跑是一项看起来非常简单的动作，但是对锻炼腹部的力量是很有效果的，同时还可以锻炼到大腿的力量，做这项动作的时候需要注意的是你要找一个软底的适合自己的运动鞋，这样做起来才会很舒服。建议每天也做三组，每组登50次就可以了。

是摸膝，不是摸金！摸膝是一个简单实用，节约空间的减腹运动，对于肚子比较大的人做起来可能会很难，因为巨大的肚子挡住了胳膊去膝盖的去路，做的时候可能会有些轻微的“缺氧”头晕，这个就建议肚子不是很大的人来做，能增加腹肌的量，只需要用手心摸到膝盖就可以了，不用够的太远了，注意是腹部用力！每天三组，每组摸膝15~20次。

剪刀腿这个运动相信是很多人喜欢的，因为这个动作做起来不是很累，而且可以躺下做，是很多“懒人”的超爱动作，虽然可以帮助瘦肚子，但是效果也是比较慢的。建议多做一些，一次50~80，每天两次。

平板支撑看似是一个简单的精致的动作，其实是很累很累的，我该说第一次做的人，能超过一分钟的都是少数的，顶多30秒。但是，如果长期坚持，对减肚子塑形、增强腹肌的效果是非常好的，一般经过一两个月的锻炼，就能支撑3~5分钟了。

以上这五种动作是对想要减肚子的人很有效果的，但是运动只是一种协助作用，主要还是要在饮食中控制自己的进食量，每餐七八分饱就可以，多喝水增加代谢。肌肉型训练，隔天进行最好，睡前深呼吸十次，是可以帮助减小腹的！