身体变瘦的征兆有哪些？

我自己曾经有过2次成功减肥的经历，第一次，主要靠节食，一个月减了20斤，比较快，但是不持久，后来，调整了饮食结构+适量的的运动，慢慢瘦下来了，一个月瘦了10斤，没有反弹，我的体会就是当饮食变得规律，当运动变得规律，当生活习惯也有规律时，身体会慢慢的健康的瘦下来的。

1.不再吃一些高热量比如油炸食品、小零食、蛋糕奶茶等易增肥的食物，这些不再有吸引力，内心觉得不健康，即使吃也是偶尔少吃一点，一般只吃一日三餐加水果，去超市不再小零食区停留，也不再买，只买一些对健康瘦身有用的食材。

我经常采购的食材如下：

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

2.对外卖不再感兴趣，不点外卖，也很少去外面吃饭，除非一些必要的应酬，热衷自己做减脂餐，自己搭配，并且按量吃饭。

我自己的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜生菜1小盘

例三：

早餐：纯燕麦片1杯+全麦面包2片+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

每天都想运动，不运动感觉缺少些什么似的，不是被迫的，而是发自内心的，觉得运动让我快乐。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上自己在家练。

偶尔也跳绳，最近也跟刘畊宏跳健身操。

1.早睡早起不熬夜

熬夜是伤身体的一种行为，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥，熬夜，身体得不到休息，然后顺便再吃点夜宵，肠胃也得不到休息，简直就是肥胖的根源。远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。

2.不自觉地养成一些小习惯

把一些小习惯融入到自己的生活中，而不是单独抽时间去做。

比如揉腹，每天晚上，平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。

比如踮脚尖，在坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室去接水或者去复印东西是，不自己的踮脚尖，有助于瘦小腿，塑腿型。

3.清醒地对自己有认知

不再人云亦云，看见别人的减肥方法老想试一试，其实每个人的体质都不一样，最终只有找到适合自己方式，包括饮食模式、运动模式等，才是真正走向瘦身的开始。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

身体变瘦的征兆有哪些？

有一个朋友，减肥的时候很有意思。旁边的人一个月能减10斤，他却嗤之以鼻。而他自己一个月只减了两斤，别人都笑话他。

他也不生气也不辩解，只是默默的自己努力加油。 一年过去了，他减掉了25斤。而且到现在没有反弹，而那些一个月减掉10斤20斤的人90%以上的都反弹了。

为什么他这么淡定呢？因为他已经理解了减肥的本质，发现了自己已经快要变瘦的征兆，而且这种瘦下来是不会反弹的。如果你也对这种健康减肥不反弹的方法感兴趣，那我们接下来往下看。

调整饮食结构是减肥的基础，这里说的调整结构并不是一味的节食少吃，而是通过调整饮食结构，让我们多吃一些饱腹感强能量低的东西。

比如绿叶蔬菜，黄瓜，西红柿，瘦肉，鱼香，海鲜，鸡胸肉，牛羊肉等等。这些食物要么膳食纤维含量很高，要么蛋白质含量很高。对预防便秘，增加基础代谢率，增加肌肉，都有非常好的帮助。

主食之类就可以换成杂粮加大米的组合，这样饱腹感会更强。糖分更低，更有利于减肥。

很多人长胖就是因为口味太重，喜欢吃高油高盐，高磷的食物。这些食物从口感上来说是非常好吃的，同样的能量也很高，吃多了非常容易长胖。

只有我们口味改变以后慢慢变淡，清淡的食物也能吃。因为健康的食物一般都是比较清淡的。

这样才能真正把减肥的效果固定下去，真正不容易反弹起到一个最好的效果，而且对健康也很有帮助。

基础代谢率增加是减肥的效果，也是减肥不反弹的一个根本。

我们都知道减肥减掉的是脂肪，是缩小脂肪细胞的体积。但我们很多人不知道的是减肥时候要增加基础代谢率，褐色脂肪和线粒体的的数量。

只要这三个指标能够增加，就是暂时减肥效果不佳也没有关系。你到后面也是一定可以减肥成功的。

减肥这个事情虽然说原理差不多，但由于每个人的基础不一样，身体情况也不一样，所以有的时候还是有很大区别的。

比如有的人减肥的时候是因为蛋白质吃得不够，造成减肥效果不佳，所以很多时候要增加蛋白质的摄入。

而有的人是因为便秘，造成肠胃代谢和肠胃蠕动的下降，吃太多东西不能被消化，消耗量降低。所以这个时候需要解决便秘的问题。

所以这个时候就需要我们根据每个人的情况，具体问题具体分析，然后去解决个人的问题。到这个程度你才能手有把握帮别人减肥成功，不然都是虚幻的。

这几个征兆都是可可以看到的，显而易见的，只要你自己慢慢出现了这个征兆，那么减肥对你来说一定是没有问题的，同时你也会越来越健康。你明白了吗？

身体变瘦的征兆有哪些？

1小腹明显变小

2食欲没以前好

3出汗出的多的原因

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身体变瘦的征兆有哪些？

感谢邀请。

我们往往用体重来衡量是否变瘦，但是，其实身体会诚实的告诉你，真的瘦了。这个时候我们需要静下心来感受身体的信号。

1、对零食不再渴望

当我们一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物。

那么基本上不会对高糖、高脂肪、高能量之类的零食充满了想吃的欲望。

我们在过度饥饿或者一日三餐吃的质量差的时候，很容易暴饮暴食，而好的饮食习惯会规避这种肥胖风险。

2、形成良好的生活习惯

喜欢在吃饭的时候细嚼慢咽，细嚼慢咽可以给大脑充足的时间形成饱感印象，而避免进食过快所带来的能量超标。

喜欢饭后走一走，做适量的运动。饭后适量的运动，可以有效的降低血糖峰值，避免人体分泌大量的胰岛素，从而促进脂肪的合成。

保证充足的睡眠。睡眠不足的时候，“饥饿素”的分泌量会上升，有熬夜的小伙伴会发现，晚上不睡觉，真的很容易饿，饿的时候又管不住嘴，所以很容易饮食过量。

3、开始用白开水或者茶水替代饮料等

一般市场上甜度刚刚好的饮料，平均含糖量也在10%左右，而一瓶饮料怎么也在300~500mL左右，不知不觉50g糖进去了，但是我们犹未可知。

每天饮用1200mL左右的水（天气炎热等特殊情况应该酌量添加），不仅可以一定程度上减少饥饿感，还可以促进新陈代谢。因此，摄入适量的水是减轻体重的关键。

另外，茶叶中也富含茶多酚，这种物质可以促进体内多余脂肪的分解，抑制脂肪合成酶的活性，从源头减少脂肪合成。

4、腰围明显变小

很多时候，我们发现体重没有下降，但是称的时候会发现，体脂率或者腰围显著减少，那么恭喜你，在你的减肥计划中，减掉的脂肪比例比较大，属于正确的减肥方式。

5、体感轻松

相比较以前，会觉得自己精力旺盛，没有以前那么容易累、疲乏等，变得更有活力了，说明你的身体负担正在降低，身体变得也更健康，更瘦了！

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，在生活中，您还发现哪些变瘦的信号了呢？不妨留言，我们一起探讨，您的减肥成功，就是我最大的收获，如果您希望每天收获一点减肥知识，不妨关注我。

身体变瘦的征兆有哪些？

我们身体变瘦的征兆是，首先嘴没那么馋了，没有那么想吃东西了，尤其对垃圾食品没有欲望了，对食物的关注度大幅下降，也可以扛饿了。其次爱喝水小便次数增多，大便规律成型。最后是代谢和身体循环变好，之前手脚冰凉变为温热。关注我，尊重身体，感受身体，带你走出减肥的种种误区，带你真正拥有易瘦体质。

身体变瘦的征兆有哪些？

身材变好不需要别人称赞，从下边的四个特征当中，你就能感受到自己和之前的显著差别：

特征1：身体更加轻盈灵巧

身材变好的一个明显特征，是你在生活当中，明显感觉到身体变轻巧了：

同样是上楼梯，之前爬楼气喘吁吁，现在上楼觉得非常轻松；

完成相同的深蹲、跑跳动作时，之前做10个就没劲了，现在感觉身轻如燕、动作一气呵成。

这是因为随着你体重的降低，完成动作时身体负担更小，同时运动让你的心肺功能增强，身体的力量、敏捷性和爆发力，都比之前好了更多。

特征2：同样的衣服，现在穿更宽松

这个是最明显的特征之一，自己简单地对比下就能发现：

把你去年的裤子拿出来，发现腰围瘦了整整一圈，裤腿松松垮垮；

之前穿着非常修身的衣服，现在觉得很宽松，甚至可以再小一个码……

无论男性还是女性，体重的降低会体现在身体赘肉的变少，腰腹处堆积的小肚腩、大腿和胳膊上的赘肉，都比之前小了很多。

所以你能够驾驭更多好看的衣服，尝试更多不同的风格，因为身材确实“今非昔比”。

特征3：皮肤和身体看上去更年轻

相信你的身边一定有这样的朋友：

明明已经四十多岁的大姐姐，但皮肤状态非常年轻，肌肉紧致不松垮；

年过半百的大哥，在健身房训练时，你会感觉他也就是三十出头。

身材变好、体重下降，会让人看上去更加精神抖擞，同时因为坚持健康的生活习惯，身体的代谢水平、肌肤状态都比同龄人更年轻。

反过来讲，因为肥胖和臃肿，有些朋友在本该风华正茂的年纪，反而看上去显老，这也是身体状态不佳的表现之一。

特征4：更喜欢规律的生活节奏

身体变瘦变好，还体现在规律的生活节奏上：

饮食上，你不依赖高热量、高油脂的食物满足口舌之欲，而是能够从简单的食材和朴素的烹饪中，感受食物给身体带来的愉悦，自愿地把它变成一种习惯；

睡眠上，身体如同有固定的节奏，在晨间自然醒来、在夜间感到倦意，不需要依赖外物催眠，也不会以熬夜、赖床的形式打破这种规律的节奏；

生活中，你更关注运动习惯的养成，选择一个喜欢的项目，培养成多年的兴趣爱好，也可以在没有外人督促的情况下，自行完成规律的训练计划。

很多人以为规律意味着“自律”、意味着“枯燥”，其实就像“日出而作，日入而息”的传统一样，以贴近自然的生活节奏生活，更符合身体状态，也能更高效利用时间。

1.培养一个运动爱好

无论是举铁、举重等力量训练，还是瑜伽、搏击，或者是跑步、游泳，找到一个自己感兴趣、能够长期完成的运动，并尽可能重复完成。

随着你培养的时长增加，你会在这个项目上积累经验，把这些经验分享到身边人、社交平台上，会形成一种正向积累，也能收获更多人的鼓励，帮助你更好地完成下去。

2.形成一个减重计划

体重的变小不是一蹴而就的，尤其你的目标是减脂，这需要一个较长的时间。

以周、月为单位，尝试不同的饮食计划，看看自己的身体对哪一类食物更加适应，体重反馈程度如何。

然后尝试分配你每餐的碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，尽量让摄入的热量值低于你的消耗。

同时调整你的睡眠、运动时间分配，尽可能形成规律并遵守。

3.不断调整继续执行

随着你计划的执行，体重和身材的变化越来越明显，这个时候要调整了：

• 增加运动量（1km变2km、跳绳100个到200个、跑步10分钟到20、30分钟）
• 调整各营养素食物的配比，增加蛋白质的摄入
• 根据自己的增肌、减脂、爆发力、柔韧性等训练需求，尝试新动作、补足短板，让身体在变瘦的同时，更加匀称好看。

以上就是今天的全部内容。身材变好的好处这么多，你中了几个呢？

希望大家可以找到自己喜欢的生活状态，不要为了瘦而瘦，更不要盲目节食减肥。

先了解自己的身体，再去安排减重的计划，减重不反弹，还不会让身体感觉到抵触。

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