怎么健康的从120斤瘦到100斤？

俗话说，鱼和熊掌不可兼得。如果又不想运动，也没有时间自己做减肥餐，又想要健康地减肥，那几乎不可能做到。

我自己有过成功减肥的经历，健康的减肥，不吃减肥药，不借助外地，不过度节食，靠饮食的调节和合理的运动，这两样都需要一些时间。所以我觉得问问题的朋友要转换的是减肥的思路和想法，经常看书，不是不运动的理由，长期坐着看书，身体颈椎腰椎等都有承受压力，别说减肥，连健康可能都不法保证。合理安排自己的时间，两不耽误。

我从115斤减到105斤，用了一个月时间，没有过度节食，没有去健身房，只是根据自己实际情况安排时间在家运动，减下去后没有反弹，精神很好。

我自己做减肥餐，都是很简单省事的，一点不费时间，本身减肥餐都是营养全面，回归食材本身的味道，不做过度的煎炸烹饪，一般一顿饭最多15分钟就可以搞定，因为要上班，其实也没有太多时间去精细化的饮食。

主要是肉类，我只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，鱼是清蒸，几分钟，虾是水煮，2-3分钟，除了牛肉，需要提前预约高压锅煮好，我一般煮多一点，分次保存。其他都不费时间，鸡胸肉很好熟。

我自己的食谱举例如下，大家可以参考看一下

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

说明：水煮蛋是一起床就蒸蛋器蒸上，去去洗漱后，吃早餐一点不耽误，其他都是现成的，牛奶、全麦面包、猕猴桃。

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

说明：炒油麦菜几分钟，糙米饭是提前预约整上，青椒炒鸡胸肉很好熟，不要多炒，容易老。蒸玉米也是提前预约蒸上即可。

例3：

早餐：牛奶一杯+炒白菜一份+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘+山药半根

说明：清蒸虾2分钟，自己调料汁，用生抽、香油、少许盐简单调制料汁。

所以，虽然吃的简单，但是营养齐全，肉、蛋、奶、蔬菜水果都有，一般下午会吃一点水果。

我没有时间去健身房，而且并不想运动量太大有肌肉，自己喜欢自己安排自己的时间去运动。

晚上在小区内跑步，一般50分钟。

或者在家做瑜伽，都可以根据自己的时间进行安排，并不需要特别跑健身房，来回还比较耽误时间。

健康的减肥，其实真的是需要一些心思的，天上不会掉馅饼，肉肉也不会无缘无故的消失，不付出精力，减肥这个过程也很难做到，所以根据自己的身体状况和自己的时间，合理的安排饮食和运动，让这些成为常态，才能健康的美美的瘦下去，而且不存在反弹。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

怎样健康的从120斤瘦到100斤？但是在不能运动的情况之下？这个问题貌似有点难，其实也也不是不能做到。这里边有两个关键词，第一健康，第二不运动。所以这个问题可以转化成如何在不运动的情况之下健康减肥。

说到减肥最关键的途径有两条，就是管住嘴迈开腿。既然迈开腿不现实，那就只好管住嘴了。很多人会觉得奇怪，管住嘴是不是就是结石？一说到即时减肥是不是就一定是不健康的呢？当然不是了。管住嘴并不是节食，而是调整饮食结构，具体来说可以从以下几个方面着手。

第一，调整主食的结构。将高热量低饱腹感低膳食纤维的精米精面换成低热量高饱腹感高膳食纤维的粗杂粮。具体来说就是把白米饭换成杂粮饭，把白面馒头换成全麦馒头，把普通面包换成全麦无糖面包。告别油炸的主食和含油过多的主食，如油条，手抓饼。

第二，调整副食的结构。多吃富含粗纤维的蔬菜，每天蔬菜的摄入量达到一斤以上。不吃含脂肪的肉类，如排骨，五花肉，带皮鸡肉。改成纯瘦肉，如去皮鸡胸肉，里脊肉，瘦牛羊肉。在烹饪的过程中，采用蒸煮炖等无油或低油的方式，告别油炸，油煎，红烧等高油高糖的烹饪方式。

第三，调整进餐的顺序。我们平时吃饭的顺序是先吃主食，再吃肉类，然后才是蔬菜。在减肥期间改成第一口先吃蔬菜，然后是瘦肉，然后才是主食。保证摄入的最后一口食物是主食。

第四，改变进餐的习惯，养成少吃一口的习惯。在盛饭的过程中，将已经盛到碗的饭再舀出一小勺。保证每餐吃到七分饱就可以了，在已经吃到七分饱的情况之下，即使盘子里只剩一口菜，也不要再吃。

减肥最重要的就是能量的摄入小于能量的消耗。在不能运动也就是能量消耗基本不变的情况之下，就要减少能量的摄入。减少能量的摄入，又有两条途径，第一是减少食物的摄入量，也就是平时所说的节食，而这是很难保证健康的。第二就是改变食物的种类和进餐的顺序，在不减少进食量的情况之下，减少能量的摄入。实现健康减肥。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

如果单单从体重上看，120斤真的不算多，那么就得看你是不是真的肥胖，还是仅仅自己觉得自己胖。好像女性永远都不会对自己的体重满意，判断自己是不是真的肥胖，还得看你的身高。

来判断是不是真的肥胖，我们可以通过计算体质指数，也就是我们俗称的BMI的数值。具体的计算方法是体重除以身高的平方，体重单位是千克，身高的单位是米，如果这个数值超过24，那才算是肥胖，如果没有，那你就不是真正的肥胖，也就不需要去减什么肥，注意控制好体重别再继续增加超重就可以了。

如果你通过计算，发现这个数值已经超过了24，那么在平时运动不足的情况下，饮食是首先需要控制的。高热量的食物，比如油炸食品，甜食等等，最好远离。因为只有摄入的热量小于你消耗的热量，你的身体才会调动脂肪燃烧，这样才能够让体重降低。

需要注意的是，对于年轻的女孩子，盲目的过度节食，并不是减肥的好办法，不仅很可能反弹，还可能对身体造成一些不良的影响，还是希望你在合理控制饮食的基础上，尽力做一些锻炼，哪怕一天半个小时，只要持之以恒，也会有好处的。

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

瘦是一种追求，但胖也是一种对吃进去东西的自己身体力行的态度！

这是我学医后有一次，去嘲笑式劝说自己的一位表姐后，被强势怼回来了的一句话，当时确实有点尴尬，非常印象深刻！

确实拿医学上来说，胖还分为三类：

一类是因为一些疾病引起的，比如关节炎、脑炎以及一些慢性疾病服用激素后引起的副作用，属于症状型肥胖，有些只要疾病改善，药物减量或者停了，自然体重就下来了；

另一类是遗传性肥胖，喝水都会胖的人，这类肥胖患者没啥可比性，有些根本就减不下来，采取别人的那些节食、运动的方法基本上效果一般，会有所降低；

最后一类当属我表姐那一种，是真能吃，属于饮食结构不合理，摄入大量的热量，吃胖型选手，实际上，这类健康减肥方法谁都懂，运动要坚持，减少摄入高热量食物，避免暴饮暴食，吃饭要吃就是放慢一点，找个伴一起，会更有动力！

不过但是当时我也是这样建议和嘲笑表姐的，结果被怼一塌糊涂，你是瘦子，你哪有我胖子更想减肥的，没有一个胖子不想减肥，我们只是还没有选好什么时候开始而已，我们无时无刻都在期待明天开始减肥，但是瘦是一种追求，但胖也是一种对吃进去东西的自己身体力行的态度！

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

上高中考大学那会儿是120斤，出来工作四五年了体重基本维持在98斤左右。有重大变故的时候是在92-108之间浮动，最后还会回到98斤了。身高163。

• 节食

我刚上大学，采取了节食的方式减肥。只吃早餐，不吃午餐，晚餐一个苹果。倒是慢慢的瘦下来了，但是胃酸，反流，很难受。这个时期这样折腾最大的弊端就是胃不好了，接受不了很油腻的饭，尤其是妈妈做的炖肉类菜，吃了总要上吐下泻。但是体重一直不降。这个时期体重也一直停滞在110斤左右，下不来，上大号也不是很规律，间隔时间较长。

• 运动

后来每天晚上和室友绕学校跑一圈，4000米一圈。图没有减重，反而增加了饭量。但是体重没变。坏处就是假期回来容易反弹。

回来后还要做瑜伽，转呼啦圈。一小会儿的瑜伽和半个小时的呼啦圈。前提是不吃晚饭做这两项，不用加跑步，最厉害的时候瘦到104斤。但后期反弹的厉害一些，又回到108斤了，得益的是转呼啦圈腰瘦的很明显，但是打的腰疼。我转的是重量级的呼啦圈。不大好坚持到最后。

后来上到大三的时候，学习不忙，就搬出外面住了。自己做饭吃，我由于长时间不吃饭其实胃变很小了。所以除早饭没点儿后，中晚饭比较正点。上大号也有规律可循了，最关键的一点是来大姨妈不是很疼了。

我有个毛病就是晕车，所以实习后要从学校坐公交到公司，有课又要从公司到学校。坐公交坐的晕了吧唧的，吃饭实际上是吃不上的，或者根本没有食欲。到大四毕业的时候我的体重相对稳定在100-104斤之间浮动。不大会有太大的浮动了。

大四做毕业展的时候，又是比较忙的时候，需要来回找材料和做东西。路途奔波的也非常频繁，坐公交又多，所以饭量也减了很多。等到领毕业证的时候是大学时期最瘦的时候，96斤。我们宿舍在大一的时候都定有一个减肥目标，我定的是96斤，然后就可以做一项大举动——剪短发。然后我就剪了短发，理发师是韩国人，剪的短发很好看。那个时期是我身体和心理状态都特别好的时候。

• 环境变化和饮食习惯改变容易反弹

我毕业后第二年去了南方，饮食很不习惯。那边都是米粉，一天吃四顿我还饿。然后回北方的时候就赤裸裸的胖到108斤了。但是，没再继续胖下去。换了新的工作环境后，又坐了一段时间公交，体重不知不觉的就降到98斤了，后来就一直维持在这个100斤左右的维度。

• 情绪波动比较大的时期容易增重

还有就是情感低落期，感到对什么都不敢兴趣，特别享受吃东西吃到撑的难受的感觉，有点儿自虐的倾向。体重又回到110了。后来走出这个时期，饮食规律后，就体重又降下来了。

我发现身体是有记忆的，体重喜欢你长时间维持的那个重量，如果有什么变动，你要快速恢复原来的体重，身体就记住了你想要维持的体重。后期只要恢复正常饮食习惯，体重自然会降下来。

• 不要节制食欲，否则反弹更厉害

想要吃的食物热量很高的话，规定时间，可以一星期吃一次，和闺蜜一起吃，分享给她，自己少吃一点。平时尽量不吃零食，改为吃水果蔬菜。学习给自己做营养餐，爱上做饭和吃健康的食物。如果以节食的方式对待自己，身体会双倍反弹，还会容易养成暴饮暴食的习惯。对减肥来说简直是登天的难度了。

总之，减肥的话需要把战线拉长，短暂而迅速反而对身体伤害比较大。我给那些不爱运动或没时间运动的办公一族的建议是：

1. 把运动量加在生活里：家务、给植物浇水、开车换成骑自行车和走路。

2. 饮食规律：尽量自己做饭不要吃外卖。外卖的油盐量一顿抵过自己做的三顿。
3. 最重要的一点：培养定时喝水的习惯，一天至少喝到2000毫升，利于排便。
4. 坚持：努力维持最瘦时候的体重，让身体记住这个体重。
5. 更重要的是，什么都吃，什么都要少吃。

吃的越少，越能减重。我不爱运动，也没有时间运动，所以坚持少吃少动原则，体重可以维持。再吃少一点，体重就会降。我觉得降体重最快的方式就是不吃或吃的很少很少，运动量却很大。

我去年夏天是人生中最瘦最美的时候（是我自己认为的哈），每天两万步，只能吃一顿中饭，还要做公交，大概半个月就从100斤掉到93斤了，要知道我的体重基数小，减重要比体重基数大的人更难。我将近一年都没减了5斤，半个月就掉了7斤。所以喽...减肥还是少吃加运动量大比较快，但大多坚持不下来......

怎么健康的从120斤瘦到100斤？

三天不吃东西也许可以