减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

我从135斤减到105斤，包括后期的维持，断断续续一年的时间，我的感受就是，减肥就是一个过程，还有减肥成功后的做法都是一个过程，所以中间大吃一顿完全可以理解，亲朋好友聚会，工作需要等，不可避免，所以不用太纠结，我一般都是大餐一顿后果断采取一些临时的措施，然后把它消化掉，当然了，大吃可不能太频繁哦，偶尔吃一顿是可以的呢。

食材：黄瓜 半根，西芹1根，苹果 半个

做法：苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入300毫升水，即可。

大餐后喝3天，清肠刮油，效果好

做法：把荷叶和陈皮用清水冲洗干净，，然后放入养生杯中，加入300毫升热水，等煮开后，再加入红茶，再煮5分钟左右，最后放入柠檬片就可以啦。

荷叶、陈皮可以帮助消化我们身体吃多的油脂，清除肠道垃圾，柠檬中的柠檬酸可以抑制脂肪生成，加速脂肪代谢

食材：苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

做法：1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入

食材：半个猕猴桃，半根黄瓜，半个梨，3-4片生菜

做法：生菜煮熟切碎，黄瓜去皮切片，梨去皮去核切小块，猕猴桃去皮切小块，放入破壁机或者榨汁机，加入200毫升水，打成汁就好了早期喝一杯，上午跑了2次厕所，感觉整个人神清气爽。

我的切身体会就是，不用纠结，也不要有负罪感，觉得自己减肥中怎么能吃这么多呢，我们毕竟是普通人，不是苦行僧，吃一顿大餐可以理解很正常，用用我的办法吧，一般大餐后2-3天清理肠道，去去油脂就可以呢。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

您说的这种情况，很多女性在减肥期间都做过，事实上，减肥是一件强毅力，强自律的事儿，如果对于一直以来吃喝比较随意的人来说，猛然把自己的饮食严格按照一定的卡路里来控制，确实有些难，在坚持的路上，难免会过把瘾。不过偶尔大吃一回，也没什么大不了，不会影响到整体减肥的。

首先，在减肥的过程当中，我们注重的是整体的一个饮食结构和全天能量的摄入的一个大的数据，这就好比对于一般人来说，只要整体的饮食结构合理，三大营养素比例适宜，大的方向不错，期间偶尔吃一回营养素密度低的食物或是一些不建议常吃的食物，对健康的影响并不大。

其次，在减肥期间，大吃一顿饭后，那就说明当天的能量摄入超标了，那么可以通过运动、身体活动将其同样的能量消耗了，就可以，比如：以往你是吃完饭开车去上班，而这时可以通过步行去上班。或是到了上班的地方，在工作之余可以进行原地跑步来消耗多余的能量。

减肥期间，重要的是不能经常性的多吃，那不是就白费功夫或是前功尽弃了吗。另外，记着，减肥是一个长期的过程，不要太在意偶尔的一次大吃，或是对一时的体重波动耿耿于怀，只要慢慢的改变以前不良的生活方式，循序渐进的看到体重的变化就好。不要把自己逼得太紧，出现一些心理的伤害，这样反而得不偿失。

减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

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第一点:悟透″管住嘴➕迈开腿”。

决心减肥必须定制适应，自己减肥计划，比如说:

🅰️运动时间:每周运动多少小时，每天运动选择:晨练，还是夜跑，周末休息增大运动量等。

根据自己的体重，需要6个月～12月之间，逐步甩掉多余体重，达到减肥目标。

🅱️搭配饮食:减肥期间根据自我活动量，每餐营养搭配合理，总量逐渐减到，原来6～7饱。

早餐:营养丰富吃饱总量8～9饱。

加餐:水果，坚果，脱脂酸奶等，中餐前2小时吃少量(选择多样品种)，补充营养。

中餐:营养丰富吃好总量7～8饱(欠一口还想吃的感觉)。

加餐:粗麦片粥，脱脂酸奶，水果等，晚饭前1～1.5小时吃(少量)，胃不空足矣。

晚餐:清淡低盐低脂，如凉拌菜，

蒸菜(胡萝卜冬瓜豆角土豆)吃土豆就不能吃主食了，粗杂粮，总量5～6饱。晚餐少量半饱的感觉。

晚餐吃完后，坚决不能在吃东西，实在胃空无法入睡，小西红(2～3个)，或者黄瓜20Cm以下。

减肥期间，每日三餐营养合理，清淡低盐低脂，少量细嚼慢咽习惯吃饭，多喝温开水或淡茶水最佳。

🆎选择适合自己的运动项目，如跑步，跳绳。深蹲，俯卧撑，平板支撑，游泳，骑车等。

减肥后体重降下来，遇到瓶颈期后，调整增加运动量，加速消耗体内多余热量，达到减肥目标。

减肥期间，如遇到天气，或者特殊事，今日不能运动，那么三餐一定减量到一半状态，运动和饮食成正比，以免过多摄入热量。

减肥期间，油炸食物，肥肉，馅类油大(包子饺子馅饼)，糕点，糖饮料，啤酒白酒等，少吃禁吃。

第二点:减肥期间，大吃大喝一顿，怎么控制体重。

自律减肥期间，每日运动➕控制饮食，是对自我顽强的挑战，分分钟不能打开胃蕾解馋一顿，特怕减肥失败嗨。

减肥期间，大吃大喝一顿后，体重肯定长，利用一周时间(或者10天)，每日三餐总量减量5～6饱(早中晚)。

加大运动量，举例子:跑步每日5公里现增加6～10公里左右，跳绳200个现增加200～400个，其它项目都要增加量，加速消耗体内热量。

减肥期间第3～6个月，体重降下来，可以选择美食解馋一下。

比如火锅，烧烤撸串，炖肉，红烧鱼，蛋糕，纯肉包子饺子馅饼等。

选择最佳中午吃美食，比如火锅涮肉2筷子量(吃丸子减涮肉量)，烧烤撸串15～20串，炖肉红烧鱼2～3块，蛋糕(比自己拳头小)减量必须少吃，过过嘴瘾满足一下胃蕾。

解馋后晚餐决不能吃了，实在胃里空，少量多次细嚼慢咽，吃黄瓜20Cm以下，喝一杯300毫开水。

增加运动，消耗热量以免囤积脂肪。

第三点:减肥是一生的事。

比如说，坚持12个月减肥，终于体重降下来，达到减肥目标。

此时此刻，不能忘记了减肥运动中辛苦流汗，咬牙控制美食欲望，不敢放开吃的场景，以免放松减肥失败反弹。

坚持减肥自律好习惯，继续运动➕控制饮食，保持减肥成果很不易啊！

减肥不仅美丽，更是为了健康，所以说，减肥是陪伴我们一生的事啊！

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减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

第二天开始轻断食一天！

减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

偶尔大吃一顿后，体重会暂时上升，但也不要太自责，接下来吃清淡点，多吃蔬菜水果，多喝水，清清肠胃，体重应该会回落。

减肥期间大吃一顿后，该怎么控制体重？

第二天来一个轻断食，整天热量不超过500打卡，这样就可以有效控制体重。