跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

跑步健身一个多月体重下降2公斤，按照减肥的速度来说，这个确实有点慢，可能还是哪个环节有点小问题吧，体重下降的本身就慢，腰围作为最难减的身体部位之一，没变化也是正常的，瘦下来需要控制饮食+跑步健身加量+专门针对腰粗肚子大的专项运动。

我曾经自己从135斤减到105斤，腰围从2尺5 减到了2尺，也是用了很多办法，没有说单独瘦肚子或者某个部位的，都是全身瘦下来，需要瘦的部位再加强，这样才有效果，另外，我的切身体会，一定要注重饮食，控制饮食，要不然运动的效果会打折扣。我说说我自己的做法吧，希望能给想瘦腰减肥的朋友们一些参考或者启发。

我主要是跑步和瑜伽，有时候也跳绳，最近也跟着刘畊宏跳健身操。

每周6天，休息1天

周一、三、五跑步，每次50分钟，晚上在小区内跑，跑完做拉伸，再做减腰围的专项动作

周二、四、六瑜伽，每次50分钟，在家自己做，做完直接做减肚子的专项动作

1.呼啦圈

我每天都转，转了大概3个月时间，每次30分钟，一般晚上转，周末时间会长一点，效果不错。因为呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈转起来，依靠腹部和背部的力量，这样可以消耗腰腹部脂肪，减小腰围。

2.卷腹

我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

3.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很温暖。

不注意饮食，光靠运动是效果不明显的。平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。不吃大米、馒头、面条等精细煮熟，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等，多吃粗粮，有利于润肠通便，瘦肚子。

我自己的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

瘦腰瘦肚子的三大因素，全身运动、专项运动、饮食调节，这样不仅全身可以瘦，腹部也会减下去，腰围也会变小。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

肚子上的肉肉确实很难减，首先我们要搞清楚原因，而对腰围又有什么标准吗，A4腰，水蛇腰，企鹅腰，黑熊腰，你属于哪一种呢，

一 啥是内脏脂肪？

内脏脂肪也是咱们地球人类脂肪的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内

二 内脏脂肪跟皮下脂肪有关系吗？

科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪，相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

三怎么解决内脏脂肪呢

首先请忘掉局部减脂，世界上没有只消减指定部位脂肪的办法，也没有只消耗内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候，你会同时用掉各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。再清楚地说一下：局部针对性的锻炼（比如仰卧起坐），可以强化相应部位的肌肉，而不是消减相应部位的肥肉。

1 吃 三份寒七分饱，别过量，细嚼慢咽，咱们慢条斯理细细吃饭时，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质。组织胺可以刺激饱足中枢和瘦素分泌，让食欲不再失控。

2 练 这里又分两种

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高。

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

BMI公式：BMI=体重(kg)/身高(m)²

• BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的，又不爱运动，有的时候可能一吃完饭就就坐在沙发上看电视，成为沙发上的土豆一族。

• BMI:24-27.9的是企鹅腰：这类感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其实身体不健康。

• BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”

• BMI<18.5属于水蛇腰：不要以为瘦就健康，瘦的人免疫力通常比较低下，很多人面色会苍白、贫血、营养不良、容易感冒。

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跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

这个我有发言权了，我最胖的时候190多斤 180身高，三十岁的人走路都喘，重度脂肪肝，血脂血黏度高，血压高。没办法，一咬牙办了张健身卡，买了近一百节私教课，练了大半年干到160斤。医生拍好b超，连脂肪浸润都不算了，他还问我怎么搞没的，哈哈。下面是我自己的个人锻炼减肥经验供参考。

减肥没有局部减肥的概念，要瘦也是全身一起减的，身上腰部的肉本来就是最后才会减的，也是最容易反弹的，这里的脂肪包含了内脏脂肪与腰部皮下脂肪。这些就需要加强你的消耗，减少你的摄入，三分练七分吃。

光跑步做有氧除非你是每天变速跑不停加强强度，否则就是加长你的公里数，大部分的人特别是超重的人基本上三个月体重下去的同时膝盖也废了。所以我更推荐的是力量训练，卧推，胸推，硬拉，深蹲。我试过同样是锻炼一小时，力量训练跟光跑步的消耗天差地别。貌似字有点打多了，我的核心思想就是多做力量训练，控制摄入肯定就能瘦了。

貌似很多朋友有共鸣嘛，前面带娃去了，所以没再细说，但是我要申明一下，本人不是专业健身教练，也并不是什么达人，我只是一个瘦下来的普通人，也只是分享下心得，希望可以帮到大家。

饮食，在减肥期间我也说了是控制摄入，这并不单单是少吃，更主要是吃了不长肉，还能提供消耗，1。肉类推荐鸡胸肉等含脂量少的肉类，请水煮就好，我推荐给朋友结果他吃了三个月炸鸡，我能说什么呢？早饭可以补充一到二个水煮蛋。2。蔬菜随意尽量选择纤维比较高的比如西兰花，芹菜等，原因很简单扛饿。3。主食尽量少吃米饭，可以用玉米跟红薯土豆代替，因为米饭的含糖量太高了。

运动，这里我要纠正下，我并没有说有氧运动不好跟多余，而是说力量训练更高效也更容易坚持。理由也很简单，只做跑步减肥的朋友应该有一个感觉刚刚开始跑的时候貌似很容易就瘦了，但是一定时间以后就不减了，而且如果不坚持很容易就反弹了？怎么办？那就跑更长跑更快，这对于我们上班带娃的上班族而言真的有点难坚持，没这么多精力跟时间啊。所以我更推荐力量训练通常一星期三到四次，一次一小时。如果你不追求肌肉男的话足够你保持体型了，男性控制体脂在15左右绝对没有问题。站出来也肯定比光跑步的健壮。

进阶，如果你有余力跟更高要求，有氧也是必不可少的，因为有氧是塑形的必要运动，他可以有效的拉伸开你的肌肉线条。所以不管什么运动选择适合自己的就行，动起来管住嘴。

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

体重下降了，也说明有了一点成果，但是腰围没有啥变化，这个说明你这一个月跑步的强度不是很大，没达到完全减肥的强度，体重下降了可能多数是水分。体脂率可能变化不是很大。可能跑步减肥期间没有合理的饮食，而是放开的吃，运动的能量消耗和饮食摄入量均衡，保持了现状。所以在跑步减肥期间一定要达到一定的强度。在跑的过程中要达到跑步的过程中感觉很累但是还能正常说话，这个就是有氧运动，这个强度比较适合减肥。同时每天三餐不能少，有必要可以在进行加餐，每餐吃到不饿就可以了，避免吃高脂肪的食物，比如肥肉，肉皮类的原料，多吃蔬菜，海鲜类，瘦肉的食物。同时做一些腰腹力量训练，有氧运动和无氧运动相结合起来，减肥效果就会非常好的。

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

跑步是一个很好的运动，长期跑步的话，肯定是可以收获一个好的结果。

职前菌以前有一段时间，体重160斤，胖的连自己都看不下去了，所以跑步减肥的方式，每天跑步5公里，半年下来，减到了140，在饮食上也没太多的控制，只是说油腻的东西吃的少点，饭量也减少了一些。所以才达到了这样的效果。唯一不好的就是，后面找到女朋友了，就停止锻炼了，两年时间又涨到了155斤……

但是如果想要比较快的获得一个好的效果，还必须同时从吃入手，健身的人都知道三分练七分吃 饮食才是决定你是否能达成目标的关键

你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。

这一个月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代，如果受不了光喝水没味道，可以加点水果增加味道，你渐渐就会习惯以喝水为主，而且对你的消化系统也有帮助。

绿色蔬菜不但低卡又高纤，是饮食中相当重要的一环，可以增加饱足感又有丰富的营养。

营养食品取代垃圾食品，如此一来，你家中就只有健康的食物，想吃垃圾食品还要再去买...人很懒的，一想到要再跑去刻意买，也就少了吃的欲望。

有计划的运动，每天完成合理的规定内容，会有强烈的满足感，也更容易让自己坚持下去，看着自己的身体一天比一天进步，也会让自己更有动力！

虽然有氧运动不可少，但力量训练绝度可以帮你增加肌肉量，雕塑体形，想瘦腰也就需要多做一些腹肌撕裂的运动，可以在网上找一些教程，一旦肌肉量多了，自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。所以最好的安排是4分有氧，6分力量，一周做3-4次30-40分钟有氧即可，其他时间留给力量训练吧。

目标重要，但享受这个过程更加重要，去享受运动和健康生活带给你的快乐，而不是为了减肥而做，你会发现目标来的更容易一些，享受健身给你带来的惊喜。

跑步健身一个多月体重下降两公斤，但是腰围没有任何变化，怎么才能瘦下来呢？

跑一个月体重减2公斤算不错了，腰围没有变化也正常，因为体重只降2公斤不够多。要使腰围减小，必须下降8公斤左右，而且要看其是大块头还是小块头。如果身高在180厘米以上，体重90公斤以上，体重降到75公斤，腰围肯定小了不少，身材匀称，帅哥一个。再继续瘦下去就没有必要了。[可爱][握手]