一个月减10斤可能吗？

完全有可能，我自己的亲身经历，一个月减了10斤，没有吃任何减肥药，也没去外面减肥店，就是靠饮食结构调整和一些运动，减下后没有出现反弹，也米有出现掉头发、皮肤发黄松弛苍老等现象，我说说我的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考。

首先，不能再吃高热量的，比如油炸食品、蛋糕、奶茶饮料、各种小零食等，按时吃饭，不点外卖。

其次，要有选择性地吃东西。主要是主食和肉类。

主食，吃传统的主食比如大米、馒头、面条等精细主食是不行的，这些虽然含有碳水，但太容易增肥，不抗饿，我主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，很适合减肥时间吃。

肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。其实鱼、虾、鸡胸肉做起来都很简单，而且快，鱼是蒸，虾是煮，除了牛肉我一般提前炖好，其余的都很简单。

最后，主要是控制量。要保证我们每天都吃肉、蔬菜、水果、优质主食，但也不能多吃，我都是自己预先制定食谱，照着上面吃，一般都不会吃多。

我的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

例3：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘+山药半根

运动除了消耗多余的热量，还能塑形体，让身材看起来更瘦更有线条感，而且运动产生的多巴胺使人很快乐，现在的人生活工作压力都很大，适量的运动更有利于身心健康，并不单纯为了减多少斤，我建议还是抽出时间每天运动。

我喜欢跑步和瑜伽，有的时候也调整，最近也跟着刘畊宏跳健身操。每周运动6次，每次50分钟左右。我没有去健身房，都是自己在家完成的。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上在家练，我之前学过一些，可以自己做。

1个月减10斤，只要方法科学合理，不但不用节食，还会让身体更健康的瘦下去，同时身材更好，更有精神。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

一个月减10斤可能吗？

非常高兴回答你的问题！

必须制定一个食谱，对一日三餐的营养摄入有一个严格的要求。

早餐：一杯牛奶，两个鸡蛋，可以吃点主食面包或馒头，皇帝的早餐是必须的。一日之计在于晨，早餐必须吃好，不然人一整天没有精神。

午餐：必须要清淡，而且还要尽量少吃，不能吃肉。如果减肥前吃两碗饭，计划减肥时必须吃一碗饭。

睌餐：乞丐的晚餐，可以喝点稀饭，或下定决心干脆不喝，但可以吃点水果，如苹果等等。另外可以少吃一点绿叶蔬菜，以补充维生素。

减肥效果比较好的是有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、开合跳等等。再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒，完美可以一个月减掉10斤肉。具体如下：

每天早上至少坚持健身一小时。如果是特别胖的同志，可以先快走十分钟，热一下身，防止拉伤。如果不是太胖，首先选择跑步半小时，然后才做一些比较剧烈的运动，跳绳或开合跳半小时，上述运动做完后，还坚持做一些无氧运动效果会更好，每天150个俯卧撑，50个引体向上。

一个月减10斤可能吗？

• 完全有可能的。我之前有一个月减了12斤，且没有反弹。
• 早餐，吃好吃饱，为一天的能量和营养打好基础。一天之计在于晨，在吃这里，也同样适用。
• 中餐，吃八分饱，补充上午消耗的能量，并为下午做准备，做到承上启下的作用。如果觉得不够，可以在午睡后，开启一下午的工作之前，吃一个苹果。
• 下午茶，如果下午四点左右，有点饿，可以吃一颗小白兔糖，热量不大，甜甜的，还可以缓解一下工作的紧张。
• 晚餐，五点半左右，晚餐要吃少。吃完晚饭后，立马刷牙，除了喝水外，不再吃东西。
• 晚餐结束后一个半小时，七点半左右，在小区内慢跑半小时至一小时。
• 减肥贵在坚持，有了好的想法，就去执行，并持之以恒，相信你会成功的！

一个月减10斤可能吗？

是有可能的。

首先，管住嘴迈开腿人人都知道，但是能坚持下去的人却很少。只要坚持住，有恒心，就一定能成功。

我就是成功在一个月减11斤，没有任何节食，但是要控制自己的饮食习惯和规律饮食。

其次，少吃或者油腻，不吃高糖高油高盐的食物，每天多喝水，嘴馋就去喝水，咕咚咕咚的喝，实在是想吃有味道的东西，可以去吃鸡蛋或者吃水果，这些吃多点都没关系的，总比你去吃一些高热量高碳水的东西解馋好。

最后，就是运动，我每天的运动量都在120分钟以上，还有每天的晨跑五公里以上，晨跑是在减重5斤+以后后来添加的运动项目。

在没加入晨跑的时候是在keep App上做减脂训练，加入晨跑以后的减脂塑形训练也在keep中进行，我都是尽量挑选高强度短时间高消耗的运动来做的。

你也可以在薄荷app上记录自己的饮食和运动，看自己一天的消耗有没有达到自己的目标。我的每天运动消耗都在600-800kcal之间。

👉只要有热量差基本都不会变胖，但是少吃一口不一定会瘦，多吃一口却一定会胖。所以最重要的还是要坚持下去，毕竟肉不是一时间长的，瘦也不是这么快能瘦下去的。

加油(ง •̀_•́)ง坚持下去

一个月减10斤可能吗？

太有可能了 我才一个月不到减了12斤 而且本人是一个特别容易胖的体质 并且本来还很懒 开始减肥的时候都不敢想自己到底能不能坚持 因为看到一个减肥励志的视频就建立一次信心 然后又放弃了 所以都不敢相信能减下去，但是这次因为一些原因决定必须减肥了，所以每天下午3-4点跑半小时步，早餐午餐随便吃 晚餐就煮的蔬菜 鸡蛋 黄瓜等！就这样一个月下来瘦了12斤 最重要的必须多喝水哦！喝温水！不要喝冷水！

一个月减10斤可能吗？

之心老师谈健身。

通常来说，一个月减2~5公斤，也就是4~10斤，都是比较健康的，快的可以减8~10公斤也有。而能不能减那么多，首要的前提是得有那么多体重可以减。

能一个月减4公斤、5公斤的，基础体重都是比较大的，BMI起码是28以上，体脂含量男的超过25%、女的超过35%。在这样的基数下，在开始的两个月，一个月减10斤是有可能的，并且对身体的伤害也会比较小，也不会感觉到很难受。至于后续的还能不能这么快的减，就很难说了。我曾经指导过一个17岁左右的小孩减肥，174的身高，96公斤，BMI是31.7，在头一个月减了4公斤多点，后续每个月减2公斤左右，半年后体重降到78公斤左右，体型变得非常的棒，六块腹肌的轮廓、胸肌、手臂的肌肉线条，都出来了，更关键是小伙子变得非常的自信，运动能力也有了大幅的提升。

要是BMI只有18、20的人，本身就处于低体重的范围，再减这么多、这么快，估计减下来的同时身体也就跨了。不是肥胖的人减体重是非常危险的，要是一天没喝水上称减一两斤的水分，及时的补水还好，如果实实在在的减下来5斤、10斤的体重，那么这些减掉的体重很大一部分是瘦体重，就是人体的肌肉和骨骼，这个对健康的危害就非常大了。

总之，一个月减10斤、甚至在多一些，都是可能的，只要能有减的。