大腿粗屁股大该怎么减肥？

我曾经就是这样的身材，典型的梨型身材，不好减，而且工作性质长期坐着办公，更是屁股大。

有人说，腿粗的人长寿，但愿这是个好的因素，但实际生活中腿粗的烦恼就不用说了，很少穿牛仔裤，没有合适的，而且显得腿更粗，自己裤子最先都是内裆先磨破，不管是贵的裤子，还是便宜的，都是内裆先被磨出毛边，然后就没法穿了，夏天更是烦恼，走路蹭大腿，除非穿三分裤，要不一出汗，然后摩擦比较疼，平时穿裙子还可以遮盖一些，最不喜欢公司团建，去游戏或者爬山郊游什么的，缺点一下子暴露出来，之前不少同事说，你看起来脸也很小，平时穿中长款衣服遮盖起来，没觉得太胖，怎么一穿运动衣就感觉腿老粗了。

后来，也是想了很多办法，做了很多努力，改善了许多，比较慢，但是坚持下来还是很有效果的，有几种方法觉得比较有效，希望能给曾经和我一样苦恼的朋友们一些启发或者帮助。

这个动作很能减少大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，每条腿100下，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的功效。

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

大吃大喝是不行的额，那样全身都会胖，下身会很壮，所以饮食饮食方面特别注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担

最主要还是平时能不坐就不坐，或者坐一会，起来运动运动，这个是最重要的饿，要不辛苦减下去，也会很快胖回去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

大腿粗屁股大该怎么减肥？

动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。

经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。

所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。

锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。

另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。

大腿粗屁股大该怎么减肥？

任何位置胖，减肥方法也就是有氧最奏效，最安全

毕竟减肥是一个全身同步启动的过程，不存在单独减哪个位置的减肥方法

当你能够坚持下来每周5次的有氧运动

或者3到5次的HIIT训练之后

你的全身脂肪都会明显的呈现下降趋势

包括你所说的臀腿部位。

这时最好再单独针对臀腿部位进行塑型，这会使线条相对来说更加流畅

同时减肥的速度会变得更快

臀腿塑型可以用器械，也可以徒手完成

考虑到不是每个人都有做器械的条件

咱们今天来介绍几个简单的徒手动作：

1.

这是徒手深蹲的半程动作

主要的作用点在臀大肌

假如你把整个蹲起过程做完，则臀腿会同步得到训练

2.

这个动作和上个动作有类似之处，

但是这个动作对小腿肌肉的刺激会更加明显一些

同理，完全站起来的话，大腿肌群也会得到训练

3.

这个动作看似简单，其实不然

它对于大腿的前后，外侧

以及臀部肌群的耐力都有比较高的要求

完成的时候注意每组以后的放松，避免抽筋发生

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希望有帮到你

大腿粗屁股大该怎么减肥？

以前我也是个土肥圆！

170斤的体重，一米七的身高，你想想看我的大腿得有多粗，我的屁股得有多大！

我爸每次看到我的腿都连声叹气，他总是说，就算是牛腿也没你的腿粗啊！这句话经常使我无地自容！

后来上了大学，我决定励志改变自己！于是我就开始了减大腿，减臀部，减全身的脂肪！

坚持一年以后，我的体重从170下降到了130，匀称的大小腿，饱满但不突出的臀部真的让我的身材焕然一新，再也没有自卑过了！

回归正题，大腿粗屁股大该怎么减肥？今天我来把我的一些方法告诉大家，希望你们也能够减肥成功！

1. 跑步燃脂

首先大家要知道有氧运动有两个特点，一个是充分的燃脂性，另一个是燃脂的全身性！

所以想要瘦大腿，瘦屁股，有氧运动是最佳的选择，我比较推荐跑步！

你可以每天坚持40分钟，一周坚持五次左右，四个星期下来，你的体重就能明显降低不少，腿围，臀围开始下降，这是我们成功的第一步！

2. 拉伸按摩

如果我们选择跑步燃脂，那每次跑完步后一定要充分的拉伸大腿，臀部，按摩大腿，小腿，臀部，这一步的目的主要是防止大腿，臀部的肌肉走形，防止练成肌肉腿！

拉伸一定要充分，按摩的时候可以用手，也可以用泡沫轴，尽量放松肌肉，塑造好腿型，臀型！

3. 无氧塑型

充分的有氧跑步可以减少大腿，臀部的脂肪，减少腿围和臀围！

但是为了进一步塑造美好的身材，我们应该用无氧运动来塑造腿型，臀型，争取获得优美的腿部线条和臀部线条！

我推荐大家做臀桥，卷腹，深蹲，空中蹬车，空中摆腿，空中画八字，这样不仅能瘦大腿，瘦屁股，而且你的身材也会更饱满！

4. 饮食注意

大家一定要注意自己的饮食，因为饮食过剩容易引起热量过剩，热量过剩，就会堆积在大腿和臀部，导致我们塑型减肥失败！

所以饮食以清淡为主，不要再喝任何饮料，奶茶不要再吃任何零食，一天只吃三餐，多吃蔬菜水果，优质蛋白肉，多吃一点粗粮，少吃一点米饭，面条！

很多人都有大腿粗，屁股大的问题，希望大家不要烦躁，只要采用正确的方法，再加上一定的坚持，你的身材一定会比别人更美丽！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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大腿粗屁股大该怎么减肥？

首先我们先确定一件事，就是：

没有局部减脂，记住了没有。有那也是抽脂。那我们想瘦下来只有通过运动带来的全身的瘦。所以我们首选的运动就是有氧运动。同时配合好饮食。训练上臀腿的训练应该选择，小重量，大组次进行。来改变起线条，从视觉效果上来改变。

希望可以帮助到你

大腿粗屁股大该怎么减肥？

健身房有一天来了一个会员，要来减肥，就刚好是上肢不胖，就腿粗，屁股大，说一定要瘦下去，结果花了4个月时间，减下去了30斤，以前的大象腿以小了，屁股脂肪以减下去了，就成了下面这种身材了！

她从腿粗屁股大到好身材，就做对了2件事，如果你以是想减肥成功，接下来给你分享她作对的2件事。

在分享之前请我希望你了解一下这种身材，到底是怎么形成的，这样知其然，也知其所以然，你减下去的信心就会更足。

在减肥类型中，这种身材归类为梨形身材，下面就是两个形成原因。

1、久坐久站而且吃得比较咸

导致下肢水循环变差，代谢变慢，而囤积脂肪，这种类型的人一般都需要加强锻炼，然后改变饮食习惯。

2、雌激素优势症状

雌激素水平高于孕酮水平，这样你的脂肪就容易囤积在你的臀部和大腿根部，如果是这种类型的人，你需要进行科学合理的饮食，减少雌激素的摄入。

然后吃针对性的食物、同样也要加入锻炼，特别是力量训练，提升雄性激素的训练。这样激素会达到一个综合也会让你大腿和臀部的脂肪下降。

当你知道了自己属于哪一种情况后，接下来就是给到大家的解决方案。

1、吃针对性的食物

对于梨形身材的人来说，在饮食方面，你需要少吃含内雌激素的食物，比如少吃红肉，乳制品，甜食和精致碳水，因为这些食物，会让雌激素水平变高。

对于梨形身材的人来说，可以选择多吃植物蛋白，但是少喝豆浆，因为豆浆中富含类雌激素。

流行身材的人来说一定要多吃蔬菜。

同时要吃一些降雌激素的食物，比如含OMG3脂肪酸的食物，比如三文鱼，金枪鱼，深海鱼油，亚麻籽等等。

同时也需要补充维生素D，还要吃富含肌醇和铁的食物。

富含肌醇的食物有，花生，葡萄干，甜瓜，动物内脏。

富含铁的食物：动物的肝脏，动物的血，红肉食品，牛肉，猪肉，羊肉，但必须全是瘦肉，蔬菜中有黑木耳，菠菜等。

2、选择合适的运动

关于运动，前提是一定要动起来，我们训练会以力量训练为主。有氧训练为辅。

下面分别为大家介绍一套力量训练，和一套体能训练。只要大家按照训练，不出三个月一定会达到你想要的结果。

力量训练安排如下：力量训练可以促进雄性激素分泌，然后达到中和目的。

动作一：深蹲

动作二：弓箭步

动作三：臀桥

动作四：硬拉

训练方案：以上每个动作4组，一组12-16次，每周4-5次训练，后期配合下面减肥训练一起哦。

接下来的关键还是需要减肥，我们选择的训练以是包含力量训练的体能训练动作来进行减肥，安排动作如下：

动作一：原地爬行

动作二：开合跳

动作三：俯身登山

动作四：深蹲跳

动作五：波比跳

训练方案：以上动作一组完成40秒，一个完成4-6组就可以，每周4-6次训练。

减肥成功的关键就是，找对方法 ，然后就是坚持下去就可以了。如果你在减肥方面有什么，其他方面的问题可以留在评论区，我会一一地回复大家。