晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

我亲身经历，减肥的时候是晚上锻炼，我觉得挺好的，我从135斤减到105斤，我身高158厘米，花了2个月左右的时间，而且现在还坚持锻炼，还是晚上。

我觉得早晨和晚上锻炼，对于减肥区别不大，一是看自己的时间安排，二是只要整个一天的吸收小于消耗，就可以减肥成功，吸收就是控制饮食，消耗就是运动锻炼，不管早晚都可以，我每天睡觉前肚子都是有饥饿感的状态。

我说说我自己的减肥经历，希望能给想减肥的小伙伴们一些参考。

选择适合自己的运动方式锻炼很重要，因为人体关节的承受度不一样，有的时候过度锻炼反倒不好。

我是每周锻炼6天，休息1天。

我主要是跑步、瑜伽、跳绳，最近刘畊宏的健身操也跟着做，都可以的，都是晚上，我没有早上锻炼过，因为要做饭，没有时间，晚上锻炼的好处就是觉得白天吃多了，还可以用运动来挽回一下，多运动会。

每周一、三、五跑步，每次50分钟，在小区内夜跑，大概7点半-8点半之间，前10分钟慢跑热身

，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，记得一定要拉伸，要不腿部会越跑越粗。下雨天就在家跳

绳。

每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，之前学过一套，后来没时间去，就在家自己

练，时间自由，真正每个动作都做到位，其实是很消耗体力的一项运动，不剧烈，但是很减肥。

我认为，只要有一定的量，50-60分钟，其实什么运动都可以，自己喜欢就好，可以长期坚持那种。

这是我的切身体会，如果只运动，不注重饮食，真的效果会大打折扣的，减肥不能只注重一方面，是吸收和消耗相互博弈的结果，当吸收小于消耗，一定会瘦，当吸收大于消耗，一定不会瘦，所以单纯从运动这一个角度，来谈减肥，其实意义并不大。

下面是我自己的食谱，自己做饭，控制量，吃的健康、省钱、又瘦身。

食谱1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

食谱2举例：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根

早餐吃饱，中餐吃好，营养全面，晚餐少吃。主食和肉类尽量放在早餐和中餐吃，晚餐吃些蔬菜就可以啦。

减肥是一个系统的事情，运动很重要，饮食控制也是必不可少的因素，至于锻炼时间，我自己没有感觉有多大差异，这个要根据自己时间更合理就可以。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

从理论上看晨练和晚上锻炼相比，晨练消耗脂肪的可能性更大一些，因为血糖相对更低，肌糖原消耗之后更快进入到脂肪动员阶段，也就是启动脂肪供能，消耗体内脂肪所以减肥效果更好。

有些着急减肥的朋友可能会想着从明天开始晨练了，这里温馨提示大家，空腹有氧运动容易出现低血糖反应，头昏眼花，心慌恶心等问题。

大家可以选择能量消耗较小的锻炼如平板支撑、俯卧撑、卷腹、深蹲等动作开始晨练这样更安全，当然运动之前的热身也是必不可少的。

对于不能晨练的朋友，我想分享的是，减肥不是只争朝夕的事情。最终的减肥效果是看运动消耗量和能量摄入量的差额来决定的，差额越大减肥效果越好。

只要坚持每天有足够的运动量，或者你饮食控制的好就能达到很好的减肥效果。建议减肥者大可不必为何时锻炼纠结，只要控制好能量摄入这一关，任何时间锻炼都能达到理想的效果。

作者：袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师／健康管理师

80后宝妈，爱运动会饮食搭配，擅长儿童饮食教育

头条号“小树育儿”原创科普作者

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

理论上来说，同样的有氧训练强度，早晨训练要比晚上训练的减肥效果高那么一丢丢。

不过话虽然这样说，但是这两个时间段的训练，其实是各有千秋的。

下面我简单给大家陈述一下。

为什么说晨练的的减肥效率更高一些？

因为我们在减肥训练的过程中，身体的能量消耗顺序是：

前边20到30分钟的训练，以消耗糖原为主，脂肪的消耗量不大。

从30分钟以后，脂肪转换为能量提供的主体，这个时间是减肥的黄金时段。

这个道理，想必一些有运动基础的人是知道的。

而在一天清晨的时候，在进食早饭以前，我们的身体经过一个夜晚的消耗，糖原已经所剩不多了。

于是，在晨练的时候，身体会更早的进入脂肪燃烧状态。

所以，在早晨做有氧，同样的时间段内，脂肪会燃烧更充分一些。

那么晨练是否最佳选择呢？

这个要分人，有些人群并不适合晨练。

最典型的就是低血糖人群。

这部分训练者本身糖原含量就低，在没进食早餐的时候开始运动，是非常危险的。

严重会出现昏厥状况。

因此，比较孱弱的人群，在决定晨练的时候一定要斟酌再三，而且在训练之前，必须吃一口类似蛋糕或者巧克力之类的甜食，来作为糖分补充，确保安全。

晚上训练的好处在于哪里？

人类最适合进行健身的时间段，是下午4点到晚上8点这个时间段。

这个时间段呢：

人体体温最高

关节润滑效果最好

意识和注意力最容易集中

肌肉的柔软度最好

因此，这个时间段的训练，是最安全高效的。

综合以上，对于减肥运动而言：

早晨更高效

晚上更安全

如何抉择请仔细参考自己的身体条件吧亲！

希望有帮到各位！

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

因为，在早上起床后，不吃东西、空腹的情况下进行晨练的时候，由于身体在8小时左右的睡眠期间，没有摄入食物，身体的基础代谢已经在睡眠期间消耗掉了大量的储存在体内的肌糖原和肝糖原

我们体内最主要的能源储备物资有两种，一种是糖原，包括储存在肝脏内的肝糖原，以及储存在肌肉内的肌糖原。另一种就是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。

一般来说，身体会优先使用糖原来提供能量，当糖原储备消耗殆尽之后，才会动用脂肪来提供能量。

由此可见，在早上空腹运动的情况下，由于体内的糖原储备已经被大量消耗，此时进行晨练，更有利于身体消耗脂肪。而晚上进行同样的锻炼时，则达不到同样的减肥成功

大家好！我是《健与美》杂志社的编辑，以上回答仅代表我个人的观点。欢迎大家关注、评论、并提出不同的看法，以便取长补短，共同进步！谢谢！

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

有个朋友咨询我，减肥是早上好还是晚上好呢？我说早上见效可能快一些，晚上慢一些但是更好坚持。他说有没有躺床上就能减肥的办法？早上不想起，晚上又不想动，但是又想瘦下来。我说办法有，就是怕你腰受不了！

晨练和晚上锻炼，对于减肥各有各的好处吧。如果能够每天早起一会，我更偏向于晨练。大家都知道，经过一夜的消耗，人体内的糖元都消耗差不多了。这时候锻炼，开始消耗脂肪了，这也就达到目的了。

但是晨练前最好先如厕排空大小便，并进行热身运动，拉伸肌腱，活动关节。以有氧运动为佳，同时注意因为是空腹，有些人容易发生低血糖，最好随身带巧克力或者糖。有低血糖病史的不建议晨练。

当然了，不能光"迈开腿"还要"管住嘴"。在饮食上不可大鱼大肉，特别是油炸食品，快餐食品。这些动西含有的脂类太多，很容易造成脂肪堆积。多吃粗纤维的蔬菜，多吃粗粮。晚上不要加餐夜宵，这对减肥都很关键。

不管是晨练还是晚上锻炼，重要是坚持！

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

晨练和晚上锻炼，哪一个最减肥？

单单从有氧消耗的角度来说应该是晨练的效果比晚上好一点。这是因为身体经过一整晚的睡眠，六个小时以上没有摄入能量，一整晚的消耗会让体内的肌糖原和肝糖原处在一个相对较低的水平。那么这个时候再进行有氧运动，因为糖原水平低，可以更快的调动脂肪分解参与功能，实现脂肪燃烧的目的。

但是人类的身体就像一个非常复杂和精密的仪器。考虑问题并不能单单之考虑一个方面。首先一点你要在能保证一天精神和体力饱满的情况下进行晨练。如果没有这个晨练条件呢？就像现在我们这些年轻人在社会上承受很大的压力。有的上下班通勤时间多的可能会有一两个小时，有的可能加班到深夜，那么怎么解决晨练的问题呢？

其实方法有很多，比方说在通勤工具上面入手。例如骑自行车上班啊，做公交车提前几站下，或者先自己走几站再坐车。上班到办公室爬楼梯不坐电梯等。但是这样也会有一个问题那就是早餐不好解决。既然是要减肥，采用这样的晨练方法，咱们大概率只能买早餐吃，那么热量的控制波动会很大。比不上自己做早餐。

一千个读者就有一千个哈姆雷特，所以说减肥这种事情还要找到适合自己的。晨练之所以能提高减脂效果，还是在于体内糖原的提前消耗。那么只要把体内糖原提前消耗以后再做有氧减脂不就提高效率了？所以我们可以在有氧之前先做无氧的抗阻力训练。无氧训练可以很好的消耗体内糖原，另外可以提高体内的基础代谢率。相比纯有氧运动，无氧有氧相结合会让身材更加匀称紧实好看。