减肥时，到底需不需要吃晚饭？

我一个月减20斤的时候，几乎没有吃晚饭，后来又减了一轮，一个月减了10斤，吃了晚饭，但是选择性地吃，不是什么都吃。我说说我自己的做法，希望对想减肥的朋友们一些参考。

我当时是135斤，我的身高才158厘米，这样的身高，这样的体重是相当的臃肿了，我当时太想减掉一身的肥肉了，我本身骨架小，肉多，就采取轻断食，就是少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜是水煮的，没有炒，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油等，青菜就是应季的蔬菜，豆腐也煮着吃。

晚饭，一个苹果或者一根黄瓜，加一盒酸奶。

就这样，一个月减了20斤，从135斤减到了115斤。

这个时候，体重在115斤左右，基数不大了，即使再怎么少吃效果都不太好，另外，之前吃的太单一，长期来说也是不好的，于是我调整了饮食结构，早餐和午餐吃主食和肉类。

早餐吃的比较丰盛，鸡蛋、牛奶，全麦吐司或者煮玉米，一个水果比如猕猴桃或者圣女果等。

午餐营养全面，肉类主要在中午吃，但是只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，主食是糙米饭，主食不吃白米饭、白馒头、面条等面食。我经常吃的有西兰花烧牛肉或者青椒炒鸡胸肉或者蒸鱼等。分量还是一盘，家里用的盘子，有荤有素。

晚餐，吃青菜，不吃水果，不吃肉类，不吃主食，只吃青菜，补充膳食纤维。

这样，营养比较均衡，但是分量其实并不多，同时又加了运动，每周运动6天，每次50分钟以上，我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，这一段跟着刘畊宏跳健身操，效果不错，我需要保证时间，就是运动量在50分钟以上。

每天睡觉前，都是微微饥饿的状态。

减肥期间只要身体可以承受，也是可以不吃的，即使吃，也要少吃，吃些蔬菜就可以了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦。

减肥时，到底需不需要吃晚饭？

晚饭要少吃，但是不能不吃。

为什么一定要吃晚饭？

①少吃一顿饭，变相的进行了节食，刚开始对减重会挺有效果，这是在破坏基础代谢的前提上造成的减肥成功的现象，一旦恢复正常饮食，代谢能力自然回不到之前的水准，简单来说，会反弹。

②午饭过后直到第二天早晨早饭前，即便可以忍受着饥饿与心慌、反胃、胃酸、灼心的不适感，那么血糖的变化并非你可以适应的，血糖的稳定对于减脂来说至关重要，而不是坐过山车式的忽高忽低。

③对身体脏器造成损伤，或许当时不会觉得有什么异常，但是当身体给你发出警钟时，也就是用不舒服的感受去提醒你时，一定要重视起来。

所以，晚饭一定要少量吃、早一点吃。

少量的同时也要做到营养均衡：如果晚餐时不觉得饿，那么主食可以不吃，或者用少量的薯芋类蔬菜来代替，比如南瓜、马铃薯、红薯、芋头、莲藕等；如果觉得很饿，主食还是适量吃一些，但是也不要吃一大碗，最好比起白天的量要减半。包括米、面以及淀粉类蔬菜。

同时要搭配蛋白质和蔬菜，蛋白质可以是鱼虾肉，或者豆奶蛋，根据个人喜好搭配，但是最好挑选好消化一些的。蔬菜以绿叶类、菌菇类、茄果类、甘蓝类为主。

另外。晚餐最好不要吃水果，特别是在已经吃主食的前提下，如果想吃一些清爽口味的，可以选择凉拌菜或者番茄、圣女果。

减肥时，到底需不需要吃晚饭？

谢谢邀请，减肥期间，晚饭要不要吃。我觉得晚饭一定要吃，关健是吃多少，吃什么这才是重中之重。一一一一一一。第一，我觉得晚饭不能吃的太晚，最晚不能超过晚六点钟。过去有句老话:叫过午不食，传说古人过了中午就不吃饭了。但是现代人的劳动强度比古人大多了，所以晚饭还是要吃。一一一一一一。第二点，晚饭不要吃高热量的食物。最好是喝粥，喝杂粮粥，或者是小米粥，吃点小咸菜，或者是拌点小菜。最好不要炒菜，如果想吃炒菜，也不要吃荤菜，炒点素菜。不爱喝粥的人，可以吃点面条，或者是吃点地瓜，玉米都行。女同志为了减肥不吃饭，可以吃点糖份小的水果。一一一一一一。第三点，晚饭一定不能多吃，有六，七份饱就行。年数大的人，喝一小碗粥就差不受了，再吃点素菜。年轻人也不要吃大鱼大肉，晚上吃多了，体内不需要哪么多营养，消化不了，就都变成脂肪堆积到肚子上去了。一一一一一一。减肥的人，晚上吃炒菜，你炒菜时都得少搁油。我曾经看过有报道说:有些老年人以为不吃肉就行，结果炒菜时油搁的多了，最后得了高血脂。所以我觉得晚饭一定要吃，但是不能多吃，不能吃高热量的食物。这是我的回答。

减肥时，到底需不需要吃晚饭？

减肥期间不吃晚饭最好，接下来用我的亲身经历来介绍一下关于不吃晚饭减肥。

上大学之前我一直属于胖姑娘，一身肉肉陪伴着我度过了小学初中及高中，当然我依旧带它们进入了大学生活，大学时候时间比较空闲，又有了自己喜欢的小伙儿，于是为了找到自信告白，同时也为了完成多年的减肥计划，开始踏上了减肥这条不归路。

我采用的是过午不食的方法，早饭照旧，鸡蛋➕牛奶吃饱就好。午饭要在2点前解决，每天午饭也选择的清淡食物，记得吃的最多的就是米饭➕醋溜白菜，吃八分饱就可以了，说实话味道确实很不错。然后过了两点不吃任何食物，包括水果。可以喝水，而且要多喝水，但晚上七点之后滴水不沾。就这样一个学期瘦了三十多斤，暑假爸妈接我的时候直说不敢认了。

现在想想那段时间是最开心的，每天都可以看见新的自己。但是这种方法却也不好长期坚持下去，如果你决定用这种方法，那请深问自己是否已准备好抵住千万种诱惑。

用任何方法减肥都不是一蹴而就的，都是需要慢慢来，所以要放平心态，当减到理想体重时，晚上可以适当吃一些低热量水果或蔬菜，如果有时间也可适当运动。

减肥大业非一日之功。所以各位一旦走出胖圈就不要再进来了，望各位胖友离胖圈越来越远！

减肥时，到底需不需要吃晚饭？

减肥时，要吃晚饭，但是吃晚饭的时间和晚饭的质量很重要。

晚饭尽量早点吃，可以在下午四五点就吃晚饭，尽量不要超过晚上7点。早吃晚饭，晚上睡觉时胃肠道已经排空，消化道能得到充分的休息。再次，早点吃晚饭，休息两个小时后晚上可以来个运动或健身，很多人晚饭吃得太晚，吃晚饭时或吃完晚饭后就只想瘫坐电视或电脑前煲剧或打游戏了。

晚饭的质量很重要，尽量以低碳水化合物高蛋白高膳食纤维为主，这样有几大好处：①在减少能量摄入的同时，满足蛋白质、维生素、矿物质等其他营养素的足量摄入，能保证减肥期间的身体健康，同时足量的蛋白质摄入配合运动，才能增加肌肉量，只有肌肉量增加了，身体及基础代谢才能增加，才能达到持续减肥的效果。②高蛋白高膳食纤维增加饱腹感，不饿肚子减肥才能长期坚持下来，很多不吃晚饭减肥的人会经常出现暴饮暴食的情况，反而影响减肥的效果。

简单说来，减肥时，请好好吃晚饭。

减肥时，到底需不需要吃晚饭？

健康减肥肯定是要吃晚饭的，按照早中晚3:4:3的比例一顿晚饭应该包括30%的摄入，还有包括各种维生素、矿物质的需要。不吃晚饭属于节食减肥，是不健康的，即使减下去，由于摄入的能量和营养素不够，造成营养不良，时间长了还会对于身体造成伤害，得不偿失。

节食减肥还有一个严重的后果是，通过节食减下去以后，容易造成基础代谢下降，一旦恢复饮食，反弹更加快。这就是很多人减肥反反复复的原因。

要健康减肥，如何科学搭配晚餐，既能保证身体所需要的营养又能饱腹是非常关键的问题，这也是需要跟每个人的情况量身定制的！