过午不食，坚持不住怎么办？

俗话说：过午不食，饿治百病。过午不食尤其是深受减肥人士的最爱，我就是这样减肥成功的，从135斤减到了105斤，当然，早餐和午餐怎么吃就很关键了，吃对了早餐和午餐，即使过午不食，依然可以坚持住，并且成功减肥。我说说我自己的做法吧。

比较丰富，因为晚上已经消耗得差不多了，早上通常还是有食欲的，减肥的人记得一定要吃早餐，唤醒肠道，早上起来先喝一杯温开水，200毫升左右就可以啦，然后准备早餐，早餐一般蛋白质、主食、维生素等放在早上吃。像油条、油饼、包子、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的，另外上班族带的小零食也不能早上吃，热量高，营养单一，除了增肥，对身体健康没有任何好处，我通常都是自己做早餐，其实很简单的额，只需要每天早起那么一小会就可以了。

我通常吃的早餐有：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗

午餐营养全面，通常肉类、主食、蔬菜都在这顿饭吃。

这里重点说一下主食和肉类。

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食也是也是有选择性地吃，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

我通常吃的午餐有：

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

午餐：清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

早餐和午餐吃得营养全面，晚上完全不用吃饭了，而且我还去做运动，这样睡觉前都是饥饿的状态，但是可以减肥成功，不反弹，而且不掉头发、皮肤也没有松弛变老，精神也很好。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

过午不食，坚持不住怎么办？

我坚持下来过午不食过，什么过午不食 八个小时内进餐完毕 只吃鸡蛋 统统试过 最后慢慢演变成了完全不吃 整天整天的不吃

胃可能也越饿越小吧 完全也没有饿的感觉😢可是人在那个时候心里会很爽😞恶性循环！！

到了后来我开始有了反应，比如我看见东西想吐， 再吃一点点东西都觉得很撑，吃了倒觉得不舒服，常常手脚发麻...还有很多不好的反应

在这里我想告诉所有女生，网上流传的那些方法凡是要节食的 全都不靠谱！！！节食只会让你面黄肌瘦 身体变差 其他的什么也不能了，所以别再坚持节食减肥了！不节食也完全可以健康的减肥。下边就跟你分享一下我总结的健康减肥tips

1️⃣第一点就是要做到会吃，不挨饿的运动，能让你身体更加健康的减脂。

2️⃣无氧+有氧才是最好的减脂，今天就只讲跑步「有氧」

3️⃣新陈代谢：简单粗糙的说就是你身体吸收消化食物以及消耗能量热量的代谢率；人体每时每刻都在消耗热量，你的一切生理活动都在消耗代谢热量能量。‼️一个新陈代谢高的人躺在床上玩手机消耗的热量 比一个新陈代谢低的人不停歇地跑步两小时消耗的热量都要多，这就是，为什么我们想提高新陈代谢的原因。新陈代谢高，因为你能躺着瘦‼️

☺️新陈代谢高原来这么好，那我们都想提高新陈代谢‼️

4️⃣每次跑步时间控制在40~60分钟以内，一直跑不能停，一般开始速度可以从6/6.5速度开始，每过15分钟左右加0.5速度，当然你可以不加，舒服就行。

记住最多60分钟就够了仙女，不是跑越多越好的！！！身体跟你想的不一样

5️⃣鸡肉可以用牛肉鱼肉、纯猪瘦肉代替。不要虐待你自己，蔬菜用油炒放少点油就行，不吃油你会便秘的，身体需要好的油脂摄入，但不建议吃大豆油，条件允许的小仙女建议入韩国grn+的小粉小绿组合，如果是有健身的就如浅粉浅绿，帮助促进脂肪分解，事半功倍‼️

有其他问题欢迎留言或私信~

过午不食，坚持不住怎么办？

过于不食，有两种解释，一是过了中午1点就什么东西也不吃，但可以喝水；二是过了下午4点后就什么东西也不吃，但可以喝水。过午不食，其实是源于佛教，认为太晚吃东西就是浪费。

但是，那也是以前佛教的饮食习惯。现在的佛教也是吃三顿。如今，过午不食很多人作用到减肥，想要通过这种饮食结构的调整，达到减肥的目的。

采用过午不食的减肥方法，最大的问题就是到了夜里会很饿，甚至饿到影响睡眠。另一个问题就是第二天可能出现暴饮暴食，从而导致总能量摄入并不低，甚至超过以往的能量摄入，这就是很多人越减越肥的原因。

采用过午不食的减肥法，还有一个最严重的问题，就是会影响健康，无论你是采取哪一种过午不食的减肥法，头天下午到第二天早上吃饭的时间间隔太长，容易导致低血糖，由于胃里长时间没有食物消化，胃液浓缩，容易得胃病，比如胃溃疡；由于没有食物消化，胆汁也会出现浓缩，容易导致胆结石；如果由经常暴饮暴食，还容易导致急性胰腺炎。

看看，采取过午不食的减肥法，危害是不是很大？

所以，坚持不住了怎么办？坚持不住就说明你的身体已经在抗议了，你要再继续就会出现健康问题了。怎么办？吃呀！只是注意什么时候吃，吃什么，吃多少的问题。

首先什么时候吃？不是饿到扛不住了才吃，二是晚上7点后就不要吃了，也就是说，每天晚上6点左右吃晚饭。

其次，吃什么，想要通过控制饮食来达到减肥的目的，晚餐建议喝杯脱脂牛奶，吃点蔬菜和糖分相对较少的水果就可以。做过做了较强的运动，还可以煮个鸡蛋吃。

最后，吃多少，脱脂牛奶一杯也就是200毫升左右，水煮蔬菜和生吃可以随便吃，水果控制在100g 左右，如果你还做了清蒸鱼或鸡胸肉，就控制在60g 左右就好。

减肥，不是通过过午不食来达到控制饮食，而是要注意一日三餐吃什么，怎么做的，吃多少，达到控制总能量，又能吃饱，才能起到管住嘴的目的，再加上适当的运动，减肥其实没那么难！

过午不食，坚持不住怎么办？

过年不食是很好的。但是建议最好早餐能吃五谷杂粮，把它打成浆容易消化，营养全面，再多食青菜，这样大便就很顺畅。晚餐饮一些果汁，特别是苹果汁对身体很有好处。过午后可以适当吃一点坚果类的东西，并不是绝对不食，吃点坚果和果汁对养生和减肥是有很好的作用的。

过午不食，坚持不住怎么办？

坚持不住当然吃啊，然后可能吃的比以前多哦，可能比以前还胖，今天减肥教练告诉你们过午减肥法作用和副作用。

过午不食减肥法呢，就是早上和中午吃饱，可以多吃肉但是少吃猪肉，有人问了那晚上怎么办，下午过了两点以后不能吃东西，记住一点也不吃，过午不食呢，是佛教发明的健康吃法，我接触过很多用过午不食方法的人，但是呢，都是三天的热度，大家肯定想说，过午不食干嘛啊，是为了身体好吗，不是，都是小姐姐之类的为了减肥，前几天两点过后一点不吃，但是过几天突然在中午和早上大吃特吃，大家也都知道吃的热量比消耗的热量对就胖，一个成年的女人呢，一天能消耗1500左右大卡热量，她们呢，吃了比1500大卡热量多然后还不运动，你们说能不胖吗？宁愿饿难受也不健康舒服减肥，然后我就问她们，你们下午不吃难受吗，她们说饿的睡不着，大家也都知道睡觉也能减肥，然后最后的结果呢，是我接触的几个坚持不住或者暴饮暴食的都胖了，大家如果意志力坚强的话，那我支持你，如果坚持不住的话还是别用过午不食了，太难受了，坚持不住可能越减越肥哦，祝大家减肥愉快，越来越漂亮。

过午不食，坚持不住怎么办？

过午不食是一种相对比较容易操作的饮食控制方法。

但我们也要搞清楚几个问题，才能坚持下去。

一、为什么要“过午不食”？解决动机问题

你是为了减肥？为了三高等慢病的调理？为了体验神奇？为了在朋友面前炫耀？总得有个为什么，不同动机，动力有差异，尤其是持续的动力差异非常大。减肥减到一定程度会出现侥幸或退却心理，而慢病方面只要效果出来，更容易长期坚持。

二、觉知到“过午不食”的好处，解决过程激励问题

正确方法下的长期“过午不食”，会让人精力充沛、头脑清醒，身体轻快感，体重降到合适水平，血糖血脂血压等指标逐渐恢复正常。不用药物和保健品，不用特别运动健身，感觉越来越好，指标越来越好，这样坚持下去就不是问题。

三、养成与“过午不食”匹配的生活方式，解决方法层面的问题

“过午不食”初期可能会出现困倦、乏力、精力不济不集中、饥饿等反应，这一般是方法不对导致的。

“过午不食”前提条件还是要摄入足够的营养和能量，早餐和中餐需要营养丰富和充足。记得我“过午不食”刚开始阶段，有时早餐没吃，到下午就会饥饿，明显乏力，感觉难以坚持，这种情况下，稍加点零食或点心就过去了，没必要太纠结，饿了就吃点，找到了原因，明天改正后继续就是了。

“过午不食”初期晚餐时间需要刻意回避聚餐或与家人进餐，比如集中精力工作、运动、逛街（不要去吃的环境）等，分散注意力，无所事事只会让你想吃而坚持不了。

随着“过午不食”坚持的时间越来越长，你的生活方式也会改变，比如用餐时间、睡眠时间、运动时间等，固化下来后，就不是坚持的问题了，是你自然而然的生活，你会排除非常多干扰的。

我现在就非常享受“过午不食”这种方式，更多的时间可以用于休息、工作、运动。