每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
我已经跑了2个月了，运动量在50分钟以上，10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟快走拉伸，我从135斤减到了105斤，当然，除了运动，是一定要控制饮食的，不控制饮食减的比较慢。
调整饮食结构，控制饮食我主要是控制量，肉类和主食是有选择性的吃，蔬菜可以吃，水果也可以吃，但是总体都要控制总量。
肉类，主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。
主食，含有碳水，是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。
我自己做饭，一般这周把下周要吃的东西列出来，这样省钱，制作很简便，而且容易控制量。
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗
晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：自制黄瓜生菜1份+玉米1根
运动量在50分钟以上我一般无论哪种运动，时间都在50分钟以上。
我喜欢跑步，在小区内夜跑，每天跑步的人也比较多，每次50分钟以上，然后进行拉伸。
每次跑完都大汗淋漓，很舒服，运动量也够。
不喜欢跑步的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。
总结语2个月左右减下20斤，不是太困难的事情，只要每天运动，而且控制饮食的量，还是可以达到的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
哈哈，兄弟，这个问题我有资格回答哦
我从年初的162减到现在的136，当然136已经维持很久了，算是减肥成功了。
我说一下我的情况，我平时很喜欢踢球，一星期两场，踢了10多年，体重反而从150左右长到162，其实踢球一样能减肥，但是踢完球又去吃夜宵喝酒什么的，所以就不增反而降了。从今年四月份开始，我受了一点伤，就开始不踢球了，不踢球怎么减肥呢？我从抖音上收集了十几种减肥操，买了两块瑜伽垫，开始在家锻炼身体，严格按照里面的方法都做一轮，做着做着发现有的难度实在太大，就选了其中三四个合适自己的练就行了。效果真的太明显了，一个月减6-7斤完全没问题。
同时，我基本上忍着不吃鸡鸭肉，加上猪瘟一出，更加不吃猪肉，实在是忍不住想吃肉了，就吃虾和蟹等海鲜吃一点。
晚饭后必须锻炼1小时以上，晚上锻炼的效果最明显，到了半夜肚子饿得咕咕响就是最好的效果了，早上一起来，喝一大杯暖开水，然后上厕所排毒，感觉轻松无比。
说了这么多，减肥没有捷径，贵在坚持和忍耐。管住嘴，迈开腿，既要吃的少，又要锻炼才是真正的减肥方法。
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
今年4月份公司体检，本人身高1米7，体重82公斤，身体指标一大片红色，决定运动减肥，刚开始每天快走五公里，风雨不改！6月体重减了五公斤左右，慢慢的开始慢跑，也是每天五公里左右，不想跑太多因为期间脚受过伤，只想健康就好，不求速度，不求跑量！现在体重68公斤！希望能保持下去！友情提醒:跑步一定要记得热身和拉伸，健康最重要！加油！还有很重要的一点注意主食减半(米饭.面食)，不吃肥肉多吃瘦肉！
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
先说结论吧，你这样跑是不可能从160变成140的！
假设你有足够的毅力，不管刮风下雨，不管日常工作休息，你都能坚持跑5公里，那么你可以让你的体重保持在150斤左右，但是不可能减到140斤。
我们每天都会摄入热量，这些热量如果不能够通过身体的活动去消耗掉，那么就会慢慢的转换成脂肪。步入30岁以后，人的新陈代谢节奏会大幅下降。青少年时期，即使你不运动，你也很难胖起来，因为你身体新陈代谢足够快，能把你大量的热量消耗掉。所以你到高中大学里去看，那些不运动的学生，基本也是很苗条，但只是瘦小，不是强壮，因为肌肉是需要你去锻炼才会产生。中年以后，代谢降低，一旦运动量不足，脂肪立刻就会堆积，变得大腹便便。
正常情况下，跑5公里，基本在30分钟左右就能跑完。这半个小时，身体消耗的都是糖元，通俗一点就是你吃进去的东西，半个小时以后，糖元消耗完，然后慢慢开始消耗身体堆积的脂肪。当身体开始消耗脂肪以后，你的运动就暂停了，而且会给你带来饥饿感。这个时候如果你没有控制住嘴，又吃热量食物，那么其实你今天通过运动消耗的糖元又补充回去了，所以你很难把体重降下去。而且30分钟跑5公里，大部分的时间都是在无氧运动，消耗脂肪需要长时间的有氧运动才能完成。
知道这些原理，你就可以对症就行锻炼去减肥。
一、每次运动保持在30分钟以上，比如跑步5公里，变成快走5公里，从30分钟的运动时间变成1小时，把无氧运动变成有氧运动。
二、适当提升运动的强度，慢慢从5公里提升到7 公里 8公里，甚至10公里。同时从每天运动变成隔天运动，或者3天一次。
三、多种运动交叉，比如跑步和骑行，比如快走，游泳相结合。个人比较推荐跑步和骑行，一天跑步，一天骑行，骑行的时间可以长一点，比如1个半小时，甚至2个小时。跑步还是比较累的，通过第二天的骑行让身体得到适当放松。运动的前提是要避免运动损伤。
四、最后一条，也是最重要的一条，管住嘴，管住嘴，管住嘴。重要的事情说3遍。
最后祝你减肥成功，
每天坚持跑步5公里，要跑多久，怎样做，才能从体重160斤减到140斤以下？
如果你能坚持每天跑步5公里，而且还能做到严格控制饮食，那么你只需要4个月就能减重20斤。
理论上你每个月可以减重5斤，但是实际时间可能会更长，可能是6个月，也可能更长。
1. 先看你的减重计划你设定现在每天跑步5KM，也就是每周训练7次。
目前你的体重为160斤，目标体重为140斤，计划通过训练减重20斤。
分析：
你已经坚持跑步15天，体重下降了4斤，如果按照这种速度，那么每个月就能减重8斤。
照这样计算，你只需要2个月17天就能成功减重20斤。
但是你自己也说了：虽然体重下降，但是总有反弹，说明锻炼效果还不够理想。
整体来看：目前你每天跑步5KM，也看到了一些成果，但还是不太稳固。
加上你的训练时间并不长，因此暂时还很难看到很大的变化。
2. 到底需要跑步多久，才能成功减重20斤？按照正常5KM的速度，35分钟以内就要完成训练，超过40分钟就太慢了。
再往后发展，你要在30分钟以内跑完5KM，最佳时间是在26-28分钟之间，这个速度是比较合适的。
这样你每天的训练就能效果300-350大卡的热量，而你目前的速度可能太慢，只能消耗200-250大卡的热量。
正常每个月可以减重5斤，这样就需要4个月的时间。
如果速度慢一些，每个月可以减重3斤，这样就需要6个多月的时间。
因此只要你能够坚持每天跑步5KM，而且始终保持在30分钟以内，那么只需要4-6个月的时间就能成功减重20斤。
3. 需要考虑的一些因素虽然理论上最长6个多月就能实现减重目标，但还是要注意以下因素，它们会直接影响训练效果。
①跑步时间
通常跑步的时间会在早晨或者晚上，很少会有人在中午或者下午训练。
同样是跑步5KM，早晨和晚上的训练消耗就有差别。
在早晨跑步，会比晚上多消耗50-100大卡的热量。
因为早上起床后基本属于空腹状态，而晚上跑步，即便你不吃饭，可能午餐还没有完全消耗，还会有多余的积食，所以早上的减重效果会更好。
②饮食热量
这一点非常关键，即便你保持每天训练，如果不控制饮食，基本就属于白练。
需要注意每餐的饮食热量，全天热量最多的是午餐，其次是早餐，最少的是晚餐。
即便你选择在晚上跑步，晚餐也要尽量少吃。
如果是在早上跑步，那么碳水可以适当多一些，午餐正常食用就可以。
这里推荐：早餐热量在400大卡，午餐500大卡，晚餐350大卡。
可以上下增减50-80大卡热量的食物。
这样全天热量就能得到控制，配合运动减重效果就会更好。
写在最后的：坚持每天跑步5KM并没有问题，刚开始跑步会比较困难，后面就比较容易。
个人推荐在早晨空腹跑步，这样的训练效果会更好，但是饮食上需要做到低热量、营养均衡，不要吃得太多或者太少。
如果你觉得每天跑步比较困难，那就需要降低训练量，改为每周4-5次跑步计划，只要你训练到位，6个月的时间还是可以减重20斤，关键就看你能否坚持了。
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[捂脸]管住嘴
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