坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

进入平台期，想突破，就改变饮食结构和改变运动模式。

我之前减肥就是这样做的，遇到瓶颈期或者平台期很正常，我之前从135斤减到115斤的时候，就再也不动了，我吃的很少也不再减了，后来，我就改变了饮食结构和运动模式，又减了10斤，我身高158厘米。

这里重点说一些主食的选择和肉类的选择。

主食，含有碳水，是一定要吃的，长期缺少碳水会造成掉头发、皮肤松弛变老等现象，但是传统的白米饭、白馒头、面条等精细主食不吃，吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既可以补充碳水，又可以增强饱腹感，有助于减肥。

肉类，含有丰富的蛋白质，吃一些牛肉、鸡胸肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉及动物内脏等，烹饪以清淡为主，鱼可以蒸，虾可以煮，不要红烧或者油焖。

早晨，一般6点半，先喝一杯温开水，然后蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜，2小瓶钙液。

中午，主食在中午吃，半碗糙米饭，一盘荤素搭配的菜。我通常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉、番茄炒豆腐。

晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜，清炒油麦菜，蒜蓉菠菜等

之前我的运动量比较小，现在加大了很多。

1.跑步，每周二次，每次50分钟。10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。晚上在小区

内跑。刚开始跑不了这么久，就循序渐进来，不能急于求成，防止运动过量把身体拉伤。

2.瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，主要是拉伸全身。

现在跟着刘畊宏跳健身操，也不错。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

首先很佩服你的毅力！你的自律！没有恒心的人是做不到坚持每天跑步的！

用跑步半年时间减掉了30来斤，是一个很不错的效果！

跑了半年，现在体重不降了？是否遇到了瓶颈期？

首先跑步距离应该保持在3000米以上，不能低于这个数，即使用走，也要完成3000米的距离。跑步一般在20分钟之后就会消耗脂肪，此时就是减肥的最佳时间，所以跑步应保持在30分钟以上，才能更有效的减肥减脂。跑完步的饮食也是特别的重要，不可暴饮暴食，据统计成年人每天只需要只需要自身体重的2%克的脂肪就完全够了，吃多了就起不到减肥效果了！

还有减肥遇到瓶颈期了，主要的原因是身体肌肉完全适应了你目前的运动量，它已经习惯了你的训练方式，所以我们可以尝试加大运动量或者是做扛阻训练，可以从大重量开始，让肌肉得到全新的刺激，让它对你的训练方法不是从，让它再次重生！

瓶颈期是最考验一个人毅力的时期，希望你能坚持下去！

我也是从一个170多的胖子减肥到现在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶颈期停留了很久，最后加大训练，同时饮食习惯也改变最后才克服了瓶颈期！下面是我目前的图片，自律的生活，总会成为以后别人羡慕的生活！努力！加油！

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

190多斤其实还不算太重，花三个月到半年，坚持下来，瘦个30到50斤肯定没什么问题的。

其实这里最关键的问题就是应该怎么样最科学，最有效，最持久，不会快速反弹的去减肥。

在我看来可以分3个阶段去执行减肥计划：

1，由于体重过重，一开始选择跑步，可能会对膝盖造成不可逆转的损伤，所以这里是不建议一开始就选择跑步。

所有人一开始减肥，由于刚开始运动，刚开始进行饮食调控，所以体重在前期会如流水，哗哗的直掉。

而且，俗话说三分练七分吃。

所以，一开始应该注重对饮食的调控，然后配合一定量的有氧运动，那么在前一到两个月，体重必定能掉15斤以上。

那我推荐前期的有氧运动可以是动感单车，或者是健身房的健康操。

这里需要注意的就是，前期一定要把控好心态，这个非常重要，我们应该要有“用多久胖起来，就要用多久瘦下去”的决心！！！

因为人都是如此，前期充满信心，充满激情，然后努力运动，疯狂运动，然后慢慢减退，最后消失。

我建议的是，从一而终，定个目标，最开始什么心态，什么运动时间，都要计划好，然后就傻傻的坚持几个月看看。

这是第一个阶段，预计减到170斤以下。

2，如果体重顺利到达170斤以下的话，可以开始第二个阶段，可以适当加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT动作系列，进一步去增强身体的代谢能力，突破瓶颈期，让体重进一步下降。

这里说一下瓶颈期，也就是俗称的平台期。每个人都会遇到的，所以希望你也做好充足的心里准备，摆正好心态，才能更好的克服并进行突破。

那一般突破的办法有两种，一就是保持运动量，下降饮食量；二就是增强身体代谢，保持甚至有可能增加一定的健康饮食。

这里非常不建议使用第一种，但却有很多人使用第一种。缺点非常明显，你不可能一而再再而三的下降饮食量，所以本质上是没有突破平台期的，只是在一味的避开而已。

而第二种就很好，迎难而上，身体选择爆发，选择突破，那这种就是真正的突破平台期，所以不易反弹。

这里就是第二个阶段，减肥的目标就是要把体重控制到150斤以下，选择跑步或者HIIT高强度有氧的目标其实也是为了第三阶段做的准备。

什么准备呢？就是进一步增强自己的心肺功能，可以应对更有力量，更需要爆发的力量训练。

3，如果体重到了150斤以下，那接下来必须，必须，必须得再一次选择突破！！！所以来到了第三阶段。

那是什么？

那就是平常人家常说的力量训练。

这里说一下大家对力量训练有一个误区，那就是我不想练得那么壮！

其实这种想法就跟，我不想赚那么多钱类似！就好像说只要你想，就可以赚很多钱一样。

练肌肉也是类似，并不是你想就能练得很壮。

一般人如果没有过多的时间投入，精力投入，金钱投入，是达不到那种高度的。

所以，你放心的去练吧！！！特别是女生，身体机能和激素分泌跟男生不一样，所以就决定了需要比男生付出更大的艰辛，才有可能把肌肉练起来？

所以，大胆的去练吧！！！

这里需要再说明一点，如果初次踏进健身房，有能力的情况下，建议找一个靠谱的教练，至于怎么找。。。最直观的建议就是看肌肉和线条，因为如果自己都没有本钱，怎么教人？

所以第三阶段就是在第二阶段的基础上，在结合一些运动比重的力量训练，进一步提高身体的代谢，那体重会有一个飞速的下降，并且线条会非常的好看！！！

这里就是我以往的经验和建议，希望我三个阶段的解答可以帮助到你。🙂

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

半年不到体重从190斤减到了160斤通过跑步减下来了，说明你的执力不错，跑步是增加消耗量，达到燃脂的目的。半年不到瘦30斤，等于是一个月瘦5~6斤左右，现在体重不降了说明你的脂肪处在待燃期，这个时候需要调整即可达到重新燃烧脂肪的目的。

1，调整饮食结构。

减少主食摄入量，在原有基础上减少四分之一的摄入量，增加蛋白质摄入量，增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物。

除了补充足量的优质蛋白质之外，充足的膳食纤维也比较重要，成人每天摄入膳食纤维25-30克，对于减肥人群需要在此基础上再增加10-15克左右，这样更有利于燃脂。

2，提高运动频率。

增加运动时间，如果之前一直运动半小时的话，现在逐步增加到1个小时。增加运动频率，如果之前每周运动4~5次的话，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，如，跑步可以换成走走跑跑，这样更有利于燃脂。

3，保持良好的心情。

消极的情绪会让你失去减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话那就前功尽弃了，所以一定要保持良好的心情，不要给自己太大的压力。

遇到脂肪待燃期一定要继续坚持，要明白这是一个必经的过程，先不要去管体重有没有下降了，主要突破了这个待燃期，体重就会继续往下减了，那么你离自己的目标体重就又近了一步了。

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重就从190减到160，现在不减了怎么办？

我们先来分析分析你的原因，坚持每天跑步已经一年多了，这个是非常不容易的，没有恒心，大毅力的人是坚持不下来的，半年不到减去30斤，也算是减肥成果比较显著，但是减的速度并不算快，据我的推测你每天跑步时间应该不长，估计30~40分钟左右。跑步运动时间过短，减肥效果不会太好。

至于减了30斤就减不动了，无非是饮食控制的不好，身体已经适应了这种运动强度，进入减肥平台期了。如果想继续往下减轻体重，就需要打破这种平衡。

1. 加大运动量，延长跑步时间至60分钟。跑步速度根据个人体能。按照减脂心率来跑。
2. 变换运动方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧运动，跳绳骑单车，跑步相结合。给予身体不同的刺激。
3. 无氧加有氧组合锻炼，对于突破减肥平台期效果极佳。比如前20~30分钟无氧，后30分钟有氧跑。
4. 饮食的配合非常关键。调整饮食结构，变更碳水化合物为粗杂粮，减少高热量食物摄入。
5. 加强无氧力量训练。增强体内肌肉含量。提高基础代谢率。对于突破平台期也是帮助很大。

既然已经步入减肥平台期半年之久，聪明的身体已经适应了运动的强度及方式。此时单纯的跑步已经经达不到好的减肥效果，改变运动结构，调整饮食结构，帮助你继续往下减重。

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坚持每天跑步一年多了，半年不到体重从190多斤减到了160斤，现在不降了怎么办？

不到半年体重减少30斤说明减肥很成功。降到一定程度后为什么不再降？这是消耗量恒定的问题。也就是说，要使体重再下降，必须加大跑量或加快配速，以增加消耗量。