不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

我自己有过两次减肥成功的经历，减肥和吃肉没有必然的联系，减肥就是整体的吸收小于消耗，然后就会瘦下来，吃肉主要是补充蛋白质，不吃的话也可以用其他食物补充蛋白质，保障人体的健康。

我当时减的时候是最高体重135斤左右，身高才158厘米，是相当臃肿的，刚开始没有什么好办法，就靠少吃，整个一个月没有吃肉，其他也吃的少。

早餐，一个鸡蛋、一杯牛奶、一片全麦面包、一片生菜、2小瓶钙液。牛奶和鸡蛋里都含有一定的蛋白质。

中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，经常煮豆腐吃，自己调制个料汁，用生抽、盐、香油，豆腐里也含有蛋白质，所以有些素食的朋友，很多都用豆腐来代替吃，影响也不大。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一盒酸奶。

整个下来，一个月，没有吃肉，但是这不是减肥的重点，重点是整个饮食都吃得少，减了20斤。

这时候体重115斤，单纯靠少吃成效已经不限住了，于是调整了饮食结构，又加了运动。

这里重点说一些肉类和主食。

肉类有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，除了牛肉需要预先煮好，其他的鸡肉、鱼、虾做起来都很简单，鱼主要是清蒸，不要红烧之类的，虾是水煮后蘸料吃，不要油焖之类的。

主食是不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯等。

肉类主要放在中午吃。

我中午经常这样吃：

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份

午餐：蒸鱼1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

当然，其实一直控制吃的总量，也加了运动，每天运动量在50分钟左右，这样，1个月又瘦了10斤。

减肥期间可以吃肉的，只是有选择性地吃就可以，主要的是整体的饮食量要小于消耗量。

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不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

说到减肥是很多爱美女性都经历过减肥的痛苦。好吃的不敢多吃，就连肉肉都不敢吃每天就吃水煮菜之类的。减肥期间不吃肉类是可以减重，但是身体里如果缺少了来自肉类食物的营养，会影响身体健康的。大家不要盲目的断掉肉类食物的摄入。在这根据自己多次减肥的经验跟大家分享一下。真的没有必要把肉肉都戒掉，像一些含蛋白质高的肉类，我们要多摄入。例如牛肉、鸡胸肉、还有大虾这些高蛋白低脂肪的食物，都是不错的选择既满足了嘴巴，又很好的起到减脂的作用。其实减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿，在饮食方面做到早餐要保证鸡蛋和牛奶的摄入，主食呢根据个人自己添加。午餐呢以牛肉或鸡胸肉为主，绿叶蔬菜为辅，主食呢根据个人自己添加。晚餐以绿叶蔬菜或黄瓜小西红柿为主牛肉或鸡胸肉为辅。主食根据个人自己添加。做到饮食规律，自己计划每天不低于40分钟的健身运动。坚持3个月会有明显瘦身效果呢。

不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

减肥，是很多爱美女生的目标。因为窈窕的身材是美的评判标准之一，窈窕身材不仅仅可以展示女性独有的曲线美，还可以表现出女子应该具有的体态。

当然，减肥不仅仅是女性朋友们应该做的工作，还有很多肥胖群体，减肥对于他们而言也是必须且必要做的事，因为这关乎他们的身体健康与否。

那么，问题来了，不吃肉能减肥吗？减肥到底能不能吃肉？

大家应该明确，不吃肉不一定能减肥。对于一些爱吃肉的朋友们来说，可能一餐不吃肉他们就会觉得人生缺少了某些东西。

所以要是食肉者们的饭食里面却少了肉，他们或许就会寻找其他的东西弥补，比如零食，果仁，牛奶等。那样子的话虽然没有吃肉，但是也不能够减肥，反而会导致体重增加。

那么，减肥能不能吃肉呢？

当然是可以的。肉中含有人体所需要的营养物质，而人是需要定时补充营养物质才能够维持日常生命活动的。不过，减肥的朋友们，建议选择瘦肉，鱼肉，鸡胸肉进食，而不要去吃海鲜，肥肉，烤肉等，而且建议大家中午进食。

中午是人体消化的最佳时间，所以中午进食的肉可以得到快速的消化，那样对减肥就不会造成太大影响。

最后，大家要记得，减肥期间也是可以吃肉的，只要在肉的种类方面有所选择，在进食肉类的时间固定在中午，那样就不会破坏大家的减肥目标了。

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不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

谢邀回答~

不吃肉不一定能减肥，而减肥肯定是可以吃肉的，所以减肥中的朋友不要害怕，拿起筷子现在就夹肉吃吧。能不能减肥和吃不吃肉根本没有直接联系，减掉脂肪靠的是能量负平衡，身体缺乏能量后没有充足能量的供给，增加脂肪的供能比例来达到减肥的目的，即使是不吃肉，摄入的总热量较高，大于了消耗热量，能量有剩余囤积下来，照样是增肥。而减肥中如果适当吃肉，热量适宜，总能量反而还没有消耗的热量高，最终的结果可以是减肥。

肉类中的脂肪并不是唯一能堆积脂肪的物质，我吃的糖分可能更利于长胖。葡萄糖和脂肪之间是可以相互转化的，过量的葡萄糖摄入照样会转化为脂肪囤积起来，例如吃甜点、甜饮、过量的主食类食物、零食等，都是可能发胖的。所以减肥的确应该控制脂肪的摄入，同样应该控制糖分的摄入。

一说起肉大家想象中就是高脂肪高胆固醇，高血脂高血压肥胖患者碰都不敢碰，实际上肉没有那么可怕，肉类富含丰富的蛋白质、热量，还有多种脂溶性维生素成分、矿物质，适当食用能提供丰富的营养给人体，脂肪并不是人类的敌人，适当的脂肪能囤积能量，脂肪也是重要的供能物质，适当的肉类摄入并不会影响我们的减肥效率，但完全放弃吃肉的话，反而可能会损失更多均衡营养，例如蛋白质、血红素铁、锌、钙、多种脂溶性维生素等，长期不吃肉类的朋友很容易出现贫血现象，因为肉类中的血红素铁元素是植物性食物中的铁元素无法相比的，植物性中的非血红素铁吸收率较低，受到膳食纤维、植酸和鞣酸的共同吸收抑制作用，吸收率大概只有5~15%，但血红素铁吸收率较高，大概能达到35%左右。

适当吃肉不影响减肥，那么多少是适当？膳食指南推荐每日肉类摄入40~75g，大概是一个手掌大小，如果减肥中的朋友认为肉类脂肪高了点，可以多选择鱼虾肉、禽肉等白肉类，它们脂肪含量更少，不过蛋白质不打折，多选择精瘦肉，避免五花肉、肥肉。每日50g左右肉类也合适了，鱼虾肉可以多吃点，200g以内，适当吃肉对健康有利，也不会影响减肥，但完全不吃肉虽然可能对减肥有小利，但对身体却有很大影响。

不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

减肥当然可以吃肉，而且吃对了会减肥更快。不吃肉的减肥方法可以用，但不等于不吃肉就一定会减肥成功，所以读完这篇文章最起码可以让您不亏嘴的情况下更好的减肥。

肉是蛋白质的主要来源之一，绝大多数的肉可以提供丰富的优质蛋白、矿物质、B族维生素，也是维生素B12和铁的重要来源，这两种营养素在长期减肥的人中最容易缺乏。

肉也是能量的主要来源，尤其是像五花肉、排骨、肘子、肥牛、肥羊等脂肪含量更高，甚至超过50%的都是脂肪（所以才特别香、特别嫩！）这样的肉类是减肥者的噩梦！

肉类是蛋白质含量最高的食物之一。进食后，食物蛋白质能量中约30%会变成热量从体表发散出来，也就是说你吃的肉，能量并不会全部吸收，3成已经在“路上”消耗掉了，这一点对减肥很重要！

食物中的谷物、杂豆和水果等素食是碳水化合物的主要来源，而进食后碳水化合物所含能量仅5-6%作为热量散失。

有意思的是，蛋白质和碳水化合物两者的产热值是一样的，1g蛋白质和1g碳水化合物都产生4kcal热量，但最终在进食后蛋白质产生的热量只有70%被人体利用，而碳水化合物产生的热量却有95%被利用了。

所以要想减肥，可选择脂肪含量低的肉类，比如腱子肉、里脊肉、纯前后腿的瘦肉、兔子肉、去皮的鸡肉，哪怕是去净了脂肪的肉皮做的皮冻都可以。当然，像鱼虾贝类、海螺或鱿鱼这样的水产品也是脂肪相当低的食物，同样可以选择。

所以减肥可以选择吃卤牛腱子肉、汆丸子、煎鸡胸、不浇油的清蒸鱼、白灼虾、姜醋汁蘸海螺或小鱿鱼等等，这样是不是既饱口福，又有利于减肥了？

至于不吃肉能不能减肥，这要分两方面看，你即使不吃肉、不吃油炸主食、不吃甜食，但如果主食吃的多，尤其是精米白面吃得多、烹调油不控制，也同样不利于减肥！

想要吃素食减肥，每天必须要有充足的豆制品，还要多吃一些维生素C丰富的蔬菜和水果；纳豆、天贝等无盐的发酵豆制品也可以经常吃，以免减肥期间因为铁、维生素B12缺乏而发生贫血。

最后补充一句，靠减少食物热量来减肥只能说你走对了第一步，第二步是必须要坚持运动，这样才能提高人体肌肉比例和基础代谢，增加更多的热量消耗。

不吃肉能减肥吗？减肥能不能吃肉？

不吃肉可能不仅不能帮助减肥，反而让身体基础代谢下降，更难减肥成功，所有要吃肉，不吃肥肉，选择健康的烹饪方式