有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

我说说我自己吧，我有过2次减肥成功的经历，我的切身体会，饮食是占绝大部分因素，80%左右，运动是塑形，让曲线更美丽。所以看见控制住嘴是多么重要的一件事情，只有先控制嘴，才是减肥开始的第一步。

1.不买零食，看不见自然不会吃。

2.管不住嘴的时候就喝水，小口小口地喝。

3.把漂亮的衣服挂在眼前，想吃的时候就看一眼，或者试穿，当拉不上拉链或者肉肉被挤出时，

自然就不会去吃了。

4.吃完正餐立马刷牙，断绝要吃的念头。

5.在家的时候，家人吃饭的时候就回避，可以去外面转转。

6.想吃的时候就去运动，一般情况下，跑几圈就忘了要去吃了。

7.早点睡觉，不熬夜，不刷视频，看会书，向优秀的人学习。

8.定量，吃完自己的一盘，就立刻离开餐桌。

上面都是一些小妙招，最主要的还是自律，我的做法就是前期靠计划来维持自律，让她变成一种习惯。就是列出计划，这周把下周要吃的东西，全部列出来，然后按照菜单吃饭，不在菜单上的一概不买不吃不看，每天完成了就给自己打个对勾，这样每天激励自己按照计划做事情，而不是随心所欲的想吃什么就吃什么，这个很有效果，我就是这样减下来的。

我以自己的菜谱举例：

第一天：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，圣女果6颗

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：青菜豆腐一份+苹果一个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：蒸鱼1条+清炒小白菜一份

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜一份+玉米1根

当然了，如果每天都执行得很好，就奖励自己自由一天，想吃什么就吃什么，但是还是要控制量哦

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

减肥的核心在于吃好饭，好好吃饭，并不是饿肚子，如果控制不住想吃零食，可以十天吃一次解解馋，慢慢的身体就适应健康饮食了，对高热量食物就没有那么大欲望了。

严格说来高热量食物对减脂没一点益处，但是如果永远不吃那不现实，所以偶尔的吃一次是没关系的，一顿吃不成胖子，但是只针对平时健康饮食和经常锻炼的人来说的。

身体需要适应的过程，特别是平时放纵肠胃习惯了突然改变确实不容易，就像平时口味重的人，一下子你让他变成淡口那很难接受，减脂最终是要养成健康的饮食和生活习惯，所以这是需要一个过程，需要适应。

那平时需要怎么做呢？

⒈健康饮食，营养均衡。

早餐、午餐和晚餐都要有蛋白质、碳水、蔬菜，加餐可以吃250-300克的水果。其它的就不要乱吃了，零食饮料能少则少。

蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉和鸡蛋等禽蛋类。

碳水尽量以粗粮为主，比如杂米杂豆、玉米红薯、南瓜山药，细粮可以稍微搭配一些。

蔬菜要多吃一些，种类丰富一些。

按照这个吃法，能吃饱肯定是没问题的，关键在于坚持，一周可以吃一顿火锅等高热量的食物，但是其余六天一定要严格一些，特别是吃完火锅的第二天，要比平时吃的少一些，但是还是要有蛋白质、碳水和蔬菜，量少点就行。

⒉适量运动是消耗热量的必须。

如果想偶尔馋嘴，还能继续减脂，那么一定要运动，这是你能偶尔馋嘴还能不反弹的关键！

一周五天，每次60分钟的运动量一定要有的，即便时间不够60分钟，最少也要30分钟。

跑步、力量训练、游泳、骑车、打球、跳绳都可以，不过如果你的基数很大就尽量减少跳跃类的运动，快走和游泳就不错。

说到底减脂只不过是养成健康的习惯而已，培养习惯的过程就是身体在潜移默化变化的过程，健康瘦子的习惯和胖子的习惯肯定是不一样的，所以前期坚持努力一点，把平时不习惯的变成习惯就，减脂就是自然而然的事情。

有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

减肥要有毅力，有方法。在减肥过程中，要做到：

一、营养均衡。

合理安排饮食时间。早吃精，午吃好，晚吃少。必要时，晚餐不食碳水化合物，只食蛋白质和少糖果蔬。饭吃八分饱，晚餐进食时间要在睡前四小时前结束。

合理安排饮食结构。一般在每餐量中，食用碳水化物米面土豆等食物占四分，蛋白质食品蛋奶鱼肉豆等食物占三分，维生素矿物质、膳食纤维和油脂即蔬菜水果坚果类食物占三分。少食碳水、含糖和油脂类食物，少喝含酒精和碳酸饮料，多食蛋白质类和新鲜蔬菜水果，多喝水。

二、热量管控。

弄清楚自己的基础热量是多少，每天吃进的食物热量要与当天的活动相适应。减肥要有热量缺口，每天进食或小于基础热量，或加大运动消耗热量，使身体热量不积累。

必要时，可借助专业APP软件，来记录监督热量的进出变化，督促自己对摄入的食物热量有效管控。

三、坚持运动。

选择适合自己的运动方式，例散步、跑步、跳舞、打球和游泳等，每天都保持一定的运动量，提高身体健康活力，增强身体新陈代谢能力，养成良好的生活习惯。

若一时控制不住美食的诱惑，在大快朵颐后的第二天，一定要注意节食和增加运动，将多摄入的热量消耗掉。

减肥或身材管控是个长期要坚持的事情，或已经成为一些人们的一种生活习惯。要想有健康的生活方式，合理饮食和科学运动是关键。

若不想管控自己，那就随天性，再现大唐盛景，也一派美好！

有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

减肥最重要的就是“会吃”，知道该吃什么，知道该怎么吃。我比较推荐八小时进食法，八个小时内想吃什么吃什么，其他的十六个小时禁食，只能喝水，这个方法减肥效果十分不错，也比较容易坚持。

控制不住自己的时候，我都会看看美女帅哥的照片，或者喝黑咖啡，绿茶，都很顶用。

有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

减肥需要健身结合健康饮食。

减肥没有什么小窍门，只有坚持运动；而在健康饮食上需要控制住自己。

1，首先一定从你的饮食中去除糖和淀粉(碳水化合物)就会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，让你在没有饥饿的情况下减肥。

2，保证每餐都应该有瘦肉蛋白质，可以增加饱食感的时间很长。

3，一定要吃高蛋白营养早餐，营养早餐是你一天中最重要的一顿饭，可以有助于大半天时间的饱食感，不会乱吃零食和垃圾食品。

4，随身带些健康的零食例如坚果类，非常容易饱食并且耐久。

5，晚上是最考验你的时候，因为早餐和中餐是需要吃好吃饱的，而晚餐是要吃少的，可以尝试晚上给自己加了健康餐，例如热的牛奶燕麦就很帮助饱食物和减肥。

6，运动是你消耗热卡的主要方式，如果你运动量足够的话，饮食可以不需要过度控制。

坚持运动，一样需要科学合理，有氧与无氧相结合，提高代谢，减脂才是真正的减肥。

有什么减肥的小妙招？控制不住自己该怎么办？

谢邀！二十多天瘦了10斤经验分享给你，马上夏天了正在减肥ing

减肥最大的障碍，就是无法控制自己的口腹欲，以及懒惰的身体。这是自然的人性，没必要过分懊悔。

所以目标不能太高，否则会有挫败感。循序渐进一天天的点滴变化就是进步，逐步培养能够改变自己的信心。

譬如说天天坚持运动，这个要求对很多人来说就有点高了，毕竟不是所有人都能像马大师一样有钱又有闲，爬爬山跑跑步不亦乐乎。

因为工作关系，我没有每天坚持做运动，这点其实不用介怀。

每天通勤中的步行，工作中的来回走动，即使是久坐办公室的工作，回家之后做点家务，尤其是扫地拖地，都是在消耗卡路里。

心态放平和哦，日常中点点滴滴都是在减肥哈

有个接纳自己的心态，从提高基础代谢入手，1个月减下来十几斤一点都不难，接下来上干货：

1、不要节食！极端的节食减肥对身体有巨大伤害，这是我作为一个医生必须告诉你的。另外，节食也是最反人性，最难坚持的，所以才会反弹严重，打击自信心。

2、要吃碳水！粗细粮搭配，以粗粮为主。没必要一点油不吃，更没必要每天水煮菜 ！主要是看量🤲多少！（暴食就晚啦）

3、少吃零食 ‼️（我一包辣条一个月没有吃完）里面独立包装的那种！吃零食还不如奖励自己个馒头，至少馒头是干净食物！（我知道你对碳水有多渴望）

4、补充蛋白和维生素！牛肉鱼肉、鸡蛋、蔬菜不可少，牛奶和无糖豆浆选一种，痘肌不要喝牛奶。

5、控糖！奶茶、冰淇淋给我放下！其实好多水果里面也有糖分，吃点苹果、香蕉、橘子就可以了。

6、饭前喝水，喝温水！不要烫嘴的也不要冰冰的！我差不多一天七八杯！

在临床上，也会经常遇到脾胃不好湿气重的痰湿肥胖，我自己也是这种情况，就是感觉吃的也不多，但总是身体乏力又虚胖的人。

适当就医：注意一定是中医。针灸啊，按摩啊，肚脐贴啊，刮痧啊什么的，改善运化提高代谢还是很有效果的。

有条件的去医馆，找个靠谱的中医师，没时间的选择一个口碑好的肚脐贴也可以，专门减肚子的。我自己选择的是肚脐※贴，因为简单还有效啊（我自己每天上班就很忙），洗完澡后贴一片睡觉。

其它控制自己的小技巧：

多看瘦子美女，很容易放下你对零食的渴望。这个对我特别有用，科里的小护士个个身材都可好，看着很羡慕。（多问问自己 你是饿吗 你是馋！）

把你收藏里面的运动跟练视频拿出来，晚上有时间了跟着做，别让它积灰。现在不做，夏天过去就晚了！

答应我，你这个潜力瘦子美女！认真做好上面那些，相信瘦瘦与健康会一直与你相伴。

关注医路话健康，点滴健康咨询分享，与君共勉！