减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
坚持10天少吃，减半斤，严格意义上说不算是减肥，人的体重本身就上下浮动取件，这种情况，只能说明，你减肥的方法不对，10天没有任何作用和效果，喝啤酒，偶尔喝一次也没问题，减肥至少以21天或者1个月为周期，建立详细的减肥计划，这样才有可能减肥成功。
我从135斤减到105斤，花了2个月的时间，我大概说说我的做法吧，希望给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。饮食定量+运动定量。
一是控制饮食不吃零食，自己做饭，只吃自己列出来的食物。晚餐在6点半前结束，主食不吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，一般用糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦等代替，尽量放在早餐和午餐吃，晚餐以青菜为主。
早餐：一个鸡蛋，一杯牛奶或者豆浆或者麦片，2片全麦面包夹一片生菜，没有面包就吃一根煮玉米，一个猕猴桃。
午餐：半碗糙米饭，一盘荤素搭配的菜。蔬菜不限制，都是应季的额就可以。肉类只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾。我经常吃的有青椒炒鸡胸肉或者西兰花炒牛肉等，鱼蒸吃，虾是水煮。
下午4点左右，一个水果，苹果、梨、草莓之类的
晚上，吃一盘水煮青菜，不吃主食。
其他时间不吃任何东西，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。
二是运动运动也是定量的，我喜欢跑步和瑜伽，有时候也跳绳。
每周一、三、五跑步，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。晚上在小区内跑，遇到天气不好就在家跳绳。强度大，每次跑完都出很多汗。
每周二、四、六瑜伽，每次50分钟，自己在家做，会一套动作，之前学过一过，很多体式比较连贯，拉伸性很好，做完也会出汗。
总之，减肥的妙招就是少吃多运动， 减肥的原理就是吸收小于消耗，不必每天纠结胖一斤瘦半斤的，只要按照预先制定的计划，一步一步实施，吸收始终小于消耗，那么一定会瘦下去的！
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
1个月减了20斤的告诉你，前提是要坚持。
第一：每天喝一包去湿茶-某宝随便买一个销量高的就行，价格很实惠；（减肥先去湿）
第二：把白米饭、白馒头、包子烧卖、大饼油条都戒了吧！吃红薯、土豆、全麦面包、糙米饭之类：
第三：把酒、饮料、果汁、可乐、奶茶什么的都戒了吧！
第四：晚上不吃主食，改吃蔬菜、牛肉或鸡肉
我一般早上吃两个蛋白、一个鲜奶、一个苹果或者西柚（橙子），一片核桃全麦包 中午食堂吃，有什么吃什么😂
周末两天遛娃，就是运动量了🤣；
因为工作没时间运动😉，晚上要陪娃睡觉
所以大家早睡早起！💪
减肥不是少吃，而是科学的吃饱！
相信你一个月之后，饮食规律了，就不怕不瘦了！
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
坚持运动和吃素！
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
我生了二胎胖了三十多斤，满月后也没有做什么运动也在哺乳期但依然不见瘦反而体重还增加了，这让我很是苦恼，在网上也看一些关于哺乳期可以瘦身的资料但是很多都说不建议哺乳减肥可是太胖了呀！这怎么办呢？有一天无意中在头条看到的关于哺乳期可以减肥的视频这让我喜出望外原来哺乳期是可以减肥，就开始了我减肥之旅，其实很简单只要每天坚持慢跑30分钟就可以了，慢跑可以瘦全身，但营养跟上哦！减肥千万不能节食，如果节食营养跟不上，一旦吃多点体重就会蹭蹭往上涨，我现在每天30分钟慢跑，瘦了将近十斤了，一定要坚持才有效哦！
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
你好，非常高兴回答你的问题。减肥很难，所以才有那么多假的减肥食品没有多少效果却那么受欢迎有人买。
讲个真实故事来说明减肥的难美国一个健身教练，为了真实体会客户减肥健身的困难，将来更好地帮助客户。他停止健身，每天吃薯条汉堡炸鸡等垃圾食品、喝可乐等甜饮料，4个月增重32公斤，变成一个胖子。然后他以专业健身教练的意志力，戒掉了已经习惯的垃圾食品，重新开始健身，刚开始困难重重，一度想要放弃。后来凭坚持的力量，6个月又瘦了32公斤。下面是他的前后对比图。即便是这样专业的健身教练，也需要花6个月时间长期吃健康食物，并且坚持每天高强度健身。所以减肥是真的很难的。不要随便相信那种能让你轻轻松松减费的产品和方法，不管听起来多么诱人。如果真有这样的方法，世界上就没有那么多胖子了。
减肥的方法1. 有氧运动
每次持续40分钟以上的有氧运动是减脂的重要步骤，要保持心率在120以上，慢跑、有氧操、快走、爬山、游泳之类的都可以的。图为我产后减肥健身效果。2. 控制饮食
控制饮食不是单纯节食，如果你连续几天几乎不怎么吃东西，的确会瘦一些，但人体是奇妙的平衡，你过度节食后果是身体产生应激反应，只要稍微吃一点儿就会帮你把能量储存了，从而想要继续瘦下去变得很难。
所以控制饮食是指尽量不吃高油高脂高糖食物，饮食结构要均衡，少油少盐少糖少碳水化合物。如果你已经到了健身增肌的阶段，还需要适当多摄入蛋白质。啤酒是减肥大忌，毕竟是粮食酿造的酒，相当于液体面包。控制饮食切忌着急，一是容易造成过激反应，二是不容易坚持。要长期尽量养成健康饮食习惯。
3. 健身塑形
当你上面两条都做的很好后，体脂率一定会有所下降，减肥成功了一大半，但想要长期保持，还需要肌肉的锻炼。你可以去健身房练习增肌，同时补充蛋白质。肌肉每天消耗热量很大，当你体脂降下来，肌肉含量高起来，到时候想长胖都难。
减肥坚持了十天少吃才减半斤，昨晚喝了瓶啤酒，又回来了三斤，有好招吗？
喝一瓶啤酒回来三斤在减肥过程中是正常的情况，不需太担心。
减肥最重要的是坚持，如果十天少吃给你的减肥进程增加了难度也让你觉得比较痛苦，那么你应该试着调整一下你的减肥方式。
调整饮食习惯+运动才是最佳减肥方式。
啤酒、奶茶、烧烤等食物都是高热量的，在减肥过程中应该少吃。
多吃富含蛋白质、维生素、纤维素的食物才有助于你减肥、比如豆类、鸡蛋、鸡肉、鱼肉、水果蔬菜等。这类食物可以帮助你加速新陈代谢、预防便秘。
适当的运动可以帮助你提高身体的肌肉含量，从而提高燃脂效率。
最后还是那句：坚持才可以看到成果。
我是小吴，专注产后身材管理，关注我一起健康一起瘦！
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