下半身特别胖怎么办？

这个我深有体会，我体型就属于上身瘦下身胖的身材，典型的梨形身材，最大的苦恼就是不能穿牛仔裤，显得两条腿又粗又壮，屁股又大，不过，穿长点裙子还可以，看不出来，这种体型我认为主要因素是遗传，然后就是平时坐的时间长，脂肪又堆积起来。因为想变瘦，我费了不少功夫，我说说我的做法，希望给和我一样体型的小伙伴们一些参考和启发。

1.平板支撑后抬腿

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

2.平板支撑双侧扭腰

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状，腰部分别向两侧扭动，向左向右各扭一次为一组，做20-50组，视情况增加。

3.侧卧抬腿

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

即使很大的运动量，还是需要注重平时的饮食，不吃油炸的，不吃蛋糕、不喝奶茶和饮料，不吃小零食，自己做饭，不吃外卖，偶尔去外面吃饭。多吃蔬菜，含膳食纤维多，有利去除腿部水肿。

最重要的是，不能长期坐着不动，经常起来运动运动，才能对下身胖改善很多。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

下半身特别胖怎么办？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

这种体型是典型的梨型身材，造成这种状况的原因是久坐少动，饮食和休息不规律！久而久之腰腹部和臀部的柔韧性以及肌力耐力都变得非常的差，影响到局部的血液循环，导致脂肪的大量堆积。

因此我们找到了原因，就可以有针对性的进行训练！首先逐渐的增加训练时间和训练量，我们可以先从自重的有氧开始做起，每天增加半个小时到一个小时左右的散步快走，完了以后进行腿臀部的拉伸放松！持续一个礼拜从第二个礼拜开始减少有氧逐渐的增加力量训练，以全身性多关节为主，比如小重量的屈腿硬拉，负重深蹲，还有卧推，训练前做充分的激活和动态伸展，训练后做充分的练后整理！

目的是让我们身体的协调性更好，核心稳定性增强各关节活动度加大，比如原来紧张的臀部髋关节，脚踝，胸椎及肩关节等通过练习和拉伸能够回复灵活性，从而我们的臀部腿部和腰腹部的肌肉变得灵活有弹性，促进了血液循环以及代谢，在抗阻力训练中增加了瘦体重，消耗了多余的脂肪，体形轮廓逐渐的清晰，持续训练两个月后，开始每周有计划的分开训练，比如周一练胸周二练背周三练肩周四练腿周五练手臂周六练腰腹核心周日休息，循环往复持续下去，在训练中寻找快乐，在训练中提升磨练自己，我们会逐渐的严格控制不合理的饮食，饮食变的更健康，并且保证充足的睡眠，一切都变的有规律了，体型肯定会越来越好。

我只是讲了一些原理，希望大家能够按照这些原理进行循序渐进的坚持锻炼，你一定会爱上锻炼。训练是一种生活方式，是生命中不可或缺的一种行为，而不是目的。以我们的体型和健康的角度上来讲更是如此。让运动成为一种习惯！

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下半身特别胖怎么办？

本人是一名私人教练，持有国际证照Ace证书，这种如果是下半身胖上半身瘦则属于梨形身材，

本质上分两种情况，如果下身是肌肉型的大小腿，绝大部分主要肌肉太过紧张，可以依次进行泡沫轴滚压，静态拉伸和动态拉伸，另外一种则属于脂肪型肥胖，脂肪型肥胖想要下去只有进行有氧运动和抗阻力训练，并不是练哪减哪，这是大部分人的通病！怎么判断自己属于哪一种呢，非常简单，掐住大腿内侧赘肉，如果是软的多则是脂肪型肥胖，只有一层皮则是肌肉型

完毕

下半身特别胖怎么办？

分享一下个人的经验，其实瘦不一定要增肥，需要的是增肌，加强肌肉强度，以前瘦的时候走路总飘，腿上没力气，所以开始锻炼，增加肌肉强度，同时也会优化腿部线条，会更漂亮更健康，健康的性感。

1.踮脚尖

这个动作很简单，只要踮起脚尖就可以，可以在刷牙漱口，等公交车时的一些碎片时间，可以锻炼到你的屁股，会更加紧实，但是一定要坚持

2.夹臀

挺直站立，双脚打开与肩同宽，屁股用力夹紧，可以边看电视边做，时间会过去的很快

3.深蹲

史上最强翘臀运动就是深蹲了，想要欧美的翘臀，就一定要深蹲，姿势正确性很重要，不然会损伤膝盖，刚开始次数不一定重要，但是质量一定要高，保持腰背挺直，膝盖不超过脚尖，蹲到最低点，起身，不仅可以锻炼臀部，也可以锻炼到大腿，有肌肉线条的大腿最性感

4.避免长时间坐着

久坐会导致屁股扁平，上班性质改变不了的话可以定个闹钟，到时间就起来站一会儿，或者去洗手间来几个深蹲

5.臀桥

躺在地面上，屈膝，两只脚用力往下推，屁股抬起离开地面，保持几秒钟，屁股慢慢回位，但不要着地，再重复这个动作，我一般如果当天没有安排运动时间的话。也会在睡觉前在床上做一两组这个动作

这一切的操作，都不是为了让下半身增肥，而是增肌，要知道女生下半身胖是真的不好看，尤其是屁股，要让自己身上有力量感，才是最健康的

下半身特别胖怎么办？

你见过猪扭屁股吗？我相信很多人都见过！

我以前走路的时候就跟那个样子差不多，臀部特别肥大，走路一扭一扭的，屁股一颤一颤的！

而且我的大腿特别粗，堪比牛腿，真是丑爆了！但是现在我逆袭了，变成了一个小仙女，说真的，臀大，腿粗没什么好担心的，有的是方法解决！

梨型身材的女性，臀大腿粗的女性，你们真的不用太担心！

下面我用我的亲身经历来告诉你，这种问题是怎样产生的？正确的解决方法是什么？

这种问题是怎样产生的？

人一旦变胖，首先胖的就是你的腿和你的臀！你吃的多，消耗的少，总体的热量是流入的，它们就会转化为脂肪堆积在体内！

而你的臀和腿是最先堆积脂肪的地方！

所以你会变成梨型身材，所以你的屁股会大，你的腿会变粗！

说到底，产生这个问题的原因就是吃的多，消耗的少，摄入大于消耗，所以你会越来越胖！

正确的解决方法是什么？

1. 每天跑步40分钟

面对梨型身材，大粗腿，大屁股，我们首先要做的就是减脂，对于新手，我比较推荐跑步！

你每天都要跑40分钟，我们先减少体内的脂肪含量，提高消耗的热量，让体重下降！

如果你坚持两到三个月，你会发现腿细了不少，屁股上的脂肪少了不少，体重快速上升，身材在向好的方向发展，这样梨型身材基本就已经解决了！

2. 从饮食下手

如果你不管好你的饮食，那你运动的再多，你的大屁股，你的梨形身材都不会消失！

简单的来说，饮食管不住你不可能减肥成功！

不吃任何零食，只喝开水，三餐搭配合理，符合金字塔原则，鸡蛋，牛奶，黑米，燕麦，五谷，肌肉，牛肉，鱼肉，虾肉，各种绿叶蔬菜，西红柿，黄瓜，坚果！

3. 开始强化肌肉

对于梨型身材来说，我们一定要强化肌肉，你一定要强化自己的腿部肌肉和臀部肌肉，练出翘臀，马甲线，小细腿！这样才能保住你的好身材，不会轻易反弹！

我建议大家在合理搭配饮食，每天跑步的同时，你可以用深蹲，空中蹬自行车，瑜伽，卷腹的方法来增强肌肉，这样有助于提高基础代谢，让你的身体更不容易堆积热量！

腿粗，屁股大的朋友不要再烦恼了，合理运动，有氧加无氧，控制饮食，只要掌握这两个方法，你最后就能收获小细腿，翘臀，不会再被梨形身材困扰了！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为你回答！

下半身特别胖怎么办？

推荐的快走或者慢跑，持续有氧运动过程中燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管运动开始的初期称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部比例却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。

还有最重要，也是希望瘦身的人们容易忽略的一环，就是跑后拉伸，拉伸不仅可以缓解肌肉拉伤，增加肌肉韧性，还能使下半身的线条更修长。所以坚持快走或慢跑，坚持拉伸，想不瘦都不容易