减肥10斤需要多久？

我减肥10斤，花了21天。属于减肥速度一般的一次，我之前一个月时间减了20斤，不过，基数越大越好减，基数越小越难减，如果你是大基数的话，那么10斤应该是很快的就会减下去，如果是小基数，可能需要花些功夫。我给大家说说我的大基数减肥方法和小基数的减肥方法，希望给想减肥的朋友们一些参考。

我本身身高158厘米，在135斤的时候，对我这样的身高来说就属于肥胖状态了，体态臃肿。这一段，我主要采取就是少吃，没有运动，这样很快。

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+一片生菜+2小瓶钙液。

午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。青菜的盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜就是应季的青菜，比如生菜、小白菜、油麦菜、上海青、西兰花、芹菜、芦笋等，我也煮豆腐吃，因为不吃肉，吃些豆腐补充蛋白质，然后自己配置调料，用生抽、少许盐、胡椒粉、香油等。

晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。

其余什么都不吃，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。

就这样，一个月减了20斤。

这个时候体重不是太大了，然后我调整了饮食结构，并且加了运动。吃的东西多样化起来，主要是增加了样，还是控制量，我重点说一下主食和肉类，因为这个减肥饮食的关键。主食，不吃白米饭、白馒头、面条等精细面食，主要用糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替。这些粗粮既可以满足人体碳水的需要，又有饱腹感，比较适合减肥时候吃的。另外肉类，吃一些牛肉、鸡肉、鱼和虾，猪肉、羊肉、动物内脏少吃，脂肪含量高，鱼主要是蒸，不要做红烧，虾是煮，不要做油焖的，食材原汁原味的有营养而且不增肥。

下面是我部分菜谱举例：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，红薯一个

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

运动方面，这时候就开始加强了，其实运动是会上瘾的，一旦开始了，并且坚持了一段时间，哪天不运动还感觉全身不舒服呢

我主要是跑步和瑜伽。

跑步，每周一、三、五，每次50分钟，晚上在小区内跑，其实每天夜跑的人都很多。

瑜伽，每周二、四、六，每次40分钟，自己在家做，之前学过一些，小伙伴们也可以自己看视频，不喜欢瑜伽的也可以跳绳等，跳健美操都可以，尤其是最近刘畊宏直播的毽子操，我很喜欢，现在也跟着跳。

减肥10斤，不是太困难的事情，充分了解自己的身体处于哪个阶段，并且考虑到自己身体承受饿的程度和承受运动的程度，基本上只要列出计划，吃的计划和运动的计划，都可以瘦身成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦！

减肥10斤需要多久？

减肥10斤需要多久？这个没有绝对标准，要看自己对忍受饥饿的承受能力，看性别看年龄看每天身体的代谢量，减肥要因人而异量力而行！

特别不赞成为了快速减肥急于求成的，对身体伤害很大，不断有报道说玩命减肥而住进医院的。减肥真有那么难吗？如果身体正常每顿都吃七八分饱适量运动，长期坚持慢慢都能瘦下来。只是看能不能抵挡住美食的诱惑，营养均衡控制好摄入量才能健康快乐减肥！

本人46岁中年女性身高165厘米，从150斤减掉了35斤用了差不多半年时间，现在体重控制在115斤上下仅供参考。

减肥10斤需要多久？

减肥10斤需要多久？我不知道大家是什么情况，就说我自己吧，我一个月就减掉体重10斤，我是这样减的：

首先饮食上有几点。第一，清淡饮食少油少盐，基本不吃外面的东西，都是在家里自己做，这样好掌握。多吃绿叶菜，少吃肉，一口菜四口肉的标准。

第二，主食很少吃米饭面条，以粗杂粮和玉米面为主。

第三，一日三餐定时定量，吃营养早餐吃饱吃好，午餐才为主吃7分饱，晚餐吃的早5点之后就不吃了，吃一块红薯或南瓜土豆，有时候是一个苹果。

第四，早睡早起，不熬夜。

其次，每天早上在公园晨练，主要是快走，一个小时一万步左右的速度，中间不能休息，走完之后做各种拉伸和徒手锻炼，早上运动在2个小时左右，因为我只有早上才能抽出时间来锻炼，白天看店出不来。没想到第一个月我就减肥10斤，这更加强了我的信心，好习惯坚持到现在，真的不错，我已减肥成功到了两位数。

减肥路上也摸索了一些经验，我是减肥达人，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，大家减肥方面遇到问题可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

减肥10斤需要多久？

每个人的情况不同，减掉10斤的时间肯定也不一样，但对于大部分人来说，每周1-2斤，一个月4-8斤是比较健康的速度

减肥10斤需要多久？

减肥10斤需要多久，看每个人选择的方法吧。如果说一个月不吃不喝或少吃少喝也许会快速达到减肥10斤的效果，但这种方法一是很难坚持，二是对身体及其不力，一旦恢复饮食会快速反弹。所以我个人的建议还是要结合自己的自身条件，选择适合自己的减肥计划，遵循健康合理的饮食结构，先别给自己设定时间，这样会让自己有压力紧迫感，不利于减肥，而是要给自己设定减肥方案，改变以往不合理的饮食结构，按照制定的减肥计划，果断执行不打折扣，这样你会发现一周也许没有动静，半个月也许就会出现惊喜，一个月就会让你有信心，一个半月，让你怀疑你家的秤是否不准啦。

我就是这样，在初始体重108多，一个月减8斤，一个半月减10斤，目前已有8个多月的时间，最低体重到过94点多，其实在达到自己想要的标体后，吃饭就不再那么严格按照减肥餐控制了，想吃什么就吃什么，然后再适当控制。到目前为止，体重一直保持在两位数，没有太大的反弹。

我感觉现在的减肥理念在改变，过去一说减肥就是节食，而现在讲究的是你怎么吃，吃的多还不胖，还能提高代谢。网上减肥达人很多，可以选择关注一个，帮助督促自己减肥，从而达到既健康又美丽的好身材。

减肥10斤需要多久？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

因为每个人的生活习惯，饮食习惯，以及个人体质的不同，减脂的速度是不同的，如果采用极端的减肥方式，也能在较短的时间内减掉10斤，但太快的减重速度是非常不建议的。

比较安全的减肥速度是：每周减重0.45-1.36公斤。大概占我们体重的1％。如果BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，体重到达这个范围内，就没有必要再纠结自己的体重降了多少，主要关注体脂和围度。体脂率建议大家拿体脂图去对比 会比较准一点。其次是健身房的体脂称和皮脂钳。家用体脂称的话 看个趋势变化可以。女生体脂率＜17% 会影响姨妈。

减肥成功瘦下来，是很有成就感的事情，但不推荐大家追求速瘦。

很多人速瘦是依靠节食和高强度运动得来的。虽然瘦得快，但也有很多不良后果。提几个大家比较在意的

1、营养不良

营养摄入不足，各项身体机能也会被削弱，出现种种不良反应，比如脱发、低血糖、没精神、脾气暴躁。

2、皮肤松弛

皮下脂肪减得过快，且没有足够的肌肉支撑，皮肤就容易失去弹性，造成松弛。

3、女生容易姨妈不来

脂肪也是身体激素调节的一部分，短期快速丢失脂肪，也会引起姨妈问题。