不吃主食减肥，到底对不对？

我以我2次减肥成功的经验，主食还是要吃的，因为主食含有碳水化合物，而如果人身体缺少碳水化合物，就会出现掉头发，皮肤没有弹性、松弛变苍老等等一系列现象。

但是有朋友就说了，吃主食容易发胖，地球人都知道呀，这就有一系列问题需要解决的，什么时候吃主食？吃什么？怎么吃？

我减肥时，主食通常放在早上和中午吃，晚上不吃。比如早上全麦面包、玉米、燕麦片等，中午吃糙米饭、杂粮馒头。

不吃传统意义上的主食，选择优质的主食吃。

1.传统意义的主食

按照我们传统的习惯，大米、面条、馒头等面食是我们公认的主食，这类主食虽然含有碳水化合物，但含糖量也多，不利于减肥，不建议吃。前两天还有小伙伴私信我，她减肥，这三样到底该吃哪一样呢？如果可以的话，建议都不要吃。如果一定要选一样，那就选大米，大米每100克的热量大约是116大卡，馒头是每100克的热量大约是223大卡，面条是每100克热量大概是230大卡。

2.优质主食

比如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮都属于优质主食，既含有人体所必需的的碳水，又有饱腹感，膳食纤维多，有助于肠道蠕动。

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，梨一个

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份，梨汤一份

减肥期间主食可以吃，而且必须吃，就看吃什么，怎么吃了，这样才能健康地瘦身下去，从而养成习惯，变成易瘦体质！

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

不吃主食减肥，到底对不对？

不对！

主食是平衡膳食的基础，长期不吃主食，容易诱发营养不良，还可能导致低血糖诱发心慌，头晕，晕厥等症状。

还会皮肤发黄，长斑长痘，头发开始掉落。甚至有的小仙女们因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状

碳水化合物还有节约蛋白质和抗生酮作用，而碳水主要来源是主食，当体内糖原耗竭时，机体会分解蛋白质和动员脂肪来供能，在产能过程中会产生过多的酮体，酮体堆积发生酮症，损害身体健康。

我们每日所需热量来自碳水、蛋白质和脂肪，主食减少意味着蛋白质和脂肪的摄入增加，研究表明，肉食摄入过多是引起脂溢性脱发的重要“帮凶”

大脑主要通过葡萄糖来供能，葡萄糖摄入过少，身体切换到饥饿模式，激活节俭基因，造成基础代谢下降。

不吃主食减肥，到底对不对？

感谢邀请。

说起不吃主食的减肥方式倒是有很多减肥中的朋友尝试过，这样的减肥方法和“戒糖”的减肥方式其实是如出一辙，因为我们身体中范围最广的利用能源是葡萄糖，如果断绝主食摄入，则葡萄糖的来源大幅降低，身体缺乏葡萄糖供给而必须被迫消耗更多比例的脂肪功能，而让身体形成一种“以脂肪消耗为主”的习惯，达到减肥的目的，而且还大力宣传戒糖不仅能减肥还能够延缓衰老，戒糖的习惯绝对是很好的习惯。

不过个人认为其实“适量糖分摄入”对身体才是最友好的选择，我们的身体是需要合适地葡萄糖来支撑的，而且也是习惯利用葡萄糖来供能的，从几万年前起主线就靠着水稻小麦生存，人来最主要的能量来源就是靠主食提供的，如果要违背这样的进化习惯，短时间内对我们并没有好处，而且可能还会给身体带来各种不适。我们可以适当减少主食的摄入量，但绝对不能完全不吃主食。“主食”顾名思义，就是我们每日最主要的食物，它在膳食宝塔中是最底层，把这个最主要的食物去了，身体的基底也就没了，其他的食物也弥补不了这个缺陷。

如果完全摄取主食，要通过提高脂肪、蛋白质的分解来供能，但脂肪和蛋白质的分解过程复杂，供能效率缓慢，能量供应可能“赶不上趟”，很多时候可能会让我们感觉乏力、容易疲惫，还可能会出现低血糖的情况。而且脂肪、蛋白质供能副产物较多，还会增加肝肾代谢负担，长期的能量不足很可能会让身体健康出现漏洞，比如脱发、生理周期异常、抵抗力下降等情况。脂肪供能的物质叫做“酮体”，酮体是无法在体内大量存在的，否则可能出现酮症酸中毒，所以在分解脂肪的同时，我们还可能间接分解蛋白质供能，长期如此可能会造成蛋白质的大量流失，减少肌肉比例，免疫力，出现更严重的脱发情况。还有研究发现，不吃主食可能会增加抑郁症发病几率，可能和主食提供的维生素B族缺少有关。

减肥的时候我们可以“优化主食”，比如选择膳食纤维丰富，淀粉占比低一些的薯类食物代替主食，不仅能平稳餐后血糖提供饱腹感，而且矿物质含量更优越。还可以“粗细搭配”，在细粮（如白米饭，精白面食）中添加粗粮杂豆混合，提高食物多样性，补充更丰富的矿物质，同时也能补充膳食纤维，达到平稳血糖，增加饱腹感的效果。另外，主食摄入量也并不是多了就好，减肥中的朋友推荐每餐一拳大的主食量，比如一个粗粮馒头，一小碗米饭，一个土豆，一个紫薯等等都是很好的选择。

不吃主食减肥，到底对不对？

很多女性在减肥时，往往选择不吃主食的方法。因为大家经常会听到一句劝告：想减肥，就不能吃主食，任何淀粉和糖都要禁止摄入，其他的蔬菜、水果都随便吃。这是真的吗？

其实这种方法完全是大错特错。如果身体长期缺乏碳水化合物的供应，非常容易对身体造成损害，甚至有可能导致胃肠道疾病的发生。因此，我们在空腹的时候，还需要尽量避免吃过多蛋白质含量过高的食物，不然非常容易导致体内的蛋白质大量堆积，致使结肠癌及肠胃炎的产生。

健康的减肥方式并不是拒绝一切碳水化合物，而是减少油脂、甜食和精米细面的摄入。平时该摄入的营养素，一样也不能缺少，甚至还需要增加才能够促进脂肪的分解，从而维持皮肤状态。同时，导致肥胖的元凶并不单纯是主食，专家强调，“实际上，人是否发福的一个重要原因是因为每日摄入的总热量超过了消耗掉的热量”。那么也就是说明，如果你增加了碳水化合物的摄入，与此同时又减少了脂肪的摄入，那么摄入的总热量就不会超标，因此也不会变胖。

西方某些国家的营养学家倡导“无谷物饮食”，但是其实这并不是让人们不吃任何的碳水化合物，而是让人们尽量远离精米细面做成的主食，因为经流行病学研究发现，与爱吃粗粮人的相比，吃精米细面较多的人更容易升高体重，吃同样多的淀粉，摄入同样的能量，若把主食食材更换为粗粮，效果便会大不相同。

同时，研究人员发现，不吃主食可能会引发多种疾病，如胆结石、糖尿病、脂肪肝、肠癌等。因此，想要在减肥的同时维持好自身健康水平，最关键的一点就是要注意饮食习惯中的营养均衡，所以，减肥期间不可以不吃主食。

不吃主食减肥，到底对不对？

我觉得不对！

我从2019.7.11的190斤开始减肥，到2020.7.30体重保持到73公斤(146斤)，再到2020.11.06的145斤，体重在这4个月基本没有变化，虽然有点浮动，但是体重不降啦！

看我的饭，因为是食堂买的，每天吃得都差不多，碳水偏高，不过也还好，不让我吃米面我受不了！

每天吃饭都感觉好嗨呦，不用刻意的去节食，适当的少吃点就好，每个人的减肥历程其实都是差不多的！

看我自己的总结，但是能长久坚持的没几个，让我不吃不喝，我宁愿不减肥，减肥就要找对方法才行！

我的总结就是：

什么都可以吃，但是不要吃过量，偶尔一顿吃多了也无所谓，多溜溜就好，不要有思想负担！

如果觉得自己有暴饮暴食的节奏，就在吃饭前吃个水果什么的，基本上饭就不会吃太多，多准备点高蛋白低脂的零食，我就是零食不断，嘻嘻，羡慕吧！

我是雨晴凝凝，和我一起减肥吧，努力努力再努力，你一定可以的，我这么懒减肥都成功了，相信你自己！

我是雨晴凝凝，爱唱歌、减肥、爱吃、爱玩、爱玩游戏，尤其是魔兽世界、还有即将再次发誓学习英语口语的志向！

希望大家监督我，关注我呦！

请@雨晴凝凝 ，关注我呦，谢谢！

不吃主食减肥，到底对不对？

在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。但是减肥，要减的健康。失去健康，那么你得到的一切都将毫无意义。有人建议不吃主食来减肥，那么可以确定说，这是一种不健康的减肥方式，是不对的。原因如下：

1、不吃主食容易老化。因为碳水化合物太低，会发生“酮症”，皮肤会变得更糟，头发会越来越脱落，而且疝气会有腐烂的苹果味。

2、不吃主食，很容易造成营养缺乏。不吃主食后，这会导致饥饿，摄入蛋白质的严重问题，以及缺乏维生素和矿物质。

3、不吃主食，会引起厌食。不吃主食减肥也可能导致厌食症。这种情况不是这种情况。每年，成千上万的人患有厌食甚至死亡，因为他们不吃主食减肥。

4、不吃主食，很容易引起大脑退化。大脑每天需要约130克淀粉主食来提供能量。如果不足，就会产生精力不足，注意力不集中，思维迟钝，焦虑等，严重影响大脑思维。

5、不吃主食，容易引起抑郁症。人体内存在一种叫做5-羟色胺的物质，它具有快乐和抗抑郁作用，是抗抑郁药的主要成分。低碳水化合物和高蛋白饮食会影响5-羟色胺的产生，这很容易引起抑郁症。

6、不吃主食，容易引起糖尿病，主食摄入过少，处于半饥饿状态，容易发生反应性高血糖，引起低血糖和抗病。

9、不吃主食，身体没有足够的能量来完成相应的生理功能，人会产生头晕，乏力，心律失常等不适，还会增加患贫血，低血压等疾病的几率。

可以看出采取不吃主食的减肥方法是错误的。对身体也有害。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】