大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

我也是典型的梨形身材，大腿不但赘肉多，而且走路磨大腿，尤其是到了夏天，只能穿三分裤，出汗磨腿更难受，，尤其是对于长时间坐着办公的人来说，梨形身材更难减，因为这，我没少下功夫研究怎么减，我说说我自己的做法，希望对和我曾有一样困扰的朋友们一起启发或者帮助

1.平板支撑抬后腿

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

2.侧卧抬腿

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作主要是减大腿内侧的赘肉。

3.平躺骑自行车

这个动作也很简单，就是平躺，做出蹬自行车一样的动作，每次100下。

平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，也不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我的食谱举例如下：

早餐：燕麦片+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+酸奶一杯

1.瘦大腿-敲胆经

可以瘦大腿，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

2.瘦小腿-踮脚尖

做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

总之 ，梨型身材原本遗传因素多一些，但是只要我们注意运动加上合理的饮食，还是可以避免大象腿的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

大腿粗显得整个人有矮又挫，这里就说一下我是怎么减大腿的吧

很多人都是梨形身材，毕竟不论上班还是上学都是要久坐的，稍不注意坐姿就会形成梨形身材，改善梨形身材或者解决某些梨形身材如何瘦小腿的问题，想了解的朋友可以关注私信我，今天主要说一下困扰题主的瘦大腿问题。

大腿粗，不仅仅不美观，因为大腿粗，就是腿部经络不同，能量阻塞，腿部血液循坏差，髋部前侧也会紧。

action 1⃣️： 空中脚踏车✨这个你们应该再熟悉不过了 瘦腿届的老大哥了 不过它其实还可以瘦小腹哦 我一般一口气蹬一百二十个 ♨️休息20s 再来一组~

action 2⃣️ ：侧卧抬腿✨主要针对大腿内侧肉肉 一定要脚背向上 这样才可以达到紧实大腿内部的效果 腿抬到九十度左右（不要像我一样偷懒）

action3⃣️：静态臀桥 蜜桃臀 改善骨盆前倾 奇效 感觉到尾巴的地方很累就对了哦🐒

action 4⃣️：脚腕交叉 收回时 膝盖靠近胸部 脚跟尽量贴近臀部 蹬出保持交叉 一组做二十次

action5⃣️：拉伸啦啦啦 不要小看拉伸 它有助于形成优美的腿部线条 矫正O型腿等各种问题 背部一定要挺直挺直🤚各15s

大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

遥想当年，我体重高达150斤，我爸老是说我，你的腿比牛腿还要粗！

这句话讲的一点都不夸张，那时候我的大腿一抖，肥肉都在乱颤！我勉强能穿上特大号的牛仔裤，不过那样子丑的连自己都不愿意看了，走在街上，明显感觉有人在偷偷看我，毕竟我的大腿，屁股扭的太妖娆了！

那时候我的大腿赘肉特别多，典型的梨型身材，不过现在不一样了，我通过正确合理的方法终于把体重，把大腿全部瘦下来了！

有很多人好奇背后的方法，其实这很简单，下面我来给大家说说！

1. 先开始跑步

大腿赘肉多，梨型身材都是由过多的肥肉造成的！所以想要从根源上瘦腿，解决梨型身材，我们必须要减脂，那减脂就离不开跑步，所以我们一定要先开始跑步！

从那天开始，我每天跑7km，连续坚持了半年，大腿瘦了好多，腰腹的赘肉也没有了，腰围从35降到了28，牛仔裤什么的，轻松驾驭，毫无压力！

2. 控制饭量

你知道为什么你会有梨型身材，大腿有很多赘肉吗？因为你每天摄入的热量太多，热量消耗不掉会去哪？它们会变成脂肪，然后再储存在你的大腿，腰腹部！

所以我们要防止热量过剩，不能吃的太多，简单，低脂，营养的饮食是好选择！

拒绝任何零食，只喝白开水，三餐要健康，合理，低脂，吃水煮菜，水煮肉，这样就能控制好热量！

3. 肌肉训练

我们在减腿部脂肪的时候，梨型身材的时候，我们还要进行肌肉训练！如果光靠有氧减脂，你的腿虽然会变细，你的腰腹虽然会变细，但是腿型会不好看，腰腹也会松弛！

所以我们要进行肌肉训练，重点训练我们的大腿，小腿，臀部和腹部！空中蹬自行车，卷腹平板支撑，深蹲，这些动作在家都可以做，可以帮助我们塑型，让身材更美！

最后跟大家提几点，如果你想解决梨型身材，大腿赘肉，那你一定要坚持跑步，三个月可以见到很好的效果，不要中途放弃！

而且在控制饮食的时候千万不能不吃饭，不吃饭伤胃，而且体重很容易反弹！

少吃一点就可以了，粗粮五谷，蔬菜，鸡胸肉，牛肉，这都可以吃，不要紧！

如果你遇到什么困难或疑问，你可以评论，我会给你积极的解答！

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大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

梨形身材相对不如苹果形容易减脂肪，但也不是没有方法可寻。通常来说，脂肪分布大部分是由基因，遗传和后天习惯造成的，梨形身材脂肪主要集中于腿臀。

在说方案之前先了解一下所谓的顽固脂肪，顽固脂肪通常是最不容易减的脂肪，这里的脂肪受体和别的位置脂肪受体不一样，不容易被激活，而且血液流速慢，脂肪相对比较容易储存但同时也难以激活去分解。这就造成了传统的有氧方式很把顽固脂肪减掉，而且方法不得当的话，事倍功半。

既然脂肪受体不同，我们就不能用传统方式去解决这个问题，因此，你有氧运动，比如跑步，效率就没有那么好。通常来说，顽固脂肪对肾上腺素比较敏感，因此我们可以最大程度的去刺激我们的肾上腺素来分解顽固脂肪，同时也会加快血液的流动速度，这样就激活了顽固脂肪的分解和转运了，因此最后作为能量进行供能的效率也会高很多。

第一，饮食

严格控制碳水化合物的摄入水平，选择升糖指数低的复合碳水为主，蛋白质选择优质蛋白，摄入比较高的蛋白质有利于生长激素分泌和能量的消耗。多吃蔬菜，水果限量，保证摄入优质脂肪，不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼油和橄榄油等。

第二，训练

既然顽固脂肪对肾上腺素比较敏感，那么我们就采用能够最大程度刺激肾上腺素的运动去做。高强度运动能够最大程度的刺激肾上腺素。最大心率达到85％以上都可以。力量训练的话，选择复合动作，也同样要求最大心率达到85％＋，而且要求短间歇。

除此之外，高强度训练完成后一定要配合传统有氧，但不要跑步，以爬坡为主，最大心率的50~70％区间即可。

第三，休息

通常高强度训练会给身体带来很大的压力，只有休息好睡眠好才能将身体的压力释放掉，从而更好的让训练饮食有一个持续性。如果压力特别大，或者说身体里的激素水平不够平衡的话，对于顽固脂肪的减少也非常的不利。因此保证睡眠是对身体恢复的最好的方法。

还有，一定要循序渐进的来运动。切记不可盲目。

大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发

大家好，现在人普遍有一个特点，那就是脂含量偏高的问题，那么外部的表现就是赘肉的问题了，这会对我们的外观有一定的影响，那么最为常见的就是，大腿内侧的赘肉该怎么解决？3个方向希望能让你有所启发

首先这个问题的罪魁祸首，就是机体的脂含量过高，由于运动的缺乏或者是饮食的不节制，让我们日常摄取的过多，而又没能将它们转化为能量为肌肉所用，所以就会在各个部位堆积起来。

那么脂含量过高的问题，要想彻底的解决掉并且不再重犯的话，就需要有一个长期有效的饮食计划，并且还需要一定的运动计划，再搭配上合适的作息，相信一定可以让自己保持好状态的。

不管是怎样造成的，赘肉都不是短时间可以形成的，所以我们要想将其减掉的话，也并不是一两天就可以解决掉的，如果过快的采用一些极端的方法，例如进行美容手术的话，是非常容易再重回原状的。

所以我们需要的是长期有效的办法，但是很多人首先想到的就是跑步，虽然这也不失为一个好方法，但是多数人并不能将其坚持下去，所以我们需要一些更为高效的做法，来更快的让效果出现。

那么下面提供的有三个方向，我们可以根据自己的情况，来向着其中的某一个或是几个发展，也许你已经开始了其中的一些，那么希望下面的建议能够有一定的帮助，当然如果你有更好的建议也可以说出来。

方向一、进行徒手训练

徒手的训练就是在不借助多余器械的情况下，凭借我们自身的一些动作，来达到提高运动能力的一种训练方法，像是多数人都做过的平板撑卷腹之类的动作，都能够起到一定的锻炼效果。

当然我们主要的目的，是为了增加对体内能量的消耗，从而让自己长期都能保持一个能量上的缺口，这样下去全身的脂含量降低之后，我们腿部多余的脂肪同样也会减少，但是需要注意许多问题。

首先要注意的就是，不要只做这种瘦大腿的动作，如果大量的完成这些动作的话，很容易导致腿部肌肉的增长，如果转型成为肌肉型腿的话，那么想要变细就是非常难的一件事了，所以要多尝试不同的徒手训练。

方向二、力量训练

可能单单凭借徒手训练的话，是很枯燥和低效的一件事，要想让我们在平常不运动的情况下，依旧可以保持比较高的代谢水平的话，那么进行力量训练来增加体内肌肉的含量，才是最为有效的方式。

那么同样的力量训练我们也不能，为了让腿部快速的瘦下来，所以进行大量的关于腿部的力量训练，这同样会导致上面的那些问题，所以尽量的全身各部位都要照顾到，才是最好的做法。

方向三、改变生活习惯

虽然说我们体内脂肪的分布，是会存在优先部位这样的情况，像是肚子容易变大等等，但是一些不良的习惯同样会改变这种情况，像是经常久坐就容易堆积在腿部，所以坐一会儿就起来活动一下。

大腿赘肉特别多，典型梨形身材该怎么办？

大腿赘肉多，并不难解决。

你需要做到两项运动同时进行，就可以达到瘦腿的目的

1.你需要进行有氧减脂，消去腿部脂肪

2.你需要进行腿部肌肉塑型，增加腿型的美感，同时能够抑制脂肪再生的速度

对于有氧运动而言：

比较推荐跑步。

这是易用性最强，见效也最快的有氧训练

同时，跑步的发力部位就是腿部，在跑步的时候可以做到腿部肌肉的初期塑型工作

每周进行5次左右，每次40分钟左右的慢跑训练，是降低体脂的有效方法

但是也请注意，大腿部位的赘肉减少，并非马上可以见到的

最先变瘦的应该是小腿部位

随后在1到2个月时间内，大腿才会有脂肪消退的现象

对于腿部的塑型动作，这里推荐几个徒手训练：

1.

这个动作主旨在于雕塑大腿外侧的线条

你可以像图中这样站姿完成

也可以侧卧在垫上完成

2.

这是一个徒手深蹲的变形动作

对于大腿的前侧，后侧

以及腰部和臀部的线条都有帮助

注意要两侧轮流转哦

3.

这是一个徒手箭步蹲的变形动作

可以训练到大腿的前后，以及臀部

有条件的话手里拿一条弹力绳，还能顺便练习到上肢的力量

4.

这个动作主要训练大腿的后侧以及臀部的曲线

在完成的时候，腿部像图中这样向外展

还可以训练到大腿的外沿

希望有帮到你。