我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

我有过减肥成功的经历，从135斤减到了105斤。

我说说我的看法吧，一周，减3.2斤，其实不能说是真的减肥了，可能就是方法用得不对，减肥就是吸收小于消耗，当不成功时，那就要看看自己的吸收和消耗了，说白了，就是吃的和运动量的关系。

我说说我自己的饮食和运动量吧，希望能给想减肥的小伙伴们一些参考。

早餐，一般在7点左右，一个鸡蛋，一杯牛奶（或者豆浆或者燕麦片），2片全麦面包夹一片生菜，没有面包也可以吃一根玉米，水果是一个猕猴桃（或者6颗圣女果）。

午餐，一般在12点左右，主食在这顿饭中吃，半碗糙米饭。一盘菜，荤素搭配，盘子就是自己家用的普通的盘子。我经常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉。

肉类主要放在中午吃，我经常吃的肉有牛肉、鸡胸肉、鱼或者虾，主食放在早上和中午吃，中午一般是糙米饭，早上全麦面包或者杂粮馒头或者玉米、红薯等。

晚餐，一般在6点半前就结束了，因为晚上还要做运动，不能吃得太晚，一盘蔬菜，一盒酸奶，蔬菜就是应季的，一般是水煮后凉拌，炒的话也要少油少盐。

每天喝水量在1500毫升左右。

其余零食都不吃。

这个也是定量的。我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动方式只要是适合自己的就可以。

每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳。

每周瑜伽3次，每次40分钟，我学过一套瑜伽动作，包含12个体式，整个过程做下来比较流畅，主要拉伸效果特别好。

减肥，多问问自己的吃和运动量，比较两者的关系，要么吃得不够少，要么运动量不够大。但是这整个过程需要了解自己的身体健康和承受度，比如不能一味地吃得少，可能会头晕，要根据自己身体的积极情况，还有运动，有的朋友们不适合跳绳，跳绳对膝关节有着极大的考验，正确的跳绳方式和跑步方式才能有效的保护关节，并且能够减脂。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

一周减了3.2斤其实也不算少了。我五个月减了30斤，第一个月瘦了十斤，所以你一周瘦3.2斤算很好了。

你说自己吃的非常少，这个减肥观念是错误的。减肥不能节食，节食会导至月经量减少，掉发严重，还会在你坚持不下去的时候导致你暴饮暴食。当你恢复正常饮食后还会迅速反弹！你这一周瘦了3.2斤，就是节食的原因，而且你的体重减少的大部分是水分而不是脂肪。这一周你吃的很少应该也很煎熬吧，减肥不是一朝一夕的事，而是一个循序渐进的过程，急于求成的减肥往往都会失败的！

减肥是吃对而不是吃少， 我在不节食不运动的情况下，五个月从130斤瘦到了100斤。每天计算自己的基础代谢值，根据基础代谢值来吃够食物的热量。自己根据食谱变着花样做各种减肥餐，在享受美食的同时快乐减肥！中间也遇到过平台期，但只要放平心态，吃对自己的减肥餐，最后都能突破！

所以说减肥只要是吃对食物，吃对量，有一颗好的心态就一定会成功的！我每天都会参考食谱来做属于自己的减肥餐，也会每天更新视频分享减肥经验。我的终极目标是90斤，如果有想跟我一块减肥，吃减肥餐的小伙伴，记得关注我私信我哦，我把自己参考的减肥食谱发给你们！我们一块瘦瘦瘦！

最后来看看我做的日常减肥餐吧！希望可以帮助你哦(´-ω-`)

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

因为你这个属于进入了脂肪待燃期。也就是进入了平台期了，有的人一开始减肥减的比较快，后来就不掉秤了，也有的属于不健康的减肥方法导致的，总之，通过调整饮食和运动方法再次让体重和体脂肪减少，从而突破现在的脂肪待燃期。

1，调整饮食结构。

减少糖分食物的摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和减轻体重。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉等食物。

3，增加维生素C摄入量。

维生素C能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素C。对突破体脂待燃期有很好的辅助帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。

4，增加运动强度。

体重不掉秤的时候，运动时间，运动频率，运动强度要在原有的基础上相应的增加和调整。

运动时间由原来的每次40分钟以上，增加到现在的每次运动1小时以上。运动频率由原来的每周3~4次，增加到每周7次。运动强度由原来的中低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，燃脂比较明显，尤其是对体重和体脂都不掉秤的情况下，有很好的辅助帮助。

5，保持充足的睡眠。

不能因为体重不掉秤就放弃。平时也要保持规律的生活习惯，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

6，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以，每天保持1500~1700毫升温水，更利于减脂和维持身体健康。

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

一周减了3.2斤，成果已经很不错了！不知道你的身高体重是多少，体重基数大吗？要减掉多少斤，你的标准体重是多少？你用的什么减肥方法？你不管怎样一周减掉3.2斤，也算是成效显著。

你说你吃的很少，体重也不掉称。这说明你的减肥方法应该是有问题。减肥的基本原理是能量的负平衡，也就是摄入量要小于消耗量，你吃的少也就是减少了热量。那如果热量支出也相应减小，那么热量依然在正平衡的状态下，那就不容易瘦了。所以在减少热量摄入的同时，还要增加热量的支出，简单的说就是可以增加运动量，达到增加热量支出的效果。

另外一味的吃的少也不利于脂肪的消耗。因为体内以前有脂肪存在，要分解这些脂肪需要酶和辅酶，那你吃的食物过少，那么需要分解脂肪的酶和辅酶就不够，那脂肪也就没办法分解掉。

所以说要想瘦，需要有正确的减肥方式，关注麦琪谈减肥，持续为您分享有用减肥方法。

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

因为你的身体已经适应了你的饮食，要换换饮食，尽量多样化，而且只是少吃，不一定会瘦，还会影响代谢，要一日三餐搭配好，至少吃够基础代谢，同时还要休息不要熬夜，适量运动。

我也是刚开始减肥时，减的快些，等身体适应了，就不好减了，我就尽量饮食多样化，加上适量运动，坚持下去，还是会掉秤的，一定要有信心。

我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？

减肥，是一个长期的过程，它是一个减重期-平台期-减重期-平台期循环的过程。

我之前都是105斤左右，自从生完孩子坐月子期间，体重飙升到接近150斤，整个人看起来非常臃肿，而且走路也觉得很不得劲，但是当时正在哺乳，也不敢使劲减肥，直到孩子一岁，断奶以后开始减肥。

我用了大概半年时间，减到现在的115斤，也就是减了35斤左右，现在也处于平台期。但是我还在继续坚持，我大概讲一下我的减肥历程。

我减肥最重要的一点是少吃碳水化合物，包括大米、精面，比减重前减少大概40%的量就好，饿得时候可以喝一些燕麦片，不要加糖的那种，就是纯燕麦片，即热量少，又有饱腹感。

就像这种纯燕麦片，口感不怎么样，但是是减肥的好伴侣。

其次，这期间要适当多吃蔬菜，尤其是水煮绿色蔬菜，可以适当多吃，例如菠菜、西蓝花等，但是含糖量高的蔬菜和水果，例如土豆、红薯、香蕉等，也要控制摄入量。

然后，就是保持运动，保持动脑！体力劳动和脑力劳动都可以快速地消耗体内的热量。

还有一点很重要，那就是喝白开水或淡茶水，不要喝饮料，饮料会让你不知不觉摄入很多的热量！

最后，一定要规律作息，早睡早起，这样才能保持一个清醒的头脑，保证在比较饿的状态下，也能控制住自己的嘴巴和身体，不至于前功尽弃！

减肥是一个坚持的过程

减肥是一个艰苦的过程，必须要有坚韧的意志，才能有战胜饥饿和懒惰的力量！

我从150斤到125斤，只用了一个月的时间，完全就是少吃加多运动，晚上即使非常饿，也只是喝一杯白开水就强迫自己睡觉，到了125斤左右，就到了一个平台期，这大概持续了半个月，我继续保持之前的饭量和运动量。

因为我是学习医学的，明白平台期不会一直持续下去，在必要的时间点，体重一定可以继续下降，我并没有因为体重保持不动而气馁，这期间，我的身体也逐渐适应了现在的饭量和运动量，平时的工作也逐渐忙碌起来。

半个月过去，我的体重继续像刚开始减肥一样，开始往下走，但是走得很缓慢！一个半月的时间，大概只减少了5斤左右，就又到了120斤的平台期。

不必气馁，只要继续保持多运动，保持目前的状态，一定可以战胜平台期的，这次平台期比较长，可能有大约2个月，我的体重才开始继续下降。

现在我的体重保持在了115斤，又是一个平台期了，而这个平台期比较漫长，已经过去三个多月了，还是岿然不动。

虽然平台期是很让人恼火的一件事情，但是也有它的好处！因为减肥过快，很容易产生妊娠纹！所以，感谢平台期吧，它是我们身体适应的一个过程。

减肥是一件苦差事，是一件非常耗费精神力的事情，这也是为什么很多人的减肥都半途而废，越减越肥的原因！

通过少吃来减肥，会使机体的基础代谢率降低，如果半途而废，恢复饭量，那么必然面临着体重的反弹，甚至会比原来还肥！

但是要想美，就得对自己狠一点！要减肥，就要持久一点，坚持个三年五载的，你一定会看到一个又瘦又美又健康的自己。

另外，不推荐使用任何减肥产品，它们都会对人体造成一定的伤害。也不要过度节食，这样对健康也不利。

就像是细水长流一般，保持少吃多动，你的体重一定可以达到你想要的标准！一起加油。