踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

我有发言权，我经常做，坚持了很久了，我最喜欢的是2种踮脚尖的方法，比较简单，而且抽空就可以做，不用拘泥于时间，好处多多。

一是坐着踮脚尖

这个我最喜欢，动静小，不影响任何人，随时都可以做。这个适合坐办公室工作时可以做，坐在凳子上，背部直立，坐在椅子前三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，提前脚后跟，然后缓慢放下，每次组30-50次，速度可以自行调节。

二是站立踮脚尖

这个我也很喜欢做，经常做，适合于任何人，只要是站立状态，双脚并拢着地，用力抬起脚后跟，然后放松落下，重复30-50次。

我经常在等公交，坐公交、地铁时做这个动作，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

三是走路踮脚尖

这个动作，我不经常做，在小区跑步时，看到有人散步这么做，也挺好的，对于膝关节不太好的人，尤其是中老人朋友们，可以避免伤膝盖，也是一个很不错的锻炼方式。

四、踮脚尖的好处多多

1.瘦小腿

这个时期最早做这个动作的初衷，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

2.缓解腰酸背疼

对于久坐办公的人，还有中老年朋友们，都是非常友好的一个动作。在这个时候，除了踮脚尖外，最好配上行走交替，这样会对缓解腰酸背痛有一定效果，因为踮起脚尖行走可以刺激小腿肌肉和足部三阴经。所以如果出现腰酸背痛的症状，不妨踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善。

3.预防痔疮

俗话说，十人九痔。踮起脚尖时，臀部会收缩，肛门的肌肉也会收缩，这样直肠静脉的血液会有更好的回流运动，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，都具有缓解的功效。

4.促进血管健康

小腿被称为人体的“第二心脏”，这种有氧运动不费力，但是可以让心率保持每分钟150次，血液供给心肌，促进血管健康，这个对于中老年朋友很有好处。

踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

掂脚尖是好运动，但是不可下落时震足跟，会伤害腰椎和颈椎。希望注意

踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

没有定数，根据自己情况，我每天早定踮一下，数个数，大摡200至250下。

踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

脚部略酸胀，心跳微加速时可暂停休息。以适可为原则。

踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

多踮脚，人不老。踮脚尖是日常生活中随处可做的运动之一，因为占地面积小且运动幅度不是很大，被很多中老年人推崇，我大爷就是其中之一，今年58的他每天都要在家门口踮一会脚尖，用他的话说好处多多，谁踮谁知道…

据我了解，踮脚尖是一项非常实用的运动，它之所以可以归结为运动，就是因为踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，而且还可以锻炼髋关节的灵活性，同时还可以提高身体的灵活性以及防止骨质疏松，所以我比较推荐中老年人通过这个来锻炼下肢力量，增强核心运动能力。

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踮脚尖的方法有很多种，常见的就是站立踮脚尖，行走踮脚尖以及坐着踮脚尖和躺着踮脚尖。

①站立踮脚尖

站立踮脚尖是最最常见的踮脚尖方式，双腿自然放松站立，并且保持正确的站姿就行。

开始踮脚尖的时候，要抬起一只脚，用脚尖带动脚后跟抬起，一定要抬到最大程度，用脚趾紧紧地抓住地面，这样才能起到锻炼的效果。脚后跟落下的时候，一定要轻柔，但是也不能一点力量都没有，坚定快速的下落会引起震动，沿着腿向上传递，麻酥酥的感觉只要体会几次就会非常开心。

②踮脚尖行走

踮着脚走路是一个非常不错的锻炼方式，我们可以在日常工作中小憩的时候，站起来走走，这样不仅能够缓解工作的疲劳，还能起到锻炼身体的目的。

踮脚走初次锻炼的时候可以扶着东西走，当身体能够掌握平衡以后，可以自己转圈走，以脚尖为重心走，感觉到酸痛以后就不要再走了，以免拉伤肌肉。

③躺着踮脚尖

躺着踮脚尖的好处也是非常多的，主要是在睡觉前进行短暂的训练，其实对身体的好处还是非常多的。

躺着踮脚尖很简单，只要双腿并拢脚尖向上使劲就行，也是感觉到酸痛以后就不要用力了，保护好自己。

虽然踮脚尖是一个比较不错且方便的运动，但是我个人还是不建议大家踮的时间太久，运动这个事情本就应该是量力而行的，尤其是踮脚尖心中对腿部肌肉力量有要求的运动，刚刚接触的时候不能太过激，不然容易引起肌肉疼痛甚至凌乱，我第一次做踮脚尖的时候，时间就太长了，第二天睡醒下楼梯都疼，慢慢的挪下来的，所以一定要量力而行。

个人建议踮脚尖不比时间太久，一次十多分钟到二十分钟左右即可，如果在办公室做原地踮脚的话，可以一次10分钟左右，几十分钟做一次，这样既能缓解工作的疲劳，又起到了锻炼的作用，还不会因为强度大而肌肉酸痛，一举多得。

很多人以为踮脚尖也不是什么大的运动项目，随随便便踮一会就可以。但是我的亲身经历告诉我，踮脚尖看似简单，实则运动量挺大的，一定要做一些准备工作。

首先，踮脚尖要提前热身，提前热身可以防止肌肉受伤，同时还能增加运动的效果。

其次，踮脚尖一定要适可而止，我有一次运动的时间太久，小腿抽筋非常难受，还另外花了二百多做的康复按摩，所以说锻炼一定要小心行事。

最后，踮脚尖虽然是一个简单的运动，但是运动的时候心率要保持住，一般来说170减去自己年龄是一个不错的运动心率，比如说年龄30，那么170-30就是140左右，保持140的运动心率对身体的好处非常多。

总而言之，不要小看踮脚尖这项运动，强度虽然不大但是健身的效果很好，不过切记不要强度过大，不然反而对身体是一种伤害。

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踮脚尖的正确方法是什么？做多久比较好？

我是这样做的：

两手卡腰，双脚平行站立，踮起脚尖一会儿，能站立久一点的朋友就多踮一会，老年朋友怕摔倒可以用座椅背支撑站立。

操作方法：

1、双脚尖踮起十几秒，然后脚后跟着地，再站立。不宜踮得太久，以免重心集中脚尖压迫太久影响血液循环或重心不稳。如此反复，做十几分钟左右。

2、双脚尖踮起，然后放下，再踮起再放下，可轻轻震荡脏腑，促进其加快血液循环，增强其代谢能力。如此每天做200下左右，也是在10几分钟左右。

3、脚后跟离地、踮起脚尖往前走，即用脚尖走路，双手摆动保持平衡，踮起脚尖小碎步后退或前行，如此操作10几分钟。可分上下午两次操作。

尤其是久坐不动、坐办公室的人，这种运动方式可改善全身血液循环及脏腑功能，疏通全身经络效果显著，关键是贵在坚持。

老年朋友踮起脚尖落下，轻轻震荡脏腑功能，根据自身体质每天做100-200下，同时提肛，可循序渐进改善身体血液循环、预防血栓、锻炼身体的平衡能力、增强体质。

个人观点，仅供参考。

图片来源头条免费正版图库。