节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

我有过2次成功减肥的经历，我的体会是减肥是个系统的，有计划的事情，

比如节食4天瘦4斤，其实是根本没算瘦，体重每天都会有浮动。

真的想减肥成功的话，就列出明确的目标和可执行的计划，而且这个计划至少是1个月起步的，三天打鱼两天晒网的事情就不要做了，除了带来一轮一轮的反弹，其实从来没有达到过目标。

减肥的原理就在于吸收小于消耗，要么少吃，要么多动，想减得快就既少吃又运动。

我记得我减肥最快的一次是1个月减了20斤，就是靠少吃，每天吃的东西都已经很明确而且限量了，我没有每天称体重，一样会瘦下去。我大概说说当时我每天吃的东西吧。

早餐：一个鸡蛋+一杯牛奶+一片全面面包+2小瓶钙液

午餐：半碗大米饭+一盘水煮青菜。自己调料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少许盐，各种青菜都可以水煮吃，豆腐也煮过。分量就是一盘。家里用的普通的盘子。

晚餐：一个苹果+一盒酸奶

其余都不吃东西了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。

当然，这种吃法是很难坚持的，除非下了很大决心，排除一切的干扰，效果也是不错的，我从135斤减到饿了115斤。

后来，我又从115斤减到了105斤，没有之前那么苛刻了，吃的多样化起来，但依然有计划，比如每天吃什么，上周就把下周要吃的列出来，比如运动什么，每天需要多大的运动量，都列出来。

我的菜谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

运动也是定量

周一、周三、周五，瑜伽，每次40分钟，自己在家做

周二、周四，跑步，每次50分钟，晚上在小区内跑。

总之，减肥是个系统的事情，也是需要了解自己的身体状况，做出比较适合自己的计划，和要减的目标，这样，每天按照计划执行，一定会瘦下来的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啊

节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

节食减肥的结果就是反弹的厉害，一天两天可以啊你能节食多久，总不能绝食吧，况且节食久了反而会更加暴饮暴食，影响身体健康，精神上会完全崩溃对减肥失去信心。我是减肥达人翡翠，我把我的减肥经验分享给大家，希望能给大家一些帮助。

饮食上只要遵循以下几点正常吃在结合运动，生活规律啦，就完全可以瘦下来，不需要那么痛苦的节食，人活着就要该吃吃该喝喝该睡睡，健康就行。我按一日三餐给大家一些建议吧。

早餐，一定要吃而且吃的质量要好，吃得品种多量不需要太多，人体需要7大营养素，早餐的比例是重中之重。要有蛋白质，维生素矿物质等等。怎样吃？可以把各种蔬菜水果干果放入奶中也可加入熟鸡蛋一起搅拌一杯即可，减少油条豆浆包子馒头，偶尔也可以做农家饭吃。

午餐，多吃菜，少油少盐少调料清淡些。少吃猪肉，脂肪太多，可以多吃鸡胸肉鱼虾牛肉含蛋白质丰富的肉类，但标准是一口肉四口菜，减少精米精面的主食，可以用南瓜红薯土豆玉米代替，我一般吃菜就吃的很饱了，几乎不吃大米白面的。

上午多喝水，下午3点的时候可以吃点水果，以免晚上会吃多。

晚餐，早点吃，不要吃的太晚影响休息，晚饭离休息要有4个小时，早点吃过以后也可以走走。少吃哦，我晚餐很少喝粥的，吃点中午剩下的红薯或者玉米面做的饼子，不多吃。10点休息，没有夜宵，休息的很好。

第二天早上5点准时醒来，6点可以起床做运动，每天最少有一到二个小时的运动。

有这样健康的饮食习惯和作息规律，生活井井有条，不会太胖的，生命在于运动，唯美食不可辜负，摄入的多就多做些运动，保持消耗量大于摄入量，就不会胖，胖的生活方式健康了规律了就会瘦下来的，不用刻意的节食，太痛苦啦。

感谢大家的阅读，一个人可以走的快一群人走的更远，减肥是长期的，减肥路上我愿和大家成为好朋友，互相监督互相交流，关注我有问题留言给我我一一回复。谢谢🙏@悟空问答 @今日头条

节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

🎀都知道模特減肥最疯狂，一般都是受不了的！❗这篇就借鉴他们的改编，却是健康又有效，所以分享给大家。🎄作息也适合上班族和学生党

✴️上午7：00

👉任务：喝温水

✨奖励：清洗肠胃，排毒通便

🍃早上一起床，先烧好一杯水，💕再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦，就可以喝了（水尽量还是热一点喝，效果比较好）🌹

✴️7：20－8：00

👉任务：小运动

✨奖励：分解脂肪，消耗热量

🍃早上运动会加快脂肪分解，燃脂效果佳，在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前側拉伸等动作运动至微微出汗即可🌹

✴️8.00-8:30

👉任务：喝1杯牛奶，1个鸡蛋，1碗燕麦粥，半个苹果

✨奖励：补充营养，活力倍增

🍃一天中的第一餐，重要性肯定不言而喻。搭配合理，是对一整天的减肥打下好基础，减肥也事半功倍！🌹

✴️8:30-12:00

👉开始一天的工作或者上课

✨开心的一上午

✴️12:00-12:30

👉任务：吃粗细粮搭配的午餐

✨奖励：补充能量，维持代谢

🍃粗粮选择糙米、红薯这些；肉选择鱼、鸡胸肉等肉类，💕蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果，可避免脂肪國积🌹

✴️13:00-14:00

👉任务：散步

✨奖励：加快脂肪分解

🍃午饭后不坐，散步半小时。有助维持正常的新陈代谢，加快脂肪分解。💕如果感到累，散步后可午睡15分钟🌹

✴️15:00-16:00

👉任务：1杯酸奶或者几颗坚果

✨奖励：减少晚餐时的饥饿感

🍃这时午餐差不多被消化，若觉得有点饿，可吃点零食。选酸奶，💕无糖酸奶我自己也在喝，坚果有膳食纤维，热量低又增加饱腹感，为减少晚餐食量做准备🌹

✴️18:30-19:00

👉任务：控制晚餐食量

✨奖励：结東减肥一天的摄入，距瘦身又进一步

🍃减肥也是减胃。依个人减肥目标，控制热量

如一天要摄入1600大卡热量，那晚餐差不多控制在500大卡的热量。💕避免选择油腻、生冷的食物🌹

✴️19:30

👉任务：稍微运动

✨奖励：消耗热量，促进新陈代谢

🍃晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。💕肠胃好，减肥会变更加的轻松

✴️22.00

👉任务：洗热水澡，按摩腹部

✨奖励：促进血液循环，消除疲劳

🍃洗完澡，在床上就寝时，💕适当按摩腹部，可増加肠胃蠕动，防止便秘与肠道毒素堆积，再配合明早的一杯温水让肠胃沖洗更干净🌹

✴️23:00

👉任务：上床睡觉

✨奖励：身体正在渐漸变瘦💕

🍃已经完成减肥计划的一天，距离瘦身成功又近了一步！

🌹你的身体已开始渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康

⭕好了，就到这，我有一个交流群，每天都是分享减肥知识，想一起交流的关注我。

节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

虽然我减重减得不多，我是从115斤左右减到106斤这样，首先真的要少吃，先不要靠锻炼去达到一个减重的效果，先从吃开始，早上吃饱一些，中午吃七八分饱或者更少，晚上可以吃一下粗粮，这样一开始很多人的体重都会下来，然后再做一些运动或者拉筋之类的来塑型，最后就是最艰难的保持，少吃是一定要保持的，高热量的尽量不吃，我是偶然嘴馋会吃，但是一定要长时间保持，运动能保持就就好，没那条件的话就多靠着墙站，收腹，这样长时间下来整个人看上去会萧条一些，真的会瘦的，就看你有没那毅力，我是坚决不会节食减肥的，臣妾做不到

节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

调整饮食结构，加适量的运动。下图是我昨天早上吃的，一少两多，体重刷刷的掉。目前我也正在减肥，大家可以看看我每天发的视频，我们相互加油，鼓励，争取不反弹，不节食，达到我们目标体重

节食四天瘦四斤，后来也不算大吃大喝四天胖了五斤。现在心态崩溃，不节食也不知道怎么瘦下去了，求问怎么办？

首先不要用节食得办法来减肥。

节食减肥瘦的快但是除非能坚持一辈子，否则反弹就在一瞬间。

很多人减肥都败在了吃上面，所以



我整理一下关于食物热量的表格，可以时刻的观察自己摄入的热量。

一、水果

苹果 中等大小一个85千卡

香蕉一根 82千卡

桃子中等大小一个72千卡

猕猴桃一个 35千卡

柚子中等大小一个348千卡

葡萄一串 194千卡

橙子中等大小一个96千卡

蛇果一个。 134千卡

樱桃一颗 4千卡

梨中等大小一个105千卡

火龙果一个 201千卡

草莓一大颗 14千卡

菠萝一个 359千卡

橘子中等大小一个69千卡

柠檬一个 20千卡

百香果每100g66千卡

桂圆鲜一颗 4千卡

荔枝一个 16千卡

榴莲一瓣111千卡（高热量）

石榴中等大小一个144千卡

芒果一个 42千卡

木瓜中等大小一个181千卡

二、蔬菜

番茄中等大小一个25千卡

西兰花一颗105千卡

黄瓜一根29千卡

鲜蘑每100克24千卡

马铃薯一个175千卡

洋葱中等大小一个90千卡

韭菜一把56千卡

黑木耳水发一碟27千卡

冬瓜每100克12千卡

苦瓜苦瓜一根27千卡

萝卜每100克29千卡

西葫芦每100克19千卡

菠菜每100克28千卡

香菜每100克33千卡

茄子一根32千卡

欢迎补充。

想减肥的人一定要从当下开始，不要安慰自己明天就减肥，这样明日复明日你永远减不下去的。

没事看看毒鸡汤也许一时气盛就减肥成功了。