踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

踮脚尖是我经常做的动作，不但可以瘦小腿，腿型变得好看了，而且其他好处也是多多。我认识的也有很多都做这个，不分年龄，而且省事不花钱，不用专门找时间去，在公交车上，地铁上，或者工作中去喝水或者复印东西时，都可以随时随地的做，而且动作幅度小，不至于太夸张。我经常在小区里看到中老年朋友散步时也踮起脚尖走路。

1.促进腿部血液循环，有利于瘦小腿

这个动作对于瘦小腿，还是很有用的，踮脚尖的时候，人体腿部的肌肉是呈现一会儿松一会儿紧的状态的。有助于腿部肌肉进行收缩，促进腿部的血液循环，是有一定的燃脂功效的。每天坚持踮脚尖，或许可以改善腿部浮肿的现象，有助于瘦小腿哦！

2.有助于心血管健康

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。 小腿被称为人体的“第二心脏”。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。

3.缓解腰酸背痛

长期坐着办公的朋友们都深有体会，坐的时间长了腰酸背疼，利用工作中的空闲时间，踮脚尖，可以起到放松腰部的作用，刺激腰部肌肉，缓解腰部不适，所以如果出现腰酸背痛的情况，不妨踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善。

4.预防和缓解痔疮

俗话说，十人九痔，很多人都会有，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，都具有一定的作用。

1.站立时踮脚尖

这个是最常见的一种，也是我经常做的一种，站立不动时，有节奏地提起脚后跟，再放下。什么时候都可以练，只要是站立状态，重复做即可。

2.走路时踮脚尖

比较适合晚上散步时做，就是把脚跟提起完全用脚尖来走路，这样可以锻炼小腿后侧肌肉，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。

3.坐着踮脚尖

这个坐办公室工作时可以做，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书在膝盖上，进行负重练习，每次组30-50次，速度可以自行调节。

踮脚尖，是一项需要长期坚持做的运动，因为它不用抽出专门的时间和精力，可以在我们的日常生活中就可以完成，长期坚持下去，意想不到的好处多多。

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踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

十分不建议！不仅低效，还极大可能让小腿变粗！

垫脚尖叫做提踵练习，是训练小腿后侧肌群的肌力训练动作。小腿后侧肌群主要是由腓肠肌和比目鱼肌构成。既然提踵是肌力训练动作，它的训练目的就是为了强壮小腿后侧肌群。所以如果想通过这个动作来瘦腿的话，我不太建议哈。并不是说这个动作没有瘦腿的效果，只不过它更针对于增肌是效果更大的。

任何动作都是运动，是运动就会有消耗，有消耗就对于瘦身减脂有帮助。只不过由于每个动作的训练强度不同，消耗热量就有高低，所以瘦身减脂的效果也会有差别。

因为提踵是一个单关节的孤立性训练动作（踝关节），参与的肌群较少，训练强度较低。

相对于深蹲、跑步等多关节运动，它消耗热量的效率是较低的。另外，鉴于它是肌肉力量训练动作，所以用它来减脂不仅是低效的，而且还极大可能把小腿变粗。

最后建议:想要靠运动来瘦身的话，还是采用长时间的跑步（40分钟以上）等有氧运动来消耗热量。跑步后注意拉伸，防止肌肉过紧。

另外可练习深蹲、弓步等肌力训练动作来优化体型。对小腿有特殊需求的朋友可选择练习提踵哈。

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踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。

是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。

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1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。

2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。

3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。

4、从中医角度讲，经常脚踮尖运动能使足三阴经得到刺激。可以使肾脏得到调节和保养。

最后说一下：减肥有一个重要的理论，就是不存在局部减肥法。在人体的全身各处都有脂肪分布，但脂肪的消耗也是全身的，不会只是燃烧某一部位的脂肪。所以踮脚尖并不能起到小腿消脂的作用。所以说踮脚运动好处很多，但对瘦腿作用却不大。

踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

虽然踮脚尖是锻炼小腿肌肉的训练动作，但只踮脚尖是不能瘦腿哦！因为腿粗的原因不同，自然瘦腿的方式也不一样。

具体问题，具体分析，先找出腿粗的原因，在对症下药才能有效瘦腿。腿粗的原因有以下3种类型:

1. 体重在正常范围内，经常跑步、走路，导致腿部肌肉收缩堆积，腿肚很粗壮的类型。
2. 人偏胖，身体重超重，自然腿上就有一层厚厚的皮下脂肪的类型。
3. 经常穿高跟鞋的女性，体重在正常范围内或微胖类型，也会有腿出的现象。

瘦腿重点来，请认真阅读哦！首先对号入座，看自己的粗腿属于啥类型，然后再按照以下的锻炼方式来瘦腿。

腿上皮下脂肪和肌肉多的类型得需要进行一定的力量训练和有氧运动，还得搭配腿部肌肉放松。比如先做30分钟腿部锻炼的动作，练完后再跑30分钟左右（有氧运动），运动完再做10分钟左右的肌肉拉伸。

找个台阶，双脚脚前掌放台阶上，同时向上垫脚尖，最高点停顿一下，再缓慢回到起点，返回时脚掌成180度时就固定住，每组15-20次。如果觉得该动作比较轻松，可以换成单脚的。（如上图所示）

体重正常，腿部没有多少皮下脂肪的类型，直接练20分钟左右的腿，练完做10分钟左右的拉伸（拉伸小腿如下图所示)。

最后给女性提个建议，生活中尽量少穿高跟鞋，穿多了会出现小腿变粗、膝关节超伸、盆骨前倾的现象。依我对女性的了解，女性的观点里应该是更偏向美而忽略体态健康的对吧！

踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

可以说是适得其反了。踮脚尖这个动作是小腿后侧腓肠肌收缩从而完成的动作，所以这个动作只会训练小腿后群肌肉，使得肌肉肥大，从而使得小腿变得更加粗壮。

踮脚尖可以瘦腿吗？为什么？

瘦腿不瘦腿先放一边，踮脚尖对身体还是有很大好处的，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。

人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。还可以矫正一些人体不正常的姿势，比如盆骨前倾和肩膀前探。

其实垫脚尖听起来虽然只是一件小事情，但是只要坚持做下去对我们人的身体是有很大的益处的，垫脚尖可以起到健身的效果，每次垫脚尖时腿部的肌肉都会收缩，锻炼着腿部的肌肉，老年人的骨质都比较疏松，也可以通过这个小小的运动来进行改善的，所以没事的时候可以多垫脚尖的哦。

如果您想瘦小腿可以适当做做拉伸运动，这个瘦小腿的效果还是比较明显的。