如何从125斤瘦到105？

这个我有经验，我从135斤瘦到了105斤，差不多2个月的时间。

减肥的方法是调整饮食结构+适量的运动。

不吃外卖，不吃零食、油炸食物、蛋糕、饮料、奶茶等通通不吃，主食不吃白米饭、馒头等面食，主要用粗粮比如玉米、糙米、燕麦等代替，肉类也是选择性的吃，我详细说说我每天都怎么吃的吧。都是自己买菜做饭，常见的食材。

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包+1片生菜，一个猕猴桃或者几颗圣女果。

午餐：主食是半碗糙米饭，一盘荤素搭配的菜。肉类吃牛肉、鸡胸肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉或者动物内脏什么的，鱼主要是蒸，不要红烧，虾是煮，不要油焖之类的。我经常吃的西兰花炒牛肉，或者青椒炒鸡胸肉等。分量是固定的，就是一盘，家里用的普通的盘子。

晚餐：一个水果加一盒酸奶。或者一盘水煮青菜+一个玉米。6点半前结束晚餐。

每天喝水在1000毫升左右。其他东西都不吃。

我主要是跑步和瑜伽。每周5天运动。

1.跑步，每周3天，每次50分钟，晚上在小区内跑，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸。比较消耗体力，每次都跑得大汗淋漓。

2.瑜伽，每周3天，每次40分钟，也是在家练，我会一套，有12个体式，做下来也是很消耗体力，瑜伽最主要是把动作做到位。起到拉伸的作用。

就这样，从135斤减到105斤，没有出现掉头发、皮肤松弛、例假紊乱等现象，精神很好，皮肤也紧致。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啊

如何从125斤瘦到105？

如何从125斤瘦到105？

说真的，掌握好方法，再加上一定的坚持，三到四个月就能让你健健康康的从125斤瘦到105斤！

我减肥的经验也算丰富，我刚开始160多，到后来直接减到了120！

瘦了40多斤也就用了快半年的时间，取得的效果非常好，到现在一点都没反弹！

说实在的，如果用极端一点的方法，一到两个月我就能让你从125斤瘦到105，但是这样做对身体的伤害比较大，而且极容易反弹！

所以想从125斤瘦到105，正确的方法是最重要的，下面我来给大家说一下我的四步走战略！

1. 跑步，跳绳，骑车

首先我就先给大家推荐有氧运动，跑步，骑车，跳绳都是很好的有氧运动！

有氧运动有一个很明显的特点，那就是能够充分的燃烧全身的脂肪！

所以我建议大家每天做有氧40分钟左右，你可以跳绳20分钟，跑步20分钟，骑车20分钟，强度不大，组合训练，效果非常棒！

2. 有氧运动强度控制

上面说了，一天最好做40分钟左右的有氧运动！但是光看时间不够，强度也是很重要的，一般来说，为了最好的燃脂效果，你要将心率保持在最大心率的60%到70！

这时候身体燃烧脂肪的速度是极快的，取得的减肥效果也好！

3. 从饮食方面下手

运动消耗是一方面，饮食方面更是重要的一方面，两者结合，双管齐下，真的想不瘦都难！那饮食到底该怎样做呢？早餐营养，中餐七分饱，晚餐五分饱！

早上牛奶，鸡蛋，面包，水果，中午凉拌蔬菜，再加一点鸡胸肉或者卤牛肉，再吃一点粗粮，晚上吃玉米，红薯，再吃两个蛋白，来点水果！

4. 塑型

如果你想从125斤瘦到105斤，那你再去有氧减肥的过程中，我们得塑型！

最好做无氧运动，可以用轻量级的徒手健身运动来塑型！

比如说臀桥，比如说徒手深蹲，箭步蹲，平板支撑，卷腹，波比跳，争取把肌肉练的多一点强一点，让身体形状更好看，维持减肥的效果，这样就更不容易反弹了！

掌握上面四个方法，你可以健康的瘦下来，同时拥有好身材，不用担心反弹，不用担心伤身体！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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如何从125斤瘦到105？

说真的，我觉得这个问题我最有资格回答。

我今年54岁，在刚过完春节后，我突然出现了脚麻手麻的症状。我一下想起了我妈当年得脑血管病的事情。

大概是在1996年吧，我在美国留学的大嫂，突然发现怀孕了。当时我哥嫂他们两个都在美国留学，经济条件还不太好，本来不想要这个孩子。

那时咱们国内的计划生育政策是很严格的，你只要不想要孩子。随时都可以拿掉。而美国正好跟咱们相反，你如果不想要孩子，医生会阻止你的。

就这样，当时正在留学的大嫂生下了她的女儿。为了要照顾孙女，我妈妈就办了签证，远赴美国去照顾孙女。

因为我妈是个农村妇女，也没有多少文化。

来到美国以后，我妈妈在超市买菜的时候。发现肉和青菜的价钱差不多，我妈妈想，我在家里天天种的蔬菜都吃不完，有时候送人都没人要，因为农村的家家户户都种菜，谁家也不缺少青菜。现在这儿的肉跟青菜一个价钱，我干嘛不多买点肉呢？所以我妈就常常的多买肉，少买青菜。每次吃饭的时候她就多吃肉少吃菜。

尽管每次我嫂子都劝我妈一定要少吃肉，多吃青菜，这样才能对身体好。我妈才不信这个呢，她一直在农村生活，觉得肯定吃肉对自己的身体好。

这样过了一年以后，我妈的体重增加了不少。刚开始去美国的时候，我妈是很瘦的。后来看到寄回来的照片，整个人就像换了一个人一样。从头到脚感觉的都是圆的似的。

有一天我妈突然发现自己的脚麻手麻的。我哥嫂赶快把她把他送到医院检查，结果发现有点脑血管病的症状。

因为我妈在美国没有医保，没有医保的在美国人看病是很贵很贵的，一般人根本就看不起病。

就这样我妈不得不带着我那刚一岁多的小侄女，回到了国内。把她送到姥姥家，让姥姥照看。刚回到老家，我妈就住进了医院治疗。从此以后，脑血管病就一直伴随我着我妈到现在。

想到我妈的遭遇，我吓了一跳。连忙上秤称了一下，体重125斤，整整比去年重了10斤，所以我下定决心一定要先把体重减下来。

那以后我就开始了减肥的道路。

刚过完春节那几天，天气还很冷，我的腰间盘突出的毛病又有点犯了。我就赶快到医院，找到以前给我治疗的医生，让他给我开了一星期的药。

等我的腰疼好转以后，首先我就开始了跳绳减肥。从刚开始的每次300个，早晚各一次，再每天增加100个。就这样逐渐增加到每次1000个，坚持了一个月。

在我跳绳的同时，我也改变了一下自己的饮食习惯。以前喜欢吃的五花肉换成了纯瘦肉，以前不喜欢吃的青菜，顿顿就端上了餐桌。把自己以前喜欢的面食都减少了食用量。

早上我一般就是吃煮苹果水和水煮鸡蛋。中午是瘦肉蔬菜少量的米饭或者面条，晚餐基本就是吃蔬菜，喝牛奶或者豆浆。就这样从今年的2月22日开始日，坚持了一个月，我从125斤减到120斤。

结果在3月22号那天，我在下楼梯的时候不慎扭伤了脚踝。跳绳是没法跳了，我就在网上搜了一个揉腹运动的主播，跟着他天天做揉腹运动。

就这样我一边改变我的饮食习惯，又天天跟着主播做揉腹运动，就这样又坚持了一个月，到4月22号那天，我又上秤称了一下，这一次的体重是115斤，这一个月又减下来了5斤。

经过这一段时间的锻炼，加上饮食习惯的改变，我有了丰富的减肥经验，照这样下去，再有两个月，我一定会达到我理想的体重105斤的。

如何从125斤瘦到105？

健康减肥的方法也就是低速减肥方法，从125斤瘦到105斤，减20斤脂肪，通过调整饮食结构和适量运动想结合就可以达到健康减肥的目的。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，均衡饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入量，减少暴饮暴食的习惯，调整这样的饮食结构，减肥才能从根源上解决。平时有些朋友应酬和聚餐还有外出就餐比较多，其实掌握了饮食方法照样你也可以既满足口欲又能健康减肥。

1，调整饮食结构。

每餐增加粗粮食物摄入，粗细混合搭配食用。粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，B族维生素具有延缓血糖浓度上升，增加饱腹感，同时又能促进脂肪燃烧。

2，增加钙质的摄入量。

足量的钙具有抑制肠道中的脂肪酸，胆固醇相结合，阻止脂肪在肠道内的吸收。同时足够的钙能将热量从脂肪向肌肉组织转移。一天减少500大卡的热量摄入，同时保持高钙饮食会发挥双倍的作用。比如，牛奶，鱼虾类等都含有丰富的钙质。

3，补充充足的粗纤维。

粗纤维具有增加饱腹感和促进肠道蠕动，同时又能预防便秘。富含粗纤维的食物有，蔬菜，水果，杂粮等。

4，早睡早起，保证充足的睡眠。

有很多朋友减肥期间饮食和运动都做到了，就是晚上喜欢熬夜，其实晚上熬夜会让你的代谢和减脂速度减慢，同时又很容易让你看起来比别人衰老。因为晚上22：30~02:30身体会分泌瘦素，这个时候也是肝肾排毒期，这个时候再睡眠的话，燃脂效果会比较好些，同时也会让你的血气充足，第二天更有精力。

5，每天保持40分钟以上的运动量。

每天保持40分钟以上的运动量，会提升你的代谢，也会让你的燃脂速度比别人快，同时运动可以促进脂肪燃烧。

6，每天充足的水。

每天喝温水2000毫升比不喝水的人代谢和燃脂速度要快，因为燃烧脂肪需要水的参与，单单喝水一年也能减少4斤左右的纯脂肪。

7，调整吃饭顺序。

调整吃饭顺序对于经常应酬的朋友有很大的帮助，餐前先喝一杯温水然后在吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗细粮）。一餐下来也能减少300~500大卡的热量摄入。

建议：从125斤减到105斤，属于小基数减肥，需要循序渐进的进行，这个时候饮食和运动辅助搭配，保持愉悦的心态，这样你才能健康的减到健康的体重。

如何从125斤瘦到105？

减肥之前的我，体重130多斤，什么漂亮的衣服都穿不了。为了减肥试过很多方法，什么节食减肥法、21天减肥法我都有尝试过，实在是熬不住啊，坚持了没几天就放弃了！

后来在网上搜罗了好多健康减肥的信息，才明白：其实减肥期间，营养搭配很重要，减肥食谱推崇的就是：营养均衡、低卡每餐七分饱、控糖不戒肉！根据这个原理，结合我自己的实际情况，给自己制定了减肥食谱。

周一:

早餐: 1杯五谷豆浆+1个鸡蛋+5颗巴旦木

午餐: 120g鸡胸肉+1盘清蒸西兰花+1个番茄

晚餐:黄瓜番茄适量+1根香蕉

周二:

早餐:2片杂粮面包+1个鸡蛋+一个苹果

午餐:200g清蒸鱼+凉拌小白菜+半个牛油果

晚餐:1碗小米粥+5个小番茄+1盒酸奶

周三:

早餐: 1碗燕麦粥+1个煎鸡蛋+少量坚果

午餐: 牛肉200g+1盘凉拌黄瓜+1个猕猴桃

晚餐:1盘紫甘蓝+半根玉米+半个橙子

周四:

早餐:2片全麦面包+1个苹果+1个鸡蛋

午餐: 半碗杂粮饭+150g水煮虾+1盘青菜

晚餐: 半个红薯+6颗樱桃+3个草莓

周五:

早餐：1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋+半根玉米

午餐：1份番茄意面+1份香菇青菜+3个番茄

晚餐：1碗杂粮粥+1个橙子

周六:

早餐: 1杯牛奶+2片全麦面包+3个小番茄

午餐: 100g水煮虾+1盘香菇辣椒+1小碗素面

晚餐: 半个黑玉米+1碗杂粮粥+5颗蓝莓

周日:

早餐:1碗玉米粥+1个鸡蛋+3颗草莓

午餐:半碗粗粮饭+1盘清炒笋尖+1根小黄瓜

晚餐:1碗绿豆粥+半个火龙果+5个樱桃

减肥期间严格按照这个食谱控制自己的食量，戒掉了高糖分、高热量的零食，每餐七八分饱。

控制自己每天的食物摄入热量只是一个方面，我从身材一直很苗条的闺蜜那里了解到：人体每天消耗的总热量60%-80%依靠自身的基础代谢。代谢与身体内部环境有关，她推荐我有时间去看看中医，调理一下。

中医给介绍了中药肚脐贴，他说很多减肥患者减肥一直减不下去，都是身体代谢出了问题，身体内部不通，外部怎么减都没有效果。我试着每天晚上贴在肚脐上，一段时间后，每天的排便顺畅多了，脸上的痘痘和出油也都好了，体重不知不觉也在减轻了十几斤，只用了短短一个多月！

同时在运动方面，我也会尽量每天运动30分钟左右，一周进行3-5次锻炼，有氧运动和无氧运动相结合。

减肥期间水分补充也很重要哦，每天8杯水的时间表，养成喝水的好习惯，体内代谢废物带出体外，体重就会越来越轻了！

如何从125斤瘦到105？

一般健康减肥的方法每个月瘦2—4公斤，重要的是减脂，所以一定不能饿着减肥。可以从以下几个方面着手：

1.低脂少盐清淡饮食：a.每天烹调用油不超过25ml（吃完菜盘子底没什么油） b. 不吃煎、炸、烧、烤类食物 c. 不吃肥肉，不吃鸡皮鸭皮 d. 适当多选择白肉（鸡、鱼、虾、贝等） e. 在外就餐不选“干煸”"红烧"“香酥”“软炸”“干锅”等类食物，建议适当选择凉拌菜 f. 不喝浓汤（含脂肪高的鸡汤，排骨汤）

2.主食粗细搭配：a. 煮米饭时可以放点杂粮（黑米、糙米、荞麦米、燕麦米、芸豆等等） b. 购买挂面时可选择荞麦面（不是荞麦风味，荞麦含量要在50%以上） c. 适当吃红薯、紫薯、山药、玉米等 d. 早餐或者加餐时适当选择燕麦片 f.在外就餐多选杂粮主食（米饭或面食类）

3.保证每天25—30g膳食纤维：a. 多吃深色蔬菜，每天蔬菜500g b. 每天水果200-400g c. 适当食用菌藻类

4.选择优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶、豆），保证蛋白摄入量：a. 每天一杯牛奶 b. 每天一个鸡蛋 c. 每天掌心大小的瘦肉 d. 每天15g大豆或适量豆制品（每周3~4次也行）

5.适当运动：a. 建议每周3-5次有氧运动，每次30~50分钟 b. 减少久坐不动的习惯，每半小时起来动一动 c. 养成“能站着不坐着，能走路不坐电梯/车”的习惯 d. 饭后不要马上坐下，可以做点家务 f. 平时多帮身边人做事，多跑腿

6.正确选择零食：a. 原味的坚果类，每天不超过10g（约一手掌心果仁或两个核桃） b. 水果类，建议首选低升糖指数的苹果、梨、橘子、橙子、柚子、蓝莓、草莓、樱桃等等 c.奶制品，酸奶或牛奶都是不错的选择，还可以选择低脂或脱脂牛奶，及无糖酸奶 d. 全麦面包（得看配料表，排在第一的是全麦粉的才算） e. 含有膳食纤维的低热量低脂肪饼干