怎么控制自己少吃东西？

我的办法就是列计划，按照计划做，我21天减了10斤。

单纯的靠意志力来每顿都面对诱惑，确实不太现实，尤其是家里人一劝或者朋友们邀请去外面吃饭，本身就很难拒绝，一不小心就吃多了。我有几个自己的小妙招，分享给大家。

不要在家里或者工作的地方看见零食，就是不买，坚决不买零食，想吃的时候喝点水。

尤其是家人，一定要取得同意和理解，要不然一不小心就被劝说吃多了。

当馋的时候，饿的时候，就把之前瘦的时候的衣服拿出来再穿穿，看到拉不上拉链的裙子，提不上的裤子，自己就不会再吃了

做些自己感兴趣的事情，除了吃之外的感兴趣的事情，投入进去，不让吃的想法冒出来。

我就是列出吃的计划，这周把下周的菜谱列出来，就按照上面吃，按照上面买。

我的菜谱举例如下：

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：蜜薯1个+无糖酸奶1杯

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜汤一份+玉米1根

第七天

自由活动日，想吃什么吃什么，注意控制量哦

总之，减肥确实需要少吃，但是需要一些方法，不落到实处，很难控制住自己的。我觉得列出计划，按照计划实施是比较靠谱的，每天做完打个勾，这样也有成就感。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

怎么控制自己少吃东西？

如今又到了露肉的季节，很多人的减肥大计又开始提上了日程。一说到减肥，肯定是得先管住自己的嘴，那要是一不小心吃的太多，总是想吃东西的问题怎么破呢？

首先还是要树立起坚定的信念。只要不能狠下心来，减肥就一定是很难成功，或者根本里不会成功的。当你想吃的时候，你就告诉自己:

不能吃，坚决不能吃！吃了减肥就功亏一篑！吃了所有努力就都白费！吃了就穿不上漂亮衣服！吃了就长肉就长痘就难看！

有的时候，一闲下来就想吃东西，尤其是在休闲娱乐的同时，看个电视看个电影，手边总想着来点薯片零食，不知不觉中就吃下去了一大堆高热量的垃圾食品，所以在这个时候，要提醒自己的就是转移注意力。

当你的大脑想吃东西，赶紧看看帅哥。如果不是颜控，那干脆来点情节刺激，烧脑的悬疑剧，大片，让自己不觉得无聊。

实在忍不住，就准备一点低热量的，比较清淡的零食来的代替高热量的，高油高盐的垃圾食品。比如原味的瓜子，杂粮饼干来代替薯片，可乐，奶油蛋糕这些。

其实，说到底，还是要坚持，用自己的毅力，来跟大脑里对于食物的渴望来一场对抗，只要坚持下去，你一定能行！

怎么控制自己少吃东西？

感谢邀请，看到这个问答，我想说自己的经历，我是160，90斤，这个体重很难往上升，只会往下滑，我是通过2种方式控制少吃东西：

1：先把自己平时支付方式里的钱全部转移一个卡里，这个卡不绑定手机里能支付的APP，平时使用支付方式里只留下自己生活费，当自己想买东西吃时，发现支付卡里没钱，所以就忍着，要是把钱给花了，下一顿就没有吃了，提前算自己生活费，就留生活费，这样去控制自己少吃东西。

2：全身心投入自己工作中，沉醉在工作上，忙碌的干，就像我，是卖衣服的，有时店里人多，只顾着卖货了，就忘记吃饭的时间，一旦饿劲过了，就不怎么想吃东西了，这是我自己感受，分享出来，希望你身材永远98斤，美美哒

怎么控制自己少吃东西？

怎么控制自己少吃东西？ 我现在50多岁了，我的办法是这样的。

从如控制食欲着手。首先，做到天天称体重，因为我一看体秤数值高了吃东西的食欲大减。再有，我空腹血糖6点多，每天早上用血糖仪测血糖，少吃东西血糖会正常，看血糖仪数值高了吃东西的食欲也大减。

再让眼前没有食物。每天户外活动去游玩，在家干家务活，参加公益活动，报个培训学习班，这样一忙乎就忘掉吃东西了。

吃食物的次序。先吃蔬菜和水果，再吃蛋白质高的，再吃各种各样的肉，再吃各种各样淀粉食物。早饭吃饱（如：煮鸡蛋、牛奶、水果、蔬菜、淀粉食物），午饭好吃点肉吃的量要比早饭少（鸡肉、鱼、牛肉、豆腐、水果、蔬菜、淀粉食物），晚饭少吃（鱼、豆腐、蔬菜）。

怎么控制自己少吃东西？

控制自己少吃东西，这是一种非常好的养生健身方式。

古话说的好，让身体安，三分饥与寒。许多营养专家和养生专家，都提倡吃饭只吃七八分饱。现在还专门有人研究断食疗法，这都是出于对健康的考虑，而且许多人通过少吃和断食都达到了康复身体，减少疾病发生的良好效果。

可是在现实生活中，好多人经不住口福之欲，忍受不了少吃东西、饥饿给身体带来的不适感，所以往往是暴饮暴食，吃不饱不舒服，而且垃圾食品、零食不离嘴，这都是非常不好的。

心理上高度重视自己的健康，想一想健康的快乐，想一想疾病的痛苦和折磨，自然而然，也就控制自己少吃东西。

自律意识要强没有严格的自律，是控制不住自己的。放纵自己，放任自己是做不好任何事情的。

多干一些有益的有趣的事情，每当想吃东西时，做一些其他的爱好和娱乐的事情，比如唱唱歌，打扫打扫卫生，或者到室外去走一走，锻炼锻炼身体，这样吃东西的欲望就自然转移掉了。

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怎么控制自己少吃东西？

无论你是为了更健康，还是为了减肥，“少吃”都主要是指富含碳水化合物和脂肪的高热量食物，包括主食，包括高脂的肉类，也包括各种甜食甜饮料。但有些食物又不应该少吃，比如低脂的鱼虾瘦肉，还有牛奶、鸡蛋和大豆制品等高蛋白食物。还有些食物应该尽量多吃，比如蔬菜，只要你加的油盐较少，基本就可以放开吃。

因此，少吃东西主要是指少吃那些热量高，但营养价值不高食物。这些食物刚才说了，主要就是主食，高脂的肉类，和各种甜食、饼干、甜饮料等高热量零食。这些食物，多数又香又甜，很美味，想控制自己少吃确实需要有一定的毅力和坚持，但除此之外，也确实有几个技巧，下面说一下。

首先，一定要多吃蔬菜，因为蔬菜是典型的饱腹感强，低热量的食物，如果你烹调加的油盐较少（包括生吃），就是吃到撑，也摄入不了太多热量。同时，假如以前吃一盘菜，要搭配两个馒头才吃得下，你如果油盐放的少了，以后可能一盘菜只需要搭配一个馒头就可以，这样就更容易达到多吃蔬菜，少吃主食，减少热量的目标。中国营养学会在今年公布的一项调查数据显示，2012年国人平均每人每天摄入蔬菜为269.4g，并没有达到膳食指南的推荐量每天300~500g，个人认为，这除了多吃蔬菜的意识不强外，炒菜油盐放的普遍较多，也是重要原因之一。

其次，对于各种甜食甜饮料，也包括其他各种零食，除了多吃蔬菜和保证基本的优质蛋白类食物（鱼肉蛋奶和大豆制品）摄入，不至于过度饥饿之外，不要往家里买，减少这类零食对自己的诱惑，对控制少吃甜食甜饮料等零食是最重要的。因为你只要买了，家里囤着各种零食，一旦想到看到，就容易忍不住去吃。

健康的食物吃够，尤其是多吃蔬菜，有了基本的饱腹感，不至于过度饥饿，在加上家里不囤各种高热量的零食，就更容易做到“少吃”，避免热量摄入超标，对身体健康和体重控制，都是有帮助的。