怎么样有效的减肥？

我现身说法，有过2次成功减肥的经历，我的体会就是，在减肥过程中做出合理的计划和安排，达到减肥的目标，并且考虑到后期不反弹，能长期的坚持下去，才能叫有效的减肥。

其实减肥说起来很简单，就是少吃多动，但就是这4个字，说起来很简单，实施起来却很难，拦住了很多人，到底怎么少吃？怎么多动？我的经验就是量化，提前做出计划，计划进行减肥。我大概说说我自己吧，希望给想减肥的小伙伴们一些参考或者启发。

对于减肥来说，怎么吃是第一重要的事情，排到运动前面的。

保证每天都有优质蛋白、膳食纤维、维生素和优质碳水的吸收，保证营养充分但是要严格控制量。肉类和主食是重点需要关注的，主食不吃大米饭、馒头、面条等面食，肉类也是吃特定的肉类。我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

每周把下周要吃的菜谱列出来，菜单举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，需要特别注意买的时候看看是不是全麦粉做的，没有面包可以吃个玉米。

4. 西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，酸奶一杯有助于消化。

我是跑步和瑜伽，跳绳、快走都可以，只要是适合自己的，运动量够就行。

每周一、三、五，做瑜伽，40分钟，在家做，会一套，真正做好瑜伽也是很消耗体力的，不是看上去软绵绵地比划几下。

每周二、四跑步，晚上在小区内跑。每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟拉伸，不拉伸小腿会变粗。跑完一般都是大汗淋漓。

减肥是一项系统性的工程，需要长期的坚持，而且要有计划的进行，这样才能有效的达到目标。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

怎么样有效的减肥？

首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。

我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。

怎么样有效的减肥？

作为一个从350斤减到300斤的胖子，曾经经历过无数次减肥，都以失败告终，但最近执行的方案让我很健康很有精神地慢慢减重。减肥的人一般都会走入误区，就是对自己太狠，吃很少的东西，特别大的运动量，这样其实很难坚持下去，身心都不健康。我现在说说我最近有效的经验，第一，一日三餐有两餐要正常吃，一定要吃早餐，我晚餐经常是水煮或者炒一斤青菜，水煮的话捞出来加油加耗油，其实也很好吃，一般就能勉强吃饱了，如果不饱再加一两个煎蛋或水煮蛋，两三片芝士，这样就不会饿了，如果晚餐有饭局，这顿青菜就午餐时候吃，这样的吃法能够持续降体重。第二，运动不要太激烈，我最近慢跑，很慢很慢，13分钟每公里，甚至比别人走路还慢，心率保持在135左右燃脂心率，这个时候不会觉得很辛苦，建议大家看石春健老师的跑步教学，一定不要快。第三点，最重要的一点，要保持充足睡眠，千万不要熬夜，早睡早起，不然前面两条多么努力都白费，我不明白是什么道理，总之熬夜体重就降不下来，规律睡眠，配合以上两点，目前我每天一斤的速度在减。

怎么样有效的减肥？

一、先要破除局部瘦身的神话

工业文明带来了新的迷信

什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里

还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？

还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种

减到最后小命都只剩下半管血了

到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。

减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。

一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。

这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。

肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。

素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。

另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等

选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动

这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。

三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教

不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。

比方案更重要的是：

坚持坚持坚持！！！

怎么样有效的减肥？

什么方法可以有效减肥？

加强体育锻练，控制饮食。每天早晨跑步十公里，贵在坚持，只要有决心，在一月之内你一定能减掉十斤，试试吧，肯定有效果。

怎么样有效的减肥？

只要你懂得怎么吃，减肥是非常容易的，我三个月的时间瘦了二十斤，靠吃的均衡营养，所以瘦下来我的脸色不会不好看，也不会掉头发，大姨妈也正常！

1 把白米饭粥这些换成粗粮，比如南瓜，番薯，芋头这些，但也要控制量

2多吃优质蛋白，如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼，虾这些

3水果也要控制量，像那些甜度高的水果，如荔枝，哈密瓜，榴莲这些少吃

下面分享一下我一日三餐吃的这些，让我瘦了那么多