哪些方法可以瘦腿呢？

我就是这样的身材，腿粗屁股大，上身不胖，身边这种身材的人很多，我觉得遗传占绝大多数因素，再加上自己的生活习惯，像我，上班一般常年都是坐着办公，这种习惯也造成下身胖。

因为腿粗，可给我带来不少烦恼，首先，大腿粗，走路容易磨大腿内侧，裤子里面经常磨成毛边，夏天更苦恼，必须穿高腰三分裤，要不走路磨大腿出汗还疼。其次穿衣服太挑剔，没有穿过牛仔裤，因为牛仔裤是比较显腿粗的裤子，只敢穿阔腿裤或者长裙，但是别说吗，穿长裙时真看不来，来显得全身很苗条，但是知道穿裤子，缺点一下子就暴露出来了。

1.侧卧抬腿

这个可以在床上做，身体侧卧，上面的腿，向上抬起，50次，再换另一条腿，50次。这个比较简单。

2.平板支撑后抬腿

这个效果比较好，双臂撑地，身体呈平板，腰部挺直，小肚子收紧，交替抬起双腿，使劲往上往后抬，交叉两腿轮流做，做100次。

3.平躺骑自行车

这个动作也很简单，就是平躺，做出蹬自行车一样的动作，每次100下。

这个需要长期的坚持。

1.敲胆经

可以瘦大腿，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

2.踮脚尖

可以瘦小腿，做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，强度要适量，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，我是不吃猪肉羊肉等，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾。平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

总之，虽然腿是比较难减的部位，但是主要用对方法，长期坚持，一定可以瘦下去的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

哪些方法可以瘦腿呢？

最近这天使越来越冷了啊，减肥难度也是越来越大了！

一、先教大家一个基础瘦腿操：两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

二、基础按摩瘦腿　

1、坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。

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　　保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。

　　2、将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。

3、右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。

三、最后教大家一组减肥操，实用

不管瘦哪里，都要进行运动锻炼和饮食搭配，分享一组瘦腿塑形的拉伸运动，有利于促进腿部血液循环，消除水肿，也会有效的解决肌肉腿和脂肪腿，让双腿变得更加细，更加有型。

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哪些方法可以瘦腿呢？

十分钟教你如何解锁iphone6腿

只要将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿，

这已经成为新一代的美腿标准！

没想到刚躲过了A4腰，iPhone6腿又出现了。。。

在夏季要露腿的季节来临之前~！

今天小编就告诉你在cosmopolitan上大热推荐的几个瘦腿动作，

十分钟让你轻松拥有iPhone6腿！

一起来试试吧！

Step1：

首先将双腿分开大于肩宽，

下蹲的时候双手合十。

注意保持呼吸的均匀，双眼平时前方。

Step2：

做跳跃动作的时候，我们要注意重心。

这个动作不仅能燃烧腿部脂肪，

还能增强腿部力量。

Step3：

先踢腿，然后将身体往内侧转动。

左右腿交替，

这个动作可加速腿部的血液循环。

Step4：

和普通的瘦大腿内侧的动作不同，

屈膝再打开需要将腿收回，

整体动作要轻盈。

Step5：

想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！

手臂和腿同步拉伸，

让身体的线条更优美。

Step6：

大腿内侧是最容易囤积脂肪的部位，

侧踢腿是最好消灭内侧赘肉的动作。

踢腿的时候一定是脚尖带动腿部，

不能大腿用力，不然会变肌肉腿。

Step7：

在踢腿的同时拉手臂，

让大腿内侧的脂肪得到充分的燃烧。

做10次之后，换另外一边。

今天的动作学会了吗？

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哪些方法可以瘦腿呢？

我是一名大三狗，高中时因为学习任务重，一坐就是一天，导致下半身很肥胖！！学校课间还有跑操，跑久了回去又坐一天后来就形成了肌肉腿。后来上了大学，在学校时报了瑜伽班，瑜伽老师告诉了我一些减小腿的方法，现在来给大家分享一下

第一个就是爬楼梯:上半身要保持停止，速度不要太快

第二个就是深蹲:频率也不宜过快，腰部保持直立，动作尽量做标准。

第三个就是空中蹬腿:平躺在床上，手放置后脑勺，双腿在空中做蹬自行车的动作。

第四个是倒立腿:睡觉前平躺着在床上，把腿靠着墙

第五个是拉伸:一定要注意拉伸！！

第六个很重要:做完运动后要记得按摩❗❗不然会形成肌肉腿，按摩最好搭配按摩霜来使用，这样效果更好。一定要坚持！！

哪些方法可以瘦腿呢？

瘦腿的方法有很多如：运动瘦腿，饮食瘦腿，运用药物注射或手术等。

最有效并且无反弹和副作用的瘦腿方法就是有氧运动，有氧运动可以消耗热量，燃烧脂肪。瘦腿工作前应该明确是哪种类型的肥胖，常见的几种有脂肪腿，肌肉腿，浮肿腿等。

根据不同类型的腿，相对有效瘦腿方法也不同。脂肪腿建议通过深蹲等燃烧局部脂肪或全身运动的方式来达到瘦腿目的。在饮食上要注意少吃糖分和油分高的食物。

肌肉腿是因为长时间跷二郎腿等不好的生活习惯形成的，可以通过长时间的有氧运动来瘦腿如：快走，慢跑，游泳，骑车等，每次最好不少于30分钟以上，运动后一定要做按摩拍打否则会更严重。平时少盐食物，饮食以清淡为主。

浮肿腿是因为身体的水分代谢不能很好地进行，导致水分含量过多。可以多做一些强化肌肉运动促进身体水循环来改善浮肿腿的状况，控制饮食。

哪些方法可以瘦腿呢？

我本人平时常健身最喜欢帕梅拉瘦腿，很虐，爆汗，而且是最简单快速的瘦腿计划。

接下来讲讲从去年疫情坚持练习瘦腿暴瘦20斤后的腿部变化，我是属于那种梨形女孩儿。身边很多姐妹都很纠结到底要不要单独做腿部的训练。有很多人说容易成肌肉腿，大腿根部的肉很难减下来。其实单独做腿部的训练一定要很注意关于腿部线条的拉伸，并且单纯靠无氧运动想瘦下来效果不是特别大，最好再配合至少四十分钟的有氧运动，效果会更好。同时频率也很重要!如果有跟我一样梨形身材的女孩儿千万别只做全身的动作，腿部训练一定要捡起来，单独做和不单独做瘦下来的线条真的很不一样!

运动减肥一定要给自己定一个小目标

方法提供大家参考 虽然累 但是很有效

下面分享一下我平时会做的一些动作还有生活饮食习惯吧~