怎么样才瘦的更快？

我现身说法，用了一个月时间，瘦了20斤。估计仅次于辟谷的时候瘦的速度了。

我的这种办法就是轻断食，就是少吃。说白了，需要强大的减肥动力做支持，就是要抗饿。想随便减肥玩玩的小伙伴们就不要试了，免得折腾自己哈。

我给大家大概说说我是怎么吃的吧。

早餐，一个鸡蛋，水煮的。一杯牛奶，200毫升。2片全麦面包夹一片生菜。全麦面包是全麦面粉做的那种。2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，这是主食，配菜就是一盘青菜。水煮的。各种青菜蔬菜几乎都煮过，想芹菜、西兰花、生菜、菠菜、油麦菜、芦笋、包括豆腐也可以煮着吃。当然了，也不想明星那么苛刻，还是需要点配料的，自己调个料汁，用生抽、姜丝、盐、香油。

晚餐，严格意义上是没有。一个苹果+一盒酸奶，其他水果也可以，但是就一个。

每天喝水在1500毫升以上。其他东西不吃。

就这样，一个月减了20斤。

大部分时候都在饿的状态，尤其是晚上，所以早睡已经成为习惯。

这个真的很管用，尤其是对于大基数想减肥的朋友们来说，少吃比运动有效的多，适合短期内想达成某种目标的情况。

当然了，后来我调整了饮食结构，吃的更丰富了，又增加了运动，但是瘦的速度仍然不如轻断食那么快那么有效。就像我们看的明星们，看起来她们运动的时候多，其实饮食上也是超控制的，不然不可能长久保持瘦的身材的。

总之，我认为少吃是比较有效的方式。但是要量力而行，有的小伙伴们低血糖，那就不要轻易尝试了。还有，如果给自己找不到一个非常强大的减肥理由，也是很难坚持下去的。

怎么样才瘦的更快？

辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。

不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。

因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。

除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。

在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。

有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？

综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。

怎么样才瘦的更快？

我有个做生意的朋友，贼有钱，又黑又胖一米七的个子二百二十斤，远远望去就像刚从泥窝里滚爬出来的黑毛猪。

所有死胖子都有一个相同的梦想就是瘦下来，我这哥们也不例外。但是减肥可是个辛苦的技术活儿——减肥难，难于上青天。有钱人都怕死，他花了很多钱，在一百种减肥方法不奏效的情况下，面对倔强的肥肉他不再倔强，最终放弃了。

然而几年过后，一个偶然的机会，他居然瘦下来了。原因是他醉驾被判半年拘役，不知怎么弄的最后要执行一个月。当听说进去之后要吃黑窝头喝咸菜汤，人家欢欣鼓舞地去了，结果不出所料，一个月下来连肠子都细了……

如今这伙计体重降到二百斤以下，血压也不太高了，痛风也不再犯了。谈起这件事，总是发自肺腑地感谢政府，感谢人民民主专政！我的天，盖世奇功啊！不容易呀。

讲到这里，您该知道怎么才能瘦了吧？

怎么样才瘦的更快？

我2017年年底的时候有58公斤，对于一米六的我来说过于胖了，2018年新年目标就是开始减肥之路，一年的时间瘦到了47公斤。要说有什么诀窍，其实就是管住嘴，坚持吃七分饱，少吃米饭，少吃含糖量高的东西，多吃水果，中午吃完饭会喝点普洱茶，才开始那两个月特别难受，因为习惯了吃很多，忽然吃七分饱，看到美食还是很有诱惑。但是两个月以后就习惯了，吃的有规律，一天三餐，慢慢的感觉身体不在那么笨重，就瘦下来啦。只有有减肥的决心，自律，减肥真的很容易的！

怎么样才瘦的更快？

以本人为例，去年83公斤，花了三个月减了二十斤肉，方法就是不吃主食，晚饭也是只吃点水果，也没进行刻意的锻炼，从一开始的晚上饿的发慌，到后面的慢慢适应，最明显的感觉就是人一瘦下来，先是从你腰上开始瘦，你什么时候感觉到腰上的肉慢慢的紧了，裤子有点松了，那就证明有效果了。

怎么样才瘦的更快？

合理健康的控制饮食，保持适量的健身运动，坚持下来就一定回瘦下来的，亲，加油！！