运动和节食在减肥中哪个更有效？
我曾经减肥成功过2次，说起哪个更有效，我认为节食比运动更有效。第一次没有运动，全靠轻断食，一个月瘦了20斤。第二次有运动，调整了饮食，瘦了10斤。
第一次全靠节食，瘦了20斤当然，这也是有背景的，因为基数大，这种方式适合基数大的想减肥的。我当时135斤，身高，158厘米，属于虚胖的那种，运动老喘不上来气。每天都吃得不多。
早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，2片全麦面包夹一片生菜。
午餐，一盘水煮菜，几乎都是应季的，自己简单调个料汁，用少量盐、生抽、香油。主食是半碗大米饭。
晚餐，一个苹果加一盒酸奶。
每天1500毫升白开水。没有运动。
从135斤减到了115斤。
第二次运动+饮食调整，瘦了10斤这时候115斤，基数已经不算大了，再单一的吃东西效果不好了，这时候我调整了饮食，吃的多了些，样式更全了，然后又加入了运动。
每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的摄入。自己做饭，列出要吃的东西，这样可以定量，好吃的虽然多了，仍然需要控制量。我的菜谱举例如下：
例1:
早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋
午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份
晚餐：自制黄瓜生菜汤一份+玉米1根
例2:
早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯
晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份
例3:
早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：自制冬瓜海带汤1份
运动方面，确实加强了。每周运动5天，休息2天。
我主要做瑜伽和跑步。
跑步每周2天，每次50分钟，会出很多汗。瑜伽每周3次，每次40分钟，微出汗。
就这样，一个月瘦了10斤。
实践证明，少吃还是很有效的。我有个初中同学是著名时尚杂志的总监，他说明星们虽然都健身，但是主要还是吃的少，他自己也是，虽然不是明星，但在那个圈子，不能胖，吃的少。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
想当年我天天跑15km，累的要死，跑完以后大吃大喝！
油炸，烧烤，功能饮料，我还以为我能变瘦，结果四个月胖了10斤！
后来我又走上了另一个极端，天天运动十公里，晚上不吃不喝，四个月瘦了25斤！
但是身体虚弱不堪，整天浑浑噩噩，无法集中注意力！
想要减肥，你要把握好运动和饮食的平衡点，把握不好，要么跑到死都瘦不下来，要么瘦下来了，但是身体报废了！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食同样有效！减肥有两个要点，一个是增加消耗，另一个是减小摄入，运动可以增加能量消耗，节食可以减小能量摄入！
这两者相辅相成，你才能够变瘦！
但是问题来了，怎样才能正确节食？难道是不吃不喝吗？
下面跟大家说清楚，节食不是不吃不喝，相反，你必须要吃，而且要吃的健康！少油少盐少脂，这是基本前提！
每天营养均衡，中午要吃饱，多吃粗粮，蔬菜，搭配高蛋白肉类，晚上吃一点水果，吃一些蔬菜沙拉，再吃一点肉！
怎样才能正确运动？难道是每天拼命跑步吗？
另一个就是运动的问题，像我刚开始每天跑15km，这样做是不理智的，我们确实要每天跑步才能减肥，但是不能跑太多！
我建议大家每天跑步40分钟就够了，大约6km！这样我们才能消耗更多的脂肪，帮助我们减肥！
同时减肥运动也不能只跑步，我们也要去健身，健身搭配跑步，这种运动模式能够让你更快的瘦，而且不容易反弹！
每周训练四次，胸肌，背肌，腿肌，同时辅助小肌群训练！每次健身的时间最好维持在一小时左右，健身完了再去跑步，这样减肥的效果会更好！
为什么让你练肌肉？
因为人的运动离不开肌肉，肌肉多了，你在运动的时候调动的肌肉多，消耗的能量多，减肥更容易，而且热量消耗多不容易反弹！
还是那句话，运动和节食同样有效，两者都要兼顾，这样才能健康的瘦，速度快慢真的无所谓！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和节食都是可以有效减肥的，运动是通过增加热量消耗来减肥。而节食是通过减少热量摄入来减肥。
一 减肥原理而实现减肥的原理就是消耗＞摄入，所以，都是可以实现减肥目标的。
那么我们就很有必要来说说什么是减肥。
通常大家认为体重降低就是减肥，其实严格来说这是减重。我们的身体由肌肉，脂肪，骨骼，水分构成。
骨骼在成年以后基本不会增加，流失的骨量也可以忽略不计。所以，真正能够对体重降低有意义的就是肌肉，脂肪和水分。
二 单纯节食减肥不利健康我们来看看节食在减肥中的作用。
节食是通过减少营养摄入来实现体重降低，我们人体每天的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面，
其中，基础代谢占能量消耗的大部分，如果减少了营养摄入，我们的身体处在热量亏空状态，此时就会动用身体储备的能量进行供能。
这时，当身体的糖不够时，就会增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度时，就会分解由蛋白质构成的身体组织器官进行供能。
当身体已经开始蛋白质供能以后，首先被分解的就是肌肉组织，因为在这种状态下，机体为了减少能量消耗，就会把肌肉这个能量消耗大户分解一部分，用来减少能量消耗负担。
这时，单纯节食一段时间以后，体重会降低，这些降低的体重中包括水分，脂肪和蛋白质。
而我们的基础代谢也会逐步降低，从而减少了能量消耗，这时，节食的效率就会变得更低，甚至出现停滞。
减肥者经过一段时间的节食，由于上述原因减肥效果陷于停滞，如果此时恢复正常饮食摄入，体重就会迅速反弹！
原因就是经过一段时间节食，肌肉流失，基础代谢降低，突然增加的热量身体无法完全消耗，剩余热量转化成脂肪被机体存储起来。
从而变得体重更高，确切地说是体脂更高！肌肉的流失，导致身体素质会更差，变得更不健康。
三 正确的减脂方法现在我们明白了，我们减肥时，真正需要减掉的是体脂，而不是肌肉和水分。
那么如何健康有效的减掉体脂呢？答案就是运动➕适量节食的方法。
我们前文讲过人体的能量消耗包括：基础代谢，食物热效应，体力活动三个方面。
成年男性一天的能量消耗大概需要2000千卡左右，女性需要1600千卡左右。
那么我们的运动➕节食减脂方案，就是每日减少500千卡左右的热量摄入。
这500千卡热量的一半通过节食来实现，也就是250千卡。
通过运动来消耗另一半250千卡的热量。这样，每天的热量亏空就是500千卡。
这样每个月就会少15000大卡，约合4斤左右体脂，实际上持续运动让基础代谢逐步提高，实际的体重会下降更多。
每日消耗250千卡的运动包括：慢跑约40分钟，快走约1小时等。
总结：
通过这种方法，可以持续有效的降低体脂，肌肉量会逐渐增加，基础代谢也会同步提高，反过来会消耗更多的热量。
通过运动，心肺功能也得到锻炼，身体会变得越来越健康。
我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。
运动和节食在减肥中哪个更有效？
运动和饮食是体重控制中最重要的两个环节，要说谁更有效，就看你最缺什么了~
有些人饮食节制厉害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐产品等，这些人再节制饮食，恐怕也有困难了，这时候不妨多增加运动；
也常常看到问答里有小伙伴问，我都坚持运动个月了，怎么还是没有瘦。这种时候控制饮食效果就会很明显。
但对于有瘦身需求的人来说，肯定不愿意试来试去，哪个手段减肥效果会更好。所以双管齐下自然更好啦~
如果题主你是女性，那么建议：
早餐：薯类一个拳头大小或者一根玉米，1个鸡蛋，1根黄瓜或者6~8个圣女果，相当量的蔬菜也可以替代它们。
午餐：半碗杂粮饭（如果没有条件吃杂粮饭，也可以吃相当于半碗白米饭或者馒头、面条等），一碗蔬菜，相当于2~3个小鸡腿的肉量；
晚餐：半碗杂粮饭（如果没有条件，可以吃半根玉米或者半个拳头大小的薯类+2~3口白米饭或面条），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意时间吃一杯奶和一个拳头大小的水果。
运动：一周3~5次主动锻炼，每次时间40~60分钟即可。锻炼内容随意组合，但注意整个过程中有30min以上的时间自己的心率范围在64%~77%×（207-0.7×年龄）这个范围即可。如果有条件请专业教练或运动管家帮助你，会更好。
祝轻松享瘦~
运动和节食在减肥中哪个更有效？
我曾经坚持锻炼两个月 每天都瀑布汗，不过没有节制饮食，三餐正常该吃吃，该喝喝，不过不是暴饮暴食或者总吃烤肉火锅那种，就是正常自己做的家常饭，零食基本不吃，结果一斤也没瘦！所以现在真的相信，想减重就要节食，挨饿！饿到自己想要的体重慢慢恢复饮食开始锻炼！如果减肥只靠单纯的锻炼而不节制饮食，真的无济于事！比如你现在是150斤，目标是120斤，就要饿瘦到120斤的时候在慢慢恢复饮食并且坚持锻炼！只能说坚持锻炼是让你保持现有的体重会恢复饮食后就反弹！而且还不可以暴饮暴食！我饿了一个月大概一天吃两顿 吃的很少，晚上不吃，一个月掉了14斤左右！应该是先减重再减脂，节食减重，运动减脂！
运动和节食在减肥中哪个更有效？
准确说是控制饮食的减肥效率要比运动减肥效率高很多。
我们可以通过以下推论，得出以上结论。
第一：能量守恒定律是体重增减的关键。
第一点我们必须明确，不管体重是增是减，不管体重增减的速度是快是慢，我们的身体永远遵循能量守恒定律。
摄入的能量高于支出的能量体重增加摄入的能量低于支出的能量体重减轻。
这一点是我们进行下一步沟通的前提。如果连这一点都想不通，那就没得聊了。
第二：我们摄入能量的主要途径就是饮食，而且饮食食量有上限，但食物的热量几乎是没有上限的。
1克蛋白质或者1克碳水化合物含有4千卡的热量，但是1克脂肪含有9千卡的热量。在一天之内我们可以摄入很多的油和精制糖，这些热量可以无限的向上增加。
这一点的结论就是我们摄入食物热量的时候，是可以几乎无限的增加摄入量的。
第三：我们在本性上不爱运动，而我们运动过程又以节能为主，所以我们运动耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步机上面走路或者跑步半个小时可以消耗多少热量，而你一天可以跑步多长时间，难道你真的打算为了运动减肥，把自己练成马拉松健将？
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