靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

跑步是我成功减肥的原因之一，但不全是跑步的功劳。说说我自己的经历吧，一个月减了20斤。

首先是饮食，俗话说得好，三分练七分吃，可见吃占的分量很重。我主要就是控制量，控制量的最好办法是自己做，把菜谱列出来，提前买好食材，因为平时也没啥时间，其实我做的也是很简单的。

早上，6点半左右起床，准备早餐。先用蒸蛋器把鸡蛋蒸上，再冲一杯奶粉，300毫升左右，2片全麦面白加一片生菜。没有全麦面包就吃一根玉米或者红薯。

午饭，吃在12点左右。主食在中午吃，糙米饭，半碗，差不多一拳头。不吃白大米饭。菜是一盘，有肉有青菜。肉只吃牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。以蒸和煮为主。青菜就是应季的多一些。少油少盐。不吃肉的也可以吃些豆腐，豆腐含蛋白质多。

晚饭比较简单，一个水果加一盒酸奶。或者一小盘水煮青菜。

每天1500毫升的白开水。

其次，运动方面我主要是跑步和瑜伽。

跑步我最喜欢，喜欢那种大汗淋漓的感觉。每周至少2次，每次50分钟。前10分钟慢跑热身，快跑30分钟，拉伸10分钟。

还做瑜伽，跑步强度大，不能一直做，就做做瑜伽，在家做，可以看视频,我是很久之前学过一套，拉伸效果好，每天40分钟。

总之，减肥成功是个综合的因素,单靠跑步，不注重饮食，效果也不会太好。只有每天的吸收都小于消耗，是一定可以减肥成功的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦呀！

靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

答案是可以的。跑步是有氧运动，加快体内能量消耗和新陈代谢。不过，据研究发现，跑步的前30多分钟是消耗人体当天或者最近吃的食物所得的能量，之后消耗的才是人体脂肪储存的能量。所以想要单纯靠跑步减肥是比较难的。起码你要跑30分钟以上才会有效果，还要坚持长时间跑步，要是三天打鱼两天晒网就可能减不了了。另外还要注意饮食方面，尽量不要吃那些高能量的食物，糖类，甜食等等，天天大鱼大肉，啤酒炸鸡什么的，那减肥的事你还是想想就算了吧。

跑步一开始可以慢点，跑短一点距离，别想着一开始就来个10km，半马，不然的话，后面几天腿，腰那些部位会很酸痛。严重点可能会走路都困难。我一开始是跑4km，用时平均7分半左右，一个月后我跑5km多，后来6.5km，现在每次10km，用时平均6分半左右。跑步尽量根据自己的节奏跑，不要求快求远。跑6km时后面有次跑快了，结果就把膝盖伤了，过了一个月才好。要是后面你跑稳定了，每次都跑10km，跑后注意拉伸，要注意休息，不要天天跑，可以跑几天休息一天，给身体一个修复期，同时最好配合力量锻炼，举举重，引体向上，俯卧撑，深蹲什么的，单纯跑步减下来的话，身体上的肉虽然变的紧致，但是肌肉线条不明显，会给人一直干瘦的错觉。结合力量锻炼可以增加肌肉即视感。但是不要过头，太大的肌肉也是不太好看的。

靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

最重的时候197斤，有一天睡觉时感觉自己让自己压死了，于是决定开始减肥。开始就是走路上下班，4.5公里还三天打鱼 两天晒网的，刻意的多动动爬爬楼梯什么的瘦到172斤。然后开始跑步了，每天走路时跑一公里，慢慢加量。到后来跑十公里，半马。瘦到140斤后体重再也不降了，原因是还是吃的碳水化物太多，调整饮食继续努力。今年受伤了，发现自己背离了初衷，越来越追求速度和步频了，既容易受伤也不利于减肥，最近把速度降下来了，尽量慢的跑又找到跑步的感觉了！其实慢跑更利于减肥.....

靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

靠跑步可以减肥，但要管住嘴。有人成功了，但失败的人也不在少数。

长期坚持有氧运动可以帮助我们减掉身上多余的脂肪。体内脂肪持续减少，也就意味着我们的体重会下降，从而能够达到我们减肥的目的。

而在众多的有氧运动中，有氧慢跑是最有效的减脂方式。有太多的人通过有氧慢跑最终瘦身成功。

这是因为有氧慢跑满足了运动强度中等，心率能够持续在有氧区间以内，运动时间不长，容易坚持等条件，使得脂肪得以在运动中被大量燃烧。

注意不要跑快了也不要跑慢了。跑快了心率进入了无氧心率区间以内；跑慢了，心率又会落到热身心率区间以内去。

这两种跑步方式都不能高效地燃烧脂肪。

有氧心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

大多数人在跑步时围绕着135次/分钟~140次/分钟之间的心率，每次跑步40~60分钟，每周跑4~5次去跑就达到减脂要求了。

许多人之所以即使跑了步也没有减肥成功。在跑步方式上大多是因为跑得太快，跑步时间没有达到，平时跑步不规律造成的。

还有一个最重要的原因就是没有管住嘴。

这跑步减肥是一定要和控制饮食，调整饮食结构挂钩的。跑步是消耗，饮食是摄入，只有消耗量＞摄入量，才能减脂成功。

所以，平时不仅要迈开腿，更得要管住嘴。坚决控油少盐，不暴饮暴食，多吃瓜果蔬菜，饮食尽量清淡。

这样，减肥才能有成功的希望。

最后，祝大家都能通过跑步减肥成功。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够令你满意，谢谢！

靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

这个是必须的。我原本155斤，后来坚持每天跑步6公里，半年下来,体重减到了138斤。其中，每天吃饭都是7分饱，晚饭少吃，经常吃水果。每天我还会坚持做其它运动，俯卧撑，卷腹等。以下是我的励志照片！！！

靠跑步就能成功减肥吗？有多少人成功了？

去年体检的时候，显示体重88.4公斤，本人身高176，这种体重属于肥胖了，加上报告里有各种各样的箭头（指标高），看了着实吓人，知道自己到了不得不做出改变的时候了。

我的选择很简单，就是跑步，犹记得是在17年2月24日开始第一次跑步，当时跑的各种难受，跑跑停停，很难连续跑，跑几步就开始喘气，跑完数据见下面的图，5公里都没跑到，配速到9分多了。

既然开始跑步了，就不轻言放弃，以两天跑一次的频率坚持，期间的痛苦真是难以描述，因为长久没有锻炼，前期跑步一直无法连续跑满5公里，都会跑跑停停，后来每当自己跑不动的时候，就不停的骂自己，让自己想想自己作为一个胖子是怎么被人嘲笑的，还别说，这种方法有效，越骂越有劲，一个月之后，已经能坚持跑下来了，见下面的图，而且能跑7公里，以6分26的配速，这对我来说，已经是莫大的进步和鼓舞了。

之后就是坚持了，一周会坚持跑3次，最多不会超过4次，最长的跑过9公里，一般不会连续跑步超过一小时，怕伤膝盖，曾经状态最好的一次，在坚持了快四个月以后，8公里配速跑进6分以内，哈哈～

但是在这之后，工作上开始繁忙了，无法保证一周三次跑步的频率，但是还会陆陆续续的有空就去跑跑，至少会一周跑步一次，一次跑满5公里。

要说效果，体重从88.4公斤降低到了79.2公斤，瘦了18斤左右，虽然还是挺胖的，但是感觉已经好多啦，从没做过这么有毅力的事情，心里很有成就感～

而且现在只要工作不那么忙，就会去跑步，已经成为了一种习惯～

希望能再瘦一点，再健康一点，也希望，正在努力跑步减肥的人们，能坚持下去，坚持跑下去，只要坚持，肯定会有收获的！