如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

我推荐一下我自己的做法吧，我一个月减了20斤左右。

我身高158，个子不高，减的时候135斤，这个体重配这个身高确实显得很臃肿了。

比如炸鸡、蛋糕、奶茶、饮料、零食等诸如此类就不用说了，是一定不能吃的，主食也要区分吃，不吃白大米饭、白馒头、面条等面食，用糙米饭、杂粮、玉米、黑米、燕麦之类的代替，说说我具体的吃法吧。

早餐，一个水煮鸡蛋，喝的是一杯奶或者豆浆或者麦片，有的时候也喝小米稀饭或者玉米粥，但都是粗粮，分量就是一杯或者一小碗，大概200-300毫升。主食是全麦面包2片+1片生菜，记得一定是全麦面粉做的面包，没有面包，可以吃一根玉米。

午餐，主食，糙米饭半碗。荤素搭配，就一小盘。素菜一般吃西兰花、芹菜、各类青菜等应季的都可以，肉类只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉。不吃猪肉羊肉等之类的。我经常吃的有西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉这样。

晚餐，比较简单，一个水果加一袋酸奶，或者一小份水煮青菜。

每天1000毫升水。

我主要做瑜伽和跑步。

跑步，每周2次，每次50分钟，10分钟热身慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周3次，每次40分钟，我会一套，也在家里做。

如果不会瑜伽，也可以快走或者跳绳都可以。运动40-50分钟就可以啦。

就这样，我一个月减了20斤，感觉不是太困难的事情。

我自己的亲身经历，希望对减肥的小伙伴们有些帮助或者启发。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啊

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

从120斤减到105斤，也就是减掉15斤的重量，虽然没有说明身高与性别，也没有强调在多长时间以内。那么我们从体重上来看，应该是女性的可能性比较大，而没有说明在多长时间内减掉15斤，也存在着一定的合理因素，因为并没有要求有多快，从这一点来讲就是合理的。

那么，安全健康的减重方法，其实就是饮食的控制+规律的运动。而且从减重速度上来看，一个月减重3斤左右属于一个合理的范围。所以可以结合这几个方面来给自己制定一个合理的目标。

在饮食方面，合理的控制是一定的，但要吃够基础代谢的量，从量化的角度，每天要摄入热量大约在1000-1200大卡的热量。不要过度地节食，节食所产生的后果单纯地从减肥的角度来看，就是基础代谢的降低，而所降低的基础代谢所消耗的热量一不小心就会抵消掉运动所产生的消耗从而使得运动白费。

从运动方面，要保证每周3-4次中等强度的有氧运动，持续时间要在45分钟左右。在没有运动习惯的情况下，坚持一定时间的有氧运动效果还是很好的，但随着时间的增长，其效果就会变低，因为我们的身体会对同一种运动产生适应而降低燃脂效果，所以在运动的选择上应该选择几种运动来交替进行。如果说外出有氧不方便，也可以选择在家里以HIIT的方式进行，这样做的好处就，通过短时高强度的运动在消耗热量的同时，也会尽可能地避免肌肉的流失，同时还会产生后燃脂的效应，让我们在不运动的时候持续燃脂。

从目标的选择上，可以给自己制定一个半年期的目标，时间不要太短，减肥速度过快会导致皮肤松弛的问题出现，同时还会因为目标难以实现而丧失信心而无法坚持。

那么，在下面分享一组可以在家进行的HIIT，在保持饮食基本控制的前提下，可以通过这样的方式来起到燃脂减肥的作用。

动作一：勾腿跳

• 自然站立，挺胸收腹，双手置于臀部后方
• 双腿快速交替向后勾腿，每次脚跟都要碰到手
• 保持身体稳定，动作连贯

动作二：开合跳

• 站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧
• 双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶
• 然后再向内跳回，同时双臂还原
• 注意双脚落地时缓冲

动作三：登山跑

• 俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直
• 保持身体稳定，双臂快速向前交替屈膝

动作四：高抬腿

• 挺胸收腹站立，双臂屈肘，小臂与地面平行
• 前脚掌发力，双腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髋部
• 双臂也可以跟随腿部动作前后摆动

动作五：简易波比

• 双脚打开与肩同宽站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体
• 双腿交替向后伸直，然后再交替向前收回后起身，起身的同时双臂上举
• 然后再次俯身下蹲
• 可以加快动作，起身的时候向上跳起

动作六：跳绳

• 身体自然站立，双脚稍微分开，挺胸收腹
• 掌心相对或向下，手腕发力摇绳
• 用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地
• 可以根据自己能力与喜好加入变式让动作更有趣

动作间休息30秒，每次2-4组，每次15分钟左右，如果身体状况允许可以天天进行，但运动前的热身与结束后的拉伸与运动本身同等重要，一定不要舍弃。

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

我，1米62。有一阵，由于工作太累，家务事缠身，放松了对身体和体型的管理，体重飙升。

最尴尬的是买衣服，怯怯的问：“这件衣服有我能穿的吗？”服务员瞄一眼，果断回答：“没你这号。”自卑心油然而生。后来到了凡是有双L号的，都不挑式样果断买进。

使我下定决心减肥，是因为身体出现异样。连马路都不敢去，眩晕的厉害，内分泌紊乱。

在家休假的一天早上，蓬头垢面，我懒懒的走到体重称上，一称，天啊，136斤。同时，不知哪来的动力，心里暗暗骂自己：“你还是人吗？锻炼去！就是现在。”

就这样从那天到现在，没有停止过锻炼。跑步，快走，瑜伽，现在又是八段锦。有时锻炼完，体重不下降反而升，也不气馁。暗暗下决心，不为减重，就为强壮身体。就这样体重从136斤到现在是112斤。

当然，还有饮食习惯改变，不在吃撑，不饿就可。晚饭要早吃，少吃。保证蛋白质摄入。

这样的锻炼和饮食习惯坚持半个月就成了习惯。一路走来，感觉减肥并不是难事。

现在我身体健康，好几年都没有感冒了。偶尔不适，吃一片药，睡一宿觉基本就好。

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

亲身体验从116到现在102，近三个月瓶颈期了一直不动，目标是98还有4斤，这4斤却好像很难了。之前的14斤靠的是早上吃蛋白质，牛奶＋鸡蛋或者豆浆＋鸡蛋，因为是上班自己来不及做早餐，买的公司楼下放糖的豆浆🙃🙃🙃最好不放糖，还有茶叶蛋，中午想吃什么吃什么没控制，晚上不吃饭，前一个星期确实饿，也忍不住，但是要告诉自己别人可以我也可以！用意志力抵抗饿，同时忍不住的时候喝个酸奶吃个黄瓜西红柿都是可以的，一个星期下来，就好多了，一个月过后不吃不饿了，吃了反而不舒服，胃里涨！现在也偶尔吃，还回去聚个餐，但是一直控制在102，还得继续加油实现自己目标！今晚又去嗨了一顿！！😔😔😔，都是高热量的，明天减肥吧！该嗨的时候也得嗨起来，要不活着有什么意思，但是对自己狠起来的时候也得狠，没有自控力，活着也没意思，没有目标！

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

有的。方法非常简单。

第一步餐具改变。把现有餐具都换成小一号的，重点是饭碗，用小碗盛饭。

第二步顺序改变。吃饭顺序调整为先喝汤，再吃菜，接着吃肉，最后吃饭。

第三步食物改变。扔掉精白米面，不吃面包，点心，蛋糕，换成全谷物，每天一盘绿叶蔬菜，不吃油炸熏酱食品，不喝甜饮料。

第四步行动改变。要运动不要活动。每天1万步，每周150分钟，保持中等强度运动，运动中可以说话，不能唱歌的状态就是中等强度。

第五步也是最重要的一步——爱自己。没有人能分担你肥胖带来的危害，生病吃药的认识你，穿不上漂亮衣服的人是你，不愿意跟苗条的人现在一起的人还是你，掌握健康的主人还是你，所以爱自己是最重要的事，健康是活着最重要的事，减重是保持健康最重要的事。

（王芳，主管护师，注册营养技师，哈尔滨有膳健康管理有限公司创始人，王兴国营养特训班5期学员。头条号：注册营养技师王芳）

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

你好，我是从146斤减到了133斤，用了22天的时间减掉13斤。这个速度有点快，基本算是肉眼可见的速度了。我一点没运动，只是在吃上下功夫了，俗话说七分吃三分练，这句话是对的。

现在，我把自己每天的饮食分享一下:

早餐:一片50克的面包，一杯250毫升的温牛奶。

午餐:半碗米饭（或者半个小馒头），大约一小碗量的青菜，炒或者水煮都行，不能一点油都没有，那样皮肤就不好了。可以吃瘦肉，四五六七片都行。

晚餐:无，我连水果都不吃，如果你挺不住，就来根黄瓜吧，但是我觉得吃黄瓜越吃越饿，还不如喝杯温水。千万别用水果代替晚餐，那样越吃越胖。

我因为各种原因一直没有运动，所以虽然体重下来了，人看上去苗条不少，但是肌肉和皮肤还是比较松弛，所以条件许可，还是一定要锻炼要运动的。需要注意的是，运动后一定要能控制住嘴，不然累死累活的，你又吃一堆东西，就白运动了。第二天一上秤涨二斤，你后悔去吧。

好啦，不多说啦，重要的事情说三遍:控制吃，控制吃，控制吃。减肥能不能成功，就一个条件，看你的意志力。温馨提示:碳水一定要少，蛋白质要多，脂肪不能没有。

祝你成功！建议你无论如何坚持七天，有了成功的经验，接下来你就知道怎么复制了。

瘦下来的感觉老好了，穿衣服都提升一个档次！