减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

我有2次成功减肥的经历，食物可以少吃，但一定要多喝水。

我第一次是一个月减了20斤，吃得比较少，但是每天喝水在1500毫升以上。其实每天真正能做到保持喝水1500毫升以上，也是需要坚持的，有时候一忙，就忘喝了，但也不能都堆到晚上喝，所以，也是需要很大的毅力的。每天8杯水，每杯约200毫升。

早上起床后，7点之前，先喝一杯温开水，200毫升，清理肠胃，促进新陈代谢，有利于排便。

9点左右，第二杯水，提高身体活力，补充水分。

11点半左右，第三杯水，增加饱腹感，中午可以少吃些。

下午1点半左右，第四杯水，，促进肠胃蠕动，有利于心脏排毒。

下午3点半左右，第五杯水，振奋精神，促进小肠排毒

下午5点半左右，第六杯水，缓解下午工作的疲劳，补充水分

下午6点半前，第七杯水，减少饥饿感，晚上可以少吃。

下午8点左右，第八杯水，排毒养颜，促进血液循环。

这以后睡觉前，就不再喝水了，一共8杯水，1600毫升。

这次主要是吃得比之前多了，所以1500毫升的水想喝也喝不了，不过，我饮食上补充了水分，早上喝牛奶，晚上喝榨的水果汁，或者自己做的减脂汤，里面都有水分。

所以，减肥期间，水是绝对不能缺少的，是可以提升身体新陈代谢能力的，要不减肥期间排便都会很困难。

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

总结：

减肥的人应该适当的增加饮水量，因为可以面临大量出汗，水分流失，而充足的水分有利于体内废物排出，同时保持细胞，肌肉中水分平衡，不至于造成皮肤缺水，失去光泽。

水对于身体的作用：

水会参与人体物质、营养、能量的运输。身体水分代谢简单的说就是体循环通过尿液、汗液，排出含有废物的水，再通过喝水来补充实现平衡。

身体缺水也会影响脂肪等物质的代谢。所以减肥期间充足的水很重要。

一、先了解人体需要多少水，一般人群，身体健康，没有剧烈运动，环境事宜的情况下，

中国膳食营养素参考摄入量为：

成年男性每天：3000ml

成年女性每天：2700ml

这里的推荐量包含了食物中的水分。

推荐饮水量为：

成年男性：1700ml

成年女性：1500ml

这是没有特殊情况的饮水量，比如夏季、运动减肥期间，气温干燥等应该适当增加饮水量。但肾功能、心脏功能异常的人群，大量饮水可能会增加负担。

二、怎样控制饮水量

1、口渴了，代表该喝水了，或者根据尿液颜色判断是否缺水。

2、日常饮食中，蔬菜和水果的含水量可以达到85%—95%，也就是说，饮食中每天500g（一斤）蔬菜水果就能补充500ml左右的水。主食和其他食物中也含有含水量，普通人群大概饮食摄入的水量每天可以达到1000ml。

3、饮水量根据推荐大概是1500—1700ml，这里把喝的汤、饮料、茶等也计算在内。当然，减肥期间并不建议喝高糖饮料。

4、饮水的习惯每个人都不同，只要能保证饮水量没有特别要求，不要一次性大量饮水就好，每次300ml左右，既能补充水分，又不会感觉撑得慌。

5、饮食中吃了多了盐或者蛋白质，也要适当增加饮水量，帮助身体排出多余代谢废物。

6、平时可以随身带着水杯，跟水杯的容量，和喝水的杯数大概就清楚每天的饮水量了。

提示：

个人情况不同，喝水的量可能有所差异，只要符合自己习惯，没有特别大的禁忌。

希望对您有所帮助。

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

营养师小糖来为大家解答。

减肥的人应该多喝水，不应该限制饮水量。大家可能存在这样的误区，认为减肥期间喝水会增加体重，影响减肥效果。水是一切生命活动的基础物质，喝水太少会导致你的身体功能异常，出现许多不良反应。

注意：凡是叫你减肥期间不要喝水的，都是在忽悠你。如果有一种减肥产品，需要你限制饮水的话，千万不要信，因为这种减肥产品很可能是在帮你脱水，而你减去的体重就是你脱去的水分，一旦恢复正常饮水体重又会很快的反弹回去，这种减肥是最垃圾的。

如果遵循健康的减肥模式，即三分吃七分练，那么多喝水是有助于减肥的。有数据显示，如果你能在每天饭前半小时，一次性喝500毫升的水，那么一天最多可以少吃225大卡的热量，这就相当于是慢跑半小时，或游泳半小时，或骑自行车1小时才能消耗的热量。这个原理也很简单，那就是餐前饮水能帮你提升饱腹感，少吃食物。

至于一天的饮水量究竟该是多少，普通人建议喝1.5-2升，减肥者可喝2-3升。除了少数肾病患者需要限制饮水以外，正常人即便是大量饮水也不会有危害的。

希望小糖的回答对大家有用，更多减肥知识欢迎留言，或发私信找专业营养师咨询哦！

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

喝水可以帮助减肥吗？该怎么喝水？

答案是肯定的！通过喝水可以增加身体的能耗，在同样时间内消耗更多能量！

*知道了喝水是可以帮助减肥的，那么我们该怎样喝水呢？

1️⃣喝水量的计算公式：

1.体重（公斤）x30ml=每天最少要喝的水（ml）

2.体重（公斤）x50ml=每天最多要喝的水（ml）

但是，每天的喝水量不要超过4000ml，因为超过4000ml会对肾脏造成伤害！

*如果每天运动量大，出汗很多，应该适量多喝300ml～500ml

如：小十八体重是50kg，那他每天应喝多少水？

50kgx30ml=1500ml（每天最少）

50kgx50ml=2500ml（每天最多）

那么，小十八每天喝的水要在1500ml～2500ml之间。

2️⃣喝水的正确姿势

1.不要等口渴了再喝水

日常我们判断自己缺水与否，最简单的办法是口渴和少尿。但感觉渴了才喝水，已经是身体明显缺水的信号，所以尽量保证在口渴前就及时补充水分，并且要做到少量多次。

2.早上起来喝一杯温水

因为经过一晚上的睡眠，身体垃圾毒素的代谢，身体水分已经流失一些，早上起来喝杯温水，补充水分！增加细胞的活跃度！润肠道！

3.中吃饭前20分钟要喝300ml～500ml水

饭前喝水一是可以润肠道，增加肠蠕动，二是增加饱腹感，水占了胃口的一部分，中午自然就吃少了，减少热量的摄入，有助于减肥！

4.睡前1～0.5小时喝一杯水

因为夜晚身体排毒会造成身体里一部分水的流失，需要水的参与，但是不要喝得太快，避免晚上上厕所影响睡眠。

所以说，喝水是可以帮助减肥的！一定要掌握正确的喝水姿势呦！教你这些方法你学会了吗？

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

谢邀！

答案很明确，减肥期间当然应该多喝水。

需要强调的是，这里的水是指不含任何能量物质，尤其是糖的白水。

然而，至于为什么？

多数答主却给出了错误的回答。

有少数答主说，多喝水会引起水肿，不利于减肥。

我们的肾脏听到这话老大不高兴了：

只要你们善待于我，保证我的健康，你就是喝再多的水，比如，每天10升、20升，我都能迅速给你排干净，怎么可能惹出水肿的事端。

肾脏的这个委屈一点不假。 只要是肾脏功能正常的健康人，吸收进入血液的水会引起血浆渗透压降低，就会迅速抑制抗利尿激素的分泌，增加尿量，排出多余的水分。

肾脏这种水平衡能力异常强大，每小时最多可以排泄700~1000毫升尿液，每天就是喝20升水也不会导致水肿的产生。

多数答主给出多喝水的理由是，可以提高代谢率，增加能量消耗，因而有利于控制体重。

这种说法是纯属想当然的信口。

我们知道，水是H2O的惰性小分子，化学性质异常稳定，在体内主要充当溶剂的作用，并没有生物活性。

就是说，水又不是可以提高代谢率的甲状腺激素，只要在保证内环境稳定的前提下，不会对身体代谢速率有任何影响。

因此，多喝水绝对不存在提高代谢率，增加能量消耗的任何作用。

既然不会提高代谢率，增加能量消耗，那么，多喝水可以帮助减肥的唯一途径只剩下可以降低能量摄入。

具体来说，可以通过两个途径来实现：

替代含热量饮料，减少能量摄入

我们知道，在自由饮食情况下，我们每天通过饮食摄入的总水分一般在2000~3000毫升，其中约20%在食物中，80%通过各种饮料摄入。

对于不同社会阶层、不同经济状况和个人偏好的人来说，每天喝的饮料种类差异巨大。有的人爱喝白水，有的人爱喝茶，有的人爱喝咖啡，很多北方人爱喝稀饭粥，很多南方人爱喝各种煲汤，很多年轻人爱喝可乐等含糖饮料，还有的人爱喝果汁，等等不一。

无论具体品种，所有饮料都可以分为两个大类，含热量物质的饮料，和不含热量的饮料。前者像可乐、果汁等，后者像白水，茶水等。

随着生活水平的提升和制造商、营销商的推销，几十年来，各种含热量饮料越来越多占据了人们的饮品份额，由此增加的能量摄入已经成为了造成肥胖流行的最主要原因之一。

这样，如果人们用不含任何热量的白水替代一切含热量的其他饮料，自然可以减少每天热量的摄入，日积月累就可以帮助控制体重和有效减肥。

随着全球肥胖的流行，这一点已经引起国际社会专业机构和有识之士，以及多数政府的高度重视，一场愈演愈烈的国际控糖运动在世界范围内方兴未艾，在很多国家已经采用提高糖消费税的严厉经济措施来减少包括含糖饮料在内的糖的消费。

用白水替代含能量饮料，也是权威机构一直极力呼吁预防和控制肥胖的一种可改变的生活方式。

吃饭期间多喝水，有助于减少热量摄入

“管住嘴迈开腿”是有效减肥的不三法门，“管住嘴”尤其关键和困难。

而吃饭期间，特别是吃饭前和吃饭中间，多喝水，就可以稀释饭的热量密度，大大增加相同热量含量食物的容积。

我们知道，饱腹机制之一是吃下去的食物造成胃扩张，刺激胃壁的牵张感受器，通过神经内分泌机制产生饱腹激素产生饱腹效应。

这样，吃饭前先喝水，边喝边吃，或者传统智慧的“先稀后干”，都可以显著减少热量摄入，有利于保持健康体重和减肥。

甚至，不吃任何食物，单纯喝水也一样可以产生饱腹感，即所谓“水饱”也一样是“饱”，尽管维持时间有限。

这方面的研究非常多，包括动物实验、人类观察性研究和临床对照试验，这些研究一致性的结论是，多喝水的确有助于降低热量的摄入。

比如，最近 ，2016年发表的一项基于美国全国人口代表性的研究就显示，多喝水可以产生多种健康益处，包括可以有效减少热量、钠和胆固醇的摄入。

具体来说，研究人员通过对来自2005-2012年美国国家健康和营养调查18311名年龄≥18岁的成年人的数据分析显示，每天如果多喝1杯（约250毫升），2杯和3杯白水，总热量摄入就会减少68~205千卡，钠摄入量减少78~235毫克，糖减少5~18克，胆固醇减少7~21毫克。

更具体地说，所有参与者每天平均摄入2157千卡热量，其中125千卡来自含糖饮料，432千卡来自含糖速食食品。每天平均喝白水约4.2杯，占每天总水分摄入量（约12杯，3000毫升）的30％。

更具体的量化结果是，每天每多喝1%的白水，就可以减少8.6千卡的能量摄入。

假设每天喝白水量从目前的4杯的基础上进一步增加到5杯，即增加25%，那么，每天就可以减少215千卡热量摄入，一年下来就是48475千卡，折合脂肪8719克。

就是说，每天只要多喝一杯白水，每年就可以减重8.719公斤，或17.44市斤。

减肥期间是应该多喝水还是少喝水？

减肥期间一定要多喝水。喝水能够促进身体新陈代谢，不喝水对身体有很大伤害，那怕你不吃饭也不能不喝水的，当然了会吃也很重要。

减肥路上我走过了9年多，每天水是必须的。关于每天喝水状况我是这样做的。

我有早睡早起的习惯，每天早上起来都要去晨练，最少1个半小时。起床后，先喝一杯温热水，这杯水特别重要哦，一定要喝，我们的身体休息了一晚上，这杯水可以让我们的肠胃得到很好的运转，促进排便，很多人减肥中容易便秘，这杯水可不能省掉的哦。

运动回来，休息一下喝第二杯水准备吃早餐，也就是7点半到8点的时间。

上午要工作做事情，9点到11点之间我的喝水杯随时都在手边3杯水肯定能喝够。中午12点吃饭，如果你一上午都没喝水，饭前一定要喝一杯。

下午3点以后至少喝一杯水。我晚上几乎不喝水的，5点之后去健身是要喝水的，健身中喝水可以更好的加快循环，但喝水的时候不建议大口大口的喝，要少量慢慢的喝才行哦。

减肥中，越是喝水都长肉的朋友一定要多喝，你长肉不是喝水多的原因而是身体里的湿气太重，需要饮食调理。

感谢大家的阅读，希望能给到大家帮助，减肥路上我们一路同行，互相鼓励互相监督，感谢支持，有任何减肥问题可以留言，我一一回复。谢谢！@悟空问答