体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

我身高也是158厘米，从115斤减到105斤，花了一个月左右，因为你100斤的基数更小一点，按照我的经验，每天运动半小时，应该能瘦5-10斤左右吧，具体还是个人身体状况。当然也要注意饮食，饮食和运动一样重要，甚至我感觉比运动还要重要点，我曾经减肥成功2次，主要是饮食，辅助于运动。如果只运动，不控制嘴的话，有可能肉肉变得结实了，但是未必能瘦下去。我把我的方法说出来，希望对想瘦身的朋友有点帮助或者启发吧

饮食上的调整，主要是量的控制与营养的搭配合理，不能仅仅靠少吃，需要吃得多样化，满足人体基本代谢的需求。我一般每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的摄入。我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

定量的话，主要就是自己做，这样好控制，每周列出吃的大概计划，当然随时可以调整，尤其是多吃些应季蔬菜。我自己的食谱举例如下，其实都很简单，做起来不费事。

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一份+酸奶1杯

早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+玉米一根

晚餐：自制苹果大枣枸杞水1份+红薯一个

跳绳是很不错的运动，其实连续跳半个小时是比较耗费体力的一项运动，能坚持下来是很好的，对我来说强度比较大，我把它归为无氧运动。

我做有氧的运动不剧烈得多一些。瑜伽，每天40分钟，每周三次。在家做，自己学过一整套动作。

跑步，每周跑2次，强度大，安排不了这么多，每次慢跑加热身10分钟，快跑20分钟，拉伸10分钟。

无论哪种运动，只要坚持下来，效果都会不错。

我的经验就是，想瘦身，有目标，有计划，最重要的是实施计划，而不是三天打鱼 两天晒网，唯有坚持，才能最终达到自己的目标。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的减肥小妙招，关注我，我们一起变瘦哦

体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

差不多高，现在95斤，过来是想说一下，运动固然重要，但我觉得合理规划饮食比较可靠。

我去年6月份的时候大概是在112斤，现在瘦了很多。这期间运动没少做，学生党，一个晚上可以腾出一两小时的疯狂瘦小腿瘦大腿，反正各种地方各种瘦的视频，然后就拼命地跟着做，最疯狂的是在经期期间，做了三个半小时，原因是不知道在那里听到的，经期运动瘦的更快。这个说法不知道是真的还是假的，但确实那时候一天能瘦0.5斤。

一周平均14个小时的运动时间，这个行为我维持了6周，一个半月，体重当初在106左右，这个运动期间我还是该吃吃，运动就运动。所以瘦身效果我个人觉得不是很明显。

减掉的体重不是很明显，但是看上去瘦了的变化比较大，其实就是肉变得结实了，所以没有之前看起来胖。

靠近期末考了，还有考证，所以没有那么多空余时间，我就把运动时长减到一天一个小时，有时候只是半个小时，然后每天开始计算饮食热量，专门下载keep健身APP，然后每餐每样东西都要计算卡路里，在饮食上真的下了不少功夫，提前把每一周的饮食规划好，中途哪怕出现“妖怪”，像那种社团聚餐，宿舍聚餐，朋友聚餐，一概都通通拒绝，不能打乱计划表。

控制饮食，减少运动，这个动作大概维持了20天，体重就下降了100斤。之后为了维持减脂，自己也特意注意饮食。甚至把高热量的奶茶，炸鸡，烧烤等这一类食品移出自己的日常清单，可以说快一年完全没碰了。说真的，如果临时出现什么特殊事情，比如要拍毕业照或者艺术照。饿个几天，瘦身还是比较明显的。

我觉得靠控食瘦下来，轻下来比较容易，而且比较明显，第一明显我个人认为是脸蛋和下腹。如果你能坚持一直运动，我觉得是个非常好的习惯，因为我通过饮食瘦下来之后，发现侧腹有两条比较明显的肋骨，我个人觉得是因为当初疯狂的瘦腰运动，饿着瘦了然后那个效果就凸显出来了。

运动我觉得如果你是个自制能力特别强的人，那么可以，如果不是，建议前期找个人陪你一起，后期超过21天，基本变成习惯了，就可以自己坚持了。

个人觉得饮食很重要，所以一定要控制一天的摄入量，不是绝食是节食。

最后祝你成功!

体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

估计你是女生，从你的身高来看，目前体重处于正常值。

假如你现在每天跳绳半个小时，同时保持正常饮食，那么一个月还能减重3-5斤左右。如果做到饮食控制，那么一个月可以减重5-8斤。

按照正常的速度，1分钟可以完成150-200个跳绳，那么半个小时可以做到4500-6000个跳绳动作。

如果你始终保持匀速的跳绳速度，中间的暂停时间很短，那么半个小时可以消耗300-400大卡的热量。

整个跳绳过程中，需要完成连续的向上跳跃、始终保持前脚掌先着地，同时还要将两侧手臂的甩动，做到手脚协调。如果双腿屈膝太多，就会消耗太多的体能，训练难度就会增加。

每天跳绳半个小时，可以强化小腿和大腿后侧肌肉，还能强化核心和手臂力量，长时间训练可以提升体能、消除多余的脂肪、让体重下降的效果。

如果每天跳绳半个小时，坚持1个月，可以消耗9000-12000大卡的热量。

假如你每天摄入1500大卡的食物，那么跳绳1个月就相当于消耗6-9天的食物热量，相当于你1个月只有21-24天在吃饭，这样1个月可以减去3-5斤的体重。

假如你每天摄入的食物热量只有1200-1500大卡，那么坚持1个月的跳绳训练，可以减去5-8斤的体重。

以你目前的身高和体重比例看，你的身材比较匀称，体脂应该处于较低的水平。如果像这样坚持跳绳，经常是前脚掌着地，小腿可能会变粗。这样到后期可能都是在练腿部肌肉。

你的体重不可能像肥胖人士那样，1个月减重10-20斤，除非你去刻意节食或者有一顿不吃饭，每天摄入的热量只有800大卡，这样会一直瘦下去，但是肯定会影响身体健康。

你现在应该把注意力放在塑形上，而不是瘦多少斤，因为你的体重非常标准，最多也只能减去5斤，再低就太瘦了，那样也不好看。

对于女生而言，如果你担心使用器械会练厚肌肉，让手臂、大腿变粗，可以直接选择徒手训练。

可以选择跪姿俯卧撑、反向划船、宽距深蹲，这三个动作可以打造胸部、背部和臀部线条，而且动作难度也很低。

可以选择反向臂屈伸、弹力带反手引体向上、徒手侧平举，这三个动作可以打造手臂和肩部线条。

可以选择仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑，这三个动作可以帮你练出腹部马甲线。

将这9个动作，分为3天交替循环训练，效果会更好。

这里给出一份参考计划：

第一天：

跪姿俯卧撑：6组*8次

反向划船：5组*8次

宽距深蹲：4组*12次

第二天：

反向臂屈伸：5组*8次

弹力带反手引体向上：5组*6次

徒手侧平举：4组*15次

第三天：

仰卧卷腹：4组*12次

仰卧举腿：4组*10次

平板支撑：4组*30秒

注意：这些动作之后，你可以再去训练跳绳，时间不要太长，15-20分钟即可。

将跳绳和这些徒手动作结合，不会看起来太瘦弱，身材会更好看。

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体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

我也是身高158，之前体重一直在52左右，直到前年冬天体重飙升到56公斤了，这才下决心减肥。

去年用了两个月的时间减到了48公斤，然后维持了快一年时间了，其中过程不可谓不艰难，但瘦下来穿衣服比之前好看太多了。

多少年都是穿M号的衣服，现在所有的衣服都换成了s号的了，现在最喜欢逛街，因为所有的衣服都能穿，而且穿上都好看，女人要想美，就要对自己狠一点。

因为经验分享字数太多了，就把我已经写好的文章，分享给你，要是有同样需求的姐妹们，也可以去看看，没有依赖任何减肥机构，没有吃减肥药，超大运动量加上健康饮食的结果就是这样，喜欢的朋友可以看看，写着两个月的具体饮食和运动方式、时间等具体数字，可以说是干货满满。

超大运动量+健康饮食，72天完成从标准体重56到美体体重48的蜕变 https://www.toutiao.com/i6673661932517458440/

体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

对于这个问题我想我还是很有发言权的。我身高153，生孩子之前体重是80斤左右，生孩子的时候135斤，出月子的时候110斤，断奶之后100斤左右，维持了两年，后来我开始跳，每天晚上空跳1000下，那时候是夏天跳完之后会流很多很多的汗，并且晚上时不时做仰卧起坐，每次50到100个，坚持了3个月，看起来瘦了一些，肚子也平了不少，但是体重没多少变化，重的时候97，98斤，轻的时候95斤，这样又维持了一年。去年我开始调整饮食，早上吃稀饭馒头，中午只吃菜不吃饭，晚上吃玉米或者红薯，水果，其他的不吃，坚持一个星期之后，恢复正常饮食，但是已经习惯了早上吃稀饭，中午不吃主食，晚上放开吃也吃不了多少了。在这期间每天中午和晚上睡觉之前躺床上做100个抬腿运动，并坚持揉肚子。这样做之后我的体重每天都在往下掉，整体看起来瘦了一圈，肚子基本没有了，腰也细了很多，现在吃的再多，体重也不会超过85斤。

所以，我觉得减肥最重要的还是要管住嘴，管住嘴不是不吃，而是有选择的吃，多吃热量低，脂肪低的食物，少吃零食，多吃维生素，纤维含量高的食物。可能有人会觉得自己是易胖体质，我的经验没有借鉴意义，其实，我也是易胖体质，不然的话怀孕的时候也不会胖那么多。减肥最重要的是要坚持，不轻易放弃！祝愿所有的朋友都能拥有理想的体重和体型。

体重100斤，身高158cm的人坚持每天跳绳半小时，不做其他运动的话，一个月能瘦多少斤？

谢谢你的邀请。

我先就你的问题回答一下。一般跳绳半小时能消耗300大卡左右的能量。在你不控制饮食，并且你的饮食可以保证你的体重保持平衡。那么你一天的能量赤字就是这半小时的跳绳300大卡。

而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。每天300大卡，大约25天可以减去一公斤的脂肪（这里的测算是在理想的情况下，只消耗脂肪，没有分解肌肉，因为是有氧运动，肯定会掉肌肉，所以实际体重肯定大约一公斤）。

那么你的一个月最多也就3斤体重。

建议呢，可以从控制饮食下手，并且多做运动，让自己每天的能量赤字在500～600大卡左右，这样的减脂速度会快一点。

希望能够帮到你。