怎么可以在一周内瘦10斤？

我有两种方法，都是自己经历过的，都是短期的行为，一个是辟谷3天瘦5斤，一个是轻断食1个月瘦20斤，我的基数比较大，所以这个主要也是看最初的基数。我详细说一下，希望对你有多帮助吧

辟谷很多种，我当时身体素质感觉还挺棒，就选择只喝水，不吃任何东西，也有蔬果辟谷的，我是第一次，没有太长时间，因为我也没有专门去参加，边上班，有个老师指导，有什么可以随时联系。

辟谷前几天就开始少吃，每天比上一天少吃些，这样到辟谷那天，不至于胃部受不了。主要就是喝水，喝水时注意小口喝，每天大概2000毫升水，我没喝够，因为我上班有时候一忙就忘了。饿的时候就喝点水，每次都要慢慢喝，第一天比较顺利，可能之前吃的东西有存货，所以虽然饿但是能承受，第二天就相当饿，前胸贴后背，老想吃东西，感觉身体轻，五脏六腑都消失了，后来在老师指导下，调整了呼吸，然后摸摸了身体，定了定神，觉得还好，身体还是鼓鼓的，就放心了，艰难的额熬过去了，第三天还好，比第二天强，可能身体已经适应饿的感觉了，还是只喝水。就这样，瘦了5斤，后来复食比较慢，大概一周左右，先吃流食，好消化的，然后逐渐增加量，不敢一下子吃多。

这种方法建议有老师指导。辟谷有7天、14天、21天，适合哪个也要看身体状况。

这个就是说白了，少吃，每顿都少吃，尤其是晚餐，尽量不吃。

早上起来，一杯温开水，一个煮鸡蛋，2片全麦面包夹生菜，2小瓶钙。

中午，主食，半碗大米，水煮青菜一盘，各种菜都可以煮，西兰花、芹菜、生菜、油麦菜、芦笋、黄瓜、白菜等，自己调制料汁，用生抽、少盐、胡椒粉、香油，煮好青菜用料汁搅拌。

晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1盒酸奶。

别的就不吃了，只剩喝水，每天1000毫升水。

就这样，一个月瘦了20斤，减之前135斤还多，快140斤了。

这些方法都是短期行为，有的小伙伴说这样不好，其实只要自己的身体可以承受，没有什么好不好的，毕竟需要达到某种目标。

怎么可以在一周内瘦10斤？

楼主你的问题问得太棒了。

不吃药不打针不节食，1-2周快速瘦十几斤。

你咋不上天呢？

讲真！你这种心态，最容易被骗！

江湖郎中最喜欢的就是你这种人，我们这里不打针不吃药不节食，10天帮你减10斤，小姑娘来吧！我们针灸、我们拔罐，我们这个那个。

诓得你一愣一愣就把钱给交了，结果呢？呵呵。

这么跟你说吧。假设你的体重是120斤。人体70%是水分。

那么你的水分是84斤。

只要想个办法让你脱水，10+斤，那还是妥妥的。

但是脱水有风险啊。严重的可能昏迷的。

再这么跟你说吧。按照你的要求，一个星期要减肥，只有一个方法：

节食！

而且是禁食！

图片是我的主页，欢迎观赏。

不但节食，还要打针，还要吃药！

因为一般人是不可能禁食的，禁食期间人的内部环境发生很大变化，必须用药去做保护。

不然的话，你去查一查辟谷死人的新闻，一查一个准。

还有，节食期间，你想要让脂肪提供热量，那你就要用药帮助脂肪燃烧。

人体是非常抠门的，储存脂肪就跟葛朗台似得，你以为脂肪那么容易燃烧啊？

还有，跟前面说的恰恰相反，绝对不能让你脱水。

相反，要多喝水，因为水分，是脂肪燃烧的必须因素。

而且是大量水分。

简单来说，一分子脂肪氧化，至少需要7分子水。

接下来要说的，是我的总结，你要说我是广告，我也只能摇头苦笑了。

我们在医院里开展和研究的禁食疗法，通过短期内的高强度热量控制，达到治疗代谢性疾病的目的（如三高等），过程中需要医生护士的密切观察，通过用药保证绝对安全和相对舒适。

这种治疗的副作用就是减重。我的文章里也介绍了。

当然，这种方法不是谁都可以做的，有严格的适应症和禁忌症。

最后，还是奉劝楼主一句，想减肥，是好事，说明有追求。

但是，心急吃不了热豆腐，小心上当受骗。

损失了钱是小事，身体搞坏了，那就麻烦。

怎么可以在一周内瘦10斤？

在一两周的时间内降掉10斤的数字还是不难的，但是仅仅是个数字，这10斤几乎都是人体流失的水分，并且对健康危害极大。

临时抱佛脚这种事情很难出现奇迹，特别是减肥这种事情，您再怎么心急也不可能把那么多年吃上来的肉短时间内消耗掉，既然如此急躁，又何必贪吃呢，所以还是安下心来慢慢减吧！好在10斤的要求并不高(本身不胖的除外)

建议如下：

饮食方面：控制高脂肪和高糖分，这两种物质包含的食物挺多的，并且很容易造成发胖。比如油炸食品、各种饮料(包括奶饮料)、甜点、零食、街头小吃和快餐等等。

平时只吃主食+蔬菜+蛋白质就可以，其它的顶多吃点水果就不要再多想了。吃饱就可以了别馋嘴。

运动方面：如果之前没有运动基础那就从最基础的开始循序渐进，快走、游泳、慢跑等有氧运动都行，目的主要是提升体质，体质提高了才能更有效的减脂。一周三次到五次，每次45-60分钟左右。运动减脂最少要坚持三个月才能看到明显的效果，所以能坚持下来才能达到目的。

怎么可以在一周内瘦10斤？

你好这位朋友，乍一看你的问题以为又是一位激进不讲方法的提问，但看到描述以后发现，你是相信科学的，而且也不想走旁门左道。一下子勾起了帮助你的极大兴趣，下面就为您进行梳理。

先来说说不吃药不打针的健康减肥方法吧。其实说白了就是吃动平衡，每天能量消耗大于摄入。具体做法是，高油、高糖、高能量的食物从现在开始就不要碰了。比如甜饮料、糖果、点心、油炸食品等。三餐要定时定量，不能暴饮暴食，也不可过分节食，否则很可能坚持不下去。

再有就是运动，一定要做有氧运动才能保证减掉的大部分是脂肪，才不容易反弹。比如慢跑、健步走、游泳、自行车等运动。如果可能的话，每天都要运动，每次运动持续时间不能少于40分钟，如果可以的话，可以进行1小时以上（根据自己的体能和体质调整）。只要这样中等偏上强度的运动，加上合理调节饮食才能持续瘦身。

不过话说回来，我虽然是营养师，但不想装什么圣母。如果您真的有急事要段时间内瘦到多少斤的话，可以采取一些应急手段，比如拔罐、针灸、甚至是节食等。但这些都是应急用的，不可以用做长期减肥的方法，否则会损害健康。最后想对你说的是，好的方法坚持用，快的方法应急用才比较安全科学，祝您好运~！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

怎么可以在一周内瘦10斤？

颖食营养说重点：按照题主的说法，1-2周瘦10几斤，不吃药不打针不节食，只要运动。那么就需要每天去消耗很久的时间去动，形成能量的亏空，才能瘦。

1-2周瘦10斤，速度太快！

我们来计算一下，瘦10斤的话，得亏空多少能量。首先我们每天能量摄入大约需要1500-1800kcal，那么每天要瘦2斤，按照脂肪的话，得要亏450kcal，也就是要跑7公里，跑速7分钟/公里。但是，能量的消耗不一定就全部是燃烧脂肪，还有消耗水分，蛋白质，碳水化合物等，所以一天要亏空450kcal，除了基础代谢大约在1200kcal，就需要消耗800～1000kcal得能量，否则没法瘦。

饮食加运动的结合，一月瘦4斤也就差不多！

想要健康瘦，身体还不是那么遭罪，那就得控制饮食，加上每天的运动。

饮食摄入的能量，满足机体的新陈代谢的需求，就可以，不用摄入过多。每kg体重大约需要25-30kcal能量，所以正常是1500-1800kcal，那么在减肥初期，可以减掉300kcal，也就是1200-1500kcal即可。

此外，运动消耗每天运动一小时，有氧运动加无氧运动，能够消耗300-500kcal，就可以增加肌肉，减少脂肪，去掉不需要的，保留需要的，这样就可以更加健康瘦，线条还美！

减肥不是一天的事情，而是长年累月需要注意的，保持健康体重，让自己在正常范围内，这是一生都需要注意的事情，才能更加健康！

怎么可以在一周内瘦10斤？

一周减十斤，我在这里立个flag，按照我写的方法吃，各位要是一周瘦不了十斤，来本文留言喷我骂我随意，绝不还口^O^。

我2018年遇到一件事，让我彻底认识到肥胖对我生活的影响，当时发誓减肥，查阅了各种减肥资料，包括英国撒切尔夫人的鸡蛋减肥法，日本的苹果减肥法，保鲜膜减肥法，中国的辟谷法等等。因为本人比较穷，没钱抽脂，也从不相信医疗减肥。所以就自己四处搜索资料。后来总结出来一套食谱，可以帮各位快速健康的减肥，我自己是当时一个月减了二十二公斤。第一周效果最为明显，每天减2公斤。我当时187厘米，98公斤，一个月后，77公斤。现在已经回复正常饮食2年了，82公斤。今年36岁。

夜晚走路运动。

我在这里把食谱公布出来，但是有心脏病者或低血糖者，不要用。没有毅力，感觉减肥不是必须做的人，不要用。如果像我一样，被肥胖困扰，立下决心要么瘦，要么die的朋友，可以继续往下看。

1 早餐: 一个水煮鸡蛋，只吃蛋白，一杯咖啡或清茶，一个苹果。咖啡只能喝纯的，不能加糖加奶。

2 午餐: 沙拉一碟，滴点柠檬汁或者橙汁调味，不能放沙拉酱，糖，盐。 可以吃一些鸡肉，鱼肉，瘦肉，只能清水煮，不要放糖盐酱油，可以沾辣椒(不是老干妈哦，就是辣椒面)。不能吃任何主食，米面都不行。

3 晚餐:一碗蔬菜汤，一根黄瓜或一个低糖水果。饿?那就两碗蔬菜汤!

这期间只要饿了就吃苹果。把自己想像成困在山谷里的张无忌，整天只有苹果吃，没其他吃的。一周内，你会很饿，有多饿我就不形容了省的你们不敢尝试，自己体验吧。顺便告诉你们，饿这种感觉，就是身体脂肪分解，给大脑补充脂肪的信号。记住饿就是脂肪在消耗就好啦。

每天要有氧30分钟以上，走路就可以，听着歌，听故事，边听边走。不限速度，走起来就好。这样一是为了增加代谢量，二是因为这样吃会瘦的非常快，你需要运动去保持身体皮肤的紧致，否则皮会松松的。

还有，要补充一些维生素，因为主食里的一些维生素是蔬菜水果中没有的。我当时是喝维c泡腾片泡水，也可以吃一些维c片，一般超市，药店都有卖，很便宜。

最后，我再重申一遍，身体多病虚弱的，有心脏病或其他心血管疾病的不要按我说的做。

在此立贴为证，严格按照我上面说的做。一周要瘦不了十公斤，欢迎朋友们来喷我。各位可以自行每天测量体重。