每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

我有过2次成功减肥的经历，第一次主要是吃水煮蔬菜，瘦得超快，一个月瘦了20斤。第二次增加了食物多样化，又加了一些运动，一个月瘦了10斤。我来详细说说这两次的过程吧。

这一段时间相对比较比自己狠一些，每天吃得都很少，没有运动。

早晨，一杯温开水，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包加生菜

中午，主要就是水煮蔬菜，分量就是一小盘。那一段时间，能煮的蔬菜几乎都吃过了，西兰花、生菜、油麦菜、菠菜、芹菜、芦笋、黄瓜、白菜等，有一点，我没有那么苛刻，不是纯无盐的，自己会调个料汁，拌着吃。用少量盐、生抽、香油、胡椒粉这样。所以味道还是可以的。主食就是半碗大米，只有中午才吃，别的时候不吃主食。

晚上，一个苹果加酸奶。

每天至少1000毫升水，饿了就多喝点，水是不能缺少的。

那种吃法，短期还是可以的额，很快能达到想要的目标，比较适合大基数减肥的朋友们，当我从135斤减到115斤的时候，我改变了饮食结构，不再只吃水煮菜了。每天都保证蛋白质、膳食纤维、维生素、碳水的量，缺碳水会掉头发，皮肤松弛变老，缺蛋白质会营养不良。

我经常吃的有，肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉。不吃猪肉羊肉等，更不吃油炸的那些炸鸡，炸排骨，跟这些基本无缘。青菜类的还是之前吃的，西红柿豆腐也吃，豆腐是个好东西，含蛋白质，素食的朋友们很喜欢，可以替代肉类的。维生素就用水果补，梨、猕猴桃、草莓、苹果、木瓜等常见的水果。重点说的是碳水，也就是主食，平时我们说的主食是大米、馒头、面条等面食，这些虽然补充人体所需的碳水，但也增肥，而且不抗饿。我主要吃糙米饭、黑米、燕麦、玉米、小米等这些代替面食和大米饭，效果很好，饱腹感强，又不增肥，还能补充碳水，不至于出现掉头发等现象。

我主要按计划，列菜单，每周把下周要吃的都写下来，吃什么，吃多少，就按这个一天一天来，也没有每天称体重，只要做了，就会有效果的。

运动方面，我主要做瑜伽和跑步。

瑜伽属于有氧运动，主要是拉伸，每周三次，每次40分钟，自己在家做，通常晚上下班后，每次做到微出汗

跑步，快跑属于无氧，我每周2次，50分钟，10分钟慢跑，30分钟快跑，10分钟拉伸。

实践证明，减肥是一个大的系统工程，不是三天打鱼两天晒网就能成功的，所以，有想减肥的小伙伴，一是要有决心，二是要有方法，三是要有恒心。这也是为什么减肥通常最终只有5%的人能成功并且不反弹，不反弹的减肥说明习惯已经融入生活，那是真的成功了，因为改变饿了自己的饮食习惯和生活习惯了。

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每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

每天只吃水煮蔬菜可以减肥，但对身体会有巨大伤害，非常不推荐。

其实题主问的是每天吃水煮蔬菜，不知道是不是指的只吃水煮蔬菜？如果是，必然能减肥，蔬菜热量极低，热量摄入小于消耗，且远远小于，必然会瘦。但有两个很简单的问题用大白话解释一下：

一是只吃菜其实就是节食，而且很严重的节食，没有充足优质蛋白质摄入，身体会分解肌肉，肉会变得松弛，对身体的代谢，对女性朋友大姨妈，都非常不友好，很快会出现皮肤没有光泽、大姨妈走失等问题，相信这不是一个爱美女士愿意看到的，为了瘦忽略气色忽略大姨妈。

二是只吃菜，需要抵住各种诱惑，拒绝一切美味，麻辣烫火锅冰淇淋奶茶等等，也许能坚持一周两周，但由于身体长期得不到满足，心理上又极度被限制，很快就会出现“报复性暴饮暴食”，前面吃了多少天菜掉的那点体重马上回来，甚至更胖，实在对身体太糟糕。

没错，依然还是要吃蔬菜，如果能吃下去，水煮菜是个蛮健康的选择。但要注意摄入优质低脂蛋白质，比如水煮鸡蛋、鸡胸肉或者鱼肉等，配合一定的粗粮，加上很多的蔬菜（尤其建议可以吃饭先吃蔬菜，增强饱腹感），吃到七八分饱才是真正健康减肥之道，慢慢瘦下去的同时也能让自己养成良好的生活习惯。保持住瘦下来的体型，才是成功的减肥。

很多时候想吃零食不是饿了，而仅仅是嘴馋了，说白了是心理上的。如果真的想吃，那就吃一次，但记住不要天天吃，顿顿吃。

比如馋炸鸡了，中午痛快去吃，晚上克制一下，吃点清蒸的，多吃点蔬菜，把中午少的蔬菜补回来，别再吃那么多油，让一天保持一个大体的平衡。再比如晚上约了朋友吃火锅，那就吃吧。第二天早上少吃点，或者干脆第二天一天都少吃点，总之就是要平衡起来，别天天热量超标，人体正常代谢还是可以承受的，不至于就胖了。

所以，均衡饮食，适度放纵之后记得理性回归，不要对自己太苛刻，美味与美丽的体重是可以兼得的。人生在世，开心最重要咯~

每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

减肥这个话题永远也讲不完，减肥的方法也是千奇百怪，人类为了多余的体重可以说是脑洞尽开，有人运动、有人吃素、有人针灸、有人手术……那么说煮蔬菜能减肥吗？

我们都知道肥胖是脂肪的堆积，人吃的高油高脂的食物，身体消耗不完就会转化成脂肪存起来，那么说不吃那些油腻的东西，只吃蔬菜还是白水煮的总不会胖了吧？我只能呵呵了，知道猪八戒吧，走了十万八千里，历经磨难，还天天吃斋吃素，最后他瘦下来了吗？当然这是玩笑话。

说正经的，水煮蔬菜还真不是最有效的减肥方法，蔬菜虽然健康，但是长期不吃油，肠子可能没有力气把粑粑推出来，从而造成了便秘。只节食不运动，不会消除胰岛素抵抗的问题，而胰岛素抵抗是人体各组织利用葡萄糖的关键阻碍因素。不消除胰岛素抵抗，人体的代谢水平就会紊乱，不利于身体的健康。真正的节食，是在饮食均衡与规律的基础上，控制每天总能量的摄入，而不是“偏食”。这需要测算每天能量的摄入总量和消耗总量，并制定“饮食处方”，最好请专业医生或营养师帮助。

比如说豌豆、蚕豆、毛豆，热量大约为 111-130 大卡，相当于喝一罐可乐产生的热量；在比如说薯芋类（土豆、红薯、山药等），淀粉含量也比较高，属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当，也有可能导致发胖。

每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

作为一个单纯靠节食减肥而且成功过的资深人士来说（我曾经用半年时间从160斤减到120斤），我可以很认真的告诉你，只要你坚持住，一定会瘦，但是同时也会伴随着一系列副作用！例如膝盖酸麻胀，胃不舒服，半夜饿的睡不着觉等！更令人伤心的是，一旦正常饮食，短时间内还会复胖！不要以伤害身体为代价来实现那短暂的美丽！我在各种反复后，终于痛定思痛决定不再单纯靠节食减肥了！在饮食方面，尝试着每顿少吃一口，简单易操作！运动方面推荐给你三个简单易操作的方法！第一，三餐后，身体靠墙站立15-30分；第二，平板撑；第三，睡前双手揉腹部，以肚脐为中心，顺时针50下，逆时针50下！这都是我每天在做的，效果还不错，体重在降低！减肥是为了遇到更美的自己，更健康的自己，希望我们都能成功💪🙌

每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

我每天吃的蔬菜，就是水煮的呀，我42岁，体重47kg。如果您每天吃的蔬菜，都是水煮的，有这么强的意志力，我相信是有可能减得了肥的，但若您每天的食物只有水煮菜，那是一定减不了肥的。吃水煮菜能不能减肥，还得看您每天还吃了些别的啥。

减肥不仅需要有坚强的意志力，更需要有科学的减肥知识。

这个青菜，是没放油的

我们之所以要吃水煮菜，就是为了减少油脂的摄入，但这并不代表我们能忽略身体对油脂的需求，我们摄入的很多营养素，都需要有油脂的帮助，才能被身体吸收的。就像我每天都吃白水煮菜，一点儿食用油都不放，是因为我每天要吃50克左右的生花生仁，花生是可以用来榨成花生油的，但花生油和生花生仁的营养价值，是完全不一样的，花生油就是100％的纯脂肪，而生花生仁，它只是一种高热量、高营养价值的优秀坚果，每天适量食用，更有利于减肥哟。

蔬菜没放油，但有虾、肉月饼

减肥是不能蛮干的，您一定得拥有一定的营养学知识。我吃白水煮菜已经快三年了，减肥的成功果实，也从三年前保持到现在。我之所以选择吃白水煮菜，并配以生花生仁，纯粹是为了方便精确计算食物热量。当然，富含脂肪的食材很多的，比如核桃、芝麻、松子……但花生的性价比最高，物美价廉呀，所以我选择吃花生，同样减肥的13岁孩子选择吃核桃（核桃补脑嘛）。

吃水煮菜来减肥，是非常好的饮食模式，因为这样吃必定能培养您清淡的饮食习惯，饮食清淡了，才有可能瘦一辈子。但吃水煮菜的同时，一定得适量摄入富含脂肪的其它食材哦。

花菜没放油，但有牛肉

每天吃水煮蔬菜能减肥吗？

虽然你没有说准确，但我想您肯定是想问每天只吃水煮蔬菜能不能减肥。如果只吃水煮蔬菜，并且重量不是大的惊人的话，时间长了肯定会瘦的。可是这不是一个好的选择。只吃蔬菜显然是营养不够的。确实蔬菜含有大量的维生素，但缺乏人类需要的能源物质和蛋白质。大家都知道氨基酸是蛋白质的组成部分，不摄入蛋白质就会造成氨基酸匮乏。人体正常所需的必需氨基酸是只能通过食物摄取的。长时间不摄取蛋白质必然对身体造成较大的伤害。因此非常不建议您这么做。但如果只是短期一两周应该问题不大。