每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

我有过2次成功减肥的经历，只要这2个月不晕倒，坚持下去完全有可能瘦40斤，但是会掉头发，皮肤松弛显老，因为缺一样重要的东西，就是碳水化合物，我们通常说的主食。我讲讲自己的减肥经历吧，不敢说是多少的健康，但是我自己个人身体还能承受，然后好好的。

简单说一下我为什么减肥吧，我本身158厘米，平时体重120多斤，后来有一段时间遭遇一些挫折，暴饮暴食，一下子涨到了135还多，感觉快到140，这个身高这个体重大家想一下简直惨不忍睹，才下定决心减肥。

刚开始，不懂，也没有好办法，就是一心想把身上的肥肉弄掉，就靠少吃。

早上起来，先喝一杯温开水，然后去 蒸一个鸡蛋，吃两片全麦面包夹一片生菜。

中午，主要吃青菜，水煮的，完了凉拌，用生抽、香油、胡椒粉，主食是半碗大米饭。

下午到晚上，一个苹果加一盒酸奶。

后来想想，真的是纯饿，不过对于大基数的减肥人来说，这倒是个好办法，一个月减下20斤，整个人瘦了一大圈，但是没办法坚持，只能短时间内。

这次有经验了，因为会学习了，自己学了一些健康知识，尤其是食物的配比含量，还有人体所需的一些营养元素等等。每天需要保证一定的优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的供应，才能健康持久地瘦身下去，像你刚才说的每天，我来分析一下，鸡胸肉，主要含有优质蛋白质，牛奶含蛋白质，青菜含有膳食纤维，主要缺维生素和碳水，缺碳水比较严重。下面是我自己使用的菜谱举例，自己买菜做饭，这样吃得放心，也好定量。

我的菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，用可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，属于碳水化合物，这个每日不能缺，当然也可以用玉米、燕麦代替。

4西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，酸一杯有助于消化。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，基本每天都有优质蛋白，膳食纤维，维生素和优质碳水搭配。重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

就这样，这个阶段，我减下去10斤，很享受其中的过程，没觉得费劲，后来也没有反弹，没有掉头发，例假正常，皮肤没有松弛，当然，后期我也做了一些运动，瑜伽和跑步，这样精神很好，身材也感觉很结实匀称。

减肥是个系统工程，需要体力和脑力的配合。

体力就是前期抗饿，我认识的减肥成功的，没有一个不经过抗饿的阶段的。

脑力就是需要合理的找到适合自己的办法，并且长期坚持下去。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀！

每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

作为一个断断续续用了两年的时间才减下来40斤的我非常有兴趣来回答这个问题。

首先要纠正题主三个事情，第一，每天一块鸡胸肉、一杯牛奶、一碗青菜加起来的热量大概五百卡左右，而一个成年的男性一天需要的饮食热量是一千八，女性是在一千三左右。减脂期间要造成热量缺口是很正确的，但是这种极端的控制摄入就有些不可取了。

第二、这样的饮食一个人是绝对坚持不了两个月的。因为极端的控制饮食一段时间，你的大脑会自动认为你快要饿死了，它会自动释放激素调节，让你快点吃东西，这种情况下是非常危险的，稍不注意就会引发暴食症这种情况，控制不住的大量进食。

第三、减肥是一件长期漫长的过程，一定不要有功利性的心态，什么饿几天就会瘦十几二十斤，网上那些都是夸张的说法博眼球的。正确的做法就是管住嘴，迈开腿，保持健康的饮食习惯，并持之以恒的坚持，路要一步一步走，肥要一两一两的减，加油！

推荐邱医生的减肥食谱：

每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

有十年经验的健身教练给你一套饮食方案，健康又能收，很多会员都用过，没有失败过。

作为一位健身减脂十年经验健身教练告诉你，两个月瘦四十斤是不可能的，别说两个月时间，一个月你都坚持不了要去医院了，长期这样会导致你身体失调，胃部也会很快出问题，到时候体重没下来，身体出现一些胃炎你就更加麻烦了，你全部的热量加起来都达不到我们身体的基础代谢，女性一般一千三四，男性更好一点，这样减脂是极端的控制饮食，减脂我们要找热量缺口，再加上适当的运动很快就减下去了。我来给你制定一套饮食计划，让你轻松瘦下去，并且还健康的瘦。

早餐：早晨我们一定要补充碳水，蛋白质，维生素三大营养物质，因为早晨是一天最重要的能量来源，这样一天才不会疲乏，无力。

碳水可以从以下几种中选取一样（两片面包、一碗麦片、一碗小米粥、一根玉米）

蛋白质可以从以下几种选取一样（一个水煮鸡蛋、一杯酸奶、一份白灼虾、一杯脱脂牛奶、一份豆腐花）

维生素可以从以下几种选取一样（一个西红柿、一份圣女果、一份水煮青菜、五个核桃）

午餐：中午我们吃一小碗杂粮饭，鸡胸肉一块或者清蒸鱼一份，再加一份水煮青菜

晚餐：晚上吃肉跟青菜水果就可以了，一定要吃晚饭，可以少吃，但不能不吃。

如果你还不明白，我给你一套我给会员制定的饮食计划，每天都很详细，你可以参考。

只要我们按照清淡的饮食，再适当的运动，你很快就瘦下了了。祝你减脂成功，如果还不明白点我头像找我。

每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

两个月瘦四十斤不太可能，一块鸡胸肉一杯脱脂牛奶一碗青菜加起来热量不高，应该在基础代谢以下，而且比较低，这样吃属于节食减肥，身体会降低基础代谢以维持正常的生理功能，体重不会降低。

减脂肪的摄入量应该准确一点，算出基础代谢，算出一天总摄入量。摄入量应该低于总摄入量，但是要高于基础代谢。

三大营养素都要有摄入，是按照一定的比例补充。碳水占的比例是最高的，上面题目的饮食是很少碳水化合物的，这样不合理。至少也要吃100多克碳水化合物以满足身体的需要。最好的比例是50%碳水化合物25%蛋白质25%脂肪。每个星期合理的减脂肪是1-2斤，每个月减6-8斤是合理的。

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每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

咱们先来算一算您摄入的热量哈，每100克鸡胸里的热量是133卡左右，您这块鸡胸不知道多大，姑且就算300克，热量是399卡。一杯脱脂牛奶热量不到100卡，大约90左右。水煮青菜的热量就更低了，半斤菜的话也不一定能超过40卡。

所以按照您所说的饮食，一天摄入的能量529大卡。

529大卡什么概念，即使是比较瘦小的女生每天的基础代谢也要在800以上，总能量消耗要超过一千，您这样的摄入量，连基本的生命活动所必须的能量都不够。

而且更要命的是，您的整个饮食结构中，没有直接的碳水（牛奶中会有少许碳水）。要知道糖是神经系统的能量来源，两个月的时间您瘦的恐怕不止40斤，可能也就剩下十斤还算着盒。

玩归玩，闹归闹，别拿小命开玩笑。

然后说回能不能瘦的问题，想要瘦的话需要消耗大于摄入，所以重点是合理的吃和运动。

首先要根据自己的身高体重进行判断，200斤减掉40斤和140斤减掉40斤可完全不是一个概念。

想要健康的瘦身重点是要做到消耗大于摄入，当然中间的差别也不能太大，像您这样吃明显是不行的。

首先需要做的就是根据自己的日常饮食进行调整，当然你也可以直接指定适合自己的饮食计划。想要效果好的话，可以计算的精细一些，根据自己的能量消耗转换成食物。

然后分配到每餐当中，餐数的制定当然是建议少量多餐，同时尽量减少高GI食物的摄入。

如果你搞不明白的话，那就从日常饮食入手，把自己吃的喝的东西的能量全部查清楚，这样你就知道什么该吃什么不该吃了。

当然，如果你饮食计划做的更加精细的话，还可以考虑一下碳水循环。

这是饮食方面，想要造成热量赤字，除了减少摄入，自然就是要增加消耗了。

最直接的方法就是运动，常规建议一周可以进行5~6次的有氧，有条件的话可以加一些力量训练，让你的线条更好看。

基本情况就是这样，因为问题比较宽泛，所以说的比较粗糙。

在这里ki要叨叨的是，想要迫切减脂的期望ki是理解的，但是不要以牺牲健康为条件，花点心思搞清楚方法然后去执行就可以了。

以上就是KI健身关于您这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

每天只吃一块鸡胸肉、一杯脱脂牛奶、一碗水煮青菜，两个月可以瘦四十斤吗，该如何健康的瘦身？

给你一个真实的案例，早上全麦面包，中午吃爱吃的吃饱，晚上就吃水果，虽然不是瘦的很快，但是不至于对身体有害，本人两个月20斤掉了，准备继续，偶尔一个星期晚上吃点，不会反弹，一个星期吃一次大餐就好1，现在还有198斤，准备掉到160就锻炼肌肉了。继续饿，前半个月真的难熬，还好都过去了