减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

我是从饮食上控制，全身瘦，然后在重点运动减肚子，做的是仰卧起坐，腰也细了，游泳圈变薄了很多，之前一捏有4-5厘米厚，现在1-2厘米，体重也减了很多。

单纯做运动减肚子上的肉没什么效果，要全身减肥，重点减肚子，这样效果更好。

早餐：一杯温开水，一个鸡蛋，两片全麦面包夹生菜，有的时候吃个玉米，或者一杯牛奶

午餐：吃主食，糙米饭一拳头，青菜一份，水煮的，自己拌酱料，肉类不吃猪肉，羊肉和动物内脏等，吃些牛肉、鸡肉、虾和鱼。

晚餐：有的时候吃一个水果加酸奶，有的时候自制的蔬菜减脂汤。

我经常吃的食物如下：一般都是自己做的，不吃外卖。

肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉

豆制品：豆腐、豆浆

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、黄瓜、芦笋、蘑菇等

水果：苹果、；梨、橙子、柚子，不吃榴莲、菠萝蜜

主食：黑米、糙米、燕麦、玉米、小米

瑜伽和仰卧起坐

一是瑜伽，先全身运动，把身体拉伸开，我每次做40分钟左右，自己在家做

二仰卧起坐，做完瑜伽在，在做仰卧起坐，效果真是是杠杠的，我认为，仰卧起坐是最减小肚子的一个运动，虽然老土，但有效啊，我刚开始做20个，增加到30个，50个，100个。

实践证明，光运动不控制饮食不行，光控制饮食不重点减小肚子也不行，小肚子是最难减的部位，针对做些专门的运动更有效。另外，减完后要保持，像我整天坐办公室的，需要特别提醒自己，不能一直坐，起来活动活动，保持良好的习惯才能不反弹。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀

减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

肚子上的肉，实际就是腹部脂肪，还包括腰部周围，因此可以简称为“腰腹部脂肪”。

如果想要消除腰腹部脂肪，当然还是跑步的效果更好一些，而仰卧起坐实际并没有太大的效果。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①跑步

正常人选择的跑步形式都属于“慢跑”，平均配速都在5分-8分以内，一次要完成30-60分钟的训练，通常运动距离为5-10公里。

它的主要作用在于：增加心肺功能、提升个人体能和身体代谢能力，同时还能起到减脂瘦身的效果。

②仰卧起坐

仰卧起坐属于力量训练的一个基础动作，通过仰卧屈膝的形式，完成从底部到起身坐立的过程。

它的主要作用在于：提升腰背部及核心肌群力量，能够对腹部产生收缩和拉伸感，对锻炼正面腹肌有一定的效果。

肚子上的肉，实际就是腰腹部脂肪，它产生的主要原因在于：饮食量超标，身体无法及时消耗，加上久不运动、经常坐立，最终脂肪就会堆积在腰腹部周围。

在这种前提下，只能去依靠全身性运动来实现减脂效果，跑步就是最佳的锻炼方式。

因为在跑步时，你的整个腿部、手臂、核心、背部等全身部位都在受力，达到一定的训练量，身体脂肪就能逐渐被消耗。

当然这个过程非常缓慢，至少需要3-6个月以上的时间，才能看到效果。

而仰卧起坐，它只是练腹肌的动作之一，在训练时虽然可以感觉到腹部收紧，但是它也只能在抬起上背时有一点效果，后半段起身左立完全依靠下背部和腰部发力。

如果你的腹部脂肪过厚，长期做大量的仰卧起坐，本身训练过程就比较艰难，可能肚子赘肉没有消除，反而会加重下背部还有酸痛感。

可以得出结论：

仰卧起坐属于力量训练动作，它并不能消除腰腹部脂肪，练多了还容易产生腰背部酸痛感。而跑步属于全身性训练方式，长期坚持不仅仅只是瘦肚子，其它部位的脂肪也能消除。

想要通过跑步消除肚子上的赘肉，就需要制定对应的训练计划。

每周训练4次，每次30分钟或者5公里。

如果你是新手，刚开始每周训练3次，每次跑步20分钟即可，后面再增加训练量。

需要注意的是：跑步之前一定要进行热身，提前补充一些水份，这样在跑步过程中就不需要再次补水，当你在结束训练之后再次补水，进行一些拉伸放松即可。

肚子上的赘肉，实际就是腰腹部脂肪，依靠仰卧起坐是没有效果的，因为它只是力量训练动作，主要是针对正面腹肌和腰背部力量，需要有较低的体脂才有效果。

真正有效、更适合长期时间训练的还是跑步，每次训练20-30分钟，每周坚持3-4次，正常3-6个月就能看到效果。

当然平时的饮食也需要注意控制，不然你就是跑步1小时，吃得热量超标，这样还是无效。

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减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

科学减肥的原理，不是纠结做什么动作，关键在饮食！

想明白减肥的原理，首先得明白肥胖的原因。

借周明煌老板的文章解释一下科学减肥的原理！

“其实肥胖是人类进化的结果，在远古时期，食物是相当的匮乏，或许今天获得了猎物饱餐二顿以后很多天都无法再获得食物，原始人类不可能有冰箱等神器有效的储存食物，辣么问题来了，我们的远祖该如何有效储存食物呢?毕竟打到一只猎物是个不容易的事情啊，于是最科学的方法诞生了，那就是把食物变成脂肪储存在自己身体里面！

吸收食物转化为脂肪能力差的远古人类在漫长的进化中慢慢的被淘汰，生存下来的远古人类慢慢的就变成了我们现代人，我们现代人的基因里面被深深的刻入了强大的储存食物的能力，只是在这个食物极大丰富的社会里，我们这种储存脂肪的能力成为了影响体型美的一种障碍了。

明白了肥胖的原因，我们就可以科学的开始正确的理解减肥这件事情，减肥的重点其实根本不是做热量差，(当然热量差非常非常的重要)而是要让身体认为饥荒时代永远不会来临，只要身体缺乏营养和热量摄入，你的储存脂肪大门自动打开，这根本不是可以靠意志力可以解决的事情，如果你想靠挨饿减肥，那么恭喜你，你合成脂肪的能力将会大幅度提高，这也就是很多人减肥后迅速反弹的原因。

再说一次，真正最科学的减肥，就是让身体自动放弃储存脂肪的能力，就好像溷爱一个孩子，让他丧失劳动能力一般，(当然人类是不可能彻底放弃这种能力的只要身体一旦认为饥荒时代来临这种能力会重新归来) ”

所以你选择做跑步训练，还是力量训练都可以！关键是饮食上不要节食，合理安排饮食习惯！才不反弹！

我知道你看了蒙的！

那饮食到底怎么吃！我自己减脂饮食计划，根据体重2g碳水，2g蛋白，坚果代脂肪！肯定我偷吃了！

减脂饮食链接：

https://www.wukong.com/answer/6554887476278722820/?iid=31805672797&app=wenda

对了我已经减脂2个半月了，分享一下自己的经历吧，希望对你走帮助！

我给自己制作了训练和饮食计划！

好开始……哈哈，我没有完成，别说一天两次力量训练了，连有氧我都没做！

但是一天至少一次力量还是有的！

一个月很愉快的过去了，4公斤脂肪也没啦！可是我还是很胖，基本看不出来我瘦了！

急了，我去问了我们大神乐哥，得到回答是：每天两次力量，两次有氧，一天只能吃一个半玉米！别惊讶？我当时就疑问，那岂不是一天都在训练？不饿死吗？然后乐哥的回答：人家运动员每天7.8个小时训练都算少的！

我接受了，接下来，干就完了！

又一个月过去了

是不是还不错，当然我没有每天训练，累了就休息！饮食你觉得我能坚持吗！

可是离目标还很远，一朵半个月我有更努力做，基本一天两次力量，两次有氧，大重量刺激，很努力！

相信我，饮食我没控住，中间还陪朋友过生日了

生日蛋糕是我的最爱，而且我是那种一吃就吃到撑的那种，所以当天晚上12.00呆在健身房豪！

今天5.13号了，昨天感觉累，因为我就吃了200g紫薯和黄瓜西红柿，几个鸡蛋白和120g鸡胸肉！对，我在控制饮食！练臀没力练了！有氧也没做好！

所以没吃饱，真没劲儿减肥，哈哈！

从今天开始要好好控制饮食和训练了，因为还有20天就比赛了！为自己加油！

这是我自己饮食，当然这是我因为备赛，建议宝宝不要这样摧残自己！一点一点减少摄入，增加运动，养成健康的生活习惯才是健康身体的重要原因！

希望对你有那么一点点帮助！

关于训练还不清楚，可以看看这个链接https://www.wukong.com/answer/6552985648599400711/?iid=31805672797&app=wenda

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减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形

减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？首先你要知道的是，减肥没有局部减肥的说法。没有哪一个动作或运动可以针对一个部位减肥。

跑步属于有氧运动，能减全身脂肪；仰卧起坐属于腹部的力量训练，可以训练到腹部肌群，但是对于减肚子效果甚微。对于“减肚子”这件事，跑步要比仰卧起坐好。

还有一些网上教扭肚子扭腰的奇怪动作，说能瘦肚子，其实都是在夸大作用，欺骗健身减肥小白，最多算是个奇怪的有氧运动，而且这样的动作很伤腰椎。比如之前的“抹布姐”，在直播的时候自己还扭到腰摔倒了！

肚子上的脂肪由两部分组成：皮下脂肪和内脏脂肪。如果你肚子肥肉较多，大部分是内脏脂肪偏多造成的。一般男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm就要注意内脏脂肪偏多的危害了。人体是需要一定量的内脏脂肪的，但是过多的内脏脂肪会造成内脏系统的负担，会造成功能紊乱，对血脂、血糖、血压有较坏的影响。

要减掉肚子上的脂肪，还是得从全身减脂开始，因为没有局部减肥。光做仰卧起坐只是进行了腹部的力量训练，只是锻炼了腹肌，覆盖在腹肌上面的脂肪还是在上面，对于减掉肚子上的脂肪作用很小。

第一，饮食

控制饮食肯定是减肚子最直接最有效的方法。可以参照小杨教练总结的以下几个原则：

1、三餐七分饱，特别是晚餐，尽量少吃，有时候甚至可以不吃饭，吃些水果。晚餐决定体重，还是很有道理的。

2、戒掉饮料和酒类（为了生活应酬也要少喝点），饮料热量高而且添加剂多。

3、戒掉零食和夜宵，这属于额外的热量摄入，多吃长胖毫无疑问。

4、减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入比例，适当的摄入脂肪。

下面推荐一份减脂餐：

主食（碳水化合物）：玉米+土豆，合计150克左右；

肉蛋（蛋白质）：鸡蛋（1~2个）+小墨鱼120克左右；

蔬菜（膳食纤维）：绿叶菜若干+木瓜+辣椒。

第二，运动

运动中最能减脂肪的，有氧运动为佳，有氧运动是减脂的利器。有氧运动的选择还是蛮多的，比如快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳、HIIT等。一般有氧运动的频率为一周4次左右，每次30分钟~60分钟，具体时间根据自身情况。

力量训练在减肥瘦身中也不可少，可以分以下情况来安排有氧运动和力量训练的比例：

1、如果你体重较大，BMI身体质量指数大于30%，建议70%的有氧+30%的力量训练。比如15分钟的力量训练+35分钟的有氧，因为体重大，有氧最好选择快走、椭圆机、骑单车或者游泳。

2、如果你不算特别胖，BMI身体质量指数介于25%和30%之间，那么建议50%的有氧+50%的力量训练，比如25分钟的力量训练+25分钟的有氧运动。

感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

慢跑对于燃脂很有效果，坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法。再辅以合适的饮食计划，使得每天摄入的热量少于消耗的热量，肚子上的脂肪自然也会变少。

不过，局部减脂还是要有针对性的锻炼，这里主要是增肌塑形的作用。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果，毕竟燃脂的道理我们已经了解，人体达不到一定的热量消耗很难减脂。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式，同时能够促进腹部血液循环。但是如果强度过大或是姿势不好，很容易造成腰、背部损伤，包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等。现在已经有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。因此，目前不少人选择用卷腹锻炼腹部。

卷腹的正确姿势是：平躺，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，停一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子，然后重复做。

如果想要减小肚子，跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果。当然，“管住嘴”也是必须的，杜绝高热量食物，晚上更不要吃太多。进食后不要一直坐着，散散步可以减少脂肪在腹部的堆积。

减肚子上的肉是跑步好，还是做仰卧起坐好？

现在减肥流行，很多女生为自己肚子上的肉肉犯难，不知道从而下手。不知道是该用剪刀剪掉脂肪还是放一把火烧了（哈哈，开个玩笑）。玩笑归玩笑，下面进入正题。瘦身，到底是跑步好还是做仰卧起坐好。

首先，我直接说明一点，仰卧起坐并不能瘦肚子，其他的也不行，不存在局部减脂。相比跑步，仰卧起坐消耗的热量可以说是忽略不计！所以，只需要选择跑步就好。跑步注意一周跑5次，每天跑5-10公里，配速为6分。

但其实，如果说你光跑步不控制饮食，是不会有效果的。所以，饮食上要保证高蛋白低脂肪，油腻的食品不吃。含糖量高的零食饮料也不要碰，吃东西选择口味清淡为好，多吃水果蔬菜，蔬菜选择深绿色蔬菜为好。