减肥成功是种什么感觉？

减肥成功的感觉太爽了，感觉人生像开挂一样，我从135斤，历经两个阶段的减肥历程，成功瘦到了105斤，我的感受是，如果说减肥可以治愈生活中80%的不开心，那么减肥成功可以治愈生活中90%的不开心。

如果不解决这个问题，那么几乎最后的结果都是失败的。每一个成功减肥的人背后都有一个强大的理由，说说我自己吧。

我本人身高158厘米左右，普通上班族，刚开始大概120斤，虽然不瘦也不算胖，没有什么减肥的动力。后来因为生活的各种变故，一连串的打击让我人生处于低谷时期，迷茫，没有好的排压措施，就暴饮暴食，结果很短时间像气球一样膨胀起来，一度达到了135斤，感觉还多，不敢上秤，整个人变得非常的不好，没啥形象可言，脸肥而油腻，脖子也变得短粗，背厚的像堵墙，不敢说带扣子的衬衣，怕崩开，肚子上好几层游泳圈，没有合适的衣服，也不想不买，一度患上社交恐惧症，后来，痛下决心，决心改变自己，先从改变自己的形象开始吧，没有人可以阻拦我减肥的决心。就这样，我就开始了艰难的减肥之路。

事实证明，少吃对于大基数减肥的人来说，是首选的也是逃不过的一关，不建议先运动，首先要少吃，说白了，要抗饿。

早上起来，一杯温开水，这个是必须的。然后不饿就不吃，饿了就吃一个水煮鸡蛋，或者一杯奶，有时候吃1片全麦面包，大部分时候不吃，喝瓶钙液。

中午，主食吃一拳头大米饭，青菜一份，用小盘装，主要是水煮，当然，自己用先调些料汁，用少许盐、香油、生抽等。肉类两天吃一次，或鸡腿或一小块牛肉。

晚饭，不吃主食，主要吃水果，和酸奶。水果吃苹果、梨、草莓、猕猴桃这几样。

我自己的亲身体会，少吃是一定能瘦下来的，前期比运动有效果的多。

这个阶段，我减了20斤。

后来，体重横了很长时间，这中间我也思考了很多，我毕竟吃的太单一，这样没办法持久的，因为吃得少，都不敢增加运动，那这样即使瘦下来，也是干巴瘦，带不来任何美的感受。于是我学习了很多健康方面的知识，包括人体结构、食物的热量对比等等，后期自己制定食谱。每天保证有一定的优质蛋白质、膳食纤维、维生素和优质碳水，但要控制量，就自己列出计划，把下周每顿要吃的列出来，我上班比较忙，做的相对都是简单的，食材就是从超市买的普通的食材。我的减肥菜谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐一份+紫薯1个+酸奶一杯

我们详细分析一下菜谱：

1.牛奶：含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，每天1杯即可，我一般用奶粉冲一杯。

2.水煮蛋1个，不要煎蛋，可以用蒸蛋器煮。

3.全麦面包可以代替主食，几乎不吃馒头之类的，偶尔吃点杂粮馒头。

4西兰花炒牛肉：西兰花是减脂人最喜欢吃的一种蔬菜，含有大量的膳食纤维，牛肉属于优质蛋白，我除了牛肉还吃鸡胸肉、鱼、虾等。主食吃糙米饭代替普通的米饭。

5.青菜豆腐，青菜是膳食纤维，豆腐含优质蛋白质，紫薯有利于润肠通便，也可以代替主食，酸奶一杯有助于肠胃蠕动，预防便秘。

当然，每天的都不一样，但是每天都尽量吃多样化的食物，重点来了，定量定量，“减少量，增加样”。

运动方面也加大了，因为吃得相对多了，再靠饿的办法不能解决所有问题，我主要做两种运动。

一是瑜伽。女生做这个非常好，我强烈推荐，我现在目前还在做，我就自己在家做，会一套动作，里面涵盖很多体式，主要对全身的拉伸与运动，拜日瑜伽，有兴趣的额小伙伴可以网上搜索一下，很多人练的。

二是跑步。我每周跑三次，每次40-50分钟，就在小区内跑，前10分钟先慢跑，慢慢加速快跑30分钟，再慢跑10分钟，最后再做腿部的拉伸。

经过了漫长的2个月时间，我的体重从135减到了105斤，没有掉发，脸色没有变黄，例假正常，最重要的是找到了自信，把之前的衣服都换了，剪了短发，真的像换了一个人，脱胎换骨的感觉。运气也变得越来越好，远离了烂人烂事，结识了一些新朋友，换了工作，薪水也涨起来了。

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起努力，变得更瘦更美啦。

减肥成功是种什么感觉？

谢谢邀请，汗水哥这边分享一个女生励志减肥的真实故事。

时间：2017.11.20 – 2018/03/21

体重：60.3kg – 49.9kg

体脂率：33.3% - 25.1%

经历了差不多4 个月的时间，今天早上称完体重，我正式减肥了 20 斤左右。

4 个月前，当我看到自己 6 开头的巅峰体重，33% 的体脂率，内心是崩溃的。作为一个 160cm 的小矮子, 我觉得自己是个胖球。

跌的越惨，才越想要奋力爬起来。

看着镜子里的矮胖球，宽松的深色衣服包住了整个身体，我讨厌那个胖的没有身材的自己，终于下定决心要减肥了。

1、力量训练

力量训练主要增肌，肌肉含量多，身体的基础代谢就高。所以我健身房那些体脂百分之十几的变态朋友都是放肆吃的。但女生体脂不宜太低，第一影响激素分泌，第二干瘪也并不好看，25% 左右我觉得可以了。对我来说，无氧主要是提高代谢（辅助减脂，顺带塑形，一般我放在有氧之前做。

我无氧只做 5 个动作，每个动作 4 组，每组 10 个：三头（告别蝴蝶袖），胸肌（防止下垂外扩），背肌（防止驼背），上腹，下腹。我惧怕腿壮，所以下半身保持休眠状态。所有对马甲线有憧憬的妹子，如果你的体脂不先下来，狂练器械也没用，因为肌肉包在你的脂肪下面，根本看不出。

2、有氧运动

健身房一定要去，运动花样一定要多。比如跑步对我来说就太无聊了，所以我会不断利用健身房操课更换有氧运动方式，当做玩儿。单车，椭圆机，有氧舞蹈 ，搏击，有氧桑巴( zumba )，羽毛球，游泳，什么都玩。

另外，有氧一定 40 分钟以上，心率要起来。一般你感觉自己呼吸急促，心跳和脉搏跳动都能感受到，汗流不止的时候，才是真的在减脂。

3、拉伸

瑜伽真是极好的，而且特别适合女孩子练习。第一，配合呼吸，它是最好的拉伸。第二，来姨妈期间也可以做，保持运动习惯和代谢。第三，加强灵活度力量耐力，矫正姿势。瑜伽动作都可以用于无氧有氧后拉伸。

拉伸有两个目的：第一，塑形；第二，缓解肌肉酸痛。抓紧刚练完的时候拉伸，因为那时候肌肉还是热的，效果比较好。

1、与一切高热量食物绝交

这世上的东西，越好吃，越胖人！作为一个高热爱好者，一口气磕一整版巧克力，一整袋家庭装薯片对我来说曾是家常便饭。

但从决定减肥那天开始，蛋糕，冰淇淋，薯片，饮料，巧克力，饼干，油炸食品，永远地离开了我。

2、饮食均衡

肉 (蛋白质 )：只吃牛鸡海鲜，猪羊动物内脏一概不碰

菜（维生素 & 矿物 ）：蔬菜水果大量吃

主食（碳水化合物 & 膳食纤维 ）：吃麦片／土豆／玉米／，白米饭／面食一概不碰

补充：烹饪方法多用烤 ／水煮／蒸／橄榄油 ，坚果配一点，喝咖啡和茶，加奶无糖，忍不住要甜加点蜂蜜，忍不住要喝碳酸饮料就喝苏打水。

3. 拒绝宵夜和外卖

最想吃的，最忍不住一定要吃的，不吃感觉自己要馋死了的，我放在早上吃，再不济中午吃。我试过早上吃火锅，中午吃烧烤。晚上，无论如何不暴食。减肥后期，我基本上午饭过后就没吃过东西了。

我认为健康积极的心态是减肥中最最最重要的，没有好的心态，上面所说的一切都是废话，因为你根本无法坚持。

1、不在迷信速瘦，一分耕耘一分收获。

21天减肥法／减肥药／绝食法／吃素法／针灸法，市面上减肥法眼花缭乱，然而有效的没几个，也尝试过很多方法，大多半途而废。因为实际上你比想象的脆弱，太痛苦的东西你坚持不下去，也很容易复胖。所有极端减肥法 根本不靠谱。

2、减肥是一项事业，请认真对待。

如果你决心减肥，你要准备的绝不是几十天或者几个月，你要准备好改变你的各种习惯。不要熬夜，不要不忌口，不要三天打鱼两天晒网。减肥过程肯定是枯燥乏味的，千万不要受各种负能量影响，只要记住最后达到的目标，每天坚持就对了。

3、别患得患失，不要每天看体重。

每个减肥中的人都会做的事情，就是每天上称测量自己的体重。其实这样非常不好，会影响增加的心态，因为一旦体重停止下降，特别是偶尔没忍住大吃一顿看着蹭蹭上来的体重简直想死，觉得自己之前的努力都白费了会就很想放弃，减肥很容易不了了之。

双下巴消失了；衣服码从 M 到了 XS；睡的更少，体力更好；觉得很自信，生活很美好；

我不再吃到很多的美食，但我可以穿很多好看的衣服，我更有活力，更有自信。

这一切取决于你要什么，而你不能什么都想要。

减肥成功是种什么感觉？

我最胖的时候140斤，现在115斤，许多认识的人问我怎么减下来的，下面我说一说减肥成功的感觉。

一、减肥是一个长期坚持的过程。减肥是个慢活，不能操之过急。像过度节食，超强运动，一月也许能减十几斤，但是对身体的伤害很大，停下来还容易反弹。我是适量节食，就是不暴饮暴食，每餐七八分饱。加上适量运动，每天早晚在公园走两圈，一万多步，除非有事或者天气不好，一般天天坚持。一开始效果不是很明显，一月减下来有五斤，后来更慢，每月两三斤，但是日子不可长算，一年下来减了二十多斤，而且没有反弹。现在我节食和运动已经形成了习惯，体重一直保持在115斤左右。

二、减肥成功的感觉是高血压降下来了。我是因为高血压减肥的，吃了有一年多的降压药，后来体重降下来，血压也降下来了，现在没有吃降压药，血压一直很稳定，高压偶尔超过130，注意一点，休息一下就好。

三、减肥成功的感觉就是心情好了，身体轻松了。以前胖的时候，穿衣服不好看，现在瘦了，穿什么衣服都好看，心情也好了。胖的时候，稍微一活动就累，现在感觉身体很轻快，走两圈一点也不累。

我觉得减肥是一种习惯，只有坚持这种习惯，才不会反弹。

减肥成功是种什么感觉？

8年前，前任劈腿了一个又瘦又年轻的女生，与交往10年的前任分手，悲痛欲绝。望着镜子中120斤的自己，发誓要让自己瘦下来。

那段时间因为伤心，食欲不佳，也睡不好，再加上每日练瑜伽及跑步，不到两个月时间硬生生减掉了20多斤，基本回到了大学时的体重。人一下子瘦下来后，发现很多衣服都能穿了，也爱打扮了，因为身材变好了，脸也瘦下来变漂亮了，那段时间超级爱买衣服及各种化妆品犒劳自己，自顾爱怜。身边朋友都说我突然变化太大了……开始有很多男生追，自己也在瘦身后重新找回了失恋后的自信。原来这个世界上，最重要的是自己变得越来越好，才会遇见更好更优秀的男人。

当然，当时自己不过20多岁，年轻，基础代谢水平高，没生过小孩，身材及骨骼都没有走样，所以只要适当控制饮食及正常运动，是很容易就瘦下来的。最重要的是我从小就瘦，小时候我妈带我出去常被叔叔阿姨说我妈没有把我喂饱🤣。所以一下子感觉没什么难度就瘦下来了。

现在生了两个宝宝后，身材体型开始走样，年龄大了基础代谢水平越来越低，瘦身已变成一件非常难的事情。但我一直都没有放弃自己控制体重，因为曾经那么瘦过，我知道瘦下来的人生真的是胖子完全不能体会的美妙感觉。人会越来越自信，也会有更多的对人生的追求与对美好生活更多的期待。

减肥成功是种什么感觉？

刚刚在朋友圈还看到一个哥哥他发了一张减肥之前的照片和现在去国外旅游度假的照片，完全判若两人，一张给人的感觉是，脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫。想必大家对这句话已经不陌生以前我们在看小品的时候，赵本山和范伟的小品就会说到，看他脑袋大脖子粗，不是大款，是伙夫，确实给人的感觉，年纪轻轻，而且特别胖，就会显得特别苍老，而且没有精神，所以肥胖是让人变得衰老的。 这仅仅是一方面，肥胖还会给人带来一系列的疾病，例如高血压，血脂异常等。

所以当问到减肥成功是一种什么样的感觉的时候，往往首先是令人兴奋的事，想跟身边的人分享的，分享一下自己的成功减肥经历，在这成功减肥后，会特别兴奋的。你会经常跟身边的朋友以及肥胖的人讲自己减肥的经历，从饮食运动各个方面，减肥成功后你也是一个拥有健康生活方式的人。你会爱上跑步，爱上走步，爱上各种各样的运动，爱上蔬菜，爱上水果，爱上粗杂粮食物。

减肥成功后，你将是一个爱炫的人，无时无刻不在炫自己的好身材，因为之前是一个肚子痈肿，脖子肥大的肥胖者，明明二十七八岁，看上去却像三十三四五，并且更有甚者超过40岁多，这就是肥胖，给人带来直观的印象。而通过健身，通过饮食瘦下来后，你会更加的自信，不论是做任何事情，身体都会变得轻盈，自信力逐渐提升，以前也有一个身材臃肿，身高1米7，体重160的男士，跟我说过这件事情，当体重增加到一定程度的时候，做任何事情都没有信心，所以减肥后，给人另一个感觉，就是信心增加。

高爽

国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士

减肥成功是种什么感觉？

我高中毕业时170来斤，是全校出名的三大重量级女生之一，虽然心理上在别人面前抬不起头来，但实力不允许低头，看似大大咧咧无所谓，实则浑浑噩噩，生活中没有任何色彩。

现在100斤，穿衣打扮自信且自由，感觉人生处处是风景，时时哇哈哈。

刚进入大学时，受刺激较多，开始的一年体重减少了20斤。又一年，减了30斤。再一年到了110斤。

然后毕业、工作，尽管时有反复，但还是努力维持在100斤左右。

减重的结果是美好的，但过程是凄惨痛苦的。

为了控制热量我戒掉了所有美食零食，每天只吃番茄苹果黄瓜和鸡蛋。

每天两三个鸡蛋，早晨晚上各一个，中午能省就省。

为了撑饱肚皮，水果一开始吃得多，后来胃养小了，一顿控制在两三个。

只要是有时间，我就去跑步。一开始在校内跑，后来就到校外跑，顺着城市的地图指引，一条路一条路地跑。

其实最痛苦的也就是开始两个月，身体各方面都不适应，后来就水到渠成了。

能减下去可能也要归功于基础好，体重大部分是中学时增上去的，重的主要是脂肪而非骨架和肌肉。体重偶尔有所反弹，但也是义无反顾地打压下去了。除了付出毅力和汗水，还要注意方法和技巧，不要练成麒麟臂或肌肉腿。

人生若风光，就要对自己狠一点。